Ma te ev tişt li ser masûlkeyên qata pelvisê xwe dizanî? Werin em biaxivin!

Gelo te qet bi rastî li ser masûlkeyên qata pelvisê xwe fikirî ye? Dibe ku na. Lê ev masûlke di laşê me de roleke pir girîng dilîzin, nemaze di hin çalakiyên ku ji bo jiyana me ya rojane girîng in. Ji ber vê yekê îro em ê bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn fêm bikin, li ser vê yekê biaxivin.

Masûlkeyên Qata Pelvîkê çi ne?

Bi kurtasî, masûlkeyên qata legenê we komek ji masûlke û tevnên girêdanê ne ku piştgiriyê didin çend organên girîng ên di hundurê valahiya legenê we de, wekî mîzdank, rûvî, û malzarok, vajîna û prostatê di jinan de. Mîna torekê, ev masûlke dibin alîkar ku van organan di cîhê xwe de bihêlin. Ew di heman demê de nermbûna pêwîst ji bo tiştên wekî mîzkirin, defekasyon û çalakiya cinsî peyda dikin.

Li ser vê yekê bifikirin, komên masûlkeyên sereke yên di laşê we de, ku em jê re dibêjin "masûlkeyên bingehîn", bi van masûlkeyan re, masûlkeyên qata pelvisê, bi hev re dixebitin. Ji ber vê yekê hûn dikarin stûn û organên xwe yên hundurîn ji zexta ku dema hûn tiştek giran radikin, dikuxin û hwd. çêdibe biparêzin. Di heman demê de, ev masûlke di heman demê de ji we re dibin alîkar ku hûn mîz û feqê xwe kontrol bikin ("Continence").

Bi rastî çi bi van masûlkeyên qata pelvîkê dibe?

Karê sereke yê van masûlkeyan ew e ku organên girîng ên di valahiya hewzê de di cihên wan ên rast de bigirin û biparêzin. Şîyana kontrolkirina van masûlkeyan - ango, çikandin û rihetbûn - di derxistina bermayiyan ji laşê me de pir alîkar e.

Bifikire, ev masûlke bi awayekî pir taybet bi mîzra û anûsa te re dixebitin. Dema ku tu van masûlkeyên qata pelvisê teng dikî, ev her du rê teng dibin. Hingê madeyên nebaş nikarin derkevin. Dema ku tu van masûlkeyan dîsa rehet dikî, ev rê fireh dibin û tu dikarî mîz bikî an jî defekê bikî.

Ji bo kesekî/ê ku masûlkeyên qata pelvisê saxlem in, ev tengkirin û rihetbûn bi awayekî xwezayî çêdibe. Û hûn dikarin wê bi dilxwazî ​​​​kontrol bikin, mîna ku hûn bi zanebûn bicepsê teng dikin.

Her wiha li gorî beşên pergala weya hilberandinê, di awayê xebata van masûlkeyên qata pelvîkê de cûdahiyên piçûk jî hene.

Masûlkeyên qata pelvisê yên jinan çawa dixebitin?

Wekî jinekê, masûlkeyên qata pelvisê we wiha dikin:

• Ew piştgiriyê dide organên wekî mîzdank, mîzra, vajîna, uterus, kolon, rektûm û anusê.
• Hûn mîzdanka xwe teng û rihet dikin da ku derbasbûna mîz, feq, an gazê kontrol bikin.
• Ew dibe alîkar ku herikîna xwînê ber bi vajînayê ve zêde bibe û di dema têkiliya cinsî û orgazmê de bibe sedema girjbûna vajînayê.
• Di dema zayîna xwezayî de (`Zayîna vajînal`) piştgirî peyda dike.

Masûlkeyên qata pelvisê yên mêran çawa dixebitin?

Masûlkeyên qata pelvisê yên mêrekî karên jêrîn dikin:

• Ew piştgiriyê dide organên wekî mîzdank, mîzra, prostat, kolon, rektûm û anusê.
• Hûn mîzdanka xwe teng û rihet dikin da ku derbasbûna mîz, feq, an gazê kontrol bikin.
• Ew di dema têkiliya cinsî de alîkariya penis dike ku erect bibe (`ereksiyon`) û ejakulasyonê bike (`ejaculate`).

Ma hûn dizanin ev masûlkeyên qata pelvîkê li ku derê ne?

