새해가 시작되었고, 우리 모두는 새로운 희망을 품고 새해 결심을 세우곤 하죠? "이번에는 꼭 담배를 끊을 거야," "식단을 조절해서 몸매를 가꿀 거야," "운동을 시작할 거야," 등등. 하지만 실제로 어떤 일이 벌어질까요? 한 연구에 따르면, 약 3분의 2의 사람들이 한 달이 채 되기도 전에 새해 결심을 어긴다고 합니다. 새해 결심을 어기는 건 이제 하나의 전통이 되어버렸죠. 그렇다면 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 올해는 어떻게 하면 이 문제를 해결할 수 있을지 함께 이야기해 봅시다.
우리는 왜 새해 결심을 하는 경향이 있을까요?
새해는 우리 삶의 달력에서 특별한 이정표와 같습니다. 새 다이어리, 새 달력을 보면 새로운 시작을 해야겠다는 생각이 듭니다. 심리학자들에 따르면, 이러한 "새로운 시작에 대한 열망"은 우리 마음에 큰 희망을 불어넣어 줍니다. 그렇기 때문에 우리는 "작년에 하지 못했던 일들을 올해는 꼭 해보고 싶어" 하는 것입니다.
이러한 열정은 좋은 것이지만, 때로는 그 열정에 휩쓸려 실제로 달성하기에는 너무 큰 목표를 세우기도 합니다. 열정만으로 목표를 달성할 수 있는 걸까요?
'무엇을 할 것인가'보다는 '어떻게 할 것인가'에 대해 생각해 보셨나요?
목표를 세우는 건 좋은 일입니다. 하지만 목표를 꾸준히 이루려면 제대로 된 계획이 필요하죠. 많은 사람들이 새해의 설렘에 목표를 세우지만, 며칠 지나 그 설렘이 식으면 계획이 없다는 이유로 중간에 포기하곤 합니다.
또 다른 문제는 우리가 세우는 목표가 때때로 너무 경직적이라는 것입니다. 예를 들어 "한 달 안에 정확히 5kg을 감량하겠다"와 같은 목표를 세웠다고 가정해 보세요. 하지만 그렇게 빨리 결과가 나오지 않으면 좌절하게 되고, 결국 포기하게 됩니다. 목표를 달성하는 데는 시간이 걸리므로, 우리는 어느 정도 마음을 내려놓아야 합니다.
과거를 돌아보고 앞으로 나아갑시다.
당신은 매년 똑같은 결정을 내리는 타입인가요? 그렇다면 이제 작은 탐정처럼 행동할 시간입니다.
우리는 미래를 위한 큰 목표를 세우곤 하지만, 과거에 왜 그 목표를 달성하지 못했는지에 대해서는 솔직하게 생각해 보지 않습니다.
왜 지난번에 담배를 끊지 못했을까? 왜 운동을 시작했다가 일주일 만에 그만뒀을까? 이런 질문들에 대한 솔직한 답을 찾아야 합니다. 혹시 친구들의 압력 때문일까? 시간이 부족해서일까? 아니면 그냥 정말 하고 싶지 않은 것일까? 이러한 이유들을 찾지 못하면 우리는 항상 "결정을 내리고, 다시 예전처럼 똑같은 상황에 빠지고, 악순환이 계속된다." 이 악순환을 끊으려면,우리는 스스로에게 솔직해야 합니다.
작은 승리부터 큰 목표까지
큰 목표는 작은 단위로 쪼개야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다. 그런데 왜 그렇게 해야 할까요?
간단히 말해서, 인간은 누구나 "내가 해냈다"라는 느낌을 좋아합니다. 이를 '숙달감'이라고 하죠. 따라서 "나는 건강해질 거야"처럼 크고 막연한 목표 대신, 작고 측정 가능한 단계로 나누는 것이 좋습니다.
| 크고 모호한 목표 | 작고 실천 가능한 단계들 |
|---|---|
| "몸매를 가꾸고 있어요." | - 일주일에 3일, 30분씩 걷기. 하루에 설탕을 2티스푼 이상 섭취하지 마십시오. - 저녁 8시 이후에는 음식을 먹지 마세요. |
| "저는 책을 읽고 있어요." | - 저는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 책 5페이지를 읽습니다. |
이처럼 작은 단계를 완료할 때마다 뇌는 약간의 즐거움을 느낍니다. 그 즐거움이 계속해서 그 일을 하도록 동기를 부여합니다.
