Lɛ wi lan bɔt di mɔsul dɛn we de na di skel, we de ɛp wi fɔ muv ɛn waka.

Yu no se wan spɛshal kayn mɔsul na yu bɔdi kin wok we yu es yu an ɔp, waka, ɔ ivin smayl? Tide wi go tɔk bɔt dis impɔtant pat pan wi bɔdi, we na di skel mɔsul dɛm. If dɛn nɔ bin de, wi nɔ bin fɔ ebul fɔ muv wi bɔdi lɛk aw wi want ɔ du ɛnitin we wi want. So, fɔ tɔk di kɔrɛkt tin, bɔku tin dɛn na wi layf ɛvride dipen pan dɛn mɔsul dɛn ya.

Wetin na skel mɔsul, fɔ tɔk am simpul wan?

Fɔ tɔk am simpul wan, skel mɔsul na di mɔsul we de tay pan wi skel, dat na di skel sistɛm. Dis kayn mɔsul na di wan we big pas ɔl na wi bɔdi. imajin, bitwin 30% εn 40% pan wi tכtal bכdi wet na dεn skel mכsul dεm ya.

dis mכsul dεm de atak wi bon dεm bay strכng bכnd dεm we dεn kכl tεndon. di mכsul dεm na yu sכlda dεm, di mכsul dεm na di bak pat na yu leg dεm (hamstring mכsul dεm), εn di siks pak mכsul dεm na yu bεlε (bכdi mכsul dεm) כl na gud εgzampl fכ di skel mכsul dεm.

Aw dɛn tin ya difrɛn frɔm ɔda mɔsul dɛn na di bɔdi?

Tri men kayn mɔsul dɛn de na wi bɔdi: skel mɔsul, kadyak mɔsul, ɛn smol mɔsul. Di big difrɛns bitwin dɛn na if wi ebul fɔ kɔntrol dɛn ɔ wi nɔ ebul fɔ kɔntrol dɛn.

Skel mכsul dεm na mכsul dεm we dεn kin volontia . Dat min se wi kin kɔntrol dɛn di we aw wi want, we wi want. We yu es yu an fɔ pik buk, di skel mɔsul dɛn na yu nɛk, yu an, ɛn yu sholda de wok ɔnda yu kɔntrol. di somatik nεv sεstem de sεnd signal to dεm εn mek dεn wok.

Bɔt di kadyak mɔsul ɛn di smol mɔsul na mɔsul dɛn we dɛn nɔ want . Dat min se wi nɔ go ebul fɔ kɔntrol dɛn wit wi maynd. Dɛn kin wok fɔ dɛnsɛf. na wi כtonom nεv sεstem de kכntro dεm. Wi nɔ kin ebul fɔ kɔntrol tin dɛn lɛk di bit we wi at de bit ɔ di we aw wi de digest it na wi insay.

Fɔ ɔndastand dis difrɛns mɔ, luk di tebul we de dɔŋ ya.

Yu tink se ɔlman gɛt di sem mɔsul?

Nɔ, di mɔsul dɛn kin difrɛn frɔm wan pɔsin to ɔda pɔsin. Jɛnɛral wan, man dɛn kin gɛt mɔ mɔsul pas uman dɛn. Dɔn bak, pipul dɛn we lɔng ɛn ebi kin gɛt mɔ mɔsul. Bɔt di tin we impɔtant pas ɔl na dat, smɔl smɔl di mɔsul dɛn kin go dɔŋ as wi de ol. Insay mεdikal tεm, wi kin kכl dis kכndyushכn ``Sarcopenia``.

Us savis di skel mכsul dεm de gi wi bכdi?

Dɛn mɔsul ya de du bɔku savis to wi bɔdi. Lɛ wi tek tɛm luk sɔm pan di wok dɛn we dɛn mɔsul ya de du, we na impɔtant pat pan wi mɔsul ɛn skel sistɛm.

• Bɔdi muvmɛnt: Dis na di tin we impɔtant pas ɔl. We yu de waka, rɔn, es wet, rayt, dans, ɔl dɛn tin ya na di skel mɔsul dɛn we de wok togɛda wit di bon dɛn de du am.
• Fɔ Mek Wi Tink: Dɛn mɔsul dɛn ya de ɛp wi fɔ sidɔm ɛn tinap wit wi bak stret. Strɔng mɔsul sistɛm impɔtant fɔ mek yu kɔntinyu fɔ tinap fayn.
• Brith: Di mɔsul dɛm na di chɛst de ɛp di chɛst fɔ mek i big we wi de blo ɛn kɔntrakt we wi de blo. If dɛn tin ya nɔ bin de, wi nɔ bin fɔ ivin ebul fɔ blo.
• Fɔ it ɛn swɛla: We wi put it na wi mɔt, dɛn mɔsul ya na di jaw ɛn nɛk de ɛp wi fɔ it ɛn swɛla am. Dis na di fכs step fכ di digεstiv prכsεs.
• Fɔ protɛkt di jɔyn dɛn: Dɛn tin ya kin ɛp fɔ mek wi jɔyn dɛn ɔ jɔyn dɛn nɔ tinap tranga wan bay we dɛn nɔ de bounce rawnd. Fɔ ɛgzampul, di mɔsul dɛn we de rawnd di ni de protɛkt di ni jɔyn.
• Kɔntrol di tɛmpracha na di bɔdi: We wi kol, wi bɔdi kin shek fɔ mek wi bɔdi nɔ wam. Dɛn mɔsul dɛn ya kin du dis we aw pɔsin kin shek. We di mɔsul dɛn kɔntrakt, ɔt kin kɔmɔt.
• Di we aw dɛn kin kip di nyutriɛnt dɛn:di mכsul dεm na imכtant stכrכs fכ di nyutriεnt dεm na wi bכdi, spεshal wan εnεji we dεn stכr insay di fכm fכ glycogen.