Masûlkeyên qata legenê bingeha masûlkeyên we yên bingehîn pêk tînin. Ev masûlkeyên bingehîn masûlkeyên qata legenê, masûlkeyên zik, masûlkeyên piştê û dîyafragma (masûlkeya ku nefesê kontrol dike) dihewînin. Bi hev re, ev masûlke bi pelvis û stûna we ve girêdayî ne, û ji bo beşa navîn a we îstîqrarê peyda dikin.

Bi rastî, ev masûlke ji pêşiya pelvisa we (`hestiyê pubîk`) ber bi pişta stûna we ve dirêj dibin heta hestiyê piçûk ê li dawiyê (`Coccyx`). Her wiha, du hestî hene ku hûn dikarin dema ku hûn rûdinin hîs bikin (`tuberositiesên Îşiyal`), û ev masûlke ji her du aliyan ve dirêj dibin. Ew mîna parzûnek yekane ne ku ji çend tebeqeyên masûlkeyan pêk tê ku bi hev ve girêdayî ne. Lê di heman demê de vebûn jî hene - `Anus`, `Urethra` û `Vajîna`.

Herwiha hûn dikarin bi kirina tiştekî biçûk bibînin ka ev masûlke li ku ne. Lê divê hûn berî vê yekê destên xwe baş bişon.

* Heke hûn jin in, vekirina vajînayê: Yek an du tiliyan têxin nav vajînayê û hewl bidin ku wan bi hev ve bipêçin.

* Mîzra: Xeyal bike ku tu mîz dikî û diqelişe mîna ku tu ji nişkê ve herikîna mîzê rawestînî.

* Anus: Anusa xwe teng bikin wekî ku hûn hewl didin ku hewa ji derve nehêlin.

>

Çiqasî ku hûn vê yekê bikin jî, hûn ê hîs bikin ku hin masûlkeyên di hundirê legena we de ber bi hundir û jor ve dikişînin. Ew masûlkeyên qata legena we ne.

Masûlkeyên sereke yên qata pelvîkê çi ne?

Qata pelvisê we ji çend tebeqeyên masûlke û tevnên girêdanê pêk tê ku jê re lîgament tê gotin û wan masûlkeyan bi hev ve girêdide. Du komên sereke yên masûlkeyan hene ku di vê yekê de girîng in:

• Levator ani (`Levator ani`):Ev mezintirîn û girîngtirîn koma masûlkeyên qata pelvisê ye. Di rastiyê de, ew ji sê masûlkeyên cuda pêk tê: pubococcygeus, puborectalis, û iliococcygeus. Ev kom (Levator ani) li dora pelvisê dirêj dibe.
• Kokîgeus: Ev komeke din a biçûk ji masûlkeyên li qata pelvisê ye. Ew li pişta pelvisê ye.

Nexweşiyên hevpar ên ku bi masûlkeyên qata pelvîkê ve girêdayî ne çi ne?

Masûlkeyên qata pelvisê dikarin qels (sist) an jî zêde teng (hîpertonîk) bin. Her du jî dikarin bibin sedema pirsgirêkan. Ya herî girîng hevsengî ye. Ango, divê ev masûlke têra xwe xurt bin da ku navika we û organên we di cîhê xwe de bimînin, lê di heman demê de têra xwe nerm bin ku dema ku hewce be girj bibin û rihet bibin.

Eger masûlkeyên qata pelvisê qels bibin (sist bibin) çi dibe?

Çend sedem hene ku ev masûlke lawaz dibin. Bo nimûne:

• Ji ber qezayekê an birîndarbûnê (`Birîndarî an trawma`). Ew dikare ji ber tiştên mîna zayînê (`Zayîn`) an jî emeliyatê (`Emeliyat`) be.
• Ji ber stresê ya ducaniyê.
• Zêde zor û zehmetî ji ber tiştên wekî hilgirtina giran a dubare, kuxika dirêj, û qebizbûnê.
• Ji ber guhertinên hormonal ên ku bi menopozê re çêdibin.
• Wekî beşek ji pêvajoya pîrbûna xwezayî.
• Ev dikarin ji ber hin şert û mercên bijîşkî, wek diyabet, jî qels bibin.

