Lɛ wi lan ɔltin bɔt sɛrotonin, we kin afɛkt yu gladi at.

Sɔntɛnde, yu kin fil bad ɔ wɔri? Ɔ yu nɔ ebul fɔ slip fayn? Yu nɔ kin want fɔ it igen? Smɔl kemikal mɛsenja na yu bɔdi kin involv pan dɛn tin ya. Wi go tɔk bɔt wan pan dɛn kayn pɔsin ya tide. Dat na sɛrotonin.

Wetin na sɛrotonin?

Okay, so lɛ wi fɔs luk wetin na sɛrotonin. Fɔ tɔk am simpul wan, sɛrotonin na impɔtant kemikal na wi bɔdi. Fɔ tɔk di kɔrɛkt tin, dɛn kɔl am nyurotransmitta , we na kemikal mɛsenja we de kɛr mɛsej bitwin di nɛv dɛn. I gɛt ɔda nem bak, 5-haydroksitriptamin ɔ 5-HT. Dɔn bak, sɛrotonin na sɔntin we de wok lɛk ɔmon.

Tink bɔt am, yu nid fɔ chenj mɛsej bitwin di nɛv sɛl dɛn we de insay yu bren (dat na di Sɛntral Nɛvɔs Sistɛm) ɛn ɔlsay na yu bɔdi (dat na di Pɛriferal Nɛvɔs Sistɛm). Na dat serotonin de ɛp wit. Na dɛn kemikal mɛsej ya de tɛl wi bɔdi aw fɔ wok.

i sɔprayz se di mכtalman in sεrotonin na wi bכdi, we na lεk 90%, de na wi intestinal (dijestiv sistεm). Frɔm de, i kin go insay di blɔd ɛn di blɔd pletlɛt dɛn kin tek am. כnli sכm sכm, we na lεk 10%, de prodyuz na di bren.

dis sεrotonin na wan imכtant amino asid we dεn kכl triptofan . Essential min se wi bɔdi nɔ ebul fɔ mek am, wi fɔ gɛt am frɔm di it we wi de it. Dɔn gɛt am?

Wetin serotonin de du na wi bɔdi?

Naw yu go dɔn ɔndastand wetin na sɛrotonin. So lɛ wi tek wan luk pan di impɔtant wok we dis smɔl kemikal mɛsenja de du insay wi bɔdi. Serotonin de involv pan bɔku tin dɛn na wi bɔdi.

Ifɛkt pan di we aw pɔsin de fil

Dis na di men tin wae bɔrku pipul kin no wae dɛn de tɔk bɔt sɛrotonin. Serotonin kin ɛp bɔku fɔ kɔntrol di we aw wi de fil . Sɔm pipul dɛn kin kɔl am bak di ‘happy hormone’ na di bɔdi. We di sɛrotonin lɛvɛl rayt, yu kin fil kol, gladi, stebul na yu maynd , ɛn yu kin ebul fɔ pe atɛnshɔn. Bɔt if dis sɛrotonin lɛvɛl go dɔŋ, yu maynd prɔblɛm lɛk pwɛl hat ɛn wɔri kin kam. Yu no se bɔrku mɛrɛsin fɔ sik dɛm lɛk pwɛl hat ɛn wɔri kin woke bay wae dɛn kin mek di sɛrotonin lɛvɛl na di bren go ɔp?

I de ɛp fɔ mek di bɔdi digest

a don se bifo se di majoriti of serotonin na wi bodi de na wi intestin. na dat mek sεrotonin de εp f כ rεgεl di dijestiv prכ sεs εn protεkt wi intestכn dεm. Imajin, if yu it bad tin, ɔ if sɔntin we gɛt pɔyzin go insay wi bɛlɛ, wi insay kin mek di sɛrotonin kɔmɔt mɔ ɛn mɔ ɛn ɛp wi fɔ pul dɛn tin dɛn de na wi bɔdi kwik kwik wan. Dɔn bak, sɛrotonin de ple smɔl pat fɔ mek wi nɔ want fɔ it we wi de it.

I gɛt fɔ du wit di nɔys

Yu dɔn ɛva fil lɛk se yu de nɔs? Serotonin de involv insay dis bak. Nɔs kin apin we di sɛrotonin kɔmɔt na di bɔdi fast pas aw i kin dayjɛst. We dis kemikal mɛsenja travul go na di bren, wi kin fil lɛk se wi de nɔs. Bɔku mɛrɛsin dɛn we dɛn kin gi fɔ ridyus di nɔs ɛn vɔmit kin tɔch sɔm patikyula sɛrotonin riseptɔ dɛn na di bren.

