다리 앞쪽에도 통증이 있으신가요? 정강이 통증일 수 있습니다!

아침 조깅을 즐기시거나 스포츠를 좋아하시는 분이라면, 운동, 달리기, 점프 중에 갑자기 정강이 앞쪽에 통증을 느껴보신 적이 있으신가요? 만약 그렇다면, 오늘 소개해드릴 '정강이 통증(Shin Splints)'에 대해 알아두시는 것이 매우 중요합니다.

정강이 통증이란 무엇인가요?

간단히 말해, 정강이 통증은 다리 앞쪽, 특히 정강이뼈(다리에서 가장 큰 뼈인 경골) 주변에서 발생하는 통증입니다. 이 통증의 주된 원인은 정강이뼈 주변의 근육, 힘줄 및 기타 조직의 부기 또는 염증입니다. 의사들은 때때로 이 질환을 내측 경골 스트레스 증후군이라고 부릅니다.

정강이 통증은 실제로 과사용으로 인한 부상 이 원인인 경우가 많습니다. 적절한 휴식과 냉찜질을 하면 대부분의 사람들은 완전히 회복하여 장기적인 건강 문제 없이 생활할 수 있습니다. 하지만 치료하지 않고 방치하면 정강이 통증 이 경골 피로골절로 발전할 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

정강이 통증의 증상은 무엇인가요?

이런 상황에서 가장 먼저 느껴지는 것은 다리의 통증입니다.

• 이 통증은 가볍고 간헐적인 통증부터 극심한 통증까지 다양 할 수 있습니다.
• 손으로 질을 만지면 통증을 느낄 수 있습니다 .
• 때때로 약간의 부기가 나타날 수도 있습니다.

이 고통은 어떤 느낌인가요?

정강이 통증은 일반적으로 다음과 같습니다.

• 통증은 흔히 다리 안쪽이나 항문 앞쪽에서 느껴집니다.
• 처음에는 어떤 활동을 할 때 잠깐씩 불편함이 느껴지다가 사라지는 증상으로 시작될 수 있으며, 점차 활동을 마친 후에도 지속되는 통증으로 발전할 수 있습니다 . 예를 들어, 처음 달리기를 시작했을 때는 달리기를 마친 후에만 통증이 있었지만, 나중에는 달리지 않을 때도 통증이 느껴지는 것을 생각해 보세요.
• 통증은 날카로울 수도 있고 둔한 통증처럼 느껴질 수도 있습니다 .
• 활동 후에 통증이 심해집니다 .

정강이 통증의 원인은 무엇인가요?

이 질환의 주된 원인은 다리 아래쪽 근육과 기타 결합 조직이 정강이뼈에 지속적으로 당기고 미는 힘입니다. 예를 들어, 달리기나 점프와 같은 동작을 할 때 정강이뼈는 끊임없이 압력을 받습니다. 이로 인해 뼈에 염증이 생기고 약해질 수 있습니다.

뼈가 치유될 충분한 시간을 주지 않으면 손상이 악화되어 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

이러한 지속적인 압박에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

• 새로운 운동 프로그램을 시작하는 경우. 예를 들어, 이전에 운동을 전혀 해본 적이 없는 사람이 갑자기 매일 몇 킬로미터씩 달리기 시작하는 경우.
• 갑자기 신체 활동량을 늘리는 것, 예를 들어 일주일에 이틀만 조깅하던 사람이 갑자기 일주일에 5일 ​​달리기를 시작하는 경우.

정강이 통증이 발생할 위험이 더 높은 사람은 누구입니까?

이 질환은 누구에게나 발생할 수 있지만, 다음과 같은 사람들은 발생할 가능성이 더 높습니다.

• 러너: 달리는 사람, 특히 울퉁불퉁한 자갈길을 달리는 사람, 또는 갑자기 달리는 거리나 속도를 늘리는 사람.
• 다리에 많은 부담을 주는 스포츠를 하는 사람들: 예를 들어 농구나 배구 같은 스포츠를 하는 사람들.
• 무용수들.
• 평발, 높은 아치 또는 딱딱한 아치를 가진 사람들 은 달리기와 점프 시 발생하는 충격을 제대로 흡수하지 못하기 때문에 근육과 뼈에 가해지는 압력이 증가합니다.
• 군 복무 중인 사람들과 자주 행군하거나 장거리를 걷는 사람들.
• 운동할 때 발에 맞지 않는 부적절한 신발을 신는 사람들.
• 장거리를 걷는 사람들.
• 비타민 D 결핍증, 섭식 장애가 있는 사람, 또는 여성의 경우 무월경이 있는 사람.
• 골감소증이나 골다공증과 같이 뼈가 약해지는 질환을 가진 사람들(뼈가 이미 약한 상태인 사람들).

