Tu çawa dikarî dilê xwe bipîvî? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Silav! Ma hûn dizanin ka meriv çawa li malê lêdana dilê xwe, ango rêjeya lêdana dilê xwe, kontrol dike? Bi rastî jî pir hêsan e, û her weha pir girîng e ku em hinekî li ser tenduristiya xwe ramanek bistînin. Werin em bibînin ka meriv çawa tam dike, û em dikarin çi jê fêr bibin?

Ev puls çi ye?

Bi kurtasî, lêdana dil rêbazek e ji bo pîvandina çend caran lêdana dilê we di deqîqeyê de. Hûn dikarin vê lêdanê li çend deverên laşê xwe hîs bikin.

Gelo hûn dizanin dema ku hûn lêdana dilê xwe dipîvin hûn çi hîs dikin? Ew e ku her gava dilê we lê dide, ew hinekî bêtir xwîn pompe dike, dibe sedema zêdebûna zexta di nav damarên xwînê, anku damarên we de. Wê wekî motorek piçûk bifikirin. Her saniyeya ku lê dide, ew xwînê di nav vê tora damarên li seranserê laşê me de dişîne.

Di navbera lêdanan de, dil demekê bêhna xwe vedide. Paşê zexta di nav wan damaran de dîsa hinekî dadikeve. Ji ber vê yekê, li şûna ku em wekî ava ku ji çeşmeyekê derdikeve hîs bikin, her gava ku dil lê dide em tenê dengek, dengek, hîs dikin. Ma hûn fêm dikin?

Ez dikarim vê pulsê li ku bibînim?

Hûn dikarin lêdana dilê xwe ji lepê dest, stû, çok, pêçik, an jî serê lingê xwe kontrol bikin. Lêbelê, cihê herî hêsan û gelemper ji bo me ku em lêdana dilê xwe kontrol bikin lep e.

Ez çawa dikarim pulsa xwe kontrol bikim?

Hûn dikarin her dem lêdana dilê xwe kontrol bikin. Lê piraniya caran, em lêdana dilê xwe kontrol dikin dema ku em hewce ne ku ramanek bilez li ser tenduristiya kesekî bistînin. Mînakî, dibe ku we dîtibe ku bijîşk lêdana dilê we kontrol dike dema ku hûn di muayeneyê de ne, an piştî qezayekê. Her weha, kesên ku werzîşê dikin pir caran lêdana dilê xwe kontrol dikin ji ber ku ew dixwazin rêjeya lêdana dilê xwe di astek diyarkirî de bihêlin.

Ev pir amadekariyê hewce nake. Ger hûn hewl didin hinekî rihet bibin, baş e ku hûn çend nefesên kûr bistînin.

Meriv çawa pulsa xwe ji destê xwe kontrol dike:

Ji bo kontrolkirina lêdana dilê xwe ji destê xwe, van gavan bişopînin:

1. Yek ji destên xwe bizivirîne da ku kef ber bi jor ve be.

٢. Sê tiliyên navîn ên destê xwe yê din (tiliya ku li tiliya mezin, tiliya navîn û tiliya bêrîka dest) bigire û wan li ser qulika li ser lepê destê xwe yê jorvekirî, tam li jêr cihê ku tiliya mezin bi lepê re dikeve, deyne. Wê wekî yekem qulika ku hûn hîs dikin dema ku hûn ji aliyê tiliya xwe ve ji lepê dadikevin xwarê bifikirin.

3. Hêdî hêdî, lê hinekî bi tundî bipêçe. Divê hûn dengekî sivik, cureyekî pulsasyonê, mîna lêdanê hîs bikin.

4. Heke hûn tiştekî hîs nekin, biceribînin ku bi serê tiliyên xwe hinekî bêtir bipêçin, dibe ku tiliyên xwe hinekî jî bizivirînin.

5. Niha saetekê an jî `( demjimêrê )` bigirin û her lêdana dilê ku hûn hîs dikin di 30 saniyan de bihejmêrin.

6.Hejmara lêdanên ku te jimartin bi du zêde bike. Bersiva ku tu distînî rêjeya lêdana dilê te ye, ku ew jî hejmara lêdana dilê te di deqîqeyê de ye (`lêdan di deqîqeyê de - bpm`). Mînakî, heke te di 30 saniyan de 40 lêdan jimart, 40 bi 2 zêde kir, ev tê vê wateyê ku rêjeya lêdana dilê te 80 `bpm` e.

Girîng: Dema kontrolkirina lêdana dilê xwe, tiliya xwe bi kar neynin. Ji ber ku tiliya we jî lêdana sivik nîşan dide, dibe ku hûn wê bi lêdana xwe re tevlihev bikin.

