Xewa te çawa ye? Werin em vê tiştê bingehîn (Xew) tam nas bikin!

Gelo we qet meraq kiriye ka xew bi rastî çi ye? Carinan em difikirin ku xew tenê girtina çavên me û demekê li ser nivînan razanê ye, rast e? Lê rastî pir tevlihevtir, sirrîtir û ji bo laşê me girîngtir e. Bêyî xewa rast, laş û mejiyê me nikarin bi rêkûpêk bixebitin. Ji ber vê yekê tewra qadeke bijîşkî ya cuda jî heye ku ji bo axaftina li ser xewê û pirsgirêkên pê re têkildar hatiye veqetandin.

Xew çi ye û çima ew ji bo me ewqas girîng e?

Bi kurtasî, xew pêvajoyeke xwezayî ye ku dihêle laş û mejiyê me bêhna xwe vedin. Her çend xew di nihêrîna pêşîn de hêsan xuya bike jî, li gorî zanistê, ew pir tevlihev e û hîn jî bi tevahî nehatiye famkirin.

Li ser vê yekê bifikire, eger tu baş nerazî, an jî kalîteya xewa te nebaş be, tu fêm dikî, ne wisa? Laşê te sist dibe, serê te giran dibe. Bêyî xewa baş û têr, laş û mejiyê me nikarin rojane bi rêkûpêk bixebitin .

Ma hûn dizanin çima em radizên?

Têgihîştina xewê ji aliyê bijîşkiya nûjen ve mîna puzzle-ekê ye ku hatiye berhevkirin. Hin perçe dikarin werin destnîşankirin, û em xwedî ramanek in ka wêneyê giştî çawa xuya dike, lê me hîn jî bi rastî fêm nekiriye ka ew hemû çawa li hev tên.

Laşê me di tevahiya rojê de li ser çerxek şiyarbûn û xewê dixebite. Hin tişt tenê dema ku em di xew de ne diqewimin. Dema ku em radizin, laşê me "hêz kêm dibe" û gelek pergal, tevî mêjî, hêdî dibin.

Li vir çend tiştên sereke hene ku dema em di xew de diqewimin:

• Parastina û hilanîna enerjiyê: Di tevahiya rojê de, şaneyên laşê me çavkaniyên embarkirî bikar tînin da ku karê xwe bikin. Dema ku em radizin, laşê me kêmtir enerjiyê bikar tîne. Ev dihêle ku ew şane dabînkirina xwe temam bikin û ji bo roja din amade bibin.
• Xwe-çêkirin û başbûn: Ji ber kêmbûna çalakiyê, dema ku em şiyar in, ji bo laş hêsantir e ku birînan baş bike û pirsgirêkan sererast bike. Dema ku em nexweş in, em xwe westiyayî hîs dikin û hewceyê bêtir bêhnvedanê ne.
• Parastina Mejî: Dema ku em di xew de ne, mejiyê me bîranînên me û tiştên ku me fêr bûne ji nû ve rêk dixe û rêz dike. Mîna ku pirtûkxanevanek dê di dawiya rojê de pirtûkan rêz bike û rêk bixe. Ev yek karanîna tiştên ku me fêr bûne û bi bîr anîne hêsantir û bikêrtir dike.

Em çiqas xewê hewce dikin?

Xew ji bo her kesî cuda ye. Awayê xewa mirovan û mîqdara xewa ku ew hewce ne dikare pir cûda bibe. Her weha, hejmara saetên xewa ku ji bo tenduristiya we baş e dikare bi demê re biguhere.

