Ma tu jî ji tenêbûnê ditirsî? Werin em li ser vê (Otofobiyê) biaxivin!

Gelo carinan gava tu bi tenê yî hinekî ditirsî an jî dilgiran dibî? Dibe ku gava kes li malê tune be, an jî gava tu neçar î bi tenê biçî cîhekî, tiştekî hîs dikî? Her çend ev ji bo hin kesan normal be jî, ji bo yên din, ev tenêtî dikare bibe tirsek bêhnfireh. Îro em ê li ser vê yekê biaxivin.

"Otofobî" çi ye? Gelo ew tirsa ji tenêtiyê ye?

Bi kurtasî, `(Otofobî)` tirseke neasayî û bêkontrol e ji tenêbûnê, an jî ji ramana ku hûn ê tenê bin. Ev tiştek e ku ji tenê ramana "Ax, ez bêriya te dikim" wêdetir diçe. Dibe ku hin kes tenê dema ku ew bi rastî tenê ne vê tirsê hîs bikin. Lêbelê, bi awayekî ecêb, hin kes dikarin vê tirsê ji ber `(Otofobî)` hîs bikin, tewra dema ku gelek kes li dora wan hebin jî. Di wê demê de, ew hîs dikin ku ``Ez di vê elaletê de tenê me.`` An jî, ew bi berdewamî li ser tiştên wekî ``Ax, gelo ew ê min bihêlin?'', ``Gelo ez ê neçar bim biçim malê û tenê bimînim?'' fikar dikin.

Ev jî wekî `(Monofobî)`, `(Eremofobî)`, `(Îzolofobî)` tê binavkirin. Lê niha, em ê navê `(Otofobî)` bikar bînin da ku têgihîştina wê hêsantir bibe.

Cudahiya di navbera tirsa ji tenêtiyê û tenê hestkirina tenêtiyê de çi ye?

Niha dibe ku hûn bifikirin, 'Ji ber vê yekê tenêtî ev e, rast e?' Na, hinekî cuda ye. Tenêtî ew e ku hûn ji ber mîqdar an jî kalîteya têkiliyên civakî yên di jiyana xwe de xemgîn an jî nerazî hîs dikin. Ew mîna wê yekê ye ku hûn hîs bikin, 'Min têra xwe hevalên xwe nînin', 'Kes min fêm nake'.

Lêbelê, kesek bi "Otofobî" dema ku bi tenê ye an jî dema ku difikire ku ew ê bi tenê be , fikar an tirsek mezin hîs dike. Ev tirs çiqas hezkiriyên wî/wê û hevalên wî/wê hebin jî naguhere.

Bi rastî fobiyek çi ye?

Werin em hinekî li ser `(Fobiya)` fêm bikin ka `(Fobiya)` çi ye. Fobî tirsek neasayî û bêkontrol e ku hûn ji tiştekî ku bi rastî bêzerar e hîs dikin. Ev cureyek nexweşiya fikarê ye ku pir gelemperî ye. `(Otofobî)` yek ji wan fobiyên taybetî ye. Di vê de, hûn ji rewşên ku hûn tenê ne ditirsin.

Ev rewş (Otofobî) çiqas belav e?

Zehmet e ku meriv bi rastî bibêje ka çend kes fobiyek taybetî wekî "Otofobî" hene. Gelek kes vê tirsê ji xwe re dihêlin, an jî ew pê nizanin ku ew heye. Lêbelê, tê texmîn kirin ku li Dewletên Yekbûyî yek ji 10 mezinan û yek ji 5 ciwanan dê di demekê de di jiyana xwe de fobiyek taybetî biceribînin. Ji ber vê yekê ev rewş dibe ku li Srî Lankayê jî kêm-zêde belav be. Ji ber vê yekê, heke hûn bi vî rengî hîs dikin, bizanin ku hûn ne bi tenê ne.

Kî di xetereya mezintir a pêşxistina "Otofobiyê" de ye?

