Ji ber ku hûn dixwazin kîloyan winda bikin, dibe ku hûn pir caran difikirin, "Ez zêde naxwim, lê çima ez kîloyan zêde dikim?" Dibe ku pirsgirêk ne ew e ku hûn çi dixwin, lê ew e ku hûn çiqas dixwin. Gelek ji me bêyî ku em bizanibin ji ya ku em difikirin bêtir xwarin dixwin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser ka meriv çawa mezinahiya porsiyona rast a xwarinê, an 'Mezinahiya Porsiyonê', kontrol dike û bi awayekî tendurist kîloyan winda dike biaxivin.
Mezinahiya servîsa rast a vê xwarinê bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, ev mîqdara xwarinê ya pêşniyarkirî ye ku divê em di yek xwarinê de bixwin. Lê pîvandina vê yekê bi fîncan, ons û kevçîyên xwarinê dikare hinekî zehmet be. Di şûna wê de, em dikarin van mîqdarên xwarinê bi hêsanî bi berawirdkirina wan bi tiştên ku em li dora xwe dibînin û pir caran dibînin bi bîr bînin.
Xeyal bike ku hûn ji bo xwarinê tebeqeyek parve dikin. Ger tu vê yekê bi bîr bînî, ew ê ji te re pir alîkar be.
Ya herî girîng ew e ku meriv li etîketa 'Agahiyên Xurekê' ya li ser xwarinên pakêtkirî binêre. Li ser wê bi zelalî 'Mezinahiya Servîsê' (mîqdara ku di yek servîsê de were xwarin) û 'Servîsên di Per Container de' (çend servîs di pakêtê de hene) tê nivîsandin.
Li vir çend berawirdkirinên hêsan hene ku dibe ku ji we re bibin alîkar. Ev pir hêsan têne bîranîn.
| Cureyê xwarinê | Rêbazek hêsan ji bo pîvandina mezinahiya rast |
|---|---|
| Birinc, nîsk an pasta | Bi qasî kevçîyek qeşayê an jî bi qasî pêça kekê. |
| Goşt, masî an mirîşk | Mezinahiya desteyek kartan an jî mezinahiya kefê destê we (bêyî tiliyan). |
| Sebze an fêkî | Mezinahiya mûştiya te dema ku tu destê xwe digirî nav mûştiya xwe. |
| Penêr | Mezinahiya du zaran an jî mezinahiya tiliya te ji serî heta serî. |
| Kartol | Mezinahiya mişkek komputerê ya asayî. |
| Xwarinên wek biskuwît û çîps | Desteyek qedehkirî. |
Ji bo ku hûn di destpêkê de bi van mîqdaran re bibin yek, hûn dikarin pîvanekê bikar bînin û wan carekê bipîvin û berdin nav firaxê. Piştre hûn ê bi dîtinê van mîqdaran baş fam bikin.
Serişteyên pratîkî ji bo kontrolkirina rêjeya xwarinê
Heke hûn van adetan di jiyana xwe de bicîh bînin, kontrolkirina giraniyê dê ji ya ku hûn difikirin hêsantir be.
Van tiştan li malê biceribînin.
Ji bo me ya herî hêsan e ku em vê yekê li malê kontrol bikin.
- Tabaqên biçûktir bi kar bînin: Dema ku em li ser taseke mezin dixwin, em meyla dikin ku wê tijî bikin. Ji ber vê yekê, taseke an jî taseke ku ji ya ku hûn bi gelemperî lê dixwin hinekî biçûktir be bikar bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî ku hûn pê hay bibin kêmtir bixwin.
- Tenê carekê parve bike: Dema ku hûn xwarinê parve dikin, tenê carekê mîqdara pêwîst parve bikin. Ji adeta parvekirina cara duyemîn dûr bisekinin.
- Xwarinê ji ser sifrê rakin: Dema ku hemû birinc û xwarina karî li ser sifrê ye, rûnenin û nexwin. Ger hûn wiya bikin, hûn ê dema ku hûn diaxivin hîs bikin ku hûn dixwazin bêtir parve bikin. Ji ber vê yekê, piştî parvekirina xwarina mayî li ser tebeqeya xwe deynin aliyekî.
- Ji pakêtê nexwin: Ji pakêtek biskuwît, pakêtek biskuwît, an jî qutîyek qeşayê rasterast di destê we de dest bi xwarinê nekin. Ger hûn wiya bikin, hûn ê kontrola li ser mîqdara ku hûn dixwin winda bikin. Mîqdara pêwîst bixin ser taseke cuda û bixwin.