Bi gelemperî, mîqdarên xewê yên pêşniyarkirî li gorî temen ev in:

• Zarokên nûbûyî (0-3 meh): 14-17 saet
• Zarokên pitik (4-12 meh): 12-16 saet (bi razên dirêj re)
• Zarokên biçûk (1-2 salî): 11-14 saet (bi razên dirêj re)
• Zarokên pêşdibistanê (3-5 salî): 10-13 saet (bi razên dirêj re)
• Zarokên temenê dibistanê (6-12 salî): 9-12 saet
• Ciwan (13-18 salî): 8-10 saet
• Mezinan (18+ salî): 7-9 saet

Her çend ev mîqdarên xewê ji bo piraniya mirovan guncaw bin jî, ew ji bo her kesî ne yek in. Dibe ku hin kes hewceyê bêtir xewê bin, yên din jî dibe ku kêmtir bin. Cûdahiyên di navbera hewcedariya we bi xewê de dikarin genetîkî bin jî. Mînakî, dibe ku hin kes taybetmendiya "xewa kêm" ji dê û bavê xwe mîras bigirin.

Rewşa we ya kesane û rewşa tenduristiya we jî dikare bandorê li ser mîqdara xewa ku hûn hewce ne bike. Ger hûn nexweş bin, ji birîndariyekê baş bibin, an jî dermankirina bijîşkî bibînin, dibe ku hûn hewceyê bêtir xewê bin. Ger hûn ducanî ne, dibe ku hûn di sê mehên pêşîn de hewceyê bêtir xewê bin.

Eger pirsên we di derbarê mîqdara xewa ku hûn hewce ne de hebin, nemaze heke ew ji mîqdara pêşniyarkirî ya ji bo koma temenê we cûda be, bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka gelo ev cûdahî dibe ku pirsgirêkek be ku pêdivî bi lêkolîna bijîşkî hebe.

Ma tu dixwazî ​​her dem razêyî? Gelo baş e ku meriv razên?

Na, ti qaîdeyek tune ye ku dibêje divê hûn hemû xewa xwe di carekê de bikin. Bi rastî, adetên xewê li gorî çandek bo çandek û dem bi dem diguherin. Di dîrokê de, hin çandan xewa xwe ya şevê kirine du beş. Li çaraliyê cîhanê, gelek çand hîn jî adeta razana kurt di nav rojê de dikin. Heta di zimanên xwe de ji bo wê peyvên xwe hene (wek "siesta" li welatên spanîaxêv, an "inemuri" li Japonya, razana kurt a li ser kar).

Lêbelê, mîna her tiştî, razana zêde dikare aliyên neyînî yên xwe hebin. Zêde razana dikare bandorê li kalîteya xewa we ya şevê bike. Ew dikare metirsiya hin pirsgirêkên tenduristiyê jî zêde bike. Ger hûn bi rêkûpêk di nav rojê de razên, an jî heke hûn hewl didin ku wiya bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi vî rengî, hûn dikarin ji razana xwe bêyî aliyên neyînî herî zêde sûd werbigirin.

Qonaxên xewê çi ne?

Xew nayê wê wateyê ku mejiyê we bi tevahî neçalak e. Her çend hûn ji cîhana li dora xwe kêmtir haydar bin jî, di mejiyê we de astek çalakiyê heye ku dikare were tespît kirin. Şêwe hene ku dikarin pêşbînî bikin ka mejiyê we çawa dixebite. Pisporan van şêwazan li qonaxan rêz kirine. Ev qonax bi berfirehî dikevin du kategoriyan: Xewa Tevgera Çavê ya Lezgîn (REM) û Xewa Non-REM (NREM).

Sê qonaxên `NREM` hene. Dema ku hûn dikevin xewê, hûn bi gelemperî dikevin qonaxa `NREM` 1, paşê di navbera qonaxên `NREM` 2 û 3 de diguherin. Piştî wê, hûn dikevin xewa `REM` û dest bi xewn dîtinê dikin. Piştî çerxa `REM` ya yekem, hûn dest bi çerxek xewê ya nû dikin û vedigerin qonaxa 1 an 2, û çerx ji nû ve dest pê dike.

Çerxek bi gelemperî di navbera 90 û 120 hûrdeman de dom dike berî ku ya din dest pê bike. Piraniya mirovan di şevekê de çar an pênc çerxan derbas dikin (eger ew heşt demjimêrên temam razên).

Xewa NREM çi ye?

Qonaxa 1 (Qonaxa 1 NREM)

Qonaxa yekem a xewa `NREM` xewa herî sivik e. Hûn di cih de dikevin vê qonaxê gava ku hûn dikevin xewê. Bi gelemperî ew tenê çend deqeyan dom dike, nêzîkî %5ê dema xewa we. Piştre xewa we kûrtir dibe, û hûn dikevin qonaxa `NREM` 2.

Qonaxa 2 (Qonaxa 2 NREM)

Qonaxa 2 jî xeweke sivik e, lê ji qonaxa 1 kûrtir e. Di vê qonaxê de, pêlên mejiyê we hêdî dibin, bi navberdanên berbiçav di navbera teqînên kurt û bihêz ên çalakiya elektrîkê de. Pispor bawer dikin ku ev teqîn awayê rêkxistina bîranîn û agahdariya ji demjimêrên şiyarbûna we ne.

Xewa qonaxa 2 ya `NREM` nêzîkî %45ê dema xewa we pêk tîne (ji her qonaxek din bêtir). Hûn di çend çerxên qonaxa 2 ya `NREM` re derbas dibin, ku bi gelemperî ji ya berê dirêjtir in. Piştî qonaxa 2, hûn kûrtir diçin qonaxa 3 ya `NREM`, an jî xewa `REM`.

Qonaxa 3 (Qonaxa 3 NREM)

Qonaxa 3yemîn qonaxa herî kûr a xewa `NREM` e. Ew nêzîkî %25ê tevahiya dema xewê ya mezinan pêk tîne. Lêbelê , pitik û zarokên piçûk hewceyê bêtir xewa qonaxa 3yemîn in, û hûn jî her ku hûn mezin dibin hewceyê kêmtir xewê ne.

Di qonaxa 3-an de, pêlên mejiyê we hêdî ne, lê bi hêz in. Laşê we ji vê qonaxa xewa pir kûr sûd werdigire da ku birînan baş bike û pergala we ya parastinê xurt bike. Teqînên çalakiya mejiyê ku di qonaxa 2-an de çêdibin dikarin di qonaxa 3-an de jî çêbibin, û pêlên mejiyê yên taybetî ji bo qonaxa 3-an dibin alîkar ku van teqînan kontrol bikin.

Eger hûn dixwazin dema ku hûn şiyar dibin xwe bêhna xwe vedin, hûn hewceyê xewa qonaxa 3yemîn a `NREM` ne.Bêyî xewa têrker a qonaxa 3-an, hûn xwe westiyayî û sist hîs dikin, her çend hûn demek dirêj razên jî. Ji ber vê yekê laşê we bixweber hewl dide ku bi qasî ku pêkan be xewa qonaxa 3-an bi lez û bez li bernameya xewa we zêde bike. Piştî qonaxa `NREM` 3, laşê we dikeve qonaxa `NREM` 2, ku dergevanê xewa `REM` e.

Ji ber ku qonaxa 3yemîn a xewa NREM ewqas kûr e, şiyarkirina kesekî dijwar e. Ger ew şiyar bibin, dibe ku rewşek tevliheviyê an "mijbûna derûnî" biceribînin ku jê re "bêçalakiya xewê" tê gotin. Ev rewşa bêçalakiya xewê nêzîkî 30 hûrdeman berdewam dike.

Xewa REM çi ye?

Xewa Tevgera Çavên Lezgîn (REM) qonaxa xewê ye ku piraniya xewnan tê de çêdibin. Navê xwe ji awayê tevgera çavên we di bin çavên we de digire dema ku hûn xewn dibînin. Di dema xewa REM de, çalakiya mejiyê we pir dişibihe ya mejiyê we dema ku hûn şiyar in.

Xewa REM nêzîkî %25ê tevahiya dema xewa we pêk tîne. Çerxa yekem a REM a çerxekê bi gelemperî ya herî kurt e, nêzîkî 10 hûrdeman dom dike. Her çerxek paşîn ji ya berê dirêjtir e, heta saetekê dom dike.

Nexweşiyên xewê çi ne? Yên herî gelemperî çi ne?

