밤에 잠자리에 들려고 할 때, 한쪽 코는 막히고 다른 쪽 목은 아프고… 숨쉬기가 힘들죠. 마치 숨을 쉴 수 없는 것 같은 느낌이 들어요. 감기나 독감에 걸렸을 때 누구나 겪는 증상입니다. 건강을 유지하려면 숙면이 필수적이죠. 하지만 감기나 독감에 걸렸을 때 어떻게 숙면을 취할 수 있을까요? 걱정하지 마세요. 오늘은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
머리를 약간 높여서 자 보세요.
이것이 가장 간단하고 빠른 해결책입니다. 침대에 누우면 머리가 몸보다 낮아져 부비동 에 압력이 증가하고 코막힘이 더욱 심해집니다. 또한, 후비루가 심해져 목이 아프고 가려우며 기침이 잦아질 수 있습니다.
중력을 이용하는 것과 같다고 생각해 보세요. 베개를 두세 개 쌓아 머리와 상체를 약간 높여 자면 코 안의 점액이 더 쉽게 배출됩니다. 이렇게 하면 코막힘이 줄어들고 숨쉬기가 훨씬 편해집니다. 목의 점액도 줄어들어 기침을 멈추는 데 도움이 됩니다. 이렇게 자면 훨씬 편안함을 느낄 수 있을 거예요.
실내 습도를 높이세요 (가습기나 증기 발생기를 사용하세요).
감기 나 독감에 걸리면 코와 목을 포함한 호흡기가 매우 건조해집니다. 이러한 건조함은 목의 따끔거림과 가려움증을 유발할 수 있습니다. 특히 방에 선풍기나 에어컨을 틀면 건조함이 더욱 심해질 수 있습니다.
이 문제에 대한 가장 좋은 해결책은 공기에 습기를 더하는 것입니다. 가습기 나 증기 발생기를 사용하면 효과적입니다. 이러한 기기들은 공기 중에 미세한 수증기를 분사하여 실내 습도를 높여줍니다. 이렇게 촉촉한 공기를 마시면 건조한 콧구멍과 목이 시원해집니다. 또한, 가래를 묽게 하여 코와 목을 쉽게 배출할 수 있도록 도와줍니다.
가장 중요한 점은 이와 같은 기기를 사용하는 경우 정기적으로 청소해야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 기기 내부에 곰팡이나 세균이 번식하여 호흡하는 공기 중으로 퍼져나가 질병을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 기기에 동봉된 사용 설명서를 읽고 지시대로 청소하십시오.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →뜨거운 음식을 먹거나 마셔도 괜찮습니다.
이것은 우리 어머니와 할머니 세대부터 이어져 온 방법입니다. 뜨거운 음료나 뜨거운 수프에서 나오는 수증기를 들이마시는 것은 코막힘을 해소하는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 수증기는 건조해진 코 안의 연약한 점막을 촉촉하게 해줍니다. 또한, 끈적한 점액을 묽게 하여 코를 쉽게 뚫을 수 있도록 도와줍니다.
- 따뜻한 음료: 고수 와 생강을 약간 넣은 차 같은 것을 마시는 것이 아주 좋습니다. 우리나라 사람이라면 누구나 아는 음료죠.
- 꿀: 따뜻한 음료에 꿀 한 티스푼을 넣어 드세요. 꿀은 목의 자극과 통증을 줄여주고 기침 완화에도 도움이 됩니다.
- 뜨거운 수프: 맛있는 닭고기 수프처럼 뜨거운 수프를 마시면 몸에 활력을 줄 뿐만 아니라, 수프에서 나오는 증기가 호흡기를 진정시키는 데에도 도움이 됩니다.
- 온수 목욕: 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것도 좋은 방법입니다. 욕실에 모이는 수증기를 들이마시면 코막힘 과 콧물 분비를 크게 줄일 수 있습니다. 또한 몸이 이완되어 잠들기 쉬워집니다.
약을 복용 중이라면, 복용하는 약의 종류를 정확히 알고 있어야 합니다.
약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 감기약과 독감약이 많이 있습니다. 하지만 이러한 약을 사용할 때는 매우 주의해야 합니다. 모든 약이 모든 증상에 효과가 있는 것은 아닙니다. 어떤 약은 코막힘에, 어떤 약은 기침에, 또 어떤 약은 몸살에 효과가 있습니다.
