허리 통증 때문에 일어나기 힘드신가요? 디스크 탈출증 완화에 도움이 되는 운동법

갑자기 심한 허리 통증으로 균형을 잃을 것 같은 느낌을 받아본 적이 있으신가요? 너무 아파서 허리를 굽히거나 움직일 수도 없었던 적은요? 마치 다리에 전기가 흐르는 듯한 통증을 느낀 적은 없으신가요? 이러한 증상의 원인은 흔히 ' 디스크 탈출증 '이라는 질환입니다. 이 이름은 무섭게 들릴지 모르지만, 디스크 탈출증은 제대로 이해하고 적절히 관리하면 치료가 가능한 질환입니다.

디스크탈출증이란 정확히 무엇인가요?

간단히 말해서, 우리 척추는 작은 뼈들이 겹겹이 쌓여 있는 구조입니다. 이 뼈들을 척추뼈라고 부릅니다. 두 뼈 사이에는 젤리 같은 부분이 있는데, 이것이 충격 흡수 장치 역할을 합니다. 이를 추간판이라고 합니다. 잼빵을 생각해 보세요. 빵의 겉 부분은 단단한 부분이고, 안쪽의 잼은 부드러운 젤리 같은 부분입니다.

때때로 물건을 잘못 들어 올리거나, 갑자기 몸을 비틀거나, 나이가 들면서 디스크의 바깥 부분에 작은 균열이 생기고, 마치 잼이 낀 것처럼 안쪽 부분이 튀어나오게 됩니다. 이것을 '디스크 탈출증', '디스크 파열' 또는 '디스크 파열'이라고 부릅니다.

돌출된 젤리 같은 조직이 주변 척수에서 나오는 신경을 압박합니다. 그러면 참을 수 없는 통증 , 마비, 다리의 통제력 상실 등의 증상이 나타납니다. 이러한 증상은 허리나 목에서 발생할 수 있습니다.

현대 의학에 따르면, 통증을 조절하면서 천천히 조심스럽게 하는 간단한 운동이 이 질환에 가장 좋다고 합니다. 이러한 운동은 척추 주변 근육을 강화하고 회복 속도를 높여줍니다.

통증 완화에 도움이 되는 간단한 운동 몇 가지

이 운동을 시작하기 전에 반드시 의사 와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 사람마다 건강 상태가 다르기 때문입니다. 의사는 당신에게 가장 적합한 운동을 정확하게 알려줄 것입니다.

운동을 시작하기 전에 다음 사항들을 기억하세요:

• 아주 천천히 시작하세요: 한 번에 너무 빨리 움직이지 마세요. 몸의 소리에 귀 기울이며 천천히 움직이세요.
• 통증 에 주의하세요: 약간의 당김은 정상입니다. 하지만 심한 통증, 찌르는 듯한 통증이 느껴지거나 통증이 심해지면 즉시 운동을 중단하세요.
• 숨쉬는 것을 멈추지 마세요:운동 중에는 정상적으로 호흡하고, 숨을 참지 마십시오.

집에서 따라 할 수 있는 간단한 운동 몇 가지를 소개합니다.

즉시 의사의 진료를 받아야 하는 위험 신호

일반적으로 이러한 통증은 몇 주에서 한두 달 안에 점차 사라집니다. 하지만 때로는 심각한 질환일 수도 있습니다. 아래와 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하고 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 필요한 경우 가까운 병원 응급실 로 가십시오.

• 두 다리에 모두 힘이 없다면 .
• 엉덩이와 생식기 주변 부위에 무감각이나 감각 상실이 나타나는 경우(이를 '안장형 마취'라고 합니다).
• 소변 이나 대변을 조절하지 못하는 경우.
• 통증이 참을 수 없을 정도로 심해지고 있다면,
• 발열, 오한, 떨림과 함께 허리 통증이 있다면,

주의해야 할 다른 사항들

추간판 탈출증은 회복하는 데 시간이 오래 걸리므로 인내심을 가지세요. 운동과 일상생활을 할 때는 주의해야 합니다.

의사는 진통제, 근육 이완제 또는 물리 치료를 처방할 수 있습니다. 빠른 회복을 위해서는 이러한 지시를 주의 깊게 따르는 것이 중요합니다.