Başe, niha em bibînin ka kî bi îhtîmaleke mezintir vê rewşa "Otofobiyê" pêş dixe, ango faktorên rîskê çi ne.

• Nexweşiya Kesayetiya Sînorî (BPD): Kesên bi BPD-ê re tirseke giran ji redkirin, terikandin, an tenêtiyê hene. Ev rewşek derûnî ye ku ji bo wan kontrolkirina hestên xwe dijwar dike. Guhertinên hestan ên ku çêdibin dikarin bandorê li têkiliyên wan jî bikin. Ji ber vê yekê tirsa ji tenêtiyê pir xurt e. Bifikirin ka çiqas dijwar e ku meriv bi berdewamî bitirse.
• Nexweşiya Kesayetiya Girêdayî (DPD): Dema ku DPD-ya te hebe, tu hîs dikî ku tu nikarî bi tena serê xwe tiştekî bikî, ku tu bêçare yî. Ji ber vê yekê tu ji tenêtiyê ditirsî, ji ber ku tu hîs dikî ku tu nikarî bi tena serê xwe tiştekî bikî. Ev kes her tim ji bo alîkariyê li yên din digerin.
• Dîroka malbatê: Ger dê û bavê we an jî kesek di malbata we de fobiyek an nexweşiya fikarê hebe, îhtîmaleke mezintir heye ku hûn heman tirs an tirsek cûda pêş bixin. Ev dikare ji ber genan û her weha ji ber fêrbûna ji temaşekirina ka ew çawa tevdigerin be.
• Zayend: Hat dîtin ku keç û jin ji mêran bêtir bi van cureyên fobiyan ketine.
• Jînetîk: Dibe ku hin kes ji ber guherînên di hin genan de bêtir meyldarê nexweşiyên fikar û fobiyan bin. Ango, ew ji van tiştan re hesastir in.
• Hebûna fobiyên din: Kesên bi "Otofobî" dibe ku fobiyên din jî hebin, wek "Agorafobî". "Agorafobî" tirsa çûna cihên qerebalix an li derve ye. Dibe ku kesên weha ji derketina ji mala xwe bêyî kesekî bitirsin.
• Nexweşiya Panîkê: Êrîşên panîkê bi leza lêdana dil, êşa singê (ne krîza dil e), û nîşanên din ên ku dikarin krîza dil teqlîd bikin têne xuyang kirin. Kesek bi nexweşiya panîkê dikare dema ku bi tenê ye û ditirse ku kes nikaribe alîkariya wî bike, êrişek panîkê bijî.

Çima ez ji tenêtiyê ditirsim?

Pir caran, ev fobî di zarokatiyê de dest pê dikin. Hin kes dikarin tirsa xwe ya ji tenêtiyê vegerînin serpêhatiyeke xirab an trawmatîk a zarokatiya xwe. Binêrin ka ev tişt bandorê li we dikin:

• Di zarokatiyê de paşguhkirin, ne wergirtina evîn û lênêrîna ku pêwîst e, hest bi terkkirinê kirin.
• Ji hev veqetîna dêûbavan, an jî windakirina dêûbavan di temenê ciwaniyê de.
• Ji kesekî/ê ku hûn jê hez dikin veqetiyayî, çi li cihekî qerebalix be çi jî li cihekî giştî be. Bûyerekê xeyal bikin mîna ku hûn di zarokatiya xwe de li bazara heftane ji diya xwe veqetiyayî bin.
• Dema mirov bi tena serê xwe ye, êrişeke panîkê dikişîne, birîndar dibe, an jî bi qezayek ji nişka ve wekî dizî an diziyê re rû bi rû dimîne û di wê gavê de kes li wir nîne ku alîkariyê bike.
• Dema ku hûn şahidê bûyerek dilşikestî dibin, kes li dora we tune ku hêz bide we.

Ji ber vê yekê hûn dibînin, ezmûnên bi vî rengî li deverek di hişê de têne hilanîn û dikarin paşê bi vî rengî derkevin holê.

Nîşaneyên "Otofobiyê" çi ne?

Kesên ku fobiyeke taybet hene, wek "Otofobî", bi gelemperî dizanin ku tirsa wan neaqilane ye û bê sedem e. Lêbelê, ew nikarin bertekên xwe yên fizîkî kontrol bikin , nemaze dema ku bi rewşek tirsnak re rû bi rû dimînin.

Ev rewşa ku jê re "Otofobî" tê gotin, bandorê li her kesî nake. Dema ku hûn bi mirovên din re ne, dibe ku hûn xwe ewle hîs bikin. Dema ku hûn bi tenê ne, dibe ku hûn xemgîniyek, tirs, fikar û fikarek bêbersiv hîs bikin.

Heke hûn ji tenêtiyê jî ditirsin, dibe ku hûn nîşanên wekî van jî bibînin:

• Hestkirin ku laşê te sar dibe (Serma).
• Sergêjî û sivikbûn.
• Xwêdana zêde (Hîperhîdroz).
• Hestkirina ku dilê we bi lez lê dide (lezandina dil).
• Gewrîdanî.
• Zehmetiya nefesgirtinê (Dyspnea).
• Lerizîn an jî lerzîn.
• Nexweşiya mîdeyê an jî nexweşiya mîdeyê / Dîspepsî.

Dibe ku hîskirina van nîşanan bi rastî dijwar be, lê ji bîr mekin, ev tenê reaksiyonên laşê we ne ji bo tirsa ku di hişê we de heye.

Meriv çawa `(Otofobiyê)` nas dike?

Otofobî, ku wekî monofobî jî tê zanîn, di Destûra Teşhîs û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî (DSM) ya Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî de bi fermî wekî fobiyek nehatiye nas kirin. Lêbelê, pisporek tenduristiya derûnî , wekî psîkologek, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li gorî nîşanên xwe diyar bikin ka fobiyek we heye an na.

Çend pîvan hene ku ji bo destnîşankirina fobîyek taybetî têne bikar anîn:

• Tirseke ku herî kêm şeş mehan berdewam dike.
• Dema ku hûn bi tenê ne, her çend hûn dizanin ku hûn bi rastî di xetereyê de nînin jî, hest bi tirs an fikarek mezin dikin.
• Nîşane ji nişkê ve xuya dibin dema ku hûn bi tenê ne an jî dema ku hûn difikirin ku hûn ê bi tenê bin.
• Xemgînî an jî tirsa ku dibe sedema dûrketina ji tenêtiyê.
• Nîşaneyên ku ew qas giran in ku ew mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane û kêfa jiyanê dikin.

Ji ber vê yekê, heke hûn van nîşanan bibînin, çêtirîn e ku hûn biçin cem bijîşk û şîret bigirin.

Dermanên `(Otofobiyê)` çi ne?

Mizgîniya baş ew e ku gelek kes dikarin bi rêbazek bi navê terapiya rûbirûbûnê van fobiyên taybetî bi serkeftî derbas bikin. Dibe ku bijîşkê we rêbazek bi navê terapiya reftariya nasnameyî (CBT) jî bikar bîne.

Herdu rêbazên psîkoterapiyê (psîkoterapi / terapiya axaftinê) bi giranî li ser van mijaran disekinin:

• Teknîkên relaxasyonê ji bo alîkariya kontrolkirina nîşanan, bo nimûne, tetbîqatên nefesgirtina kûr û meditasyon.
• Vedîtina sedema vê tirsê.
• Fêrbûna çawaniya dijberiya ramanên neyînî yên li ser tenêtiyê, da ku hûn hêdî hêdî fêm bikin ku tenêbûn ne xeternak e, û ne tiştek e ku meriv jê bitirse.
• Hêdî hêdî bi tenêbûnê re hîn dibî. Dibe ku hûn bi danîna armancekê ji bo tenêbûna rojê 15 deqîqeyan dest pê bikin. Dûv re, bi derbasbûna hefteyan, hûn dikarin wê demê hêdî hêdî zêde bikin. Mîna ku kesek ji avê ditirse hêdî hêdî bi danîna lingên xwe di nav avê de hîn dibe.