Impekt pan slip

Gud slip impɔtant fɔ mek yu gɛt wɛlbɔdi. Di kwaliti fɔ yu slip, dat na aw yu de slip fayn ɛn fɔ aw lɔng yu de slip, na di sɛrotonin, wit dopamine (ɔda nyurotransmitta) de afɛkt am. Nɔto dat nɔmɔ, bɔt di bren nid sɛrotonin bak fɔ mek melatonin, we na wan ɔmon we de mek wi slip ɛn wek.

Fɔ mɛn wund dɛn

We yu gɛt smɔl kɔt, di blɔd kin stɔp afta sɔm tɛm. Na de serotonin de ɛp. Sɛrotonin kin kɔmɔt na di pletlɛt dɛn we de na wi blɔd, ɛn dis kin ɛp di wund fɔ wɛl. I kin mek bak di smɔl smɔl blɔd vesel dɛn (arterioles) na di bɔdi kɔnstrikt, we kin mek di blɔd nɔ flɔ ɛn ɛp fɔ mek di blɔd klɔt. Dis na rili impɔtant tin fɔ mek wund wɛl.

Fɔ bon wɛlbɔdi

di sεrotonin lεvεl kin εp bak fכ mek wi bon dεm strכng. Bɔt na di tin ya. if di sεrotonin lεvεl na di gכt inkrεs dairekt , dεn fכnshכn se i kin mek di bon dεm wik, brok, εn kכndyushכn lεk כstioporosis . So i impɔtant fɔ balans.

Fɔ mek yu gɛt wɛlbɔdi fɔ du mami ɛn dadi biznɛs

Di want we pɔsin kin want fɔ du mami ɛn dadi biznɛs kin afɛkt bak bay sɛrotonin ɛn dopamin. Dɛn tin ya rili kɔmpleks, ɛn dɛn gɛt sɔntin fɔ du wit dɛnsɛf.

Wetin kin apin if di sɛrotonin lɛvɛl go dɔŋ?

Naw yu go dɔn ɔndastand aw sɛrotonin impɔtant. So imajin us prɔblɛm dɛn kin kam if dis sɛrotonin lɛvɛl go dɔŋ na di bɔdi. If yu nɔ gɛt sɛrotonin, dat kin mek yu gɛt bɔku sik dɛn. Na sɔm ɛgzampul dɛn ya:

• Pwɛl hat ɛn ɔda prɔblɛm dɛn we kin mek pɔsin fil bad
• Wɔri
• Prɔblɛm dɛn we pɔsin kin gɛt we i de slip
• Prɔblɛm dɛn we gɛt fɔ du wit di we aw pɔsin de digest
• Tin dɛn we pɔsin kin tink ɔ biev we i want fɔ kil insɛf
• Obsesiv-Kɔmpulsiv Disɔda (OCD) .
• Pɔst-Traumatik Strɛs Disɔda (PTSD) .
• Di prɔblɛm dɛn we kin mek pɔsin fred
Skizofrenia sik we dɛn kɔl skizofrenia
• Difrɛn Fɔbia dɛn

Bɔt wan tin we wi fɔ mɛmba na dat sayɛnsman dɛn stil de lan bɔku tin bɔt sɛrotonin ɛn aw i kin afɛkt sik. So i nɔ shɔ 100% se ɔl dis na bikɔs ɔf di lɔk ɔf sɛrotonin, bɔt wan big kɔnekshɔn de.

Wetin na di tin dɛn we kin mek pɔsin gɛt smɔl smɔl sɛrotonin?

Nɔto wan rizin nɔmɔ de we mek di sɛrotonin lɛvɛl kin go dɔŋ. Bɔrku tɛm, na sɔm tin dɛm wae de kam togɛda kin kam wit am. Teknikli, di sεrotonin lεvεl kin dכn biכs fכ:

• Yu bɔdi nɔ de mek inof sɛrotonin.
• Yu bɔdi nɔ de yuz sɛrotonin fayn fayn wan. dis kin apin if yu nכ gεt inof sεrotonin rεsεpכta dεm na yu bכdi, כ if di rεsεpכta dεm we yu gεt nכ de wok fayn.

Aw fɔ mek di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp?

Wɛl, naw di kwɛstyɔn na, if sɛrotonin nɔ bɔku, wetin wi go du fɔ mek i bɔku? Laki, sɔm tin dɛn de we wi kin tray fɔ du.

Fɔd dɛn we gɛt triptofan

Yu mɛmba aw a bin dɔn tɔk se dɛn mek sɛrotonin wit di amino asid triptofan? So, yu kin tray fɔ mek yu sɛrotonin lɛvɛl go ɔp bay we yu it mɔ it dɛn we gɛt triptofan. Wetin na dɛn it ya?