Dema ku masûlkeyên qata pelvisê qels dibin, rewşên jêrîn dikarin çêbibin:

• Bêkontroliya mîzê ji stresê: Dema ku hûn dikenin, dikuxin, dipişkin, an jî tiştekî radikin, rijandina mîzê ya bêhemdî ye. Ev piştî zayînê, emeliyata prostatê, an jî trawmaya pelvisê gelemperî ye.
• Inkontinentaliya Lezgîn: Pêdiviya dubare ya mîzkirinê û nekarîna kontrolkirina wê.
• Bêperwatiya fekal: Zehmetiya kontrolkirina derbasbûna fekalê .
• Bêkontroliya anal: Zehmetiya kontrolkirina derbasbûna hewayê .
• Prolapsa organên pelvîkê: Dema ku organên pelvîkê yên we, wek malzarok, rektûm û mîzdank, piştgiriya xwe winda dikin û dikevin nav vajînaya we an jî ji wê derdikevin, ev rewş piştî menopozê gelemperî ye.

Bi gelemperî, heke hûn di kontrolkirina mîz, feq, an hewayê de zehmetiyê dikişînin (`bêkontroliya mîzê`), dibe ku ev nîşana qelsiya masûlkeyên qata pelvîkê be.

Eger masûlkeyên qata pelvisê teng bibin (hîpertonîk) çi dibe?

Hîn jî gelek tişt li ser vê rewşa ku wekî "zemîna pelvisê ya hîpertonîk" tê zanîn têne fêr kirin. Lêbelê, dema ku ev masûlke kêmtir nerm û hişktir dibin, pirsgirêkên wekî van dikarin çêbibin:

• Qebizbûn an jî zehmetiya di valakirina defê de.
• Êşa pelvîk.
• Êşa li pişt, ran, an lingan.
• Têkiliya cinsî ya bi êş.
• Zehmetî di mîzkirinê de, mîzkirina zêde, an jî hewcedariyeke lezgîn a mîzkirinê.

Ev cureyê tengbûna masûlkeyan dikare ji ber êrîşa cinsî, celebên din ên trawmayên derûnî an laşî, qezayan, zayîna zarokan, stres û şert û mercên din ên jineolojîk çêbibe.

Dermankirinên ji bo masûlkeyên qata pelvisê yên qels çi ne?

Mizgîniya baş ew e ku tişt hene ku hûn dikarin li ser vê yekê bikin.

• Temrînên Kegel: Ev gelek caran ji bo xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê têne bikar anîn. Temrînên Kegel tê de tengkirin û rihetkirina hêdî hêdî ya masûlkeyên qata pelvisê, û hêdî hêdî avakirina kontrolê li ser wan hene. Ev temrîn dikarin ji bo bêhêziya mîzê jî bibin alîkar. Carinan dibe ku bijîşk biofeedback bikar bîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn van temrînan bikin. Sensorek ku di vajînaya we de tê danîn dikare bipîve ka hûn çiqas bi hêz masûlkeyan dikişînin û çiqas wan dikişînin.

Girîng: Bêyî şîreta bijîşkê xwe hewl nedin ku werzîşên Kegel bikin, nemaze heke we di demên dawî de zirar dîtibe masûlkeyên qata pelvisê xwe (mînak, di dema zayînê de).

• Kontrolkirina qebizbûnê: Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku qebizbûnê kêm bikin (parêz, werzîş, derman) dikarin bibin alîkar ku zexta nehewce li ser masûlkeyên qata pelvisê we dema ku hûn diçin destavê rawestînin.
• Giraniyên vajînal/Topên Kegel: Bi danîna tiştên mîna topên taybetî yên dişibin nav vajînal û girtina wan dema ku hûn çalakiyên xwe yên rojane dikin, hûn dikarin hêdî hêdî masûlkeyên qata pelvisê xurt bikin.
• Amûrên bijîşkî: Heke masûlkeyên qata pelvisê we pir qels bin, amûrek mîna pesariyek vajînal dikare were bikar anîn da ku organên pelvisê we di cîh de bigirin.
• Terapiya Fizîkî: Terapîstekî fizîkî ku perwerdehiyek taybetî di masûlkeyên qata pelvisê de wergirtiye dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe, tevî masûlkeyên qata pelvisê, hevrêz bikin û xurt bikin.
• Emelî:Di rewşên wekî prolapsa organên pelvîkê de, emeliyata nûavakirinê ji bo vegerandina organan li cihê xwe, an jî emeliyateke bi navê colpocleisis ji bo dirûtina dîwarên vajînayê ji bo pêşîgirtina li derketina organan dikare were kirin.

