정신 건강에 대해 생각해 보신 적 있나요? 감정 건강에 대해 이야기해 봅시다!

'건강'이라는 단어를 들으면 누구나 신체 건강과 질병을 떠올리죠? 열, 감기 , 콜레스테롤, 당뇨병 같은 것들을 걱정하기도 하고요. 하지만 신체 건강만큼, 어쩌면 그 이상으로 정신 건강, 즉 정서적 건강은 매우 중요합니다. 연구에 따르면 정신 건강과 신체 건강 사이에는 밀접한 연관성이 있다고 합니다. 이를 '심신 연결'이라고 부르기도 하죠.

정서적 건강이란 정확히 무엇일까요?

간단히 말해, 정서적 건강은 전반적인 정신 건강의 한 측면입니다. 이는 행복, 슬픔, 분노, 두려움과 같은 좋고 나쁜 감정을 다루고 조절하는 능력을 의미합니다. 또한 이러한 감정을 인식하는 능력도 포함됩니다. 정서적으로 건강한 사람은 슬픔이나 분노와 같은 부정적인 감정을 일상생활에서 잘 관리할 수 있습니다. 또한 이러한 감정을 혼자 감당하기 어려울 때 언제 어디서 도움을 구해야 하는지도 알고 있습니다.

심한 스트레스를 받고 끊임없이 슬프고 화나는 사람을 상상해 보세요. 때때로 이러한 부정적인 감정은 나쁜 습관으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 스트레스를 해소하기 위해 담배를 피우거나 술을 마십니다. 하지만 우리는 이러한 습관이 암 이나 심장병과 같은 심각한 질병의 위험을 높인다는 것을 알고 있습니다. 이처럼 정신적인 문제가 신체 건강에 직간접적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

또 하나 중요한 점은 누군가가 정신 질환을 앓고 있을 수도 있고, 단순히 기분이 안 좋은 날만 있을 수도 있다는 것입니다. 그렇다고 해서 그 사람의 정서적 건강이 나쁘다는 의미는 아닙니다. 정신 질환은 종종 신체 내 화학적 불균형이나 과거의 트라우마와 같은 더 깊은 원인을 가지고 있을 수 있습니다. 하지만 정서적 건강이란 감정을 관리하고, 자신의 감정을 인식하고, 대처 능력을 갖추는 것을 의미합니다. 이러한 능력은 정신 질환이 있는 사람과 없는 사람 모두 개발할 수 있습니다.

정신 건강에 도움이 필요하다는 신호

때때로 우리는 자신도 모르는 사이에 감정적으로 약해질 수 있습니다. 아래 표를 통해 감정적으로 약해졌을 때 나타날 수 있는 경고 신호를 살펴보겠습니다. 만약 이러한 신호 중 하나 이상을 오랫동안 경험했다면, 조금 걱정해 볼 필요가 있습니다.

정신 건강을 유지하고 향상시키기 위해 우리가 할 수 있는 일들

다행인 점은 우리 스스로 감정 건강을 개선할 수 있다는 것입니다. 다음은 감정 건강 개선에 도움이 되는 간단하고 실용적인 몇 가지 방법입니다.

삶의 균형을 유지하세요.

일과 개인 생활, 활동과 휴식 사이의 균형을 잘 맞추도록 노력하세요. 가장 중요한 것은 모든 것을 알고 잘 해내는 것입니다.

사회적 관계를 유지하세요.

우리는 사회적 동물입니다. 그러니 가족과 친구들과 정기적으로 시간을 보내도록 계획하세요. 전화 통화나 문자 메시지도 좋지만, 가능할 때마다 직접 만나서 이야기를 나누는 것은 큰 위안이 됩니다.

꾀하다

명상은 단순히 자신의 생각 과 감정을 관찰하는 수련입니다. 정서적 안정에 매우 중요하며, 하루에 5분이나 10분만 투자해도 충분합니다.

혼잣말을 할 때는 조심하세요.

"난 절대 못 할 거야" 또는 "난 쓸모없어"와 같은 부정적인 생각을 스스로에게 자주 하시나요? 이런 생각들은 머릿속에 박혀 자존감을 떨어뜨립니다. 대신 "한번 해 볼 거야" 또는 "실수해도 괜찮아, 그 실수를 통해 배울 수 있어"와 같은 긍정적인 생각을 연습해 보세요.

목표를 세우고, 그것을 달성했을 때 행복을 느껴라.

달성 가능한 작은 목표들을 세우세요. 목표를 달성했을 때는 스스로에게 만족감을 표현하세요. 이는 자존감을 높이고 자신에 대해 긍정적인 마음을 갖게 해 줄 것입니다.

약물 및 알코올 사용을 제한하십시오.

때때로 우리는 슬픔이나 스트레스와 같은 힘든 감정을 잊기 위해 술에 의존하기도 합니다 .평소보다 이러한 것들을 더 많이 사용하고 있다고 느껴진다면, 그 원인이 당신의 정신적인 문제 때문은 아닌지 생각해 보세요.

회복력을 키우세요

이는 어려움이나 난관에 직면했을 때 다시 일어설 수 있는 능력을 의미합니다. 이러한 능력은 정서적 건강에 도움이 되는 여러 가지 활동을 통해 개발될 수 있습니다.

잘 자다.

연구에 따르면 수면 부족은 감정 조절 능력과 타인의 감정을 이해하는 능력을 저하시킵니다. 따라서 하루에 최소 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하도록 노력하세요.

운동.

하루에 최소 30분 이상 신체 활동을 하세요. 꼭 격렬한 운동일 필요는 없습니다. 산책을 하거나 집에서 춤을 추는 것처럼 간단한 활동도 전반적인 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

삶의 의미를 찾으세요.

어떤 사람들은 자신의 일을 통해 삶의 목적과 의미를 찾습니다. 하지만 그것만이 유일한 방법은 아닙니다. 반려동물을 돌보거나 자신이 즐기는 지역 사회 봉사 활동에 참여하는 것처럼 소소한 일에서도 그러한 감정을 찾을 수 있습니다.

어디에 도움을 요청해야 하는지 알아두세요.

이러한 방법들을 시도해 봤는데도 여전히 나아지지 않는다면, 담당 의사와 상담하세요. 필요하다면 의사 가 정신 건강 상담사를 소개해 줄 수 있을 겁니다. 도움을 요청하는 것은 강함의 표시라는 것을 기억하세요.