Dema tansiyona te bilind dibe, gelo astim xerabtir dibe? (Astma) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo carinan hûn gelek zext û stresê hîs dikin? Ev dikare ji ber zêdebûna karê li ofîsê an pirsgirêkek li malê be. Di demên weha de, hiş û laşê me wê hîs dikin. Ger hûn kesek bin ku nexweşiya astimê heye, hûn dibe ku ji ezmûna xwe dizanin ku ev stresa derûnî, ango dema ku stres zêde dibe, nîşanên astimê zêde dibin. Ne tenê hûn in, gelek kes vê ezmûnê dijîn. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka ev stresa derûnî çawa bandorê li astimê me dike, ew çawa astimê xirabtir dike, û em dikarin çi bikin da ku vê rewşê kontrol bikin.

Ma stres dikare astmê xirabtir bike?

Bi rastî, gelek sedem hene ku çima astim dikare xirabtir bibe. Stres yek ji wan ên sereke ye. Bi kurtasî, stres bersiva xwezayî ya laşê me ye ji bo hin guhertinan. Ew dikare bibe guhertinek ji ber tiştek baş, an jî dikare bibe guhertinek ji ber tiştek xirab. Lêbelê, ew wekî gefek sivik ji bo laşê me hîs dike.

Xeyal bike, pêşkêşiyek girîng heye ku hûn bikin, an jî bi endamekî malbatê re nakokiyek piçûk hebû. Di demên weha de, ne tenê bandorê li ser hişê we dike, lê di heman demê de li ser tevahiya laşê we jî. Ev guhertinên derûnî û laşî dikarin bibin sedema gelek nerehetiyan. Dibe ku hin kes êşa zikê wan hebe, hinên din jî dikarin di singa wan de tengasiyê hîs bikin, û dibe ku di nefesgirtinê de jî zehmetiyê bikişînin. Bi taybetî heke astimê we hebe, ev rewş îhtîmal e ku xirabtir bibin.

Nîşaneyên astmaya ji ber stresê çi ne?

Astima ji ber stresê di rastiyê de pir dişibihe astima asayî. Ango, ew dikare ji nişka ve bêyî sedemek eşkere çêbibe, an jî dikare wekî encamek stres an fikarek piçûk çêbibe. Her çend nîşanên we dikarin ji kesek bo kesek cûda bibin jî, bi gelemperî hûn dikarin tiştek weha hêvî bikin:

• Bêhnvedana bilez an jî hesta tengbûna bêhnê.
• Dengê xirxirê ji singê tê dema nefesgirtinê (ev tiştê ku em jê re `xirxir` dibêjin).
• Hestkirina tengijî, zext, an nerehetiya bêzar di singê de.
• Kuxika dubare, carinan bêrawestan.
• Bê sedemek pir westiyayî hîs kirin.
• Zehmetiya xewa şevê, bêxewî.
• Fikar, bi fikara zêde, an jî carinan êrîşên panîkê .

Çend sedem hene ku çima ev nîşan dikarin ji nişkê ve zêde bibin. Ya yekem ev e ku dema hûn xwe stres an dilgiran hîs dikin, laşê me hormonên stresê yên wekî adrenalîn û kortîzolê berdide. Ev hormon dikarin bibin sedema tengbûn û werimîna masûlkeyên di rêyên hewayî, an rêyên hewayî, de. Ev dikare rêyên hewayî teng bike, nefesgirtinê dijwartir bike, û astimê xirabtir bike.

Herwisa,Stresa kronîk dikare di laş de bibe sedema bersiveke iltîhabî ya demdirêj. Ev yek dikare îhtîmala zêdebûna astimê jî zêde bike.

Li gorî Dr. Rachel Taliercio, pispora pişikê, "Her kesê ku di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişîne dikare dilgiran û fikaran hîs bike. Ev tirs dikare bibe sedema bêtir zehmetiya nefesgirtinê, û ew dikare bibe mîna çerxek xerab."

Em çawa ji vê rewşê derdikevin? Ka em bibînin.

Dibe ku hûn qet nikaribin bi tevahî ji stresê xilas bibin. Di jiyanê de pirsgirêk û zext normal in. Lê bê guman hûn dikarin fêr bibin ku bi stresê re mijûl bibin, ango wê birêve bibin. Fêrbûna rêbazên kontrolkirina stresê û rihetkirina hişê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi demê re pêşî li êrişên astimê yên dubare bigirin.

