Dibe ku we li ser medyaya civakî dîtibe ku werzişvan, lîstikvan û mirovên asayî xwe dixin nav tenekeyek ava qeşayî. Ev tiştê ku em jê re dibêjin "Cold Plunge" e. Dema ku hûn vê dibînin, dibe ku hûn jî bifikirin, "Çima em bi vî rengî êş dikişînin? Ma ev bi rastî baş e? An jî ev xeternak e?" Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê Cold Plunge, avantaj û dezavantajên wê û tiştên ku divê em li ser wan baldar bin biaxivin ger em vê bikin.
Ev Serma Plunge çi ye?
Bi kurtasî, avêtina sermayê pêvajoyek e ku laşê we çend deqeyan di ava cemidî de tê binavkirin. Werzişvan demek dirêj e vê rêbazê bikar tînin da ku alîkariya başbûna masûlkeyên xwe bikin, lê niha gelek kes ji bo feydeyên wê yên tenduristiya derûnî û laşî berê xwe didin vê rêbazê.
Hûn dikarin vê yekê li malê bi danîna kubên qeşayê di hemamê de bikin. An jî hûn dikarin hemamek taybetî bikar bînin ku hûn dikarin li firotgehê bikirin. Hin kes vê yekê bi avêtina nav ava sar a çem, çem, an okyanûsê dikin. Lê gava ku hûn vê yekê li derve dikin, divê hûn tedbîrên pir ewle bişopînin.
Hûn vê yekê bi ewlehî çawa dikin?
Tiştê herî girîng û mecbûrî ku divê hûn berî vê yekê bikin ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka ev ji bo we guncaw e an na. Bi taybetî heke nexweşiya dil, tansiyona we bilind be, an jî dermanek bikar bînin, dibe ku ev bi tevahî ji bo we ne guncaw be.
Ji bîr meke, berî ku tiştên ku tu dibînî yên din dikin bikî, pir girîng e ku tu bi bijîşkekî re şêwir bikî da ku bibînî ka ew ji bo laşê te rast e yan na.
Başe, eger bijîşk dibêje ku ev ji bo te ne pirsgirêk e, wê demê van gavan bişopîne.
1. Amadekarî: Piştî derketina ji avê destmaleke mezin li nêzîk bihêlin da ku hûn xwe zuwa bikin û çend cilên hişk li xwe bikin. Ji hêla derûnî ve amade bin. Ji ber ku ev ezmûnek hinekî dijwar û nerehet e.
2. Li malê: Hemamekê bi qasî nîvê avê tijî bikin û bi qasî sê pakêtên mezin ên qeşayê lê zêde bikin. Hewl bidin ku germahiya avê di navbera 10-15 pileya Celsius (50-60 pileya Fahrenheit) de bihêlin. Ger hûn di vê mijarê de nû ne, hûn dikarin bi ava hinekî germtir dest pê bikin û hêdî hêdî germahiyê kêm bikin.
3. Eger li derve (wek çem, okyanûs) tê kirin: Ev tiştek e ku divê bi baldarîyeke mezin were kirin.
- Piştrast bike ku ava ku tu diçî paqij û ewle ye ji bo avjeniyê. Ger tu di çem de bî, bi baldarî li herikînên avê binêre.
- Qet bi tena serê xwe vê yekê neke. Qet nebe, bi hevalekî/ê re here. Çêtir e ku bi kesekî/ê xwedî ezmûn re here.
- Gelek rahib diçin nav avê.Ger hûn ji nişkê ve bizivirin, laşê we dikare bikeve şokê. Em vê yekê wekî 'Şoka Sar' bi nav dikin. Di vê demê de, bêhnvedan û lêdana dilê we ji nişkê ve zûtir dibin, û dibe ku hûn nikaribin wê kontrol bikin.
- Ji asta bejn an sîngê kûrtir neçin, ji ber ku heke hûn 'şoka sermayê' bistînin, heta avjenekî baş jî dikare kontrola xwe winda bike.
- Serê xwe li jor avê bihêle.
Dema ku hûn dest pê dikin, demek kurt bisekinin, wek 30 saniye an deqeyekê . Paşê, gava ku hûn pê re rabin, hûn dikarin demê zêde bikin 5-10 deqeyan.
Dema ku hûn di nav avê de ne, guh bidin laşê xwe . Dibe ku di destpêkê de bêhna we ne aram be, lê piştî demekê divê ew vegere rewşa normal. Ger ew neke, an jî heke hûn serê xwe hîs bikin, singê we biêşe, an jî rengê tiliyên we biguhere, tavilê ji avê derkevin .
Feydeyên rastîn ên vê çi ne?
Lêkolînan çend feydeyên têkildarî vê yekê dîtine. Lêbelê, li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce ne. Werin em li feydeyên sereke yên ku heta niha hatine keşifkirin binêrin.
| Fêde | Şirovekirineke Hêsan |
|---|---|
| Kêmkirina êşa masûlkeyan | Ew piştî werzîşê dibe alîkar ku êşa masûlkeyan kêm bibe. Serma damarên xwînê teng dike, zirara masûlkeyan û werimandinê kêm dike. |
| Tehemûla stresê | Hin lêkolînan destnîşan dikin ku ev dikare asta kortîzolê, hormona stresê, kêm bike. |
| Xurtkirina sîstema parastinê | Teoriyek heye ku dibêje serma laş ji bo şerê li dijî nexweşiyan amade dike, lê ev hîn bi awayekî teqez nehatiye îspatkirin. |
| Kontrolkirina şekirê xwînê | Kirina vê yekê bi rêkûpêk dikare hesasiyeta însulînê baştir bike û ji bo kêmkirina xetera pêşxistina şekirê Tîpa 2 bibe alîkar. |
| Tenduristiya dil | Hin lêkolîn destnîşan dikin ku di demek dirêj de ji bo tenduristiya dil baş e. Lêbelê, xetere zêdetir e ji ber ku ji nişka ve avêtina nav ava sar gelek stresê li ser dil çêdike. |
| Zêdekirina Mîzê | Gelek kes piştî vê yekê hestek baş a rehetiyê hîs dikin. Ev dibe ku ji ber berdana endorfinan be, hormonên bextewariyê yên laş. |
Bandor û xetereyên alî çi ne?
Li gel feydeyan, gelek bandorên alî û xetereyên cidî jî hene. Pir girîng e ku meriv ji van haydar be.
| Bandora Alî | Çi Dikare Biqewime? |
|---|---|
| Şoka Sar | Ji nişka ve avêtina nav ava sar dikare bibe sedema bilezbûna bêhnvedanê, zêdebûna lêdana dil, zêdebûna tansiyona xwînê û windakirina hişmendiyê. Di vê demê de xetera xeniqînê zêde ye. |
| Bêhestî di lingan de | Ji bo parastina organên girîng, herikîna xwînê bo dest û lingan kêm dibe. Ev dikare bibe sedema bêhestbûn û zehmetiya kontrolkirina dest û lingan. |
| Hîpotermî | Eger hûn demek dirêj di ava sar de bimînin, germahiya laşê we dikare bigihîje astek xeternak. Ev rewşek acîl a bijîşkî ye ku hewceyê alîkariya bijîşkî ya tavilê ye . Nîşaneyên nexweşiyê lerzîna zêde, axaftina nezelal û xewbûn in .nîşaneyên in. |
| Xetera xeniqînê | Her yek ji rewşên jorîn, bi taybetî li derve, metirsiya xeniqînê zêde dike. |
Kî divê vê yekê neke?
Ev ne ji bo her kesî ye, û dikare pir xeternak be, nemaze ji bo kesên bi hin rewşên bijîşkî.
Heke nexweşiya we ya tibbî hebe, nemaze nexweşiya dil, bê guman divê hûn berî ku hûn vê biceribînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Ger pirsgirêkên bijîşkî yên jêrîn hebin, ji girtina ava sermayê dûr bisekinin:
- Her cure nexweşiya dil an dîroka nexweşiya dil
- Nexweşîya şekir
- Tansiyona bilind
- Gerandina xwînê ya xirab
- Fenomena Raynaud - rewşek ku bandorê li herikîna xwînê ya ber bi tiliyan ve dike
- Neuropatiya periferîk
- Rewşên ku tê de xwîn di damaran de kom dibe (Stozbûna venoz)
- Nexweşiyên ku bandorê li şaneyên xwînê dikin, wek nexweşiya aglutininên sar
Her wiha li ser dermanên ku hûn digirin bi bijîşkê xwe re bipeyivin, ji ber ku hin derman dikarin vê yekê xeternak bikin.
Hin pirsên ku pir caran têne pirsîn
Divê çiqas di ava sar de bimîne?
Kesekî destpêker divê ji 30 saniyeyan heta deqeyekê li bendê bimîne. Ji 10 deqeyan zêdetir mayîn nayê pêşniyarkirin. Ger hûn ji 30 deqeyan zêdetir bimînin, xetera hîpotermiyê pir zêde ye.
Piştî sermayê divê mirov çi neke?
Piştî derketina ji avê, yekser neçin sauna an jî hewza germ. Guherîna ji nişka ve ya germahiyê li ser laş bandorek neyînî dike. Her wiha, dema germbûnê alkol an titûnê bikar neynin.
Ma ev wek serşuştina sar e?
Serşokeke sar jî hin ji van feydeyan peyda dike. Û kirina wê li malê hêsan e. Ew rêbazek girîng e ku hûn laşê xwe berî Sermayê bi sermayê re hîn bikin.
Piştî sermayê divê meriv çi bike?
Di cih de laşê xwe hişk bike û cilên hişk li xwe bike. Tu dikarî vexwarinek germ vexwî. Laşê xwe bi tevahî germ bike.
Peyama Birinê Malê
- Cold Plunge dikare ji bo sivikkirina êşa masûlkeyan û westandina derûnî piştî werzîşê bibe alîkar.
- Lêbelê, xetereyên cidî yên wekî 'Şoka Sar' û 'Hîpotermî' jî hene.
- Berî ku hûn vê yekê biceribînin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke rewşa weya bijîşkî hebe.
- Dema ku hûn dest pê dikin, tenê ji bo demek pir kurt (30-60 saniye) di nav avê de bimînin.
- Eger hûn vê yekê li derve (çem, derya) dikin, qet bi tena serê xwe nekin. Her tim ji ewlehiyê haydar bin.
- Guh bidin laşê xwe. Ger hûn nerehetiyekê hîs bikin, tavilê ji avê derkevin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike