Ma tu jî ji çûyîna hin cihan ditirsî? Gelo ev dikare (Agorafobî) be? Werin em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin!

Gelo te qet yek ji van serpêhatiyan jiyan kiriye? Xeyal bike, dema ku tu di bazarek qerebalix de yî, bi tena serê xwe di navendeke kirînê ya mezin de dimeşî, an jî di otobusê de asê mayî, ji nişkê ve tirs û panîkê dikişînî. Hîs dikî ku nefesgirtina te zehmet e, singa te lê dide, xwêdan didî û dixwazî ​​birevî. Ger tu van serpêhatiyan bi rêkûpêk bijî, dibe ku ev ne normal be. Dibe ku tu ji rewşek bi navê agorafobî dikişînî.

Ev çi ye (Agorafobî)?

Bi kurtasî, agorafobî nexweşiyeke tirsê ya giran e, rewşeke tirsê ya zêde ye . Dibe ku hûn di rewşekê de xwe bêçare hîs bikin, nikaribin birevin, nikaribin alîkariyê bixwazin, an jî ji ber êrişeke panîkê li ber yên din şerm bikin. Ji ber vê tirsa dijwar, dibe ku hûn dest bi dûrketina ji hin cih û rewşan bikin.

Xeyal bike, hevala te Nadeesha. Ew ji çûna navendên kirînê pir ditirse. Ew dibêje ku ji ber ku ew pir qerebalix û mezin in, ew hîs dike ku ew ê winda bibe, serê wê biêşe, û kes neyê alîkariya wê. Ji ber vê yekê ew naha bi hevalên xwe re naçe kirînê, û ew bi tena serê xwe naçe nêzîkî firotgehên mezin. Ev tiştên ku kesek bi Agorafobiyê re dijî ne.

Ev cih û rewş in ku mirovên bi agoraphobiyê pir caran ji wan dûr dikevin:

• Cihên mezin û vekirî (mînak, zeviyên mezin, pir) an jî cihên bi tevahî girtî û biçûk (mînak, sînema, asansor/lift).
• Cihên qerebalix (mînak bazar, rawestgehên otobusan, festîval).
• Cihên li derveyî mala xwe, bi taybetî jî dema ku ew bi tenê ne.
• Xizmetên veguhastina giştî (wek mînak otobûs, trên).

Nîşaneyên Agoraphobia çi ne?

Ji bo her kesî normal e ku car caran tirs û fikar hebe. Lê ji bo kesekî bi agorafobiyê, tirs ewqas zêde ye ku destwerdanê li çalakiyên rojane dike. Heke ev rewş li ba we hebe, dibe ku hûn nîşanên êrişên panîkê (wek êrişa panîkê) bibînin dema ku hûn diçin cihekî ku we ditirsîne, an jî dema ku hûn difikirin ku biçin wî cihî.

Ev nîşan dikarin ji nişka ve dest pê bikin û di nav çend deqeyan de bigihîjin lûtkeyê. Di vê demê de, dibe ku hûn hîs bikin:

• Êşa singê an hesta lêdana bilez a dil (wek hesta şewitandinê li singê).
• Hestkirina lerizînekê, mîna ku laş dihejîne, bi tirsê re.
• Zû nefesgirtin, mîna ku hûn difetisin (Hîperventilasyon).
• Hest bi sergêjî an jî sivikbûnê.
• Serma an sorbûna ji nişka ve.
• Xwêdana zêde (Hîperhîdroz).
• Nexweşiya mîdeyê, dilxelandin, mîna ku mîdeyê te dizivire.
• Hestekî dûrketinê ji xwe, hestekî qutbûna ji rastiyê.
• Tirsa ji windakirina kontrolê an mirinê.

Em dizanin ku gava hûn nîşanên weha bibînin, ew dikare bibe ezmûnek tirsnak. Lê ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne, û ji bo vê rewşê alîkarî heye.

Sedem û faktorên rîskê yên agoraphobia çi ne?

Lêkolîneran hîn sedema rastîn a agorafobiyê kifş nekirine. Lêbelê, tê bawerkirin ku ev rewş pir caran bi nexweşiya panîkê ya berê ve girêdayî ye, ku ew tirsek ji nişka ve û dijwar e ku bê sedem ji nişka ve tê. Nêzîkî sêyeka kesên bi nexweşiya panîkê jî agorafobiyê pêş dixin. Lêbelê, ew carinan dikare bêyî agorafobiyê an bi tena serê xwe çêbibe.

Çend faktor hene ku rîska pêşxistina agoraphobia zêde dikin:

• Êrîşên panîkê yên pir caran, nemaze heke ew bi tirs û fikarên zêde re bin.
• Hebûna tirsên din (`fobî`) (mînak tirsa ji bilindahiyê, tirsa ji heywanan).
• Jiyana wî/wê bi bûyerên stresdar re rû bi rû maye, nemaze windakirina zarokatiyê, êrîş, an jî îstîsmara.
• Hesasiyeta zêdetir li hember fikaran an hebûna nexweşiyên din ên fikarê di malbatê de.
• Endamekî nêzîk ê malbatê agorafobî heye (dibe ku bandorek genetîkî hebe).
• Bi xwezayî hinekî şermok û tirsonek e.