가장 중요한 것은 자신의 증상에 맞는 약을 선택하는 것입니다. 약 상자에 적힌 사용 설명서를 꼼꼼히 읽으세요. 예를 들어, 가래가 섞인 기침이 있다면 마른기침 약은 효과가 없을 것입니다. 또한, 일부 약은 졸음을 유발할 수 있으므로 밤에 복용하는 것이 좋습니다.
| 징후 | 고려해야 할 사항 |
|---|---|
| 코막힘 | 코막힘을 완화하는 데 도움이 되는 충혈 완화제가 있습니다. 하지만 일부 사람들에게는 이러한 약물이 심박수를 증가시킬 수 있습니다. |
| 기침 | 마른기침과 가래기침에는 각각 다른 종류의 약이 있습니다. 자신이 어떤 종류의 기침을 하는지 알고 그에 맞는 약을 복용하세요. |
| 몸살과 발열 | 파라세타몰과 같은 진통제를 복용할 수 있지만, 처방된 용량 이상 복용하지 마십시오. |
어떤 약을 복용해야 할지 확실하지 않다면, 충동적으로 복용하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 담당 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 증상을 진찰하고 적절한 약을 처방해 줄 것입니다.
술은 절대로 멀리하세요.
일부 사람들은 밤에 술을 조금 마시면 잠을 더 잘 잘 수 있다고 생각합니다. 실제로 술은 처음에는 졸음을 유발합니다. 하지만 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 술을 마시면 밤중에 더 자주 깨게 되는데, 이는 깊고 편안한 수면을 취하지 못한다는 것을 의미합니다.
또한, 알코올은 체내 수분을 빼앗아 탈수를 유발합니다. 이로 인해 목이 더욱 건조해지고 부비동이 부어오를 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 알코올이 감기약과 상호작용하여 위험한 부작용을 일으킬 수 있다는 점입니다. 따라서 완전히 나을 때까지는 알코올 섭취를 삼가는 것이 현명합니다.
가능하다면 혼자 자세요.
감기가 심할 때는 배우자와 따로 방에서 자는 것이 좋습니다. 여기에는 두 가지 장점이 있습니다.
1. 질병 확산을 막아줍니다: 감기는 쉽게 전염됩니다. 혼자 자면 다른 사람에게 감염시킬 위험이 줄어듭니다.
2. 자유로울 수 있습니다: 기침이나 재채기를 하거나 밤에 침대에서 일어나고 싶을 때, 다른 사람의 잠을 방해할까 봐 걱정할 필요가 없습니다. 정신적인 스트레스 없이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이는 회복에도 도움이 됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 일어나세요.
침대에 누운 지 30분이 지나도 잠이 오지 않아 뒤척이시나요? 그럴 때면 "아, 잠이 안 와"라는 생각에 스트레스만 더 쌓이게 되죠.
이럴 때는 침대에서 일어나 다른 일을 하는 것이 가장 좋습니다. 의자에 앉아 책을 읽거나, 마음을 편안하게 해주는 음악을 들어보세요. 잠시 그렇게 있다가 다시 졸릴 때 침대로 돌아가세요. 하지만 휴대폰을 보거나 TV를 시청하는 것은 절대 금물입니다. 화면에서 나오는 빛이 수면을 방해할 수 있습니다.청색광은 수면의 질을 더욱 떨어뜨립니다.
핵심 요약
- 감기에 걸려 잠을 잘 못 잔다면 베개 두세 개를 이용해 머리를 높여 자 보세요. 이렇게 하면 코막힘과 기침을 줄일 수 있습니다.
- 방 안 공기가 건조하다면, 잠자리에 들기 전에 가습기를 사용하거나 따뜻한 물로 목욕을 하세요.
- 고수차나 생강차처럼 따뜻한 음료를 마시세요. 꿀을 조금 넣으면 목에 아주 좋습니다.
- 약국에서 약을 구입하시는 경우, 자신의 증상에 가장 적합한 약을 선택하십시오. 확실하지 않은 경우에는 반드시 의사와 상담하십시오.
- 병이 완전히 나을 때까지는 술을 절대 마시지 마십시오.
- 잠들려고 침대에서 뒤척이는 대신, 일어나서 책을 읽는 것처럼 마음을 진정시키는 활동을 하고, 졸음이 오면 다시 잠들어 보세요.
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