- Xwarinên Paşmayî: Xwarinên mayî di sarincê de di yek konteynerê de nehêlin. Heke gengaz be, mîqdara ku hûn ji bo her xwarinê hewce dikin di konteynerên piçûk ên cuda de hilînin . Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di xwarinên paşê de zêde nexwin.
Çawa ye ku hûn biçin xwaringehekê?
Ev dema ku li derve dixwin hinekî dijwar e, lê ne ne gengaz e.
- Parve bike: Li gelek xwaringehên welatê me, mezinahiya porsiyonên xwarinên wekî birincê sorkirî û kottu pir mezin e. Ji ber vê yekê, heke gengaz be, xwarinê bi hevalekî/ê xwe re parve bike .
- Pêşî hinek jê derxin: Tenê ew mîqdara xwarinê ya ku hûn difikirin ku hûn hewce ne ji tabaqa ku hûn distînin bigirin, pêşî ya mayî jê bikin û 'bibin birin' bixwazin .
- Şîrîniyê parve bikin: Ger hûn şîrînê dixwin, li şûna ku hûn bi tena serê xwe bixwin, wê bi çend kesan re parve bikin.
Li supermarketê baldar be.
- Bi pakêtên biçûk baldar bin: Bi pakêtên biçûk ên biskuwît û kulîçeyan ên ku bi "Mini" hatine nîşankirin baldar bin. Ji ber ku ew piçûk in, em bêhemdî gelek dixwin û difikirin, "Çend heb xwarin baş e."
- Pakêtên bi mezinahiya takekesî hilbijêrin: Li şûna kirîna pakêtên mezin, tiştên ku bi awayekî hatine pakêt kirin hilbijêrin ku hûn dikarin di carekê de bixwin. Mînakî, li şûna tenekeyek mezin a qeşayê, tiştên bi mezinahiya takekesî yên wekî sendwîçên qeşayê bikirin.
Pratîka Xwarina Hişmend
Ev rêbazek din a girîng e ji bo kontrolkirina mîqdara xwarina ku hûn dixwin. Ango, bala xwe bidin tiştê ku hûn dixwin.
- Xwarina xwe baş biçînin: Zû daqurtînin, baş biçînin û bi hestek tama xweş bixwin.
- Televîzyon û telefonê dûr bigirin: Dema ku em televîzyonê an jî telefona xwe temaşe dikin, em hay jê nabin ku em çiqas dixwin. Ji ber vê yekê, dema xwarinê ji wan tiştan dûr bisekinin.
- Guh bidin têrbûna xwe: Dema ku zikê we dest bi têrbûnê dike, mejiyê we sînyalek ji we re dişîne. Guh bidin vê sînyalê. Nefikirin, "Divê ez her tiştê li ser tabaqa xwe bixwim." Ger hûn hest bi têrbûnê bikin, dev ji xwarinê berdin.
Dema ku hûn van adetan di jiyana xwe de bicîh bikin, hûn ê ne tenê bikaribin giraniya xwe kontrol bikin, lê di heman demê de hûn ê bikaribin tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin. Ji bîr mekin, ev ne tiştek e ku dikare di şevekê de were kirin. Van adetan hêdî hêdî ava bikin. Ger rewşek weya bijîşkî wekî şekir hebe an jî hewceyê planeke parêzê ya taybetî bin, pir girîng e ku hûn ji bijîşk (doktor) an pisporek xwarinê yê pispor şîretê bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn kîloyan winda dikin, girîng e ku hûn li ser tiştê ku hûn dixwin û her weha mezinahiya porsiyonê jî baldar bin .
- Mîqdara xwarinê bi tiştên hêsan ên wekî kefê destê xwe, destê ku destê wê digire, an jî desteyek kartan bipîve, bi kartên xwe re berawird bike.
- Li malê adetên hêsan pêş bixin, wek mînak bikaranîna tebeqên biçûktir û nehiştina xwarinê li ser maseya xwarinê.
- Dema ku hûn li derve dixwin, adetê wê yekê bikin ku hûn xwarinekê bi hev re parve bikin an jî yên mayî bînin malê .
- Dema xwarinê , xwarina xwe baş biçînin, hêdî bixwin, û tenê li ser xwarina xwe bisekinin bêyî ku tiştek din bikin . Gava ku hûn hest bikin ku têr dibin, tavilê dev ji xwarinê berdin.
- Dem lazim e ku ev hemû bibin adet. Sebir bikin û hêdî hêdî van guhertinan di jiyana xwe de bicîh bikin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment