당뇨병 발병 위험이 높으신가요? (당뇨병 전단계) - 당뇨병을 관리하는 방법을 알아봅시다!

의사에게서 당뇨병 발병 위험이 높다는, 즉 '당뇨병 전단계'라는 말을 들으셨나요? 그 말을 듣고 갑자기 두려움을 느끼셨나요? 아니면 "아직 당뇨병은 아니니까, 나중에 생각해 보자"라고 담담하게 생각하셨나요? 사실, 둘 다 잘못된 생각입니다. 당뇨병 전단계는 심각하게 고려해야 할 사항이지만, 두려워하거나 불안해할 필요는 없습니다. 오히려 지금이야말로 모든 것을 바꾸고 건강을 되찾을 수 있는 최적의 시기 일지도 모릅니다.

우리의 주된 목표는 혈당 수치를 '당뇨병 전단계' 범위에서 벗어나 정상 범위로 낮추는 것입니다. 이는 일상생활 습관을 통해 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 실제로 생활 습관을 바꾸는 것이 약물 치료보다 더 효과적일 때도 있습니다.

자, 그럼 이 세 가지 간단한 단계부터 시작해 보겠습니다.

1. 불필요한 체중 감량은 필수입니다.

체중이 정상보다 높다면, 체중 감량이 이러한 위험을 극복하는 가장 중요한 열쇠입니다.

연구 결과에 따르면 체중의 5~10%만 감량해도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 아주 적은 체중 감량이라도 혈당 수치를 정상으로 되돌리고 당뇨병 발병을 예방하거나 최소한 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 체중이 80kg이라면 4~8kg만 감량해도 상당한 차이를 느낄 수 있습니다.

이 목표를 달성하기 위해 다음 사항들을 명심하십시오:

• 식사량을 조절하세요: 밥 한 그릇을 나눠 먹을 때는, 어느 정도 양을 조절하면서 드세요.
• 칼로리 섭취 줄이기: 지방, 특히 포화지방, 설탕, 탄수화물 함량이 높은 식품 섭취를 최대한 줄이세요.
• 몸에 좋은 음식을 드세요: 식단에 과일, 채소, 생선이나 닭고기 같은 저지방 단백질, 그리고 통곡물을 충분히 포함시키세요.

2. 운동을 습관화하세요.

가만히 앉아 있는 것은 전혀 좋지 않습니다. 활동적인 생활을 하는 것이 필수적입니다. 생각해 보세요. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영처럼 심박수를 높이는 유산소 운동을 하루에 최소 30분씩, 일주일에 5일, 즉 150분 동안 해보세요.

또한, 역기 들기나 저항 밴드 사용과 같은 근력 운동을 일주일에 최소 두 번 이상 하십시오.

운동이 왜 그렇게 중요할까요?

이런 운동들은 근육을 강화시켜 줄 것입니다. 그 다음에는:

• 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 신체의 인슐린 호르몬에 대한 반응이 개선됩니다.
• 가만히 서 있어도 몸은 칼로리를 소모합니다.

3. 담배를 피우신다면 지금 당장 끊으세요.

흡연과 당뇨병 사이에는 매우 밀접한 관련이 있습니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 30~40% 더 높습니다.

뿐만 아니라, 당뇨병 환자가 계속 흡연할 경우 심장병이나 실명과 같은 심각한 합병증의 위험도 훨씬 높아집니다. 따라서 흡연을 빨리 끊을수록 건강에 더 좋습니다.

약물 치료는 언제 필요한가요?

생활 습관 변화는 놀라운 결과를 가져올 수 있지만, 일부 사람들은 이러한 '당뇨병 전단계' 상태를 치료하기 위해 약물 치료가 필요하기도 합니다.

특히 다음과 같은 다른 위험 요인이 있는 경우 의사는 메트포르민 이라는 약을 처방할 수 있습니다.

• 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 수치가 낮으면
• 혈중 지방의 일종인 중성지방 수치가 높다면
• 부모님이나 형제자매가 당뇨병을 앓고 있다면
• 만약 당신이 과체중이라면

지금 바로 행동하세요. 도움이 필요하면 의사, 영양사 또는 자격을 갖춘 개인 트레이너에게 주저 없이 도움을 요청하세요.