Wetin na di we aw dɛn mɔsul dɛn ya tan?

Tink bɔt am lɛk rop. Bɔku smɔl smɔl rop dɛn kin kam togɛda fɔ mek wan big rop. Semweso, wan mɔsul gɛt bɔku bɔku mɔsul fayv dɛn . dis mכsul fayb dεm kin lכng pas af inch to pas tri inch lכng.

Dɛn mɔsul fayv dɛn ya ɛn di mɔsul fayv bɔndɛl dɛn kin kɔba wit difrɛn swɛt dɛn. Dis kin protɛkt di mɔsul dɛn ɛn mek dɛn kɔntinyu fɔ ɔganayz.

di skel mכsul dεm dεn kכl dεm bak "striated muscles" biכs, we dεn si am כnda maykroskכp, i tan lεk se dεn mכsul fayb dεm ya gεt wan patεn fכ rεd εn wayt strεp dεm. di kadyak mכsul dεm bak gεt dεn strεp dεm ya, bכt di sכft mכsul dεm nכ gεt dεn strεp dεm ya.

Aw wi kin mek wi mɔsul dɛn strɔng?

Fɔ kip wi skel mɔsul dɛm wɛl ɛn strɔng rili impɔtant fɔ ɔl di wɛlbɔdi. So wetin wi go du bɔt am?

1. Ɛksesaiz ɔltɛm

Di mɔsul dɛn kin strɔng we dɛn yuz dɛn. Trenin fɔ mek yu nɔ ebul fɔ tinap tranga wan, lɛk fɔ es di wet, fayn fɔ mek yu gɛt mɔsul dɛn. Kardio eksasaiz, lɛk fɔ waka, rɔn, ɛn swim, kin ɛp bak fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ bia. Put at le sɔm dez insay di wik fɔ ɛksesaiz.

2. It fayn it

Protein impɔtant fɔ bil ɛn mek di mɔsul dɛn fayn. Mek shɔ se yu put it dɛn we gɛt bɔku prɔtin lɛk eg, mit, fish, milk, lentil, chikip, ɛn grɛn bins insay yu it. Dɔn bak, dɛn nid kabɔhaydrɛt ɛn gud fat fɔ mek di mɔsul dɛn gɛt trɛnk.

3. Gɛt inof rɛst

Rɛst impɔtant jɔs lɛk aw i impɔtant fɔ du ɛksɛsayz. Na we wi de slip ɛn rɛst, na in di mɔsul fayv dɛn we dɔn pwɛl we wi de du ɛksɛsayz, kin fayn ɛn gɛt trɛnk. Tray fɔ slip fayn fɔ 7-8 awa ɛvride .

4. Drink plenti wata.

If yu nɔ gɛt wata na yu bɔdi, dat kin mek yu mɔsul dɛn nɔ wok fayn, so mɛmba fɔ drink bɔku wata ɔl di de.

Wetin na di kɔmɔn tin dɛm wae kin afɛkt di skel mɔsul dɛm?

Bɔt i sɔri fɔ no se difrɛn tin dɛn, frɔm smɔl smɔl injury to siriɔs mɛrɛsin, kin afɛkt wi skel mɔsul dɛn. Sɔm pan dɛn tin ya na:

• Muscle Strains: Wi kin kɔl dis "muscle strain" na ɛvride layf. Dis kayn injury kin apin we dɛn yuz wan mɔsul pasmak ɔ pul am wantɛm wantɛm.
• Tεndonayt: Inflamεshכn na di tεndon, di bכnd we de kכnekt mכsul to bon. Fɔ ɛgzampul, wan sik we dɛn kɔl tɛnis ɛlb.
• Muscular Dystrophies: Dis na wan jεnεtik kכndyushכn we de mek di mכsul dεm de wik sכmtεm as tεm de go.
• Myasthenia Gravis (MG): Dis na sik we pɔsin kin gɛt we i de fɛt insɛf. I de ambɔg di kɔmyunikeshɔn bitwin di nɛf ɛn di mɔsul dɛn. Dis kin mek pɔsin taya ɛn in mɔsul dɛn kin wik.
• Rhabdomyolysis: Na siriɔs tin we di mɔsul dɛn kin pwɛl bad bad wan ɛn di tin dɛn we de insay de lik insay di blɔd. Dis kin pwɛl di kidni dɛn.
• Sarkopenia: As wi bin dɔn tɔk, natin nɔ de mek di mɔsul dɛn mas ɛn trɛnk go dɔŋ as wi de ol.

Skel mכsul dεm na wan pat we rili implεnt na wi bכdi, we de kכntribyut to kכlכsכl כl di wok we wi de du ɛvride. We wi kip dɛn wɛlbɔdi, dat kin ɛp wi fɔ liv wɛlbɔdi layf ɛn du tin dɛn we wi de du.