Nexweşiyên ku destwerdanê di xew an şiyarbûnê de dikin wekî "Nexweşiyên Xewê" têne binavkirin. Şeş kategoriyên sereke yên nexweşiyên xewê hene:

• Nexweşiyên navendî yên ku dibin sedema xewa zêde (mînak, Narkolepsî).
• Nexweşiyên xew-hişyariya rîtma sîrkadî (mînak, `Jet lag`, `Nexweşiya xewa karê şiftî`).
• Bêxewî.
• Parasomnias (tevgerên anormal di xewê de).
• Nexweşiyên nefesê di xewê de (mînak, apnea xewê).
• Nexweşiyên tevgerê yên bi xewê ve girêdayî (mînak, sendroma lingê bêaram).

Parasomnî dikarin pir cûrbecûr bin. Hin ji wan tenê bandorê li xewa `NREM` dikin, hinên din jî tenê bandorê li xewa `REM` dikin. Ew li gorî qonaxa `NREM` an `REM` wiha têne dabeş kirin:

Qonaxên xewa NREM 1 û 2

• Xew dest pê dike an jî lerizîn (Mîoklonusa xewê).
• Sendroma serê teqînê.
• Qirçîna diranan (`Bruksîzm`).
• Nexweşiya tevgera periyodîk a lingan (PLMD).

Qonaxa 3yemîn a xewa NREM

• Tirsên şevê (an jî tirsên xewê).
• Di xewê de meş (Somnambulîzm).
• Hişyariyên tevlihev (hişyariyên qismî bi bêçalakiya xewê).
• Nexweşiya tevgera periyodîk a lingan (PLMD).
• Nexweşiya xwarinê ya bi xewê ve girêdayî.

Xewa REM

• Kabûs û nexweşiya kabûsan.
• Nexweşiya tevgerî ya xewa REM.
• Halûsînasyonên hîpnagogîk û hîpnopompîk.

Kîjan test dikarin ji min re bibêjin ka ez çiqas dirêj û çiqas baş radizêm?

Ji bo teşhîskirina rewşên têkildarî xewê gelek ceribandin dikarin werin bikar anîn. Hin ji wan ev in:

• Lêkolîna xewê (di laboratuwarê de): Rêbaza herî girîng û berfireh polîsomnogram e. Ev lêkolînek xewa şevê ye ku di laboratuwarek xewê de tê kirin.
• Lêkolînên xewê (li malê): Ev ne ewqas berfireh in, lê dikarin li malê bi karanîna ``amûrek ceribandina apneya xewê ya li malê`` werin kirin. Doktor tenê vê yekê bikar tînin da ku piştrast bikin ka kesek ``Apneya Xewa Astengker`` heye an na.
• Elektroensefalografî (EEG): Ev pêlên mêjî tespît dike û tomar dike. Doktorê we, bi gelemperî neurologek, dê çalakiya mêjiyê we binirxîne da ku li her çalakiyek anormal bigere ku dibe sedema pirsgirêkên xewa we an jî rewşên din. Polîsomnogram pîvandin û şopandina EEG (elektroensefalografî) digire nav xwe.
• Aktîgrafî: Ev amûrek li xwekirina ku dişibihe saetekê ye vedihewîne. Ew şêwazên xewa we dişopîne û dibîne ka çerxek xewa we ji ya asayî cuda ye an na. Ev ji bo destnîşankirina nexweşiyên rîtma sîrkadî girîng e.
• Testa Latency ya Pirjimar a Xewê (MSLT): Ev test dike ka kesek di nav rojê de meyla xewê dike an na. Ev di teşhîskirina Narkolepsiyê de pir girîng e.
• Testa Parastina Hişyariyê (MWT): Ev test dike ka kesek dikare di demên ku ew ê bi hêsanî bikevin xewê de asteng bike. Ev di testa ewlehiyê de ji bo kesên ku nexweşiyên wekî apnea xewê hene û bi awayekî profesyonel ajotinê dikin gelemperî ye.