정강이 통증의 가능한 합병증은 무엇인가요?

정강이 통증은 심각한 합병증을 유발하는 경우는 드뭅니다. 그러나 다리가 완전히 회복되지 않은 상태에서 계속 달리거나 운동을 하면 정강이 통증이 피로골절로 발전할 수 있습니다 . 피로골절은 뼈에 작은 금이 가는 것을 말합니다. 의사들은 보통 뼈가 완전히 아물 때까지 목발을 사용하거나 특수 보행 보조기를 착용할 것을 권장합니다.

정강이 통증을 어떻게 알아볼 수 있을까요?

의사는 환자의 병력(이전에 앓았던 질병이나 복용 중인 약물 등)에 대해 질문하고 신체검사를 실시하여 이 질환을 진단합니다.

• 나는 당신의 걸음걸이를 봐요.
• 종아리, 발목, 발을 검사할 것입니다.
• 정밀 검진 과정에서 발목과 발을 앞뒤로 움직여 보고 뼈를 만져 통증 부위를 찾습니다.
• 아픈 다리로 서 있거나 그 다리로 점프를 해보면 정강이 통증인지 피로골절인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피로골절 여부를 확인하기 위해 의사는 먼저 X선 검사를 시행합니다. 그러나 피로골절 검사의 약 2/3는 피로골절이 나타나지 않습니다. 따라서 의사가 의심스러운 경우 MRI 또는 ​​골밀도 검사를 시행할 수 있습니다. 이러한 검사는 X선 검사에서 이상 소견이 발견되기 전에도 정강이 통증이 피로골절로 발전했는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정강이 통증은 어떻게 치료하나요?

증상을 완화하려면 뼈와 근육이 회복될 시간을 주어야 합니다. 정강이 통증은 일반적으로 다음과 같은 방법들을 병행하여 치료합니다.

• 휴식: 이것이 가장 중요합니다 . 운동이나 달리기처럼 다리에 무리를 주는 활동은 삼가세요. 몇 주, 또는 그 이상 휴식을 취하고 무리하지 않는 것이 필요할 수 있습니다.
• 얼음찜질: 멍든 부위에 얼음팩을 하루에 3~4회, 한 번에 10~20분씩 대주세요. 며칠 동안 꾸준히 하면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 진통제: 일반의약품(OTC) 비스테로이드성 항염증제(NSAID)(예: 이부프로펜)는 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 D3 보충제: 매일 비타민 D3 보충제(1000~2000 IU)를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 정강이 통증 스트레칭: 다리 아랫부분의 근육을 부드럽게 스트레칭하고 구부리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 활동량을 서서히 늘리세요: 다시 활동을 시작할 때는 천천히 시작하십시오. 정강이 통증이 재발할 위험을 줄이기 위해 활동량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
• 발을 잘 지지 해주는 신발과 깔창: 평발인 경우, 맞춤형 깔창은 정강이 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 맞춤형 깔창은 발 아치를 지지하여 하체의 근육과 뼈에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
• 물리 치료: 물리 치료는 다리 근력을 강화하고 재발 위험을 줄이며 활동적인 생활로 복귀하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

NSAID는 부작용이 있나요?

NSAID 계열 진통제의 부작용은 드물며, 대개 장기간 복용했을 때만 나타납니다. 부작용을 최소화하려면 가능한 한 가장 낮은 용량을 가장 짧은 기간 동안 복용하십시오.

NSAID의 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

• 가슴 통증, 복통, 그리고 (드물게) 위궤양.
• 두통, 어지럼증, 현기증.
• 고혈압.

정강이 통증을 예방하는 방법은 무엇일까요?

