의사 에게 조울증 진단을 받으면 삶이 다소 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 조울증은 평생 지속되는 질환이기 때문에 일반적으로 약물 치료와 상담 치료를 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 이러한 주요 치료법 외에도 증상을 관리하고 마음의 평화를 찾는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 실제로 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 조울증의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생활 습관에 작은 변화를 주는 것만으로도 건강을 크게 향상시킬 수 있을까요?
우리가 일상생활에서 하는 작은 변화들이 이 상황에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 상상해 보세요.
건강한 식단
오메가-3 지방산이 뇌 기능에 얼마나 중요한지는 우리 모두 알고 있습니다. 또한 연구에 따르면 우울증 환자는 비타민 D와 비타민 B 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 삶을 더 잘 통제하고 정신적으로 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러므로 가능한 한 다양한 종류의 음식을 섭취하세요. 통곡물, 신선한 과일과 채소, 살코기, 그리고 연어, 참치, 고등어와 같은 심장 건강에 좋은 기름진 생선을 식단에 포함시키세요. 필요한 영양 보충제가 있는지 의사와 상담하세요 .
푹 주무세요.
조울증 환자에게는 숙면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 조증 삽화 기간에는 몇 시간이고 푹 잘 수 있지만, 우울할 때는 침대에서 일어나기조차 싫을 수 있습니다. 수면 부족은 기분 변화의 주요 원인 중 하나라는 점을 기억하세요. 충분한 수면은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 필수적입니다.
때때로 인지행동치료와 같은 심리 상담 방법이 불면증에 도움이 될 수 있습니다.
숙면을 취하기 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요:
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요. 하루에 약 8시간 정도 수면을 취하도록 노력하세요.
- 침실을 편안하고 어두운 공간으로 만드세요.
- 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하거나 TV를 보는 것을 피하세요. 대신 몸을 씻거나 책을 읽거나 편안한 활동을 하세요.
- 잠자리에 들기 직전에 배를 채우기 위해 음식을 먹는 것을 피하세요.
신체를 위한 운동
연구에 따르면 운동은 우울증 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키며 일상생활 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 이 점을 명심하세요. 지나치게 격렬하거나 무리한 운동은 때때로 조울증을 유발할 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동 수준을 결정하는 것이 가장 좋습니다.
심신을 연결하는 치료 방법
이러한 치료법은 주된 치료법에 더해 추가적으로 시행할 수 있는 보조 치료법이라고도 합니다.
심사 숙고
이는 마음을 진정시키고, 집중력을 높이며, 혈압을 낮추고, 불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상을 인지 기반 마음챙김 치료(CBMT)와 병행하면 우울증과 불안 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
침 요법
이 방법은 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 치료를 받기로 결정했다면 반드시 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 전문가에게 받아야 합니다. 또한 바늘이 멸균 처리되었는지 확인해야 합니다. 이 방법에 대한 연구는 아직 진행 중이므로 양극성 장애에 얼마나 효과적인지는 정확히 말할 수 없습니다.
추가 비타민 및 영양 보충제
비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식을 통해서입니다. 하지만 때로는 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하여 자신에게 적합한지 확인하십시오. 아래는 연구를 통해 어느 정도 도움이 되는 것으로 밝혀진 몇 가지 보충제입니다.
| 영양 보충제 | 그렇게 하면 어떤 이점이 있을까요? |
|---|---|
| 오메가-3 지방산 | 특히 EPA와 DHA라는 두 가지 유형의 오메가-3 지방산은 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. |
| 비타민 D | 연구에 따르면 양극성 장애 환자는 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다. 비타민 D3 보충제를 섭취하면 조증과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D3의 가장 좋은 공급원은 햇빛과 기름진 생선입니다. |
| N-아세틸시스테인(NAC) | NAC는 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화 물질 생성을 돕습니다. 일부 연구에 따르면 NAC 섭취는 우울증 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. |
| 콜린, 크롬, 마그네슘 | 이러한 것들이 뇌 건강에 좋고 조증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있지만, 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. |
이런 점들을 정말 조심해야 합니다!
"천연" 또는 "허브"라고 표시된 모든 것이 안전한 것은 아닙니다. 특히 양극성 장애가 있는 사람에게는 일부 제품이 위험할 수 있습니다.
- 세인트존스워트: 이는 우울증 치료에 사용되는 허브입니다. 그러나 조울증 환자에게는 권장되지 않습니다 . 조증을 유발할 수 있으며, 복용 중인 다른 약물과 상호작용할 가능성도 있기 때문입니다.
- 엽산/폴산: 양극성 장애 치료를 위해 항경련제를 복용하는 경우, 해당 약물이 엽산 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 엽산/폴산 보충제를 복용하면 이러한 약물의 효과를 저해할 수 있습니다.
새로운 약, 비타민, 영양 보충제를 복용하거나 치료를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 의사는 귀하의 질환 및 복용 중인 다른 약물과의 호환성을 가장 잘 알고 있는 전문가입니다.
핵심 요약
- 양극성 장애 치료는 팀 스포츠와 같습니다. 환자와 의사가 함께 협력해야 합니다.
- 의사가 처방한 약물과 조언 외에도, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 그리고 적절한 운동은 여러분에게 큰 도움이 될 것입니다.
- 어떤 이유로든, 단지 누군가의 권유만으로 비타민, 허브 또는 기타 보조제를 복용하기 시작하지 마십시오. 반드시 먼저 의사와 상담하십시오.
- 모든 "천연" 제품이 안전한 것은 아닙니다. 세인트존스워트처럼 어떤 것들은 양극성 장애를 악화시킬 수 있습니다.
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