임신 3분기 운동에 대해 알아야 할 사항

임신의 마지막이자 가장 힘든 시기에 접어드셨군요. 아기가 자라면서 허리 통증 , 붓기, 피로감을 많이 느끼실 거예요. 이 시기에는 "운동"이라는 단어만 들어도 피곤하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이 시기에 적절하게 선택한 간단한 운동을 하면 불편함을 크게 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 단, 임신 중 합병증이 있는 경우에는 특정 운동을 피하는 것이 좋습니다. 오늘 이 모든 것에 대해 자세히 알아보겠습니다.

지난 3개월 동안 가장 좋고 안전한 운동은 무엇일까요?

임신 마지막 3개월, 즉 28주에서 42주 사이에는 산모와 태아 모두에게 안전한 운동이 여러 가지 있습니다. 하지만 어떤 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고 승인을 받아야 합니다.

요가와 필라테스

이 운동들은 몸에 무리를 주지 않는 아주 부드러운 운동입니다. 코어 근육과 골반저근을 강화시켜주죠. 이는 균형 유지와 불편함 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 출산에도 도움을 줍니다.

요가를 하면 수면의 질이 개선되고 스트레스와 불안이 줄어들며 허리 통증, 두통, 호흡 곤란 , 메스꺼움과 같은 흔한 임신 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임산부를 위해 특별히 고안된 요가 수업에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 운동 중에는 물을 충분히 마시고 피곤함을 느끼면 휴식을 취하세요. 이전에 요가를 해본 경험이 있다면, 집에서 이러한 동작을 해도 되는지 의사와 상담하십시오.

걷는

빠르게 걷기는 이맘때 할 수 있는 가장 좋고 쉬운 운동 중 하나입니다. 특히 운동을 잘 하지 않는 사람이라면 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 관절에 무리를 주지 않는 간단한 유산소 운동이기 때문입니다. 하루에 30분만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

수영

물속에 있으면 몸이 가벼워지고 편안해집니다. 특히 배가 점점 불러오는 이 시기에는 더욱 중요합니다. 수영장에서 수영을 하거나 수중 에어로빅을 하면 통증 없이 심장을 단련하는 좋은 운동이 될 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 간단한 운동

집에서 할 수 있는 간단한 운동도 있습니다. 예를 들어 스쿼트, 런지, 다리 및 팔 들어올리기 운동은 가벼운 무게를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다.

하루에 최소 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하세요. 하지만 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 하루 5분부터 시작하는 것이 좋습니다. 30분이 될 때까지 매일 5분씩 점차 늘려가세요.

이 시기에는 이러한 운동은 적합하지 않습니다. 피해야 할 운동입니다!

임신 중에는 일부 유형의 운동이 산모와 아기 모두에게 위험할 수 있으므로 반드시 피해야 합니다.

운동은 산모와 아기에게 어떤 이점을 줄까요?

임신 중에도 활동적인 생활을 유지하는 것은 산모와 아기 모두에게 많은 이점이 있습니다.

• 허리 통증이 감소합니다.
• 이는 흔히 느끼는 피로감을 완화 시켜 줍니다.
• 변비 (건조한 배변)를 완화시켜 줍니다.
• 팔다리 의 부기가 가라앉습니다.
• 이는 임신성 당뇨병, 전자간증 , 그리고 임신 중 제왕절개 수술 (C-section) 의 필요성 등과 같은 합병증의 위험을 줄여줍니다.
• 이는 산모와 아기의 심장 건강을 향상시켜 줍니다.
• 관절을 보호해줍니다.
• 피부의 혈액 순환을 촉진하여 피부를 윤기 있게 유지하는 데 도움을 줍니다.

운동할 때 이러한 증상에 주의하세요!

가장 중요한 것은 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것입니다. 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취하세요. 다음과 같은 증상이 나타나면 운동량을 줄이거나 그날은 운동을 쉬어야 합니다.

• 어지럼증을 느끼시면
• 심장이 비정상적으로 빨리 뛰면
• 숨쉬기가 힘들다고 느껴지시면
• 만약 매우 피곤함을 느낀다면
• 허리나 골반 부위에 통증이 있다면
• 운동 중에 너무 피곤해서 말하기 힘들다면

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