혹시 다리를 위로 올리고 머리를 아래로 숙인 채 테이블에 앉은 사람을 본 적 있으신가요? 어떤 사람들은 이런 자세가 허리 통증, 좌골 신경통, 심지어 신장 결석 에도 좋다고 합니다. 과연 과학적인 근거가 있을까요? 이른바 '인버전 테이블'과 이 치료법에 대한 진실을 알아보겠습니다.

역전 요법이란 무엇인가요?

인버전 테라피는 척추 견인 요법 이라고도 합니다. 원리는 아주 간단합니다. 우리가 서 있거나 걸을 때, 중력은 끊임없이 척추에 위에서 아래로 압력을 가합니다. 척추뼈들이 서로 눌려 있다고 상상해 보세요. 인버전 테이블에서 머리를 아래로 돌리면 이 중력의 방향이 반전됩니다.

간단히 말해, 이렇게 머리를 숙이면 척추뼈 사이의 압력이 줄어듭니다. 머리를 숙이는 자세는 척추뼈 사이의 압력을 완화시켜 줍니다. 이론적 으로는 이렇게 하면 척추뼈 사이의 신경과 디스크에 가해지는 압력이 줄어든다는 것입니다.

어떤 사람들은 관절과 근육을 스트레칭 하고 몸을 이완시키기 위해 이를 사용합니다.

이게 정말 효과가 있을까요?

이것이 가장 중요한 질문입니다. 인버전 테이블의 효과에 대해서는 의견이 분분합니다. 수술처럼 침습적이지 않기 때문에 수술을 고려하기 전에 생각해 볼 만한 선택지입니다. 하지만 부적절한 사용으로 인한 사고 가능성이 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 가능하면 항상 옆에서 도와줄 사람이 있는 것이 좋습니다.

허리 통증

일부 사람들은 이 방법이 허리 통증이나 디스크 탈출증으로 인한 통증을 단기적으로 완화 시켜 준다고 생각합니다. 하지만 이는 장기적인 해결책이 아닌 경우가 많다는 점을 명심해야 합니다. 몇몇 연구에 따르면 이 방법으로 얻는 통증 완화 효과는 가짜 치료로 얻는 효과와 차이가 없다고 합니다.

좌골신경통 통증에

2012년 영국에서 실시된 연구에 따르면, 물리 치료와 병행한 역중력 요법은 추간판 탈출증으로 인한 좌골 신경통을 효과적으로 치료할 수 있으며, 허리 수술의 필요성을 줄일 수도 있습니다.

신장결석의 경우

이 치료법은 신장 결석 제거에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 충격파로 결석을 파쇄한 후, 병원에서 투여하는 수액(이뇨)과 함께 이 치료법을 시행하면 결석 배출이 더 쉬워집니다.

인버전 테이블 사용법은 무엇인가요?

물리치료사나 의사의 지도 하에 이 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 운동 방법을 정확하게 가르쳐주고 운동하는 모습을 지켜봐 줄 수 있습니다.

젊고 심장 질환이 없는 경우 가정에서 사용할 수 있습니다. 단, 다음 안전 지침을 반드시 따라야 합니다.

• 도움을 줄 사람을 구하세요: 혼자서 하려고 하지 마세요. 만약 다시 일어설 수 없다면, 누군가의 도움이 필요합니다.
• 머리를 완전히 숙이지 마세요. 30도 정도의 작은 각도에서 시작하세요. 노인의 경우 10도만 되어도 충분합니다.
• 안전 벨트를 올바르게 착용하십시오: 미끄러짐과 낙상을 방지하기 위해 안전벨트를 올바르게 착용하십시오.
• 단 몇 분만 해보세요. 처음에는 하루에 1~2분씩 해보고 어떤 느낌인지 살펴보세요. 최대 5분, 하루에 두 번으로 제한하세요.
• 천천히 일어서세요: 치료 후 다시 일어설 때는 갑자기 일어서지 마십시오. 천천히 조심스럽게 일어서십시오. 너무 빨리 일어서면 근육에 긴장이 생기거나 허리 통증이 악화될 수 있습니다.
• 운동 과 병행하세요:이 치료의 효과를 높이려면 몸을 유연하게 유지하고 스트레칭을 하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 운동에 대해 의사와 상담하십시오.

이것의 부작용과 위험성은 무엇인가요?

이 운동은 누구에게나 적합한 것은 아닙니다. 거꾸로 매달리는 자세로 누우면 심박수가 느려지고 혈압이 상승하며 안압도 높아집니다.

이러한 영향 때문에 다음과 같은 질환을 가진 사람들에게는 매우 위험할 수 있습니다.

• 고혈압
• 녹내장 또는 기타 안질환
• 심장 질환
• 이전에 뇌졸중을 앓으신 적이 있다면
• 식도열공탈장
• 내이 문제
• 임신 중

또한, 무릎이나 고관절에 관절염이 있는 경우, 거꾸로 매달리는 운동기구를 사용하면 관절이 손상될 수 있습니다.

이 제품들은 어디서 구입할 수 있나요?

거꾸로 매달리는 운동기구는 온라인이나 전문점에서 구입할 수 있습니다. 팔걸이, 안전벨트, 쿠션 처리된 표면과 같은 기능을 갖춘 제품도 있고, 보관이 용이하도록 접을 수 있는 제품도 있습니다.

하지만 이것들은 그다지 저렴하지 않습니다. 가격대는 보통 수천 루피에서 수십만 루피에 이릅니다.