Eger nexweşiya xewê an pirsgirêkek we ya têkildarî xewê hebe, dibe ku testên din jî werin kirin. Doktorê we dê ji we re behsa testên ku ew pêşniyar dike bike û bersiva her pirsek din a we bide.

Dermanên hevpar ji bo pirsgirêkên xewê çi ne?

Ji bo nexweşiyên xewê û pirsgirêkên têkildarî xewê gelek dermankirinên cûda hene. Dibe ku hin pirsgirêk hewceyê dermankirinê nebin, hinên din jî dibe ku lênêrîna an dermankirina jiyanî hewce bikin (mînak CPAP ji bo kesên bi apnea xewê). Doktorê we dikare di derbarê dermankirinên ku dikarin ji rewşa we re bibin alîkar (eger hebin) û vebijarkên berdest ji we re bêtir agahdarî bide.

Ez dikarim çi bikim ji bo xeweke baş û rihet? (Paqijiya Xewê)

Eger we qet ji xwe pirsîbe, "Ez çawa dikarim şevek baş razam?" hûn ne bi tenê ne. Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn hêsantir xewa baş bistînin. Hemî ev reftar di bin tiştê ku bijîşk jê re dibêjin "hîjyena xewê" de ne. Ew ev in:

• Bernameyeke xewê çêke û pê ve girêdayî bimîne: Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe, hetta di dawiya hefteyê û betlaneyan de jî. Berdewambûn dikare di çiqas û çiqas baş xewa te de cûdahiyek mezin çêbike.
• Demjimêrek razanê destnîşan bike: Demjimêrek razanê hilbijêre ku dihêle hûn mîqdara xewa pêşniyarkirî ji bo temenê xwe bistînin.
• Rûtînek berî razanê saz bike: Kirina van tiştan dikare mejiyê te "perwerde" bike ku xew tê. Bi demê re, mejiyê te dê xwe bi vê perwerdeyê re biguncîne.
• Eger xewa te nayê, neçe razanê: Ger dema razanê be û hîn jî xewa te tê, tiştên ku ji te re dibin alîkar ku rihet bibî û xwe rihet bikî, bike (bi taybetî tiştên di rûtîna razanê de, mîna xwendin).
• Ji roniyên geş an cîhazên elektronîkî (bi taybetî nêzîkî dema razanê) dûr bisekinin: Ronahiya van roniyan pir nêzîkî dema razanê dikare çerxa xew-hişyariyê ya xwezayî ya laşê we têk bibe.
• Nêzîkî dema razanê ji vexwarina alkolê an xwarina xwarineke giran dûr bisekinin: Ger hûn berî razanê birçî bibin, xwarineke sivik vebijarka herî baş e. Alkol û xwarin dikarin xewê xera bikin (bi taybetî heke hûn pir zêde ji herduyan vexwin). Her wiha, nêzîkî dema razanê ji vexwarina pir zêde ya vexwarinan dûr bisekinin. Ev ê hejmara caran ku hûn hewce ne ku di şevê de biçin destavê sînordar bike.
• Baweriya xwe bi hebên xewê neynin: Bikaranîna demdirêj a hebên xewê û dermanên din - heta yên ku hûn dikarin bê reçete bistînin - dikare bandorek neyînî li ser xewa we bike. Tenê dermanên têkildarî xewê yên ku divê hûn bi rêkûpêk bikar bînin ew in ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin, û divê hûn wan tenê li gorî rêwerzan bigirin.
• Çalakiya laşî dikare bibe alîkar: Di nav rojê de çalak bimînin, heta tenê çûna meşê jî, dikare ji bo kalîteya xewa we bibe alîkar.
• Odeya xwe ya razanê tenê ji bo armancên odeya razanê bikar bînin: Ev bi gelemperî tê wateya razandin û seksê. Mejiyê we cîh bi awayên nazik bikar tîne, ku ev dikare bandorê li ser awayê xewa we bike.
• Giraniya we saxlem biparêze: Giraniya we dikare bandorê li xewa we bike. Mînakî, zêde giranî dikare metirsiya pêşketina Apneya Xewa Astengker zêde bike.

Dermanên xewê çi ne? Ew çawa dibin alîkar?

