여러분은 감정을 어떻게 다루시나요? (감정적 반응) 함께 이야기해 봐요!

금요일, 마지막 수업 시간이에요. 친구와 주말 여행을 떠났고, 출발까지 4시간밖에 안 남았죠. 한 주 내내 열심히 공부해서 숙제도 다 끝냈고, 이제 푹 쉴 준비가 됐어요. 그런데 선생님이 월요일에 시험이 있다고 말씀하시는 거예요! 기분이 어떠세요?

불안하거나 화가 날 수도 있습니다. 슬픔을 느낄 수도 있고요. "이제 이걸 어떻게 공부해야 하지?"라는 압박감과 부담감을 느낄 수도 있습니다.

그렇다면 이런 상황에 어떻게 대응하시겠습니까? 무엇을 하시고, 무슨 말을 하시겠습니까?

갑자기 자리에서 일어나 선생님께 "너무 불공평해요! 우리도 주말에 계획이 있단 말이에요!"라고 소리치고 싶은 충동이 들 수도 있습니다. 하지만 수업이 끝날 때까지 입을 다물고 있어야 한다는 것을 알고 있죠. 그리고 나서 친구와 이 문제에 대해 이야기하면 됩니다.

하지만 만약 당신이 감정을 진정시키고 침착함을 유지하는 타입이 아니라면 어떨까요? 걱정하지 마세요. 누구든 강한 감정에 잘 대처하는 법을 배울 수 있습니다. 단지 조금 더 연습이 필요할 뿐이죠.

우리는 적절하게 대응하는 법을 배워야 할까요?

감정을 제대로 다룬다는 것은 간단히 말해서, 언제 어떻게 감정을 표현할지 선택하는 것입니다.

감정 조절에 능숙한 사람들은 자신의 감정을 표현하는 것이 건강에 좋다는 것을 알 뿐만 아니라, 언제 어떻게 표현해야 하는지도 중요하게 생각합니다. 그 결과, 그들은 어떤 상황에서도 효과적으로 대처할 수 있습니다.

• 그들은 감정에 휘둘려 나중에 후회할 말이나 행동을 하는 대신, 자신이 어떻게 반응할지 선택할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
• 그들은 언제 목소리를 내야 하고 언제 조금 더 기다렸다가 자신의 감정에 반응해야 하는지 잘 알고 있습니다.
• 그들은 자신의 반응이 앞으로 일어날 일, 즉 다른 사람들이 자신을 어떻게 대하는지와 스스로에 대한 생각에 영향을 미칠 것이라는 것을 알고 있습니다.

아마 여러분은 누군가가 지나치게 감정적으로 행동하여 여러분을 불쾌하게 하거나 부끄럽게 만드는 모습을 본 적이 있을 겁니다. 또한 여러분 자신의 감정이 너무 격해져서 그런 모습으로 치닫지 않으려고 온 힘을 다해 애썼던 기억도 있을 것입니다.

어쩌면 당신은 감정을 주체하지 못했던 순간을 기억할지도 모릅니다. 두려움, 분노, 좌절감 같은 감정이 당신을 휩쌌을 수도 있죠. 사람마다 상황은 다릅니다. 그런 일이 생겼을 때는 자신을 용서하고 다음에는 어떻게 하면 더 잘할 수 있을지 생각해 보세요. 그리고 다음번에는 어떻게 행동할지 생각해 보세요.

감정에 대한 몇 가지 기본 사항 (감정 101)

우리가 감정을 관리하고 잘 대처하기 위해 사용하는 이러한 기술들은 더 큰 범위의 감정 기술, 즉 감성 지능(EQ) 의 일부입니다. EQ를 구성하는 각각의 기술은 개발하는 데 시간과 연습이 필요합니다.

긍정적인 반응을 보이는 사람들은 이미 기본적인 감성지능(EQ) 능력을 갖추고 있습니다. 하지만 이러한 능력은 누구나 연습할 수 있는 것입니다.

감정 인식

이 능력은 간단히 말해, 특정 시점에 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 인식하는 능력입니다. 이는 'EQ'(감성지능) 능력 중 가장 기본적인 것입니다. 때로는 단순히 자신이 느끼는 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 갑자기 화가 났을 때 "아, 지금 화가 났구나"라고 생각하는 순간, 그 분노를 좀 더 쉽게 다스릴 수 있게 되는 것처럼 말입니다.

감정을 이해하고 받아들이기

감정을 이해한다는 것은 우리가 왜 그런 감정을 느끼는지 이해하는 것을 의미합니다. 예를 들어, "나는 아직 캠퍼스에 가보지 못해서 정말 외롭고 조금 불안해. 내 친구들은 둘 다 이미 갔는데 말이야."라고 생각할 수 있습니다. 여러분도 이런 감정을 느껴본 적이 있나요?

이럴 때일수록 우리의 감정을 이성적으로 바라보는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. "내가 외로움을 느끼는 건 당연해. 이런 상황에서는 그런 감정을 느끼는 게 지극히 정상이야."라고 생각해 보는 거죠. 이렇게 스스로에게 너그러운 마음을 갖고, 우리의 감정을 이해해 주는 겁니다. 그러면 우리는 자신의 감정을 있는 그대로 받아들일 수 있게 됩니다. 우리의 감정이 타당하고, 그런 감정을 느끼는 데에는 아무런 문제가 없다는 것을 알게 되는 거죠.

감정을 수용한다는 것은 우리가 느끼는 감정을 인식하고 이해하는 것을 의미하며, 그 감정에 대해 타인이나 자신을 탓하지 않는 것을 뜻합니다.

남을 탓하며 "내가 이렇게 느끼는 건 다 이런 이유 때문이야"라고 말하는 건 소용없어요. 마찬가지로 자신의 감정을 판단하며 "나는 이런 감정을 느껴서는 안 돼" 또는 "내가 이런 감정을 느끼는 건 정말 나쁜 일이야!"라고 말하는 것도 좋지 않아요. 가장 중요한 건 자신의 감정을 받아들이고, 감정에 휘둘리지 않는 거예요. 알겠죠?

이러한 기본 기술들을 익히면 강한 감정을 느낄 때 실제로 어떻게 행동해야 할지 훨씬 쉽게 관리할 수 있습니다. 이러한 기본 기술들을 연습하면 힘든 감정에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

지금 뭐 하고 있어? 한번 생각해 봐...

상상해 보세요. 친구들은 대학에 합격했거나, 좋은 직장에 취직했거나, 운동부에 들어갔는데, 당신은 아직 그런 일이 하나도 일어나지 않았습니다. 이런 감정을 인지하고 이해하고 받아들인다면 어떻게 반응하시겠습니까?

• 친구들이 주변에 있을 때, "무슨 일이야?"라고 물어볼까 봐 일부러 슬픈 표정을 짓는 거야?
• 그들은 이미 기회를 얻은 사람들에 대해 "나는 그런 지옥 같은 곳에는 가고 싶지도 않아"와 같은 험담을 합니다.
• 믿을 수 있는 친구에게 마음속에 있는 말을 털어놓으세요. "아직 기회가 없어서 아쉬워. 하지만 친구들과 함께라면 괜찮을 거야."
• 세상이 끝난 건 아니라고 스스로에게 되뇌입니다. 조금만 기다려 보면 괜찮을 거라고, 오늘 하루를 망치지 않기를 바라면서요.

각각의 선택지를 생각해보고, 각각의 선택이 가져올 결과를 고려해 보세요. 어떤 대응이 가장 좋은 결과를 가져올까요? 잠시 생각해 보세요.

우리는 어떤 상황에 어떻게 반응할지 항상 선택할 수 있습니다. 이 점을 이해하면 좋은 결과를 가져오는 결정을 내리기가 훨씬 쉬워집니다.

최종 핵심 메시지

감정에 잘 반응하는 법을 배우려면 연습이 필요하다는 건 사실입니다. 하지만 우리 모두는 감정에 압도되지 않고 건강한 방식으로 감정을 표현하는 능력을 키울 수 있습니다. 정말 다행스러운 일이죠, 그렇지 않나요?

그러니 이런 감정들을 다루기 힘들다고 느껴질 때가 있다면 걱정하지 마세요. 조금씩 연습해 보세요. 먼저, 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 정확히 파악하세요. 그런 다음, "왜 이런 감정을 느끼는 걸까?"라고 스스로에게 물어보세요. 그 감정을 느끼도록 자신에게 허락하고, 그것이 정상적인 감정임을 받아들이세요. 그리고 나서, 어떻게 반응할지 생각해 보고 결정을 내리세요.

마치 운전 배우는 것과 같아요. 처음에는 어렵지만 익숙해지면 점점 쉬워지죠. 당신도 할 수 있어요!

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