자녀를 잃은 슬픔을 어떻게 극복하시나요? (슬픔)

부모는 자식보다 먼저 세상을 떠나야 한다고 우리는 모두 생각하고 말합니다. 하지만 인생은 항상 우리가 생각하는 대로 흘러가지 않습니다. 때로는 예상치 못한 방식으로 부모는 자식을 잃는 견딜 수 없는 고통에 직면해야 합니다. 그 고통은 말로 표현할 수 없습니다.

자식을 잃는 슬픔이란 무엇일까요?

자녀를 잃은 슬픔은 길고 힘든 여정입니다. 슬픔의 단계에 대해 들어보셨을 겁니다. 하지만 사실 이러한 단계들이 공통적이긴 하지만, 모든 사람이 똑같은 방식으로 슬픔을 극복하는 것은 아닙니다. 특히 자녀를 잃었을 때는 더욱 그렇습니다.

이러한 반응 중 일부만 경험할 수도 있습니다. 이러한 단계는 순서대로 나타나지 않을 수도 있습니다. 각 단계에서 보내는 시간은 사람마다 다릅니다. 때로는 같은 단계를 반복해서 경험할 수도 있습니다.

일반적으로 논의되는 슬픔의 5단계는 다음과 같습니다.

1. 부인

2. 분노

3. 협상

4. 우울증

5. 승인

이제 각 단계에 대해 좀 더 자세히 이야기해 보겠습니다.

1. 부인

이는 흔히 슬픔의 첫 단계입니다. 사실 이는 뇌가 감당하기 힘든 충격으로부터 당신을 보호하려는 방식입니다. "아니, 그런 일은 일어나지 않았어"라고 생각하거나, 자신이 느끼는 감정을 느끼지 않는 척하는 것이죠.

2. 분노

이 분노는 누구에게든, 무엇에든 향할 수 있습니다. 자신에게, 신에게, 의사에게, 또는 이 죽음에 책임이 있다고 생각하는 누구에게든 향할 수 있습니다. 때로는 이러한 분노가 정당할 수도 있습니다. 하지만 분노는 결국 당신을 도와야 할 사람들을 멀어지게 할 뿐입니다.

이럴 때 강렬한 감정을 다스리는 가장 좋은 방법은 운동을 하고, 다른 사람들과 소통하며, 상담을 받는 것입니다.

3. 협상

이것은 항상 신과 거래를 하려는 것만은 아닙니다. 오히려 이때는 자신이 겪고 있는 비극의 근본 원인을 찾으려 노력해야 할 때입니다. "왜 이런 일이 우리에게 일어났을까?", "무슨 죄로 이런 벌을 받는 걸까?"와 같은 질문을 스스로에게 던질 수 있습니다. 그리고 그 이유를 찾으려 애쓰는 동안 강한 죄책감을 느낄 수도 있습니다. "그때 내가 그렇게 했더라면…", "내가 이렇게 했더라면…"과 같은 생각들이 머릿속을 가득 채울지도 모릅니다.

4. 우울증

바로 이 단계에서 당신은 사건의 심각성, 상실의 고통, 실망감, 그리고 극심한 슬픔을 온전히 느끼기 시작합니다. 이는 일반적인 슬픔보다 훨씬 더 깊은 감정입니다.

이 단계에서 나타날 수 있는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 잦은 울음
• 수면 변화 (수면 부족 또는 과다 수면)
• 식습관의 변화 (거식증 또는 과식)
• 사회적 상호작용에 대한 흥미 상실
• 모든 일에 대한 의욕을 잃다
• 약물 또는 알코올 사용 증가

5. 승인

이 단계는 당신의 마음이 마침내 상실감을 극복하고 앞으로 나아갈 수 있게 되는 단계입니다. 슬픔이나 분노와 같은 다른 감정이 여전히 남아 있을 수도 있지만, 이 단계에서는 어느 정도 해결책이나 합의에 도달한 상태입니다.

수용한다는 것은 슬픔을 느끼지 않거나 아이를 잊는다는 뜻이 아닙니다. 그것은 더 이상 현실과 싸우거나 회피하지 않고 현실과 함께 살아간다는 것을 의미합니다.

슬픔을 어떻게 극복하시나요?

슬픔을 극복하는 데 정답은 없습니다. 특히 자녀를 잃는 슬픔은 매우 고통스럽기 때문에 누구도 당신의 슬픔의 여정이 어떨지 예측할 수 없습니다. 하지만 슬픔을 다루는 방법 중에는 다른 방법보다 더 건강한 방법들이 있습니다.

피해야 할 건강에 해로운 습관

• 과도한 음주 또는 약물 사용.
• 음주 운전.
• 통제되지 않은 소비(강박적 소비).
• 위험한 성행위.
• 타인을 통제하려 하거나 학대하는 행위.
• 비장.
• 자해 및 자살 충동.이러한 생각이 든다면 즉시 의사의 진료를 받거나 병원 응급실(ETU)에 입원하십시오.

슬픔을 건강하게 극복하는 방법

• 느끼는 모든 감정을 그대로 느끼도록 자신에게 허락하세요. 설령 그 감정들이 서로 모순되더라도, "이런 감정을 느끼고 싶지 않아"라고 생각하더라도, 모든 감정을 있는 그대로 받아들이세요. 그것 또한 과정의 일부입니다.
• 일기를 써보세요. 감정을 글로 적는 것은 감정을 이해하고 해소하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 슬픔을 극복하는 데 시간 제한을 두지 마세요. "지금 당장 이겨내야 해"라고 스스로에게 강요하지 마세요. 치유에는 시간이 걸립니다.
• 세상을 떠난 자녀를 추모할 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 자녀의 생일에 자선을 베풀거나 자녀가 좋아했던 일을 하는 것과 같은 전통을 만들어 볼 수 있습니다.
• 주변의 도움을 받으세요. 가족, 친구, 종교 단체, 또는 슬픔 극복 지원 그룹 등이 포함됩니다. 이 짐을 혼자 짊어지려 하지 마세요.
• 전문가의 도움을 구하세요. 이러한 건강한 방법들이 효과가 없고, 건강하지 못한 대처 방식에 의존하고 있다고 느껴진다면, 애도 상담을 고려해 보세요. 애도 관련 전문 지식을 갖춘 자격을 갖춘 상담사나 정신과 의사를 만나는 것이 중요합니다.

자식을 잃은 후의 삶

"시간이 모든 상처를 치유한다"는 말이 있지만, 슬픔에 관해서는 완전히 맞는 말은 아닙니다. 상실을 아무리 "받아들인다" 해도, 자식을 잃은 고통은 영원히 당신 안에 남아 있을 것입니다. 때때로 슬픔과 상실의 고통, 그리고 절망감이 밀려올 것입니다.

하지만 시간이 흐르면 ​​슬픔은 아물 것입니다. 시간 이 흐르면서 고통은 점차 줄어들고 견딜 만해질 것입니다. 새로운 삶에 적응하게 될 것이고, 삶은 앞으로 나아갈 것입니다. 그동안에도 아이에 대한 기억은 언제나 당신 마음속 특별한 자리에 간직될 것입니다.