Piştî zayînê meriv çawa kîloyan winda dike? (Kêmkirina Kîloyan piştî zayînê)

Niha zarokê te yê biçûk di nav destên te de ye... Li gel wê kêfxweşiyê, gelo di quncikê dilê te de xemgîniyek piçûk heye, ku meraq dikî, 'Ax, çi bi laşê min hat? Ma ez ê careke din nebim wek berê?'? Ev tiştek e ku gelek dayik hîs dikin, û tu ne tenê yî. Kî naxwaze giraniya ku piştî zarokbûnê zêde kiriye winda bike û dîsa bikeve cilên xwe yên kevin? Lê ne hewce ye ku meriv li ser vê yekê xemgîn bibe. Werin em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.

Yekem tiştê ku divê were fêmkirin ev e ku ev pêvajoyek demdirêj e. Ger berî ducanîbûnê giraniya we normal bû û tenê bi qasî ku bijîşkê we ji we re gotibû (bi gelemperî 11-16 kîlo) zêde bû, hûn dikarin bi parêzek baş û werzîşê di nav çend mehan de vegerin giraniya xwe ya berê. Lê heke berî ducanîbûnê giraniya we zêde bû, an jî heke we ji ya ku bijîşkê we ji we re gotibû pir zêdetir giranî zêde kiribe, dibe ku heta salekê bidome. Ji ber vê yekê tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku hûn bi laşê xwe re sebir bikin . Laşê we tiştek ecêb kiriye. Pêdivî ye ku hûn dem bidinê ku baş bibe.

1. Ji parêzê netirsin.

Dibe ku hûn ji vê yekê matmayî bimînin. Lê ji nişkê ve "parêzek" hişk ku hûn xwarina xwe sînordar dikin û tiştekî ku hûn nikarin bixwin naxwin, dikare armancên we yên kêmkirina kîloyan têk bibe. Li ser vê yekê bifikirin, hûn çawa hîs dikin dema ku hûn tiştên ku hûn jê hez dikin bixwin, di nav stres, westandin û bêxewiya ku bi zarokek nû re tê de, winda dikin? Di bin zextek wusa de, zêdebûna kîloyan ew e ku bi rastî diqewime.

Ji bîr meke, çi qas hewl bidî ku kîloyan winda bikî jî, kaloriyên ku dixwî ji 1800 kalorî zêdetir di rojê de kêm neke. Ev yek bi taybetî girîng e heke tu şîr didî .

2. 'Xwarinên super' ên xurekdar bixwin (Super Foods)

Wek dayikeke nû, laşê we hewceyê xurekê herî zêde ye, nemaze heke hûn şîr didin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku xwarinên ku kêm kalorî û rûn in, lê xurekê wan zêde ye hilbijêrin. Em van wekî 'superfood' bi nav dikin.

3. Feydeyên şîrdanê ji bo pitikan

Li ser ka gelo şîrdan bi rastî di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar an na, nêrînên cûda hene. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku şîrdan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloya xwe ya berê zûtir vegerînin, lê lêkolînên din jî ferqek girîng nîşan nedane.

Lêbelê, şîrdan yek ji diyariyên herî hêja ye ku hûn dikarin bidin pitika xwe. Ew parastina pitika we xurt dike û gelek feydeyên din ên tenduristiyê hene. Her wiha, şîrdan dikare rojane nêzîkî 300 kalorîyên zêde li parêza we zêde bike. Lê nefikirin, "Ez dikarim her tiştî bixwim ji ber ku ez şîr didim," û xwarinên ne tendurist nexwin.

4. Av jiyan e... Gelek av vexwe!

Vexwarina gelek avê di tevahiya rojê de dikare ji bo pêşîgirtina li kêmbûna avê bibe alîkar. Vexwarina avê di heman demê de alîkariya we dike ku hûn xwe têr hîs bikin, ku ev jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji zêdexwarinê dûr bisekinin. Hin lêkolînan dîtiye ku vexwarina avê dikare metabolîzma we jî bileztir bike.

Ne mimkûn e ku meriv bi rastî bizanibe ka divê hûn rojê 8 qedeh av vexwin an na. Riya herî baş a ji bo vê yekê ew e ku hûn bala xwe bidin rengê mîza xwe û çend caran hûn diçin destavê. Ger hûn têra xwe şilekan vedixwin, divê mîza we zerê vekirî û zelal be. Her wiha divê hûn her 3-4 saetan carekê biçin destavê.

5. Werin em hinekî tevbigerrin? Werin em fêrî werzîşê bibin.

Ne tenê xwarin, werzîş jî beşek girîng a vê rêwîtiyê ye. Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn kalorî dişewitînin û masûlke û hestiyên xwe xurt dikin.

Ji bo werzîşê ne hewce ye ku hûn biçin werzîşê. Tewra bi lez û bez bi pitika xwe re di erebeyê de werzîşek baş e ji bo dil û masûlkeyên we. Hewl bidin ku heftê de herî kêm 150 hûrdem werzîşê bikin. Zehmet e ku meriv bi pitikek nû re her carê 30 hûrdem bibîne, ji ber vê yekê vê demê bikin perçeyên 10 hûrdemî.

Pir girîng!

Lê ji bîr meke, nemaze heke te bi emeliyata sezeryanê zayîn kiriye , divê tu berî destpêkirina her werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bikî . Ew ê ji te re bibêje kengê ji bo laşê te çêtirîn e ku dest bi werzîşê bike.

6. Xew dermanê herî baş e.

Dema ku pitika we di şevê de şiyar dibe, 8 demjimêran bênavber xew dikare wekî xewnek xuya bike. Lê kêmbûna xewê dikare bibe astengiyeke mezin li pêşiya hewildanên we yên kêmkirina kîloyan. Lêkolînekê dît ku dayikên ku di şevê de 5 demjimêran an kêmtir radizan, ji yên ku 7 demjimêran radizan, bêtir kîloyên ku di dema ducaniyê de zêde kirine diparêzin.

Sedem hêsan e. Dema ku hûn westiyayî hîs dikin, laşê we bêtir hormonên stresê yên mîna kortîzolê çêdike. Ev hormon dibin sedema zêdebûna kîloyan. Her wiha, dema ku hûn westiyayî ne, hûn li ser xwe nafikirin an jî xwarinek tendurist amade nakin. Hûn tenê dixwazin tiştek ji firoşgehê bigirin.

Ji ber vê yekê, şîreta ku dayikên me didin, "Dema ku pitika we radizê, razê jî," pir hêja ye. Her ku hûn dikarin di nav rojê de demek kurt razên.

7. Ji daxwaza alîkariyê netirsin.

Ev rêwîtî carinan ne ewqas hêsan e ku hûn difikirin. Ger hûn di kêmkirina kîloyan de zehmetiyê dikişînin, netirsin ku alîkariyê bixwazin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û, heke gengaz be , bi diyetisyenek re bipeyivin. Bijîşkê we dikare ji we re şîret bike ka hûn hewce ne ku çiqas kîloyan winda bikin û kengê çêtirîn e ku hûn dest bi werzîşê bikin. Diyetisyenek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo xwe planeke xwarinê ya saxlem, ewle û bibandor biafirînin.