Meriv çawa di dema ducaniyê de ji êşa piştê dûr dikeve û helwesta rast diparêze?

Êş û nerehetiya piştê di dema ducaniyê de pir gelemperî ne, rast e? Her ku zikê we mezin dibe, hevsengiya we diguhere. Ji ber vê yekê normal e ku hûn hîs bikin ku hûn ber bi pêş ve dikevin. Lê rêbazên pir hêsan hene ku van nerehetiyan bi awayekî mezin kêm bikin. Îro, em li ser helwesta rast biaxivin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn di vê demê de rehet bimînin û ji êşa piştê dûr bimînin. Bi kurtasî, helwest awayê ku em laşê xwe digirin dema ku radiwestin, rûdinin, dimeşin, an radizin e.

Meriv çawa di dema ducaniyê de rast radiweste?

Dema ku hûn radiwestin, girîng e ku pişta xwe bi qasî ku pêkan rast bihêlin. Gelek kes bêyî ku bizanin pişta xwe ditewînin dema ku zikê wan mezin dibe, ev yek dikare êşa piştê zêde bike.

Xeyal bike ku xêzek rasterast ji serê te heta lingên te heye. Hewl bide ku laşê xwe li ser wê xêzê bigirî.

• Serê xwe rast bihêle: Çena xwe ber bi hundur ve û serê xwe rast bihêle bêyî ku pêş, paş, an jî alî bi alî ve biçe. Divê binê guhê te li gorî nîvê milê te be.
• Mil: Milên xwe paşve û sînga xwe ber bi pêş ve bihêlin. Xwe netewînin.
• Çong: Çongên xwe rast bigirin, lê wan negirin. Wan rehet bihêlin.
• Zik û qûn: Dema ku hûn zikê xwe bi qasî ku pêkan e ber bi hundir û jor ve dikişînin, qûnên xwe ber bi hundir ve bigirin. Qûnên xwe ber bi pêş an paş ve netewînin.
• Pê: Giraniya xwe li ser herdu lingan hevseng bikin û herdu ling jî ber bi heman alî ve nîşan bidin. Ji bo kêmkirina zexta li ser pişta xwe, pêlavên bi pêlavên nizm li xwe bikin ku piştgiriyek baş ji bo binê lingên we peyda bikin. Pêlavên pêçayî jî ne baş in.
• Ya herî girîng: Zêde di heman pozîsyonê de nemînin. Car caran pozîsyonê biguherînin.

Dema ku hûn rûdinin, ji van tiştan haydar bin.

Di dema ducaniyê de, nemaze heke hûn li ofîsê dixebitin, divê hûn demek dirêj rûnin. Rûniştina şaş dikare êşa piştê zêde bike. Ji ber vê yekê, fêrî rûniştina bi vî rengî bibin.

Meriv çawa li ser kursiyek nivîsgehê rûne

Bilindahiya kursî û cihê karê xwe wisa rast bikin ku hûn bikaribin rast û nêzîkî maseyê rûnin. Mil û destên xwe deynin ser milên kursiyê an jî li ser maseyê, milên xwe rehet bihêlin. Ger hûn li ser kursiyekî zivirî ne, bêyî ku ranên xwe bizivirînin, tevahiya laşê xwe bizivirînin.

Ger hûn wesayîtekê diajon, ev tişt pêdivî ne!

Ajotina otomobîlê di dema ducaniyê de dikare hinekî dijwar be, lê heke hûn li ser ewlehiyê bifikirin, hûn dikarin bê xem bikin.

• Kembera ewlehiyê bi awayekî rast li xwe bike: Ev tiştê herî girîng e. Qet kembera çokan li ser kembera ewlehiyê li ser zikê xwe nexe. Her tim wê li bin zikê xwe , li ser hestiyên ranên xwe û li ser ranên xwe bixe. Kembera milê di navbera memikên xwe de bixe.
• Mesafeya di navbera we û dîreksiyonê de: Her gava ku gengaz be, hewl bidin ku herî kêm 10 înç mesafeya di navbera zikê xwe û dîreksiyonê de bihêlin. Ji bo vê yekê, kursiyê paşve bizivirînin. Her wiha, dîreksiyonê ber bi singa xwe ve û ji zikê xwe dûr bixin.
• Pozîsyon :Her wekî dema rûniştinê, balîfek piçûk li bin xêza pişta xwe deynin. Kursîyê wisa rast bikin ku çokên we li ser çokên we an jî hinekî ji wan bilindtir bin.
• Meha borî: Di meha dawî ya ducaniyê de, zikê we pir nêzîkî dîreksiyonê ye, ji ber vê yekê heke gengaz be, li şûna ajotinê, li kursiya rêwiyan siwar bibin.
• Balîfên Hewayî: Ger wesayîta we balîfên hewayî hebin, pê ewle bin ku kembera ewlehiyê li xwe bikin. Pir girîng e ku hûn bi kêmî ve 10 înç dûrî cihê vekirina balîfên hewayî bimînin.

Heke hûn tiştekî giran hildigirin, tenê bi vî rengî bikin.

Divê hûn di dema ducaniyê de hilgirtina giraniyan kêm bikin. Ger pêwîst be, ji xwestina alîkariyê şerm nekin. Ger bi tevahî neçar bimînin ku tiştek bi tena serê xwe hilgirin, van gavan bişopînin.

1. Li ser çokên xwe bitewînin, ne li ser pişta xwe: Dema ku hûn tiştekî li erdê radikin, qet li ser pişta xwe ber bi pêş ve netewînin. Di şûna wê de, pişta xwe rast bigirin û dema ku hûn xwe dadixin, çokên xwe bitewînin.

2. Sabît bibin: Nêzîkî tiştê ku hûn ê hildin bisekinin, lingên xwe hinekî ji hev veqetînin.

3. Bi lingên xwe hildin: Masûlkeyên zikê xwe xurt bikin û hêza lingên xwe bikar bînin da ku giraniyê hildin. Hemûyan bi carekê hilnedin. Rast bisekinin.

4. Tişt nêzîkî laşê xwe bigirin: Tişt nêzîkî laşê xwe bigirin, milên xwe bitewînin.

5. Dema ku giraniyê ji erdê datînin: Bi heman awayî wekî dema rakirinê, pişta xwe rast bigirin, çokên xwe bitewînin û giraniyê ji erdê daxin.

Di dema ducaniyê de pozîsyonên xewê yên çêtirîn çi ne?

Xewa baş di dema ducaniyê de dikare bibe kabûsek, lê heke hûn bala xwe bidin pozîsyona xewa xwe, ew dikare ji bo we û pitika we pir sûdmend be.

Çima ne baş e ku meriv li ser pişta xwe razên?

Razana li ser piştê di sê mehên sêyemîn ên ducaniyê de barekî zêde li ser dilê we çêdike. Ev ji ber ku giraniya pitikê dikare vena cava ya jêrîn, ku damarek xwînê ya sereke ye ku xwînê ji laşê we yê jêrîn digihîne dilê we, zext bike. Ev dikare mîqdara xwîna ku digihîje plasentayê kêm bike. Razana bi vî rengî dikare bibe sedema êşa piştê jî.

Rewşa xewê ya herî baş

Ji ber ku kezeba te li aliyê rastê yê laşê te ye, ev yek wisa ye. Ji ber vê yekê, zivirîna ber bi aliyê çepê ve rê li ber zextkirina malzarokê li ser kezeba te digire. Her wiha, ev pozîsyon dabînkirina xwînê ya herî baş ji bo pitika te, malzarok û gurçikan peyda dike.

Serişteyên bêtir ji bo xewa şevek baş:

• Balîfên bikar bînin: Balîfek di bin serê xwe de bihêlin. Her wiha, balîfek di navbera çokên xwe de bihêlin.Ev ji bo ran û pişta we rehetiyek baş peyda dike. Ji bo dîtina pozîsyonek ku ji bo we rehet be, balîfan bikar bînin.
• Çawa ji nivînan radibin: Dema ku hûn ji nivînan radibin, bi carekê ve ranebin. Pêşî, berê xwe bidin aliyekî. Piştre, herdu çokên xwe bitewînin û herdu lingên xwe deynin kêleka nivînan. Niha, bi herdu destên xwe nivînan piştgirî bikin, hêdî hêdî rabin.
• Doşek: Doşekek hinekî hişk bikar bînin ku zêde neqelişe.

Di destpêkê de lênêrîna van helwestan dibe ku hinekî dijwar be. Lê gava ku hûn pê re rabin, hûn ê bibînin ku êşa pişta we û nerehetiyên din dê pir kêmtir bibin, û ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn vê dema xweş bi rehetî derbas bikin. Ger hûn di mijûlbûna bi van êşan re zehmetiyê dikişînin, dudilî nebin ku ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.