Wekî ku Dr. Talliercio dibêje, "Zanîna tam ya sedemên astimê gava yekem e ji bo serketina li ser wan. Dema ku em van sedeman destnîşan dikin, em amadetir in ku di pêşerojê de ji wan dûr bisekinin."

Ji ber vê yekê, heke hûn hewl didin ku giraniya astmaya xwe kêm bikin û bêtir li ser birêvebirina stresê hûr bibin, ev rêbaz dê pir alîkariya we bikin.

1. Inhalera xwe bi awayekî rast bikar bînin.

Ev tiştê yekem û herî girîng e. Pêdivî ye ku hûn zû tevbigerin, gava ku nîşanên astimê dest pê dikin. Plana çalakiya astimê ya ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin bişopînin. Her gav inhalatorek rizgarkirinê/rizgarkirinê ya bilez, wekî Albuterol, bi xwe re bigirin û dema ku hewce bike wê bikar bînin. Ev dikare bi lez rêyên hewayê yên we veke û nefesgirtinê hêsantir bike. Ji bîr mekin, heke nîşanên we piştî karanîna inhalatorê baştir nebin, li gorî plana çalakiya xwe tavilê gazî bijîşkê xwe bikin, an jî heke pêwîst be biçin odeya acîl.

2. Temrînên nefesgirtinê yên kontrolkirî bikin.

Temrînên taybetî yên nefesê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nefesa xwe berî, di dema û piştî krîza astimê kontrol bikin. Bala xwe dayîna nefesa xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema krîza astimê de aram bimînin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta stresê bi demê re kêm bikin. Tenê çend caran di rojê de nefesek kûr bistînin, demekê bigirin û hêdî hêdî nefesê derxin.

3. Ji bo demekê ji cihên stresdar dûr bikevin.

Carinan, hûn dikarin stresê bi tenê bi dûrxistina xwe ji rewşek an rewşek stresdar ji bo demekê kêm bikin. Heke gengaz be, biçin cîhek bêdeng û aram û bi rehetî li ser kursiyekê rûnin an jî dirêj bibin.Eger tu nikarî herî cihekî wisa, qet nebe hewl bide ku ji bo demekê çavên xwe bigire, an jî guhguhkên xwe bi muzîkeke nerm û aramker ve girêbide.

4. Van rêbazan biceribînin da ku rihet bibin

Temrînên rihetbûnê pir hêsan in, û ew nefesgirtina kûr, rihetbûna masûlkeyan û ramana erênî dihewînin. Li vir çend rê hene ku hûn dikarin asta stresê ya giştî kêm bikin û dema ku fikar û fikaran lê zêde dibin, wan birêve bibin:

• Gotinên erênî: Ev tê vê wateyê ku hûn ji xwe re tiştên erênî yên wekî "Ez dikarim ji vê derbas bibim," "Ez aram im," û "Ez bihêz im" bibêjin. Ev dikarin di destpêka rojê de an jî dema ku hûn stresê hîs dikin werin gotin.
• Relaksasyona pêşverû ya masûlkeyan: Ev tê wateya tensiyonkirina her masûlkeyek di laş de (mînak, dest, ling, stû) ji bo çend saniyan û dûv re hêdî hêdî relakskirina wê. Ev tensiyona di laş de pir kêm dike.
• Wêneyên rêberkirî: Di vê de, hûn cihekî xweşik û aram ê bijartina xwe (wek perav, lûtkeya çiyayekî, baxçeyekî kulîlkan) xeyal dikin û wê wekî ku hûn li wir bin, bêhna wê distînin û dibihîzin tecrûbe dikin.
• Hişyarî: Ev tê wateya balkişandina ser kêliya niha, bêyî ku meriv dadbar bike. Tenê bala xwe bidin nefesgirtina xwe, dengên li dora xwe, û hestên di laşê xwe de.
• Medîtasyon: Ev jî rêbazeke bihêz e ku mirov bi salan e bikar tînin da ku alîkariya wan bikin ku balê bikişînin ser hişê xwe û hişê xwe aram bikin. Heta çend deqeyan di rojê de jî dikarin ferqek mezin çêbikin.

5. Daxwaza alîkariyê bike, ev ne qelsiyek e!

Gelek caran, em ji ber berpirsiyariyên xwe bargiran dibin û hewl didin ku her tiştî bi tena serê xwe bikin. Ev dikare bi demê re bibe sedema şewitandina kronîk. Nehêlin ku ev çêbibe. Bi şandina hin berpirsiyariyên xwe ji yên din re - ango bi xwestina alîkariyê! - hûn dikarin demê xilas bikin û stresê ji bo her kesî kêm bikin. Her weha, ji bilî ku hûn hestên xwe di bin şûşeyê de bigirin û zextek nehewce li ser xwe bikin, pir çêtir e ku hûn li ser hestên xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin û alîkariyê bixwazin.

Eger tu qet piştgiriyek demdirêj hewce bikî, terapîstek dikare alîkariya te bike ku tu hestên xwe biaxivî û rêbazên çareserkirina stresê fêr bibî. Ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, lê girîng e ku tu lênêrîna tenduristiya xwe ya derûnî bikî.

6. Li tenduristiya xwe ya giştî bala xwe bidin.

Ji bîr meke, her tiştê ku ji bo tenduristiya te ya giştî baş e, ji bo tenduristiya te ya derûnî û hestyarî, û her weha ji bo astimê jî baş e. Werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku asta stresê kêm bibe û fonksiyona pişikê baştir bibe. Çalakiyên rojane yên wekî meş, avjenî û yogayê dikarin bi taybetî ji bo kêmkirina stresê bibin alîkar.

Û her wiha,Ji bîr nekin ku xwarineke hevseng bixwin, tevahiya rojê têra xwe avê vexwin û têra xwe razên. Ev tiştên hêsan dê gelek enerjiyê bidin beden û hişê we.

Eger tu carî hîs bikî ku tu nikarî stresê xwe kontrol bikî, ji bo stratejî û piştgiriyê bêtir dem veqetîne ku bi bijîşk an şêwirmendê xwe re bipeyivî.

Wekî ku Dr. Talliercio tekez dike, "Tenduristiyeke derûnî û hestyarî ya saxlem ji bo tenduristiya fîzîkî ya çêtirîn girîng e. Werzîş dermanê herî baş e. Destpêkirina bernameyeke werzîşê carinan dikare tirsnak be, lê hûn dikarin wê hêdî hêdî ava bikin û dest pê bikin wekî ku hûn dikarin."

Bi kurtasî, tiştên ku divê werin bîranîn

Baş e, ji ber vê yekê, fikrek baş e ku hûn hin ji girîngtirîn tiştên ku me li ser axivîne bi bîr bînin. Ger hûn van di jiyana xwe ya rojane de bi kar bînin, hûn dikarin rêyek dirêj bigirin ber bi pêşîgirtina li zêdebûna astimê ya ji ber stresê.

Stres sedemek sereke ya zêdebûna astimê ye, ji ber vê yekê birêvebirina stresê yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn dikarin bikin da ku astimê kontrol bikin.

• Tesîrên taybetî yên ku astimê we xirabtir dikin destnîşan bikin. Ev dikarin stres, toz, dû, hin xwarin, an tiştên din ên mîna porê heywanan bin.
• Plana çalakiya astimê ya ku ji hêla bijîşkê we ve hatî dayîn bişopînin. Di rewşa awarte de her gav inhalatorek rizgarkirinê li ber destê xwe bigirin.
• Rojane tetbîqatên nefesê û teknîkên aramkirinê (mînak, hişyarî, meditasyon, rihetbûna pêşverû ya masûlkeyan) bikin. Ev ê di demek dirêj de pir alîkariya we bikin.
• Hewl bide xwe ji jîngeh û kesên ku dibin sedema stres an fikaran dûr bixî, an jî bi qasî ku pêkan e ji wan rewşan dûr bisekinî.
• Eger erk û berpirsiyariyên kar we bargiran dikin, netirsin ku ji yên din alîkariyê bixwazin.
• Xwarineke hevseng, xewa têr û werzîşa birêkûpêk ji bo tenduristiya we ya giştî û her weha ji bo kontrola astimê girîng in. Ger bi rêkûpêk werin kirin, ev dikarin şiyana we ya li hember stresê jî zêde bikin.
• Eger kontrolkirina stresê ji bo te zehmet be, an jî eger nîşanên astimê pir caran diêşin, ji bo şîretê biçe cem bijîşk an şêwirmendekî pispor.

Ji bîr meke, tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Gelek kes li çaraliyê cîhanê bi şert û mercên wekhev dijîn. Bi zanîna rast, rêbazên guncaw û şîreta bijîşkî, tu jî dikarî hem stres û hem jî astimê baş birêve bibî û jiyaneke rehet û bextewar bijî.

` Stres, astim, stres û astim, zehmetiyên nefesgirtinê, nexweşiyên rêya nefesê, serişteyên tenduristiyê, birêvebirina stresê`