Kêmkirina kîloyan dikare bibe dijwariyek dema ku hûn bi diyabetê re dijîn. Lê gelo hûn dizanin ku kêmkirina kîloyan dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we vegere rewşa normal? Dibe ku hûn bikaribin dermanên diyabetê kêm bikin, an jî bi demê re bi tevahî dev ji wan berdin. Lê ew qas ne hêsan e ku xuya dike, ne wisa? Pirsgirêk tune, em ê ji we re bibin alîkar ku hûn vê rêwîtiyê serkeftî bikin. Li vir çend tiştên girîng hene ku divê hûn bikin û nekin.
1. Bike: Pêşî biryara xwe bide.
Kêmkirina kîloyan mîna bazdana maratonê ye. Ew ne bazdaneke bilez e. Hûn nikarin tenê demekê bi dijwarî birevin û dû re rawestin. Ger hûn ji hêla derûnî ve ji bo wê amade nebin, her guhertinên ku hûn dikin dê di demek dirêj de domdar nebin.
Ji ber vê yekê, yek ji baştirîn rêyan ji bo motîvasyona berdewamiya vê rêwîtiyê ew e ku hûn bifikirin ka hûn ê piştî 5 salan bi adetên xwe yên niha li ku bin, û hûn bi rastî dixwazin li ku bin. Ma hûn dixwazin bi tevliheviyên şekir re bijîn? An jî hûn dixwazin ji îro saxlemtir û bextewartir bin? Biryarên ku hûn îro didin dê pêşeroja we diyar bikin.
2. Neke: Guhertinên mezin di carekê de neke.
Eger tu ji nişkê ve biryar bidî ku guhertinên mezin bikî û bibêjî, "Ez ê sibê her tiştî rawestînim!", îhtîmala ku tu pê ve girêdayî bimînî kêmtir e. Ji ber vê yekê bi tiştên biçûk dest pê bike.
Xeyal bike ku gava te ya yekem ew e ku 15 hûrdeman li rûtîna xwe ya werzîşê ya rojane zêde bikî. An jî tu dikarî piştî şîvê dev ji xwarina şirîniyan berdî. Bi tenê du tiştên nû di hefteyê de dest pê bikî, û paşê gava ku tu bi wan re rabî, tiştên nû yên din lê zêde bikî. Û berî ku tu pê bizanibî, te ferqek mezin çêkiriye.
3. Bikin: Rojnivîskek piçûk li ser xwarin û vexwarinên xwe bigirin.
Her tiştê ku hûn dixwin û vedixwin, herî kêm hefteyekê di defterek piçûk de an jî li ser telefona xwe binivîsin. Ev rêya herî baş e ji bo dîtina deverên xelet di şêwaza xwarina we de.
Dibe ku hûn bibînin ku hûn di tevahiya rojê de ji ya ku hûn difikirin pirtir xwarinên sivik dixwin. An jî hûn pir caran ji bîr dikin ku taştê bixwin. Gava ku hûn van tiştan ferq bikin, sererastkirina wan pir hêsantir dibe.
4. Neke: Xwarinê ji dest nede!
Çewtiya herî mezin ew e ku meriv bifikire, "Divê ez kîloyan winda bikim, ji ber vê yekê ne pirsgirêk e ku meriv xwarinekê nexwe." Jiholêrakirina xwarinên bi vî rengî dikare bandorek berevajî bike. Hûn ê di demek kurt de birçîbûnek bêdawî hîs bikin, û hûn ê di xwarina din de ji ya ku hûn bi gelemperî dixwin bêtir bixwin.
Ji bo kesên bi diyabetê dev ji xwarinê berdan pir xeternak e, ji ber ku ew dikare bibe sedema daketina asta şekirê xwîna wan ji nişka ve. Em vê yekê wekî hîpoglîsemiyê bi nav dikin.Jê re rewşa şokê tê gotin. Ev tê wê maneyê ku hûn dikarin sermayê, xwêdanê hîs bikin, çavên we şîn bibin, serê we biêşe, û heta hişê we jî winda bibe. Ev di heman demê de dikare bibe sedemek ku dermanê we yê diyabetê bi rêkûpêk nexebite.
Ji ber vê yekê qet taştê ji dest nedin. Nexwarina taştê mîna wê yekê ye ku meriv hewl bide bêyî sotemenî otomobîlekê bixebitîne. Ger hûn tiştek dewlemend bi proteînê mîna hêk an mastê Yewnanî li taştêya xwe zêde bikin, hûn dikarin heta nîvro birçî bimînin.
5. Bikin: Bi hestên xwe re mijûl bibin
Gelek ji me dema ku em xemgîn, dilgiran an jî stresdar in, zêde dixwin. Ev adetek pir xeternak e. Ji ber ku stres di rastiyê de asta şekirê xwîna we bilind dike.
Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn dema ku hûn xemgîn in ji bo teselîyê serî li xwarinê bidin, girîng e ku hûn rêyên din bibînin da ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin. Axavtina bi kesekî/ê pêbawer re, xwendina pirtûkekê, an guhdarîkirina muzîkê dikare bibe alîkar. Ger hewce be, hûn dikarin li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re biaxivin û alîkariya pisporan bigerin.
6. Neke: Armanca xwe veşartî nehêle.
Girîng e ku di rêwîtiya te de piştgiriyek baş hebe. Ji ber vê yekê armancên xwe ji malbat, heval û hevkarên xwe re vebêje. Teşwîqkirina wan dê bibe çavkaniyek mezin a hêzê.
Herwiha hûn dikarin di rê de alîkariya pisporan jî bigirin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ji diyetisyenekî şîret bigirin. Rêberiya wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn di rêya rast de bin.
7. Bikin: Ji parêzê bêtir tiştan bikin.
Tenê hay ji xwarina xwe hebin destpêkek baş e, lê têrê nake. Werzîş beşek girîng a vê rêwîtiyê ye. Ji bilî werzîşa kardio (meş, bazdan, bisiklêtsiwarî), perwerdehiya hêzê jî pir girîng e.
Tiştên wekî rakirina giraniyan û werzîşa bi bendên berxwedanê dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên we xurt bibin. Ev dikare bibe alîkar ku rewşek bi navê berxwedana însulînê were kontrol kirin. Bi kurtasî, berxwedana însulînê ew dem e ku laşê we însulînê çêdike, lê şaneyên we nikarin wê bi rêkûpêk bikar bînin. Masûlkeyên me cihê sereke ne ku laşê me şekir lê bikar tîne û hilîne. Ji ber vê yekê, xurtkirina wan ji bo kontrolkirina asta şekirê xwînê pir girîng e.
Her wiha, di tevahiya rojê de bi qasî ku pêkan be çalak bimînin. Rûniştina li cîhekî ji bo demek dirêj dikare bibe sedema gelek nexweşiyan, di nav de şekir jî. Heke gengaz be, her saetekê rabin û şûşeya xwe ya avê tijî bikin, hinekî bigerin, û heke hûn hewce ne ku bi kesekî re biaxivin, li şûna şandina e-nameyek an peyamek nivîskî, biçin cem wan û biaxivin.
8. Bikin: Karbohîdratan li parêza xwe zêde bikin.
Her çend baweriyek hebe ku "xwarina nîşastayan ji bo şekir ne baş e", ev xelet e. Karbohîdrat ji bo karê mejiyê me pir girîng in. Ya herî girîng ew e ku hûn mîqdara ku hûn dixwin kontrol bikin û cureya rast hilbijêrin.
Bi gelemperî, porsiyonek bi qasî mûştiyekê ji karbohîdratan ji bo yek xwarinê bes e. Her wiha, li şûna xwarinên rafînerkirî yên wekî nanê spî û birincê spî, vebijarkên xurekdar û kêm pêvajokirî hilbijêrin.
| Van li xwarinên xwe zêde bikin (bijarteyên baş) | Van bi qasî ku pêkan be kêm bikin (bijarteyên ne tendurist) |
|---|---|
| Kevirê birinc, sorgum, ceh | Birincê spî, nanê spî, nîsk |
| Kartolên şîrîn, kasava (li gor tama xwe) | Xwarinên ji şekir û ardê hatine çêkirin (kek, biskuwît) |
| Nok, nok, fasûliyên kesk, nîsk | Vexwarinên nerm |
| Nanê tevahî | Vexwarinên fêkî û yogurtên şîrînkirî |
9. Neke: Ji ber şaşiyeke biçûk dev ji her tiştî bernede.
Em hemû di rê de kêliyên têkçûnê dijîn. Dibe ku ji bo rojekê, hefteyekê, an mehekê, hûn kontrolê winda bikin. Ev normal e.
Ya herî girîng ew e ku meriv dev jê bernede û bêhêvî nebe. Tenê cudahiya di navbera kesên ku biser dikevin û yên ku têk diçin de berdewamî ye. Ji nû ve dest pê bike. Tu dikarî vê bikî!
Peyama Birinê Malê
- Kêmkirina kîloyan rêwîtiyek dirêj e. Ji hêla derûnî ve ji bo wê amade bin.
- Guhertinên mezin di carekê de neke. Bi tiştên biçûk dest pê bike û hêdî hêdî fêr bibe.
- Ji ber çi sedemekê be jî, xwarinê, nemaze taştê, ji dest nedin.
- Mîna kontrolkirina parêzê, werzîş jî pêdivî ye.
- Karbohîdratan bi temamî ji xwarinê dernexin. Cureyên rast hilbijêrin û bi mîqdarek maqûl bixwin.
- Heger tu di rê de şaşiyek bikî, bêhêvî nebe û dîsa biceribîne.
- Her tim li ser van hemûyan bi bijîşkê xwe re bipeyivin û rêberiya wî bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike