Ma niha li malê mayîn normal e? 4 awayên ku ev adet bandorê li tenduristiya we dike (Bandorên Tenduristiyê yên Şêwazê Jiyanê)

Dema ku hûn li van çend salên dawî dinêrin, hûn ji her demê bêtir dem li malê derbas dikin, rast? Dibe ku ew ji ber ku hûn niha 'ji malê dixebitin' be. Lêbelê, li malê man bûye norm. Her çend aliyên erênî yên vê yekê hebin jî, aliyên neyînî jî hene ku dikarin bandorê li tenduristiya me bikin bi awayên ku em hêvî nakin. Tenêtî, zêdebûna dema li ber ekranê, û kêmbûna perwerdehiya laşî yên sereke ne. Di heman demê de, li malê man jî bêtir dem daye me ku em baş razên, tiştên ku em jê hez dikin bikin, û li malê bixwin. Ji ber vê yekê îro, em li ser vê şêwaza jiyana nû biaxivin ka çawa bandorê li çar aliyên sereke yên tenduristiya me dike, û em çawa dikarin jê sûd werbigirin û saxlem bimînin.

Xwarin û Vexwarin: Xwarina li malê hatiye çêkirin baş e, lê gelo ew awayê rast ê xwarinê ye?

Ji ber ku em piraniya dema xwe li malê derbas dikin, fikrek pir baş e ku em li malê xwarin çêkin û bixwin. Ji ber ku wê demê em xwarinek tenduristtir û kêmtir kalorî distînin ji xwarinên firotgehê.

Lê pirsgirêk awayê xwarina me ye. Ma hûn dema temaşekirina TV-yê, li ser têlefona xwe gerandina pereyan, an jî di civînek Zoom-ê de bi kameraya girtî jî dixwin? Xwarina dema ku tiştekî din ê bi vî rengî dikin dikare bala mejiyê me ji sînyalên ku zikê me têr e dûr bixe. Dûv re em bêhemdî ji ya ku divê bêtir xwarinê dixwin.

Ji ber vê yekê çareseriya vê çi ye?

Hêsan e. Rojê carekê xwarin bixwin, bêyî ku li ekranan binêrin, û tenê li ser xwarinê bisekinin. Hêdî hêdî bixwin, reng, bîhn û tama xwarinê tam bikin. Dema ku hûn hêdî hêdî, bi qasî 20 hûrdeman dixwin, tama xwarinê xweştir dibe. Wê demê enzîmên di tifika me de dibin alîkar ku xwarin baş were helandin, û laş dikare xurekan çêtir bigire.

Eger hûn pir caran ji xizmeteke radestkirinê xwarinê siparîş dikin, berî xwarinê demekê bidin û hinek sebzeyan hûr bikin û salateyekê çêbikin. Bi her biryara ku hûn didin re, ji xwe bipirsin: "Ez nexweşî an başbûnê hildibijêrim?"

Rihetbûn: Ma tu bi rastî rihet dibî? An jî tu li ser telefona xwe digerî?

Li malê mayîn bêtir dem dide we ku hûn rihet bibin û tiştekî ku hûn jê hez dikin bikin (hobiyek). Dema ku hûn tiştekî dikin ku bi rastî hişê we rihet dike, 'sîstema aramkirinê' ya laşê we tê çalak kirin. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî ``sîstema demarî ya parasîmpatîk`` bi nav dikin. Ev dibe alîkar ku rêjeya lêdana dilê me kêm bibe û stresê sivik bike.

Lê pirsgirêka herî mezin li vir ew e ku gelek kes "rehetbûnê" wekî temaşekirina TV an jî gerandina medyaya civakî li ser telefonên xwe dibînin.

Rehetbûna rastîn ew kêlî ye ku hem hiş û hem jî laşê we bi kûrahî rehet dibin. Ev demarek taybetî ya bi navê "dema vagusê" teşwîq dike ku ji mejiyê me ber bi rûviyên me ve diçe. Hûn dikarin vê demarê bi tiştên wekî nefesgirtina kûr û meditasyonê çalak bikin. Lê gava hûn li ser medyaya civakî doomscroll dikin, tiştê ku diqewime ev e ku laşê we hormonên stresê "adrenalîn" û "kortîzol" berdide. Dûv re rêjeya lêdana dilê we zêde dibe, û hûn hîn bêtir westiyan.

Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin ku hûn bi rastî rihet in? Ger hûn saetek jîr bikar tînin, guherbariya rêjeya lêdana dilê xwe (HRV) kontrol bikin. Dema ku hûn kûr nefes digirin, an jî dema ku hûn di xwezayê de dimeşin, ev nirxa HRV zêde dibe, ku tê vê wateyê ku hûn rihet dibin.

Xew: Mayîna dirêjtir di nav nivînan de wek razana baş e!

Anket nîşan didin ku mirov ji berê nêzîkî 16 deqîqeyan zêdetir radizên. Her çend ev baş be jî, wekî bijîşk, pirsgirêkek me ya piçûk heye.

"Bi rastî jî baş radizêyî? An jî pir dirêj di nav nivînan de dimînî?"

Gelek kes dibêjin ku her çend ew demek dirêj razên jî, ew sibehê teze şiyar nabin. Di demên dawî de, TikTokTrendek heye ku jê re "ripandina nivînan" tê gotin. Ew li ser mayîna tevahiya rojê di nav nivînan de ye, û xwe wek ku bêhna xwe vedide. Lê pisporên xewê dibêjin ku ev di rastiyê de demjimêra xwezayî ya laşê we (pêvajoya sîrkadî) têk dide .

Ji bo xewa baş û tendurist, pêdivî ye ku hûn xwedî hin adetên xewê yên baş bin (hîjyena xewê).

• Ronahiya şevê kêm bikin: Ronahiya mala xwe nêzîkî saetekê berî razanê kêm bikin.
• Ji ekranan dûr bisekinin: Berî razanê li telefon, TV, an komputerê temaşekirin tenê dê mejiyê we teşwîq bike. Ronahiya şîn hilberîna hormonên xewê kêm dike.
• Di nava rojê de werzîşê bikin: Kesekî ku di nava rojê de baş werzîşê bike û di bin tîrêjên rojê de bimîne, dê di şevê de baştir razê.
• Rîtueleke 'dema razanê' biafirînin: Mîna ku hûn zarokekî biçûk dixin xewê, xwe ji bo xewê amade bikin. Tiştekî mîna xwendina pirtûkekê an guhdarîkirina muzîkeke aram biceribînin.

Heke pirsgirêkên xewê yên berdewam hebin, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin .

Girêdanên Civakî: Malbat têrê nake, heval jî di jiyanê de pir girîng in!

Rast e ku li malê bimînin dihêle ku em bêtir dem bi malbata xwe re derbas bikin. Ev tiştekî pir baş e. Lê tiştek ku em pê nizanin ev e ku em dem bi hevalên xwe re winda dikin.

Lêkolînek li Amerîkayê hat kirin tiştekî pir balkêş dît. Dema ku ji wan hat pirsîn, "Ger hûn li cîhekî dûr bin û lastîkek we teqiyabe û di rewşek awarte de hewceyê alîkariyê bin, gelo kesek we hebû ku hûn gazî wî bikin û bibêjin, 'Hey, ez hewceyê alîkariyê me'?", piraniya mirovan bersivek nedan.

Ev çi nîşan dide? Têkiliyên malbatî pir caran dikarin yekalî bin (mînak, dêûbav lênêrîna zarokên xwe dikin). Lê dostaniyek têkiliyek dualî û sûdmend e. Ew ji bo tenduristiya me ya derûnî girîng e. Tenêtî faktorek e ku dibe sedema gelek nexweşiyên derûnî û laşî.

Ji ber vê yekê, tiştê ku divê hûn bikin ev e ku di bernameya xwe de ji bo hevalên xwe dem veqetînin. Dibe ku hûn ji dema malbata xwe hinekî dem bigirin da ku hûn bi hevalekî re telefon bikin an jî biçin wan bibînin. Bedewiya derûnî ya ku hûn ji vê yekê distînin dê ji bo mayîna jiyana we veberhênanek baş be.