Hûn çawa dizanin ku agoraphobia we heye?

Eger hûn difikirin ku agorafobiya we heye, û eger ev fikar bandorê li jiyana we ya rojane, têkiliyên we, an karê we dike, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê malbatê (bijîşkê lênihêrîna seretayî) an pisporê tenduristiya derûnî (wek mînak, psîkiyatrîst an psîkolog).

Dibe ku hûn ji çûna cem bijîşk ditirsin. Ev dikare beşek ji nexweşiyê be. Ger wusa be, bi teknolojiya ku îro heye, hûn dikarin bi rêya telefonê an jî bi rêya randevûyek vîdyoyê bi bijîşkê xwe re biaxivin. Li ser vê yekê bipirsin.

Doktor dê li ser nîşanên we, bûyerên jiyana we û dîroka bijîşkî ya malbata we pirsan ji we bipirse. Bo nimûne:

• "Gava ku hûn li ser terikandina malê difikirin, hûn gelek zext û tirsê hîs dikin?"
• "Gelo cih an rewş hene ku hûn ji ber tirsê ji wan dûr dikevin? Çima hûn ji wan ditirsin?"
• "Ma tu ji bo karên dikana xwe pişta xwe didî yên din?"

Bijîşk dikare li gorî nîşanên we, çiqas caran çêdibin û çiqas giran in bibêje ka agorafobiya we heye an na. Girîng e ku hûn di derbarê her tiştî de bi bijîşkê xwe re vekirî û rastgo bin. Çend pîvan hene ku ji hêla komeleyên bijîşkî yên naskirî ve hatine pêşkêş kirin, wekî Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî. Li gorî vê, ji bo ku agorafobiya were teşhîs kirin, divê kesek di herî kêm du ji rewşên jêrîn de tirs an panîkek dijwar biceribîne:

• Dema ku hûn wesayîtên veguhestina giştî (wek otobus, trên) bikar tînin.
• Dema ku hûn li cîhekî vekirî û mezin in (mînak zeviyek mezin, parkek otomobîlan).
• Dema ku hûn di cîhekî girtî û teng de ne (mînak sînemayek, odeyek civînan, firoşgehek piçûk).
• Çi di rêzê de bî, çi jî di nav elaletê de.
• Dema ku hûn ji malê bi tenê derdikevin.

Her wiha, heke hûn ji ber vê tirsê ji wan cihan dûr bisekinin, an jî heke hûn tenê bi kesekî re diçin wan cihan, ev jî dikare nîşaneya agorafobiyê be.

Dermanên ji bo agorafobiyê çi ne?

Mizgîniya baş ew e ku agorafobî rewşek e ku bi dermankirinê dikare baş were birêvebirin. Pir caran, tevlîheviyek ji dermanan tê bikar anîn:

• Psîkoterapî - ango dermankirin bi rêya axaftinê.
• Derman.
• Guhertinên şêwazê jiyanê.

Psîkoterapî çawa dibe alîkar?

Ev dermankirina sereke û herî bibandor ji bo agorafobiyê ye. Di vê de, terapîstek perwerdekirî alîkariya we dike ku hûn tirsa xwe derbas bikin û pê re rû bi rû bimînin.

Cureyek terapiyê heye ku jê re Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT) tê gotin. Ew alîkariya te dike ku tu ramanên neyînî û neaqilane yên ku dibin sedema fikaran nas bikî. Piştre, tu fêr dibî ku wan ramanan bi yên realîsttir û erênîtir biguherînî û awayê ku tu bi wan tirsan re mijûl dibî biguherînî.

Teknîkên rihetbûnê ( wek tetbîqatên bêhna kûr) û terapiya rûbirûbûnê (an teknîkên bêhesasiyetê) jî têne bikar anîn. Di vê de, terapîst pêşî ji we dipirse ku hûn rewşek xeyal bikin ku we ditirsîne û ji we re dibe alîkar ku hûn hestên xwe kontrol bikin. Dûv re, hêdî hêdî û bi baldarî, hûn têne teşwîq kirin ku biçin cihên ku hûn bi rastî jê ditirsin (pêşî bi terapîst re, dûv re bi tenê). Her ku hûn hêdî hêdî bi tirsên xwe re rû bi rû dimînin, mejiyê we fêr dibe ku ew cih ne xeternak in. Bi demê re, ev dermankirin mejiyê we fêr dikin ku bi awayên cûda bifikire û bertek nîşan bide.

Alîkarî ji Dermanan

Di hin rewşan de, dibe ku bijîşkê we dermanan ligel psîkoterapî pêşniyar bike. Ev derman dikarin bibin alîkar ku nîşanên fikarê kêm bikin.

• Dermanên dijî depresyonê bi gelemperî wekî Astengkerên Vegerandina Serotoninê yên Bijartî (SSRI) an Astengkerên Vegerandina Serotonin-Norepinephrine (SNRI) têne nivîsandin. Ev derman in ku dibin alîkar ku asta hin kîmyewiyên xwezayî di mêjî de hevseng bikin (ku jê re neurotransmitter jî tê gotin, ku bandorê li rewşa giyanî û hestên me dikin). Ev derman dikarin depresyon û nexweşiyên fikarê derman bikin. Dibe ku hûn dema ku hûn dest bi karanîna wan dikin tavilê encaman nebînin, û dibe ku çend hefteyan bidome ku hûn bandoran hîs bikin.
• Carinan, dermanên wekî "Benzodiazepîn" dikarin ji bo demek kurt werin dayîn da ku fikaran zû kêm bikin. Lêbelê, ji ber xetera tiryakê, karanîna van dermanan ji bo demek dirêj nayê pêşniyar kirin.

Girîng: Divê hemû ev derman tenê di bin çavdêriya bijîşk de werin bikar anîn. Qet ne fikrek baş e ku hûn bi tena serê xwe dest bi dermankirinê bikin, dev ji dermankirinê berdin, an dozaja wê biguherînin.

Guhertinên şêwaza jiyanê

Li gel dermankirinê, guhertinên di şêwaza jiyana we de jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn agoraphobia birêve bibin:

• Ji alkol, kafeîn (ku di çay, qehwe û hin vexwarinên nerm de heye) û madeyên din ên zirardar dûr bisekinin. Ev dikarin fikaran zêde bikin.
• Xwarinek saxlem û hevseng bixwin. Zêdetir fêkî, sebze û genimên tevahî bixwin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin. Ger hûn bikaribin rojê herî kêm 30 deqîqeyan tiştek wek meş, bazdan, an avjeniyê bikin pir baş e. Werzîş hişê mirovan rehet dike.
• Temrînên nefesê û medîtasyona hişmendiyê bikin. Ev dikarin bibin alîkar ku hiş aram bibe û fikaran kontrol bike.
• Têra xwe razên . Hewl bidin ku rojê herî kêm 7-8 saetan razên.

Meriv çawa bi serkeftî bi Agoraphobia re dijî?

Jiyana bi agorafobiyê re dikare bibe dijwar, lê bi dermankirin û piştgiriya rast, hûn dikarin rewşê birêve bibin û jiyanek bextewar û têrker bijîn.

• Tu xwe baş diparêzî.
• Derman tam wekî ku ji hêla bijîşk ve hatî destnîşan kirin bigirin.
• Tiştên ku hûn ji terapîst fêr dibin, bixin pratîkê.
• Ya herî girîng ew e ku hûn hewl bidin ku hêdî hêdî bi cih û rewşên ku we ditirsînin re rû bi rû bimînin. Bi carekê ve nekevin nav tiştên mezin. Gavên piçûk bavêjin. Dûrketina ji wan tenê dê tirsa we mezin bike.
• Li ser vê yekê bi malbat û hevalên xwe re bipeyivin. Piştgiriya wan dê ji bo we çavkaniyek mezin a hêzê be.
• Heke hûn dikarin beşdarî komek piştgiriyê bibin ku bi kesên ku ezmûnên wekhev hene re, ew ê pir bikêr be.

Agorafobî dikare we bitirsîne, tenê û bêçare hîs bike. Lê ji bîr meke, bi dermankirinê, tu dikarî van nîşanan kontrol bikî û tiştên ku tu jê hez dikî bi tirsek kêmtir bikî. Ger agorafobî an jî her nexweşiyeke din a fikaran bandorê li jiyana te dike, pê ewle be ku bi bijîşk re biaxivî. Sohbeteke vekirî û rastgo dikare ji te re bibe alîkar ku tu alîkariya ku tu hewce dikî bistînî.

Di dawiyê de, vê yekê bi bîr bînin.

Ji ber vê yekê, heke hûn guman dikin ku hûn an kesek ku hûn nas dikin nexweşiya ku me qala wê kir (Agorafobî) heye, netirsin. Ev tiştek e ku bi dermankirinê pir baş dikare were kontrol kirin. Ya herî girîng ew e ku hûn şîreta bijîşkî ya rast bistînin û wê şîretê tam bişopînin. Bi tenê êşê nekişînin.

Tu ne bi tenê yî, û netirse ku alîkariyê bixwazî. Ji bîr meke, tenduristiya derûnî bi qasî tenduristiya laşî girîng e! Bê guman tu dikarî ji vê rewşê derkevî û bi azadî bijî.

Agorafobî , fikar, tirs, krîza panîkê, tenduristiya derûnî, dermankirin, psîkoterapî