이 질환을 완전히 예방할 수는 없을지도 모릅니다. 하지만 질환 발생 위험을 줄이거나 악화를 막기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다. 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 운동할 때는 편안하고 발에 잘 맞는 신발을 착용하세요. 러닝화는 약 480km(300마일) 정도 달린 후에는 교체하는 것이 좋습니다.
• 발 아치를 지지해주는 맞춤형 깔창 사용을 ​​고려해 보세요. 운동화 전문점에 가서 직원과 상담하여 발 모양에 맞는 신발이나 맞춤형 깔창을 고를 수도 있습니다 . 또는 발 교정 전문가를 찾아가는 것도 좋은 방법입니다. 발 교정 전문가는 신발이나 기타 발 관련 용품을 통해 하체와 발에 발생하는 문제를 전문적으로 치료하는 전문가입니다.
• 천천히 시작해서 활동량과 강도를 점진적으로 늘리세요. 한 번에 활동량을 늘리지 마세요. "10% 규칙"을 따르세요 . 즉, 매주 활동량을 10% 이상 늘리지 마세요. 예를 들어, 한 주에 총 8km(5마일)를 달렸다면 다음 주에는 0.8km(0.5마일)만 늘려 총 8.85km(5.5마일)를 달리세요.
• 운동하기 전에 워밍업과 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.
• 달릴 때는 딱딱하거나 고르지 않거나 경사진 표면을 피하세요.
• 규칙적으로 달리기를 한다면, 수영과 같은 저강도 운동을 운동 루틴에 추가하세요. 이렇게 하면 달리기로 인한 다리의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 다른 운동을 병행하고 휴식일을 갖는 것도 중요합니다.
• 활동 사이에 휴식을 취하세요. 근육과 뼈가 회복될 시간을 주세요.
• 통증을 기준으로 삼으세요. 사타구니에 통증이 느껴지면 통증이 가라앉을 때까지 활동량을 줄이세요. 통증을 참고 억지로 운동하지 마세요.

정강이 통증이 있는 사람들의 예후는 어떻습니까?

대부분의 정강이 통증 환자는 스포츠 및 기타 활동을 중단하고 휴식을 취하면 회복됩니다. 정강이 통증은 다리가 회복될 시간을 가진 후 보통 3~4주 안에 호전됩니다. 대부분의 환자는 다리가 완전히 회복되면 운동을 재개할 수 있습니다. 그러나 피로골절은 회복에 더 오랜 시간이 걸리므로 정강이 통증은 조기에 치료하는 것이 가장 좋습니다.

정강이 통증은 얼마나 오래 지속되나요?

이는 영구적인 증상이 아닙니다. 휴식을 취하거나 운동량을 조절하고, 발을 잘 지지해주는 신발을 착용하는 등의 방법으로 정강이 통증을 줄일 수 있습니다. 하지만 시간이 지나도 정강이 통증이 호전되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오. 의사는 통증의 원인이 되는 피로골절이나 다른 질환이 있는지 확인하고 싶어할 수 있습니다. 또한, 정강이 통증의 재발을 예방하기 위해 신발 선택, 스트레칭, 유연성 운동에도 신경 쓰는 것이 좋습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

다리 통증이 심 하거나 몇 주 동안 휴식을 취해도 나아지지 않으면 의사의 진료를 받아야 합니다. 다리가 심하게 붓거나 붉어지거나 통증이 심한 경우에는 즉시 의사에게 연락하십시오. 이러한 증상은 감염이나 다른 질환을 나타낼 수 있습니다.

의사에게 어떤 질문을 해야 할까요?

다음은 의사에게 물어볼 만한 몇 가지 질문입니다.

• 나는 어떻게 정강이 통증을 얻게 되었을까?
• 정강이 통증을 어떻게 없앨 수 있을까요?
• 이것들은 얼마나 오래 지속될까요?
• 정강이 통증이 있는 상태로 걸어도 괜찮을까요?
• 앞으로 정강이 통증을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

늘 그렇듯 아름다운 공원 가로수길을 따라 달리고 있다고 상상해 보세요. 바람이 머리카락을 스치고, 귓가에는 노래가 흘러나오고, 조금 더 달려야겠다는 생각이 듭니다. 그런데 갑자기 다리에 날카로운 통증이 느껴집니다. 정강이 통증일 수 있습니다. 정강이 통증은 약간 불편할 수는 있지만 대개 심각한 질환은 아닙니다. 하지만 나을 때까지는 무리하지 않고 쉬어야 합니다. 통증이 지속되면 피로골절이 아닌지 확인하기 위해 의사의 진찰을 받으세요.

기억해야 할 몇 가지 핵심 사항

따라서 정강이 통증은 적절하게 관리하면 조절할 수 있는 질환입니다.

• 휴식은 필수적입니다. 다리가 회복될 시간을 주세요.
• 특히 운동할 때는 적절한 신발을 고르세요 .
• 운동을 시작할 때는 천천히 시작해서 점차 강도를 높이세요. 한 번에 너무 무리하지 마세요.
• 몸의 소리에 귀 기울이세요. 통증을 무시하지 마세요.
• 통증이 심하거나 지속되면 반드시 의사의 진료를 받으십시오.

이 점들을 명심하고 실천한다면, 성가신 다리 통증에서 벗어나 건강하게 일상생활과 운동을 다시 시작할 수 있을 것입니다!

정강이 통증, 다리 통증, 운동, 염증, 내측 경골 스트레스 증후군, 스트레스 골절, 스포츠 부상, 무릎 통증