• Fish
• Eg dɛn
• Chiz
• Tɔki
• Tofu we de na di wɔl
• Paynapul
• Nat, ɔts ɛn sid dɛn

Bɔt na di tin ya. If yu it it dɛn we gɛt triptofan, dat nɔ de mek di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp ɔtomɛtik wan. Na smɔl kɔmplikɛt prɔses. Wi bɔdi nid kabɔhaydrɛt fɔ mek di insulin kɔmɔt. insulin na di tin we de ɛp di amino asid dɛn fɔ absɔb. Dɔn, pan ɔl we triptofan go insay di blɔd, i gɛt fɔ kɔmpit wit ɔda amino asid dɛn fɔ mek i go insay di bren. Sayɛnsman dɛn stil de du risach bɔt dis, jɔs aw di it dɛn we gɛt triptofan de mek di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp.

San layt

Yu mɛmba we yu maynd kin jɔs go haywire, mɔ di tɛm dɛn we di ples kin dak pas ɔl na di ia? Dɛn kɔl am Sizinal Afɛktiv Disɔda (SAD) . If yu nɔ gɛt bɛtɛ san, dat kin mek yu gɛt dis sik. Tray fɔ gɛt at le 10-15 minit san layt wan de. Dis nכ de כnli bכst di sεrotonin, bכt i de bכst di vaytam in D lεvεl dεm. If yu de na say we di san nɔ de shayn bɛtɛ, yu kin tink bɔt sɔntin lɛk layt tritmɛnt.

Sɔplɛnt dɛn

Dɛn se sɔm it dɛn we dɛn kin it ɛn ɛbul supamakit dɛn kin mek di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp bak.

• Di it dɛn we yu kin it: Triptophan, probayotiks, ɛn SAMe.
• Ɛbul supamakit: Tin dɛn lɛk ginseng, Sɛnt Jɔn wɔt, Sirian rue, ɛn natmɛk.

Bɔt yu fɔ rili go to dɔktɔ bifo yu yuz dɛn kayn supamakit ya, bikɔs dɛn nɔ de wok fɔ ɔlman ɛn dɛn kin mek yu gɛt sayd ɛfɛkt.

Ɛksesaiz ɛn fɔ gɛt wɛlbɔdi na yu maynd

Dɛn dɔn pruv se fɔ du ɛksɛsayz ɔltɛm kin mek di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp. Na lɛk 30 minit, fayv dez insay di wik.Fɔ du aerobic ɛksɛsayz, ɛn fɔ tren yu trɛnk tu dez insay di wik, na fayn tin fɔ mek yu fil fayn ɛn yu at gɛt wɛlbɔdi. Dɔn bak, fɔ ridyus strɛs kin ɛp fɔ balans di sɛrotonin lɛvɛl. Tin dɛn lɛk fɔ tink gud wan ɛn yoga kin ɛp fɔ du dis.

Mεdikeshכn dεm we de mek di sεrotonin lεvεl go כp

Bikɔs sɛrotonin de involv pan bɔku sik dɛn, di famasitik industri de mek mɛrɛsin dɛn we de tɔch di sɛrotonin ɔ di sɛrotonin riseptɔ dɛn. Na sɔm pan di men mɛrɛsin dɛn we de mek di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp:

Difrεn kayn antidipreshan dεm de wok bay we dεn de blכk di riכptek εn risaykul fכ sεrotonin, we de lεf mכr sεrotonin na di bren. Dis na di kayn mɛrɛsin wae de woke dis kayn we:

• Sεlektiv Sεrotonin Riuptek Inhibitor (SSRI) (e.g. Paroxetine [Paxil®]) .
• Serotonin-Norepinephrine Riuptek Inhibitor (SNRI) (e.g., Venlafaksin [Effexor®]) .
• Trisayklik Antidipreshan (TCA) (e.g. Amitriptyline [Elavil®]) .

כda kayn antidipreshan na di monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (e.g. Phenelzine [Nardil®]). dis dεm de wok bay we dεn de blכk wan εnzym we de brok dכn sεrotonin.

Apat frɔm dat, bɔku ɔda mɛrɛsin dɛn kin mek di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp. Sɔm ɛgzampul dɛn na triptan fɔ ed pen, opioid pen kil, kɔf sɔpreshɔn we gɛt dextromethorphan, ɛn mɛrɛsin fɔ nɔs.

Di tin we impɔtant pas ɔl na dat yu nɔ fɔ ɛva yuz ɛni wan pan dɛn mɛrɛsin ya, chenj di doz, ɔ stɔp fɔ tek dɛn if yu nɔ gɛt dɔktɔ advays. We yu du dat, dat kin mek yu gɛt siriɔs prɔblɛm.

