Gelo di demên dawî de te an kesekî nêzîkî te nexweşiya şekir lê hatiye teşhîskirin? Dibe ku bijîşkê te şîret li te kiribe ku hinekî kîloyan winda bikî û hin guhertinên şêwaza jiyanê bikî da ku asta şekirê xwîna xwe kontrol bikî. Ew ne ewqas hêsan e ku tu difikirî. Ew ne tiştek e ku tu dikarî bi çend hefteyan parêzên modayî bikî. Lê lêkolînan nîşan daye ku tevlîheviyek ji werzîşê, kontrolkirina porsiyonan û parêzek saxlem û hevseng dikare ji te re bibe alîkar ku tu bigihîjî armancên xwe û kîloyan kêm bikî. Ji ber vê yekê em li hin tiştên ku divê û divê neyên kirin binêrin da ku ji te re bibin alîkar ku tu di vê rêwîtiyê de dest pê bikî.
Şêweyek xwarinê hilbijêre ku ji bo te bixebite û tu dikarî wê biparêzî.
Eger nexweşiya şekir a Tîpa 2 li cem we hebe, divê hûn bi taybetî li hember berxwedana însulînê bi fikar bin. Bi kurtasî, ev dem e ku laşê me nikare hormona însulînê, ku ji bo hilweşandina glukozê, şekirê di xwîna me de, ji bo enerjiyê pêwîst e, bi rêkûpêk bikar bîne.
Li gorî pisporên bijîşkî, girîng e ku hûn di navbera %5 û %10ê giraniya laşê xwe de winda bikin. "Dema ku hûn giraniya xwe winda dikin, berxwedana we ya însulînê dikare bi rastî kêm bibe. Ev dikare bibe alîkar ku diyabetesa tîpa 2 baştir bibe û dibe ku heta berevajî bibe," ew destnîşan dikin.
Lê ji bo ku hûn kîloyan winda bikin û wê biparêzin, hûn hewce ne ku planeke xwarinê bibînin ku ji we re bixebite.
"Parêza herî baş ew e ku hûn dikarin pê ve girêdayî bimînin."
Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku derbasî parêzek minasib ji bo diyabetê bibin, bala xwe bidin van sê xalên bingehîn:
- Karbohîdratên hêsan kêm bikin. Ev zû tên helandin û dibin sedema bilindbûna bilez a asta şekirê xwînê.
- Şekirên safîkirî di parêza xwe de kêm bikin. Bi qasî ku pêkan be ji vexwarinên şekir, kek û biskuwîtan dûr bisekinin.
- Xwe bike adet ku etîketên xwarinên ku tu ji firotgehê dikirî bixwînî. Hay ji mîqdara şekir, karbohîdrat û kaloriyên ku di wan de hene hebe.
Ji bo bêtir agahdarî li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta ku li gorî rewşa we ye bistînin pir girîng e.
Şûna xwarinên saxlem bibînin
Yek ji rêyên herî hêsan ji bo pejirandina şêwazek jiyanek tendurist ew e ku hûn alternatîfên wekhev û xurekdar ji bo xwarinên ku hûn jê hez dikin lê ji bo laşê we ne baş in bibînin. Mînakî, heke hûn bi rêkûpêk karbohîdratên hêsan ên wekî nanê spî, birincê spî û nîsk dixwin, ew dikarin bibin sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we û zêdekirina berxwedana însulînê.
Li şûna wê, berê xwe bidin xwarinên ku karbohîdratên tevlihev dihewînin. Mînakî, nanê pirgenim an nanê ji ardê genimê tevahî hatî çêkirin, û nîskên sor. Ev fêk, xurek û vîtamînên zêdetir dihewînin. Ji ber vê yekê, ew ji bo laş saxlemtir in.
Werin em bibînin ka em dikarin di jiyana rojane de çi guhertinên hêsan bikin.
| Ji van dûr bisekinin | Van Hilbijêre |
|---|---|
| Nanê spî û birincê spî | Arda Atta/Kurakkan/Nanê pirgenim, Birincê qalind, Birincê sor, Ceh |
| Vexwarinên şekir û vexwarinên fêkî | Av, ava darçîn, vexwarinên giyayî yên wekî Belimal/Ranawara (bê şekir), şîrê şil |
| Xwarinên sorkirî (mînak papadum, kartolên sorkirî) | Xwarinên kelandî an jî bi buharê hatine pijandin (mînak kartolên şîrîn ên kelandî, seleteya sebzeyan) |
| Şîrîniyên wek kek, biskuwît, tofiyê | Fêkiyên teze (bi mîqdarek nerm), mast (kêm şekir), hin gwîzên wekî gwîzên hindî, fistiq |
| Goştê pêvajoyî - sosîs, kofte | Masîyê teze, mirîşk (bê çerm), hêk, nîskên wek nîsk/nok/fasûlyeya mung |
Çawa xwarina xwe amade bikin
Rêya herî baş ji bo kesekî bi diyabetê "Rêbaza Tabaqê" ye. Ango, tabaqê dabeş bikin bo beş û xwarinê parve bikin.
Xeyal bike ku plakaya te çember e.
1. Nîvê (1/2) tabaqê: Bi sebzeyên bê nîşasta tije bikin. Mînakî, tiştên wekî kelem, fasûlî, îspenax, xiyar, tomato û xas. Ev sebze kêm kalorî ne û xurekî wan zêde ye.
2. Çarêk ji tabaqekê:Xwarinek dewlemend bi proteîn hilbijêre, wek masî, mirîşk, hêk, nîsk, an jî nok.
3. Carên din (1/4): Karbohîdratek tevlihev hilbijêre. Tiştek mîna hinek birincê sor, kartolên kelandî, kartolên şîrîn, an jî perçeyek manyokê.
Dema ku hûn xwarinên xwe bi vî rengî amade dikin, hûn xurdemeniyên ku hûn hewce ne digirin, û ev yek ji bo kontrolkirina zêdebûna şekirê xwînê pir dibe alîkar. Ji bîr mekin, parêz ne nexwarin e, ew xwarina tiştên rast, bi mîqdarên rast û di demên rast de ye.
Peyama Birinê Malê
- Birêvebirina diyabetê ne tiştekî demkurt e, ew şêwazekî jiyanê yê demdirêj e. Ji ber vê yekê hûn dikarin parêzek saxlem a ku hûn jê hez dikin hilbijêrin.
- Li şûna karbohîdratên hêsan ên wekî nanê spî û birincê spî, karbohîdratên tevlihev ên ku dewlemend bi fîberê ne hilbijêrin, wekî birincê qehweyî û nanê genimê tevahî.
- Hewl bidin ku nîvê tabaqa xwe bi sebzeyan tijî bikin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn xwe têr hîs bikin û mîqdara kaloriyên ku hûn dixwin kêm bikin.
- Berî ku hûn dest bi tiştekî bikin, nemaze heke hûn guhertinên mezin di parêza xwe de dikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şîretê bikin.
- Ji bilî parêzê, werzîşa rojane jî ji bo kontrolkirina şekirê xwînê girîng e. Hewl bidin ku rojê herî kêm 30 deqîqeyan bimeşin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike