아기를 꿈꾸고 있다면... 더 빨리 임신하는 데 도움이 되는 7가지 팁

부부께서 가족에 새로운 식구를 맞이하기로 결정하셨군요. 그 꿈을 마음속에 품고 나면 하루하루가 너무나 기다려지지 않나요? "아, 왜 아직 안 돼?"라는 생각이 수없이 드실 거예요. 모든 것은 자연의 섭리에 맡겨야 하지만, 몇 가지 작은 노력으로 그 행복한 날을 조금 더 앞당길 수도 있습니다. 전문의들이 추천하는 간단하지만 중요한 7가지 팁을 함께 살펴볼까요?

1. 시도하기 전에 먼저 의사의 진찰을 받으세요.

가장 좋은 방법은 임신을 시도하기 한 달 전에 실력 있는 의사를 만나 상담을 받는 것입니다. 이를 '임신 전 검진'이라고 합니다.

왜 중요할까요? 당뇨병이나 고혈압 같은 기저 질환이 있다고 가정해 보세요. 임신 전에 이러한 질환들을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 그래야만 산모와 태아 모두 안전할 수 있습니다.

임신 중이라면 엽산이 함유된 임산부용 비타민에 대해 의사와 상담하세요. 엽산은 척추이분증과 같은 특정 선천적 기형을 예방하는 데 도움이 되는 비타민입니다. 이러한 기형은 아기의 신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 임신 사실을 알기 전인 임신 초기 몇 주 안에 발생할 수도 있습니다. 따라서 임신을 시도하기 전부터 엽산을 복용하는 것이 매우 중요합니다.

2. 매달 돌아오는 생리 주기를 잘 파악하세요.

생리 주기에 대해 얼마나 알고 계신가요? 생리 주기를 잘 이해하면 가임기, 즉 배란이 언제 일어나는지 정확히 알 수 있습니다. 간단히 말해, 배란은 난소에서 성숙한 난자가 방출되는 시기입니다. 이때가 임신 가능성이 가장 높은 시기이며, 따라서 이 시기에 성관계를 갖는 것이 좋습니다.

배란 징후를 알아두는 것은 매우 유용합니다.

• 자궁경부 점액의 변화: 질 분비물이 더 묽고 미끈거리며 달걀흰자처럼 약간 투명해 보인다면 배란이 시작되었다는 중요한 신호입니다.
• 한쪽 옆구리 통증: 일부 여성은 배란기에 아랫배 한쪽에 약간의 꼬집는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.

이 외에도 약국에서 배란 테스트 키트를 구입할 수 있습니다.배란 예측 키트는 배란일을 매우 정확하게 예측하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생리 시작일(출혈이 시작되는 날)부터 시작하여 9일째부터 키트를 사용해 보세요. 배란은 일반적으로 28일 주기의 14일째에 일어납니다. 하지만 모든 사람의 생리 주기가 같지는 않으므로 며칠 동안 테스트해 보는 것이 좋습니다.

3. 어떤 위치가 가장 좋은지 걱정하지 마세요.

임신을 빨리 하는 데 가장 좋은 성관계 자세에 대한 이야기를 들어보셨을 겁니다. 하지만 대부분은 과학적 근거가 없는 미신일 뿐입니다. 남성이 위에 있는 체위(선교사 체위)가 다른 체위보다 더 좋다는 증거는 없습니다.

여성의 자궁경부가 비정상적인 위치에 있는 경우는 매우 드물지만, 극히 드문 경우입니다.

하지만 한 가지 주의할 점이 있습니다. 성관계 중 앉거나 서 있는 자세는 중력 때문에 정자가 자궁경부로 이동하는 것을 약간 방해할 수 있습니다. 따라서 이러한 자세는 피하는 것이 좋습니다.

4. 만난 후에는しばらく 동안 침대에 함께 있어라.

여러분도 아마 이런 이야기를 들어보셨을 거예요. 관계 후 다리를 올리고 침대에 누워 있으면 임신에 도움이 된다는 이야기 말이죠. 어느 정도 일리는 있지만, 완전히 사실은 아닙니다.

가장 좋은 방법은 관계 후 10~15분 정도 침대에 누워 있는 것입니다. 하지만 다리를 계속 들어 올릴 필요는 없습니다. 다리를 올리면 골반 움직임이 훨씬 줄어듭니다. 가장 중요한 것은 관계 직후 바로 일어나 화장실에 가지 않는 것입니다. 10~15분 정도 기다리면 정자가 자궁경부에 도달할 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.

5. 너무 무리하지 마세요 (남편분께도 한마디).

배란기 무렵에 매일 성관계를 갖는다고 해서 반드시 임신 확률이 높아지는 것은 아닙니다. 오히려 정자 농도가 낮아질 수도 있습니다.

"일반적으로 배란기에 이틀에 한 번씩 성관계를 갖는 것이 임신 확률을 높이는 가장 좋은 방법입니다. "라고 의사들은 말합니다. 정자는 체내에서 최대 5일까지 생존할 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 가임기뿐 아니라 평소에도 규칙적으로 성관계를 갖는 것이 가장 좋습니다.

이제 남편에 대해 조금 이야기해 볼까요? 아이를 키우는 데는 우리 둘 다 책임이 있습니다. 따라서 남편의 생활 방식 또한 매우 중요합니다.

6. 가능한 모든 방법으로 스트레스를 줄이세요.

아기를 갖기 위해 너무 스트레스 받지 마세요.

그러니 마음을 편안하게 해주는 건강한 활동을 하세요. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 정원을 가꾸거나, 명상하는 것 등이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 침술 또한 스트레스를 줄이고 임신 가능성을 높일 수 있다고 합니다.

7. 건강한 생활 습관을 가지세요

건강한 삶을 사는 것은 모든 면에서 중요합니다.

운동

운동은 건강에 좋은 습관이며, 특히 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 때 더욱 그렇습니다. 하지만 다른 모든 것과 마찬가지로 과도한 운동은 좋지 않습니다. 의사들은 "과도한 운동은 배란을 멈추게 할 수도 있다" 고 경고합니다.

어느 정도가 "과도한" 운동일까요? 사람마다 다릅니다. 생리 주기가 규칙적이라면 운동으로 인해 문제가 생길 가능성은 낮습니다. 하지만 과도한 운동이 반드시 생리 불순으로 이어지는 것은 아니라는 점을 기억하세요. "가장 먼저 나타나는 현상은 생리 주기의 후반부가 짧아진다는 것입니다. 생리는 배란 후 약 14일 후에 시작되는 것이 정상인데, 과도한 운동은 이 기간을 단축시킬 수 있습니다." 이것이 바로 운동량을 조절해야 할 첫 번째 신호입니다.

흡연과 음주

"임신 가능성을 높이려면 반드시 금연해야 합니다." 흡연은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 뿐만 아니라, 생식 능력에도 직접적인 영향을 미칩니다. 에스트로겐 수치와 배란을 교란시키기 때문입니다. 음주 또한 생식 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신이 하루아침에 이루어지지 않을 수도 있습니다. 하지만 낙심하지 마세요. 평균적으로 임신을 시도하는 여성의 85%가 1년 안에 임신에 성공합니다. 그러니 인내심을 갖고 이 여정을 즐기세요.