Prɔblɛm dɛn we kin kam we di sɛrotonin bɔku

Jɔs lɛk aw prɔblɛm kin apin we di sɛrotonin lɛvɛl go dɔŋ, na so bak di sɛrotonin lɛvɛl go ɔp dairekt wan . Dɛn kɔl dis sɛrotonin sindrom . Dis kin apin we dɛn ad di doz fɔ wan mɛrɛsin we de mek yu gɛt sɛrotonin, ɔ we dɛn tek ɔda mɛrɛsin we de mek yu gɛt sɛrotonin di sem tɛm.

Di men sayn dɛm fɔ dis kin bi:

• Tremor
• We pɔsin de swet pasmak
• Kɔnfyus
• We pɔsin nɔ de rɛst
• Di ay blɔd prɛshɔn
• Di mɔsul dɛn we de shek shek
• Rɔnbɛlɛ

If di sik go bifo, bad bad sayn dɛm lɛk ay fiva, siz, nɔr kin no natin, ɛn at nɔr kin bit.

Serotonin Syndrome na wan sik we de mek pɔsin denja. If i bad, i kin mek pɔsin in layf de pan denja if dɛn nɔ no am ɛn trit am kwik.So, i impɔtant fɔ no dis we yu de bigin fɔ tek nyu mɛrɛsin, mɔ di wan we de afɛkt di sɛrotonin.

Wetin na di difrɛns bitwin sɛrotonin ɛn dopamin?

We yu de tɔk bɔt sɛrotonin, yu go dɔn yɛri bɔt dopamine (dɛn kin kɔl am bak nyurotransmitta). Dɛn tu tin ya na nyurotransmit, we na kemikal mɛsenja dɛn we de kɛr mɛsej bitwin di nɛv dɛn. Dɛn kin kɔl dɛn tu bak ‘happy hormones’ bikɔs dɛn ɔl tu gɛt fɔ du wit wi maynd ɛn gladi at.

• Serotonin gɛt fɔ du wit gladi at, fɔ pe atɛnshɔn, ɛn fɔ gɛt kol at.
• Dopamine gɛt fɔ du wit blɛsin ɛn motiveshɔn.

Dɛn tu tin ya gɛt fɔ du wit maynd sik lɛk pwɛl hat.

Bɔt difrɛns de bak bitwin dɛn tu. Dopamin de kɔntrol di we aw wi bɔdi de muv ɛn aw wi de wok togɛda. Sεrotonin de εp fכ rεgεl di dijeshכn, di bכdi fכ wok, εn fכ it. We dopamin de mek wi fil angri, sɛrotonin de ridyus da filin de. di dopamin de mכst na di bren, we di sεrotonin de mכst na di intestכn dεm.

Sɔntɛnde, dɛn tu nyurotransmitta ya kin wok togɛda fɔ mek di bɔdi kɔntinyu fɔ gɛt kemikal balans. Sɔntɛnde, if wan nɔ balans, dat kin mek di ɔda wan prodyuz pasmak. If ɛni wan pan dɛn tu tin ya go ɔp ɔ dɔŋ dairekt wan , yu bɔdi ɛn maynd sik kin apin.

Fɔ dɔn, mɛmba

Okay, so wi don tok plenti boht serotonin tide, no so? As yu si, sɛrotonin na nyurotransmitta we de ple impɔtant pat pan bɔku impɔtant wok dɛn na wi bɔdi, lɛk aw wi de fil, wi slip, wi want fɔ it, wi de wɔri, wi de digest, wi blɔd de klɔt, ɛn wi want fɔ du mami ɛn dadi biznɛs .

If yu gɛt wan sik we de afɛkt di sɛrotonin, ɔ i afɛkt am, i rili impɔtant fɔ tɔk to yu dɔktɔ bɔt am ɛn lan ɔl wetin yu nid fɔ no bɔt sɛrotonin.

Dɔn bak, fɔ avɔyd chenj na yu sɛrotonin lɛvɛl ɛn fɔ ridyus di risk fɔ intarakshɔn wit di mɛrɛsin, nɔ stɔp fɔ tek ɛni mɛrɛsin, chenj di doz, ɔ stat ɛni nyu it ɔ ɛbul sɔpɔtmɛnt we yu nɔ tɔk to yu dɔktɔ fɔs. Ɔltɛm fala wetin yu dɔktɔ tɛl yu fɔ du. Dɔn yu go ebul fɔ gɛt wɛlbɔdi ɛn gladi at!

` Serotonin, mud, pwɛl hat, wɔri, slip, dijeshɔn, triptofan, nyurotransmitta, gladi ɔmon, sɛrotonin sindrom