Di vê dermankirinê de, dibe ku dermanên demkî yên dijî-fikarên an dermanên tansiyona xwînê yên wekî beta-blokeran ji we re werin dayîn. Lêbelê, piştî ku dermankirina we bi serkeftî qediya, dibe ku ev derman ne hewce bin.

Komplîkasyonên gengaz ên `(Otofobiyê)` çi ne?

Li ser vê yekê bifikire, ne pratîk e ku meriv hêvî bike ku kesek her dem bi te re be, ne wisa? Ev rewş dikare bandorek mezin li ser xwebaweriya te, kar, têkiliyên kesane û jiyana te ya civakî bike.

Dibe ku hûn ji ber tirsa xwe ya ji tenêtiyê hewl bidin ku di têkiliyek nexweş, heta destdirêjker de bimînin. An jî hûn dikarin zextê li heval û malbatê bikin ku we nehêlin, ku ev dikare bibe sedema têkiliyên aloz. Yên din jî dikarin ji ber tirsa xwe ya ji terikandinê hewl bidin ku zêde analîz bikin û gumanê li hevjînê xwe bikin.

Wekî din, Otofobî rîska pêşxistina rewşên wekî van zêde dike:

• Depresyon .
• Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê (PTSD)
• Nexweşiyên bikaranîna madeyên hişber : Ev tê vê wateyê ku xeterek mezin heye ku meriv bi tiştên mîna alkol û madeyên hişber ve girêdayî bibe.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Heke hûn yek ji van tiştan biceribînin, bê guman biçin cem bijîşk :

• Ger êrişên panîkê çêbibin.
• Heger fikarên we yên berdewam hebin ku bandorê li jiyana we ya rojane an xewa we dikin.
• Eger nîşanên depresyonê an jî bikaranîna madeyên hişber ên bi pirsgirêk li we xuya dibin.

Divê ez çi pirsan ji bijîşk bipirsim?

Dema ku hûn doktor dibînin, hûn dikarin van pirsan bipirsin:

• Ev tirs di min de ji çi çêdibe?
• Kîjan rêbaza dermankirinê ji bo min çêtirîn e?
• Divê ez terapiya rûbirûbûnê biceribînim?
• Divê ez çiqas dirêj dermankirinê bistînim?
• Ma derman dikare bibe alîkar?
• Divê ez ji tevliheviyan bitirsim?

Tiştên ku divê ji vê gotarê werin bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Başe, ez hêvî dikim ku we ji tiştên ku me îro li ser axivî tiştekî girîng fêr bû. Tirsa ji tenêtiyê, ku wekî "Otofobî" an "Monofobî" jî tê zanîn, dikare bandorek neyînî li ser têkilî û karê we bike. Ya girîng ev e ku fobî dermankirî ne. Ne hewce ye ku hûn bi wan re bijîn. Teknîkên psîkoterapiyê yên wekî "Terapiya eşkerekirinê" û "CBT" dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê tirsê derbas bikin. Wê hingê hûn dikarin ji tenêtiyê kêfê bistînin.

Ji ber vê yekê, heke hûn an kesek ku hûn nas dikin pirsgirêkek weha hebe, şerm nekin û netirsin ku hûn şîreta bijîşkî bigerin. Ev gava yekem e ji bo jiyanek saxlem û bextewar. Tenduristiya we ya derûnî bi qasî tenduristiya we ya laşî girîng e.

` Tirsa ji tenêtiyê, otofobî, fobî, fikar, tenduristiya derûnî, terapiya rûbirûbûnê, terapiya kognîtîv-behreyî`