Dermanên ji bo masûlkeyên qata pelvisê yên teng (hîpertonîk) çi ne?

Dermankirinên vê rewşê terapiya fîzîkî, teknîkên nefesgirtin/rihetbûnê, derzîkirina masûlkeyên qata pelvîkê, derman û terapiya reftarî ya nasnameyî (CBT) vedihewîne.

Ji bo saxlemkirina van masûlkeyên qata pelvisê, em dikarin çi bikin da ku em masûlkeyên qata pelvisê saxlem bihêlin?

Li gorî tenduristiya we, dibe ku hûn ji kirina werzîşên Kegel bi rêkûpêk sûd werbigirin. Ew dikarin kontrola mîz û rûvî baştir bikin, û her weha fonksiyona cinsî zêde bikin. Gelek kesan berê difikirîn ku werzîşên Kegel tenê razîbûna cinsî ya kesên ku vajînayê hene zêde dikin. Lê lêkolînên nû destnîşan dikin ku ev feydeyên cinsî ji bo her kesî hene.

Ya herî girîng ew e ku dema werzîşên Kegel têne kirin, masûlkeyên rast werin bikar anîn. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa masûlkeyên rast teng dike û rihet dike, bi bijîşk an fizyoterapîstê xwe re şêwir bikin.

Hûn dikarin vê werzîşê bikin rûniştî, rawestayî, an jî razayî.

• Masûlkeyên qata legenê xwe 8 çirkeyan teng bikin. Di vê demê de baldar bin ku pişt, ran an jî masûlkeyên din netepisînin. Dema ku hûn wan teng dikin, bi awayekî normal nefes bistînin.
• Paşê wan masûlkeyan 8 çirkeyan rihet bikin. Di dema werzîşên Kegel de jî girîng e ku hûn wan teng bikin û rihet bikin. Dema ku hûn rihet dibin, bi awayekî normal nefes bistînin.
• Vê yekê (8 çirkeyan teng bikin, 8 çirkeyan rihet bikin) 8 carên din bikin.

Vê werzîşê rojê sê caran bike. Hewl bide ku tiştekî ku tu berê dikî bikî adet bikî, çi dema ku tu diranên xwe dişoyî sibehê be, çi dema ku tu di dema nîvro de medyaya civakî kontrol dikî, çi jî dema ku tu ji kar vedigerî malê be.

Eger di destpêkê de ji bo te zehmet be ku girjbûn û rihetbûnê 8 çirkeyan ragirî, bi 3 çirkeyan dest pê bike. Bi demê re, tu dê bikaribî girjbûn û rihetbûnê 8 heta 12 çirkeyan ragirî. Bêyî ku masûlkeyan zorê bidin, dem hêdî hêdî zêde bike.

Piştî nêzîkî 4 heta 6 mehan, hûn ê dest pê bikin ku guhertinek di hêza masûlkeyên qata pelvisê xwe de hîs bikin.

Di dawiyê de, vê yekê ji bîr mekin ! (Peyama ji bo Birin Malê)

Gelek kes tenê piştî pirsgirêkek wekî bêhêziya mîzê an prolapsê li ser masûlkeyên qata pelvisê xwe difikirin. Lê li bendê nemînin heta ku pirsgirêkek we çêbibe da ku hûn lênêrîna qata pelvisê xwe bikin.Temrînkirina van masûlkeyan dê ji we re bibe alîkar ku hûn mîzdank û tevgera rûvî ya xwe kontrol bikin. Temrînên qata pelvisê dikarin fonksiyona weya cinsî, hişyarbûn û heta tundiya orgazmê jî baştir bikin. Ji ber vê yekê, ji îro pê ve tenduristiya masûlkeyên qata pelvisê bikin beşek ji rûtîna werzîşa xwe. Xem neke, tu dikarî bi xwe bikî!

Masûlkeyên qata legenê, masûlkeyên qata legenê, werzîşên Kegel, kontrolkirina mîzê, tevgera rûvî, tenduristiya jinan, prolapsa organên legenê