Meriv çawa pulsa xwe ji stûyê xwe kontrol dike:

Awayê kontrolkirina pulsê ji stûyê hinekî cûda ye:

1. Tilîya xwe ya nîşanê (tiliya ku destê xwe dide tiliya mezin) û tiliya xwe ya navîn li aliyekî stûyê xwe deynin. Divê ev di bin çene de, li devera piçûk a vala li kêleka lûleya bêhna teng (bronşî ) deynin.

٢. Hinekî bi hêztir pêl bike heta ku tu lêdana dil hîs bikî. Heke hîs nekî, tiliyên xwe hinekî bizivirîne û biceribîne ku hinekî bi hêztir pêl bikî.

3. Lêdana dilê xwe 30 çirkeyan bihejmêre (saetekê bi kar bîne).

4. Ji bo ku rêjeya lêdana dilê xwe bibînî, hejmara ku te jimartiye bi duyê zêde bike.

Rêbazek din a kurt:

Hûn dikarin rêjeya lêdana dilê xwe di 10 saniyan de bihejmêrin û vê hejmarê bi 6an zêde bikin.

Lêdana dil bijmêre: _____ lêdan di 10 saniyeyan de x 6 = _____ lêdan di deqîqeyê de.

Lêbelê, jimartina 30 saniyeyan û zêdekirina bi duyan bi gelemperî rasttir e.

Rêjeya pulsê ya normal çi ye?

Ji bo mezinanek navînî di rewşa bêhnvedanê de, rêjeya lêdana dil a normal divê di navbera 60 û 100 lêdanan di hûrdemê de (`60-100 bpm`) be.

Eger hûn çalaktir bin, eger hûn pir werzîşê bikin , rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de dibe ku kêmtir be. Rêjeya lêdana dilê werzîşvanan di dema bêhnvedanê de ji ya mirovên navînî kêmtir e.

Rêjeya normal a lêdanê li gorî temen:

Li vir rêjeyên dil ên normal ên di dema bêhnvedanê de li gorî temenî hene:

• Zarok (6 heta 15 salî): 70 heta 100 lêdan di deqîqeyê de (`70-100 bpm`).
• Mezinan (18 salî û mezintir): 60 heta 100 lêdan di deqîqeyê de (`60-100 bpm`).

Rêjeya pulsê di dema werzîşê de:

Dema ku hûn bi çalakiyek laşî mijûl dibin, ango werzîşê dikin, rêjeya lêdana dilê we divê di navbera %50 û %70 ê rêjeya lêdana dilê we ya herî zêde de be.

Hûn dikarin rêjeya lêdana dilê xwe ya herî zêde bi vê formulê bibînin:

220 - temenê te = rêjeya herî zêde ya lêdana dil a texmînkirî

Bo nimûne, rêjeya lêdana dil a herî zêde ya tê çaverêkirin ji bo kesekî 30 salî 190 bpm e (220 – 30 = 190). Li gorî vê rêjeya lêdana dil a herî zêde, rêjeya lêdana dil a navînî di dema werzîşê de divê di navbera 95 û 133 bpm de be.

Eger dema kontrolkirina lêdana dilê xwe hîs bikî ku lêdana dil ji dest didî, wê demê çi dibe?

Normal e ku lêdana dil a nerêkûpêk (`(Arîtmî)`) hebe an jî car caran hîs bikin ku hûn lêdana dil diqedînin. Lêbelê, heke ev yek pir caran çêbibe, an jî heke nîşanên wekî tengbûna bêhnê, gêjbûn, an êşa singê li we hebin, divê hûn bê guman bi bijîşk re bipeyivin. Netirsin, lê girîng e ku hûn ji van tiştan haydar bin.

Eger rêjeya dilê min pir kêm xuya bike wê çi bibe?

Di hin rewşan de, rêjeya lêdana dil ku ji 60 lêdanan di hûrdemê de kêmtir be (`60 bpm`) (`(Bradîkardî)`) ne pirsgirêk e. Rêjeyeke lêdana dil a hêdî dikare di rewşên wekî van de normal be:

• Heke hûn lîstikvanek in.
• Dema ku hûn di xew de ne.
• Heke hûn dermanên ku rêjeya lêdana dilê we hêdî dikin, wek beta-blokker, digirin.

Lêbelê, heke rêjeya lêdana dilê we kêm be û ev nîşan hebin, biçin cem bijîşk:

• Ger ew wekî windakirina hişmendiyê hîs bike.
• Eger hûn her dem westiyayî hîs bikin (`Westin`).
• Eger serê we biêşe.

Ger rêjeya dilê min pir bilind xuya bike çi dibe?

Dema ku hûn werzîşê dikin, ev normal e ku dilê we di deqîqeyê de ji 100 caran zêdetir lê bide. Ev ji ber vê yekê ye ku dema hûn werzîşê dikin laşê we hewceyê oksîjena bêtir e. Her weha, heke hûn bêav bin an jî bi enfeksiyonek re şer bikin, rêjeya lêdana dilê we dikare zêde bibe.

Lêbelê, heke rêjeya lêdana dilê we bilind be (takîkardî) her çend hûn di rewşek bêhnvedanê û saxlem de bin jî, ev dikare nîşana rewşek bijîşkî be. Heke hûn rêjeya lêdana dilê xwe ya bilez digel sergêjî an lêdana dil jî hîs bikin, bi bijîşk re bipeyivin.

Çi dikare bandorê li rêjeya dilê min bike?

Çend faktor hene ku dikarin rêjeya lêdana dilê we biguherînin. Werin em li wan binêrin:

• Helwesta laş: Encamên xwendina lêdana dilê we dikarin li gorî helwesta we cûda bibin. Bo nimûne, heke hûn piştî 15-20 saniyeyan li ser piyan bimînin lêdana dilê xwe bipîvin, dibe ku rêjeya lêdana dilê we hinekî bilind bibe. Guhertina helwestan dikare bandorê li rêjeya lêdana dilê we bike ji ber ku rîtma lêdana dilê we diguhere.
• Hest: Dema ku hûn bi hestên wekî bextewarî an xemgîniyê dilgiran, stresdar, an jî serdest dibin, rêjeya lêdana dilê we dikare zêde bibe. Xeyal bikin ku berî ku hûn azmûnekê bidin an jî dema ku hûn li ber pirsgirêkek mezin in, rêjeya lêdana dilê we jî ligel rêjeya lêdana dilê we zêde dibe, rast e?
• Derman: Hin derman, wek beta-blokerên ku me berê behs kirin, dikarin rêjeya lêdana dil hinekî kêm bikin. Her wiha, hin dermanên astimê dikarin rêjeya lêdana dil zêde bikin.
• Germahiya hewayê: Dema ku germahî an şilbûn bilind be, dil neçar e ku bêtir xwîn pompe bike.Hingê rêjeya lêdana dilê we jî dibe ku zêde bibe.
• Mezinahiya laş: Kesên qelew, ango kesên ku Endeksa Girseya Laş (BMI) wan 30 an jî zêdetir e, dibe ku rêjeya lêdana dil ji ya normal hinekî bilindtir be.

Dema ku hûn pulsa xwe kontrol dikin, hûn çawa hîs dikin?

Dema ku hûn lêdana dilê xwe hîs dikin, hûn bi tiliyên xwe li çerm zextek sivik hîs dikin. Êş nîne.

Piştî ku ez kontrolkirina pulsê temam bikim?

Dema ku te kontrolkirina lêdana dilê xwe qedand, tu dikarî ji nû ve dest bi karê xwe bikî. Ji bo vê yekê ne hewce ye ku tu tiştekî taybet bikî.

Dibe ku hûn hîs bikin ku dilê we zûtir lêdide ji ber ku hûn stresdar in. An jî, dibe ku hûn tenê meraq dikin ka dilê we çiqas bilez lêdide. Zanîna ka meriv çawa lêdana dilê xwe kontrol dike dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her dem li ser tenduristiya dilê xwe bimînin. Kirina vê yekê bi rêkûpêk rêyek hêsan û bilez e ku hûn hestek tenduristiya xwe bistînin. Ger fikarên we di derbarê lêdana xwe de hebin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk re bipeyivin.

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, hûn dikarin niha bibînin ku kontrolkirina lêdana dilê we tiştek pir hêsan e. Ev dikare ramanek piçûk li ser tenduristiya dilê we bide we.

• Rêjeya normal a lêdana dil di dema bêhnvedanê de ji bo mezinan di navbera 60-100 bpm de ye.
• Hûn dikarin pulsa xwe li ser lepê an jî li ser stûyê xwe kontrol bikin.
• Faktorên cûrbecûr dikarin bandorê li rêjeya lêdanê bikin (mînak werzîş, hest, derman, germahî).
• Eger di derbarê rêjeya lêdana dil an jî nelirêtiyên rîtma xwe de fikarên we hebin, çêtirîn e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Hêjayî wê ye ku hûn li tenduristiya xwe xwedî derkevin. Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku hûn jî ji van tiştên piçûk sûd werbigirin!

` Puls, rêjeya lêdana dil, rêjeya lêdanê, tenduristî, tenduristiya dil, kontrolkirina xwe, lêdana normal`