Gelek cure derman hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn razên. Ew ji pêvekên bê reçete û dermanên bê reçete bigire heya dermanên bi reçete diguherin. Piraniya wan dikevin kategoriya dermanên aramker, ku çalakiya pergala demarî hêdî dikin, an jî hîpnotîk, ku navê xwedayê xewê yê Yewnanî lê hatiye kirin.

Giring:Dermanên xewê, heta yên bê reçete jî, dikarin bi dermanên din re têkilî daynin. Ev têkilî dikarin xeternak an jî kujer bin. Çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn piştrast bin ku karanîna van dermanan ji bo we ewle ye. Her weha, dema ku hûn wan digirin, ji vexwarina alkolê dûr bisekinin, û bi bijîşkê xwe re li ser têkiliyên gengaz bi dermanên din ên ku hûn digirin bipeyivin.

Nimûneyên hin cureyên hebên xewê û dermanên xewê yên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin ev in:

• Dermanên Z: Pispor carinan van dermanan wekî "Nonbenzodiazepines" bi nav dikin ji ber ku bandorên wan û awayê ku laşê we wan pêvajo dike pir dişibin "Benzodiazepîneyan", lê bandorên alî kêmtir û girantir in.
• Antagonîstên Reseptora Dual a Oreksînê (DORA): DORA oreksînan asteng dikin, molekulek ku mejiyê we bikar tîne da ku we şiyar bihêle, ji ber vê yekê ew ji we re dibin alîkar ku hûn razên. Mînak daridorexant, lemborexant, û suvorexant in.
• Benzodiazepîn: Her çend ev bi giranî ji bo dermankirina epîlepsiyê an şert û mercên têkildarî fikarê têne bikar anîn jî, ew bi berfirehî ji bo dermankirina bêxewî an pirsgirêkên xewê yên têkildar jî têne bikar anîn.
• Dermanên dijî-depresan: Ev dikarin bandorê li ser asta hin neurotransmitteran di mejiyê we de bikin. Ew dikarin bandorek aramker jî bikin (ev ne kêm e).
• Barbîturat: Ev ji bo pirsgirêkên xewê kêmtir têne bikar anîn. Niha dermanên nûtir ên bi bandorên alî yên kêmtir hene, lê barbîturat hîn jî ji bo bêxewiyê têne bikar anîn (her çend ev pir kêm e).

Alîkarên xewê yên hevpar ên ku dikarin li dermanxaneyê bê reçete werin kirîn ev in:

• Antîhîstamîn: Gelek ji van dermanan dîfenhîdramîn an jî doksîlamîn dihewînin. Ev derman reaksiyonên alerjîk kêm dikin û gelek kesan dixin xewê.
• Melatonin: Laşê we vê hormonê bikar tîne da ku çerxa xew-hişyariyê rêk bixe. Her wiha hûn dikarin wê bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn razên. Her çend ew bê reçete peyda dibe jî, melatonin ne tiştek e ku hûn bêyî ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin bigirin (bi taybetî heke hûn ji 65 salî mezintir bin). Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka divê hûn hilberên melatonin bigirin û meriv çawa wan bi bandor bikar tîne.
• Koka valerianê: Ev kok malzemeyek gelemperî ye û bi gelek awayan tê. Hin kes wê wekî heb digirin, hinên din jî tercîh dikin ku wê bikin çay.

Girîngiya xewê çi ye? Ger hûn têra xwe xew nekin çi dibe?

Girîngiya xewê fêm bike, û heke tu têra xwe xew nakî, dibe ku tu bixwazî ​​li tiştên din binêrî. Gelek tişt dikarin bandorê li ser çiqas û çiqas baş xewa te bikin. Kêmbûna xewê dikare van bandorên demkurt hebe:

• Refleksên hêdî.
• Zehmetiya fikirîn an jî balkişandinê.
• Bandorên rewşa giyanî, di nav de hêrsbûn, depresyon, an fikar.
• Serêş .
• Kêmkirina fonksiyonên pergala parastinê û nexweşketina dubare.
• Xetereya pêşxistina pirsgirêkên metabolîk û şekirê tîpa 2 zêde dibe.
• Hest bi westiyayîbûn an jî westandinê.

Eger hûn demek dirêj bê xew bimînin, pêdiviya laşê we ji bo xewê dê zêdetir têk biçe. Ev dikare bibe sedema:

• Xewên Mîkro: Ev kêliyên kurt in ku mêjî çend saniyeyan dikeve xewê û dû re dîsa şiyar dibe. Ew bi taybetî xeternak in ger di dema ajotinê, karanîna amûr an makîneyan, an jî kirina tiştek ku hewceyê baldariya we ya tevahî ye de çêbibin.
• Lerizîna destan: Ger hûn demek dirêj bê xew bimînin, pergala weya demarî dê di kontrolkirina tevgerên masûlkeyan û tona masûlkeyan de zehmetiyê bikşîne.
• Halûsînasyon: Kêmbûna xewê dikare bandorê li şiyana mejiyê we bike ku agahiyên li ser cîhana li dora we pêvajo bike û fêm bike. Ev dikare bibe sedem ku hûn tiştên ku bi rastî ne li wir in bibînin, bibihîzin û hîs bikin.
• Reftarên bêwijdan an bêhiş: Kêmbûna xewê dikare zirarê bide beşên mejiyê we yên ku berpirsiyarê xwekontrolkirin û darizandinê ne.

Her wiha bandorên demdirêj ên kêmbûna xewê li ser tenduristiyê jî hene. Lêkolîn nîşan didin ku ew dikare bibe sedema van rewşan:

• Nexweşiya dil û damaran.
• Nexweşiyên metabolîk ên wekî şekirê Tîpa 2.
• Astengiya nasnameyî.
• Demans.

Ev 'deynê xewê' ku me bihîstiye çi ye?

"Deynê xewê" cudahiya di navbera mîqdara xewa baş a ku hûn distînin û mîqdara xewa baş a ku hûn hewce ne de ye. Ew dikare we ji ya asayî bêtir westiyayî hîs bike, û dibe ku hûn ji bo ku hûn xwe bêhna xwe vedin hewceyê xewa bêtir bin.

Lêkolîn nîşan didin ku komkirina deynek xewê ya kronîk ji bo we ne baş e. Telafîkirina xewa winda dibe ku ji bo berevajîkirina bandorên wê deynê nebe alîkar. Nimûneyek ev e ku çawa deynek xewê bandorê li metabolîzma we dike, ku dikare xetera we ya pêşxistina şekirê tîpa 2 û pirsgirêkên din zêde bike. Delîl hene ku her çend hûn ji bo "dayîna" deynê xewa zêde bistînin jî, metabolîzma we hîn jî dikare bandorên wê deynê nîşan bide.

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birin Malê)

Xew pêvajoyeke xwezayî ye ku laşê we ji bo bêhnvedan û xwe tamîrkirinê bikar tîne. Her çend dibe ku wekî tiştek hêsan xuya bike, mîna girtina çavên xwe û razanê, lê xew qet ne hêsan e. Bi rastî, dermanê nûjen hîn jî di têgihîştina xewê, çi dike û çawa dixebite de di qonaxa destpêkê de ye.

Eger hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin, hûn ne bi tenê ne. Qadeke bijîşkî ya tevahî ji bo xewê û şert û mercên ku dikarin bandorê li wê bikin heye. Ger hûn hîs dikin ku hûn ji ya ku hûn digirin bêtir li dû ZZZ-an dikevin, bi bijîşk re bipeyivin. Hingê hûn dikarin wan pirsgirêkan û xwe vegerînin ser rêça xewa şevek baş. Li xewa xwe miqate bin, ji ber ku ew ji bo tenduristiya weya giştî pir girîng e!

` Xewa, xewa baş, qonaxên xewê, bêxewî, pirsgirêkên xewê, xewa REM, xewa NREM, xew, nexweşiyên xewê, bêxewî, paqijiya xewê, paqijiya xewê`