임신 중에 갑자기 망고나 전에 먹어본 적 없는 종류의 피클이 당기신 적 있으신가요? 임신 중에 이렇게 평소와 다른 음식이 당기는 것은 지극히 정상적인 현상입니다. 많은 예비 엄마들이 이러한 경험을 합니다. 흔히 이를 "임신성 식욕"이라고 부르기도 합니다. 오늘은 이러한 식욕, 또는 의학적으로 " 임신성 식욕 "이라고 불리는 것에 대해 이야기해 보겠습니다.
이러한 음식에 대한 갈망은 실제로 왜 발생하는 걸까요?
놀랍게도 연구자들은 임신 중 특정 음식에 대한 갈망이 생기는 정확한 원인을 아직 밝혀내지 못했습니다. 하지만 두 가지 주요 이론이 관련되어 있는 것으로 보입니다.
1. 호르몬 변화: 임신 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 수치가 급격하게 변동합니다. 이러한 호르몬 변화는 미각과 후각에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이전에는 즐겨 먹던 음식이 불쾌하게 느껴지거나, 전혀 생각지도 못했던 음식을 먹고 싶어질 수도 있습니다.
2. 영양소 결핍 : 또 다른 이론은 신체에 특정 영양소가 부족할 때 뇌가 해당 영양소를 공급할 수 있는 음식을 섭취하라는 신호를 보낸다는 것입니다.
쉽게 말해, 아이스크림이 끊임없이 당긴다고 상상해 보세요. 어떤 사람들은 그 이유가 몸에 칼슘이 부족해서라고 생각합니다. 하지만 그 반대일 수도 있지 않을까요? 즉, 아이스크림처럼 균형이 맞지 않는 음식을 너무 많이 먹어서 몸에 필요한 다른 영양소를 섭취하지 못하고 영양 결핍이 생기는 것일 수 있습니다.
그래서 이 두 가지 중 정확히 어떤 일이 일어나고 있는지는 아직 불분명합니다. 두 가지가 복합적으로 작용하고 있을 가능성도 충분히 있습니다.
임신 중 흔히 나타나는 음식 갈망
임산부 세 명을 꼽아보면, 그중 두 명이 특정 음식을 갈망하는 것과 같은 양상을 보입니다. 이는 최근에 생긴 현상이 아니라 고대 그리스 시대부터 기록되어 온 것입니다. 자, 그럼 오늘날 많은 사람들이 흔히 겪는 음식 갈망은 무엇인지 알아볼까요?
| 갈망의 종류 | 예시 |
|---|---|
| 달콤한 품종 | 초콜릿, 아이스크림, 케이크, 쿠키, 사탕 같은 달콤한 것들 |
| 유제품 | 우유, 초코우유, 요구르트, 탈지유, 치즈 |
| 과일 | 망고, 라임, 오렌지, 파인애플과 같은 신맛 나는 과일 |
| 짠 음식, 매운 음식, 신 음식 | 피클, 감자튀김, 소금과 라임, 매콤한 생선 카레, 코투 |
| 위안을 주는 음식 | 사워도우 빵, 국수, 기름에 볶은 감자와 함께 먹는 밥 |
이 목록에 얼마나 더 많은 것을 추가할 수 있을까요? 어떤 사람들은 피자, 견과류, 브로콜리를 좋아하는 반면, 어떤 사람들은 고기와 생선을 좋아합니다. 이는 사람마다 다릅니다.
음식이 아닌 것을 갈망하시나요? 이는 위험합니다! - 피카
임신부 중에는 음식물이 아닌 것을 먹고 싶어하는 경우가 있는데, 이를 이식증(Pica) 이라고 합니다. 임신 중에는 이러한 증상이 나타날 수 있으니 알아두는 것이 좋습니다.
이식증 환자가 흔히 갈망하는 음식은 다음과 같습니다.
만약 음식이 아닌 것을 먹고 싶은 충동이 든다면, 그것은 당신이나 아기에게 좋지 않습니다. 그 안에 있는 박테리아와 기생충이 당신과 아기에게 얼마나 해로운지 생각해 보세요. 그리고 페인트 조각을 먹고 싶은 충동이 든다면, 거기에 들어있는 납과 같은 독성 화학물질이 아기의 뇌 발달에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이건 장난이 아닙니다. 이런 종류의 갈망을 경험한다면 즉시 의사에게 가서 이야기하십시오.이는 체내에 철분과 같은 필수 영양소가 부족하다는 심각한 신호일 수 있습니다.
음식에 대한 갈망을 어떻게 조절하시나요?
이처럼 참을 수 없는 음식 갈망을 감당하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 다행히도 대부분의 경우 이러한 갈망은 임신 초기 3개월이 끝날 무렵 점차 줄어듭니다. 그때까지는 충분히 관리 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자신의 욕망을 제어하려고 노력하는 것 입니다.
먹고 싶은 것을 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 하지만 식욕을 조절할 수 없다면 조금씩 먹는 것은 괜찮습니다 . 아이스크림 한 컵, 감자칩 몇 개, 피자 한 조각 정도는 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 양을 조절하는 것(절제) 입니다. 또한 하루 중 다른 시간에는 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요합니다.
다음은 몇 가지 추가 팁입니다.
- 하루를 든든한 아침 식사로 시작하세요: 영양가 있는 아침 식사는 하루 종일 원치 않는 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 영양가 있는 간식을 조금씩 자주 섭취하세요: 요구르트, 과일, 견과류 등을 주요 식사 사이에 먹으면 허기와 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물을 충분히 마시세요: 때때로 우리는 배고픔을 느낄 때 갈증을 느낍니다. 그러므로 하루 종일 충분한 물을 마시세요.
- 단 음식이 당긴다면 치아 건강을 생각해 보세요. 단 음식을 자주 찾는다면 충치 발생 위험이 높아집니다. 따라서 매일 꼼꼼하게 양치질하고 치실을 사용하며 치과 검진을 받는 것이 중요합니다.
- 운동: 의사의 조언에 따라 걷기와 같은 간단한 운동을 하면 이러한 식욕을 조절할 수 있습니다.
결국 이 모든 것은 임신 과정의 일부입니다. 너무 깊이 생각하거나 걱정하지 마세요. 하지만 걱정되는 부분이 있다면 주저하지 말고 의사와 상담하세요.
핵심 요약
- 임신 중에 평소와 다른 음식을 먹고 싶어하는 것은 매우 흔한 일입니다. 너무 걱정하지 마세요.
- 이러한 식욕의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 호르몬 변화와 영양 결핍이 관련이 있는 것으로 여겨집니다.
- 물론 (적당량이라면) 원하는 만큼 먹는 것 자체는 문제가 없지만, 하루 중 나머지 시간에는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다.
- 이식증(흙, 비누, 얼음 조각 등 음식물이 아닌 것을 먹고 싶은 충동)은 위험한 질환입니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
- 이러한 식욕은 아침 식사를 잘 챙겨 먹고, 영양가 있는 간식을 자주 섭취하며, 물을 충분히 마심으로써 관리할 수 있습니다.
- 음식 선호도나 기타 건강 관련 문제에 대해 의사와 솔직하게 이야기하십시오.
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