'나쁜 일을 멈추기'보다는 '좋은 일을 시작하라'
이것은 매우 중요한 심리학적 사실입니다. 우리 뇌는 "무언가를 하지 않는 것"보다 "무언가를 하는 것"을 목표로 삼는 경향이 있습니다.
예를 들어, "나는 화내는 것을 멈출 거야"라고 생각하는 대신, 긍정적인 목표를 세워 보세요. "나는 매일 저녁 10분씩 명상해서 마음을 진정시킬 거야" 또는 "나는 화가 날 때 10까지 셀 거야"처럼요. 이렇게 하면 행동으로 옮길 수 있습니다. 이런 목표는 성공할 가능성이 훨씬 높습니다.
우리는 목표를 'SMART'하게 설정해야 할까요?
목표 설정에 있어 매우 인기 있고 성공적인 방법 중 하나는 'SMART' 방법입니다. 즉, 목표는 다음 다섯 가지 특징을 갖춰야 합니다. 금연을 예로 들어 설명해 보겠습니다.
| 스마트 편지 | 의미 | 예시: 금연 |
|---|---|---|
| S - 특정 | 목표는 매우 명확하고 구체적 이어야 합니다. | "담배를 끊을 거예요." (당연한 얘기죠) |
| M - 측정 가능 | 자신의 진척 상황을 측정할 수 있어야 합니다. | "하루에 피우는 담배 개수를 10개비에서 5개비로 줄이려고 합니다." (측정 가능한 변화입니다.) |
| A - 달성 가능 | 이건 정말 당신이 할 수 있는 일인가요? | 하루에 담배 20개비를 피우는 사람이 갑자기 끊는 것은 어려울 수 있으므로, 점진적으로 줄여나가는 것이 더 현실적입니다. |
| R - 관련성 | 이 목표가 당신의 삶에 정말 중요한가요? | "건강을 개선하고 가족과 행복한 삶을 살기 위해 담배를 끊고 싶습니다." (이 내용은 당신에게도 해당됩니다.) |
| T - 시간 제한이 있는 (기간이 정해진) | 이 목표를 달성하기 위한 시간 계획을 세워야 합니다. | "저는 앞으로 3개월 안에 담배를 완전히 끊겠습니다." (이것은 기한이 정해진 진술입니다.) |
특히 금연, 체중 감량, 식단 조절과 같은 건강 관련 목표를 혼자서 달성하기 어렵다고 느끼는 경우,담당 주치의와 상담하세요. 주치의는 당신에게 가장 적합한 현실적인 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당신의 가치관이 당신을 이끌도록 하세요.
마지막으로, 목표를 세우는 "이유" 를 기억하세요. 당신의 가치관이 바로 나침반입니다.
예를 들어, '5kg을 빼야겠다'라고 생각하는 대신, 그 목표가 갖는 가치를 생각해 보세요. 어쩌면 ' 건강 '일 수도 있겠죠. '건강을 소중히 여기기 때문에 건강하게 지내고, 아이들과 뛰어놀고, 건강한 생활 습관을 들일 수 있을 거야'라고 생각하면 큰 힘을 얻을 수 있을 겁니다. 힘들다고 느껴질 때마다 이 목표를 세운 '이유' 를 떠올려 보세요.
핵심 요약
- 큰 목표를 매일 실천할 수 있는 작고 간단한 단계로 나누세요.
- "나는 나쁜 짓을 하고 있지 않아"라고 말하는 대신, "나는 좋은 일을 시작하고 있어"라는 목표를 세우세요.
- SMART(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한) 방법을 사용하여 목표를 설정하세요.
- 예상치 못한 어려움이 발생할 수 있습니다. 미리 대안 계획(플랜 B)을 세워 두세요.
- 건강 관련 목표를 세울 때는 혼자서 해결하려고 하지 말고 의사와 상담하십시오.
- 이 일을 하는 "이유"를 항상 기억하세요. 그것이 당신의 가장 큰 강점입니다.
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