여러분도 임신 중에 우시나요? (울음 폭발!) 함께 이야기 나눠봐요!

텔레비전에서 슬픈 장면을 보면 눈물이 핑 도나요? 남편이 사소한 것을 잊어버렸을 때 슬프고 외로운 기분이 드나요? 아니면 특별한 이유 없이 눈물이 날 때도 있나요? 임신부라면 아마 이런 경험에 익숙하실 거예요. 대부분의 경우, 이런 감정은 당신 혼자만의 것이 아닙니다. 많은 임산부들이 임신 중에 겪는 아주 흔한 상황이죠. 그래서 오늘은 이런 감정이 생기는 이유, 정상적인 현상인지, 그리고 어떻게 다스려야 하는지에 대해 이야기해 보려고 합니다.

임신 중에 왜 이런 기분이 드는 걸까요?

이유는 크게 두 가지입니다. 하나는 몸에서 일어나는 호르몬 변화 이고, 다른 하나는 삶에 가중되는 엄청난 감정적 부담 입니다.

간단히 말해, 임신을 하면 아기를 돌보기 위해 몸에 많은 변화가 일어납니다. 이를 위해 에스트로겐 과 프로게스테론 이라는 호르몬이 급격히 증가합니다. 이 호르몬들은 아기의 발달에 필수적이며 출산을 위한 신체 준비를 돕습니다. 하지만 이 호르몬들은 또 다른 역할도 합니다. 감정을 조절하는 뇌의 화학물질(신경전달물질)에도 영향을 미칩니다. 그래서 사소한 일에도 슬퍼하거나, 쉽게 화를 내거나, 아주 행복감을 느끼는 것입니다.

두 번째는 아기를 갖는 것이 인생의 큰 변화라는 점입니다. 엄마가 된다는 책임감, 미래에 대한 기대와 약간의 두려움, 출산에 대한 호기심, 재정적인 문제 등 수많은 생각들이 머릿속을 스쳐 지나갑니다. 이 모든 것들이 한데 모이면 마음의 압박감을 느끼는 것은 당연합니다. 그래서 이유 없이 눈물이 나는 경우도 있습니다.

이게 정상적인 건가요? 아니면 걱정해야 할 일인가요?

대부분의 경우 이는 지극히 정상적인 현상 입니다. 특히 임신 초기 3개월 동안 호르몬 변화가 최고조에 달할 때 이러한 감정을 경험하는 경우가 흔합니다. 일부 산모는 출산이 가까워질수록 이러한 감정을 느끼기도 합니다.

하지만 주의해야 할 점이 있습니다. 헛되이 우는 것과 같은 이러한 슬픈 감정이 시간이 지나도 가라앉지 않고 2주 이상 지속되며 , 일상생활 에도 지장을 준다면 주의해야 합니다.만약 그 증상 때문에 아무것도 할 수 없을 정도라면 (예를 들어, 식사, 목욕, 출근 등), 우울증 과 같은 심각한 질환의 증상일 수 있습니다.

언제 의료 상담을 받아야 할까요?

정상적인 기분 변화와 우울증을 구분하는 것이 중요합니다. 다음 증상 중 하나 이상이 2주 이상 지속되면 즉시 의사의 진료를 받으세요 . 부끄러워하거나 창피해하지 마세요. 이는 산모와 아기 모두에게 중요한 일입니다.

이러한 감정을 다스리기 위해 할 수 있는 일들

우울증 증상이 없다면, 이러한 정상적인 기분 변화에 대처하기 위해 스스로 할 수 있는 간단한 방법들이 몇 가지 있습니다.

• 감정을 나누세요: 남편, 어머니, 가장 친한 친구에게 지금 느끼는 감정에 대해 이야기해 보세요. 혼자가 아니라는 사실을 아는 것만으로도 큰 위안이 될 거예요. 다른 임산부들과 이야기를 나눌 수 있다면 더욱 좋습니다.
• 충분한 수면을 취하세요: 수면이 부족하면 감정을 조절하는 능력이 떨어집니다. 가능하다면 매일 밤 최소 8시간 이상 방해받지 않고 숙면을 취하도록 노력하세요. 낮잠을 자는 것도 좋습니다.
• 움직이세요!: 운동은 정신 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 걷기나 요가처럼 임신 중에도 할 수 있는 간단한 운동을 시도해 보세요. 단, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사 와 상담하십시오.
• 건강한 식단을 유지하세요: 균형 잡힌 식사를 하세요. 설탕이 든 음료, 설탕이 많이 든 음식, 패스트푸드는 최대한 줄이세요. 이러한 음식들은 혈당 수치를 급격하게 올리거나 떨어뜨려 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
• 임신 중에는 술을 절대 마시지 마세요. 임신 중 음주는 산모와 태아 모두에게 매우 해롭습니다.
• 카페인 섭취를 제한하세요: 차와 커피는 적당히 마시세요.

이러한 조치를 취한 후에도 여전히 몸이 좋지 않다면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.