Kreatîn bi rastî di werzîşxaneyan de çi tê bikar anîn? Werin em bi hêsanî li ser vê yekê fêr bibin!

Eger hûn diçin werzîşê an werzîşê dikin, we belkî navê "Kreatîn" bihîstibe. Dibe ku hevalên we wê bikar tînin. Gelek kes difikirin ku ev cureyek madeyek çêkirî ye ku tê texmînkirin ku masûlkeyan mezintir bike. Lê kreatîn di rastiyê de tiştek e ku laşê me bi xwezayî hildiberîne û enerjiyê dide me. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka kreatîn çi ye, gelo ji bo laş baş e ku wekî pêvekek were girtin, çi bi serê wê tê, û hûn hewce ne ku berî karanîna wê çi bizanibin.

Bi kurtasî, kreatîn çi ye?

Masûlkeyên xwe wek wesayîtekê bifikirin. Ev wesayît ji bo xebitandinê pêdivî bi sotemeniyê heye. Bi heman awayî, masûlkeyên me jî ji bo xebatê hewceyê enerjiyê ne, nemaze dema ku em werzîşê dikin. Kreatîn çavkaniyek sotemeniyê ya xwezayî ye ku enerjiya tavilê dide masûlkeyên me. Ew mîna bankek hêzê ye ji bo telefona we. Ew alîkariya masûlkeyên me dike ku bêyî westandinê, bi berdewamî bixebitin.

Em nêzîkî nîvê kreatînê ku laşê me hewce dike ji xwarinên ku em dixwin, nemaze xwarinên dewlemend bi proteînê, digirin.

• Goştê sor: wek goştê dewar û beraz.
• Xwarinên deryayî: Tiştên mîna masî û kelûpelên deryayî.
• Şîrê ajalan: Mîna şîrê çêlekan û şîrê bizinan.

Nîvê din di laşê me de, bi taybetî ji hêla kezeb, gurçik û pankreasê ve tê hilberandin. %95ê vê kreatînê diçe masûlkeyên me yên îskeletî. Yê mayî jî diçe dil, mejî û tevnên din.

Ji bilî van rêbazên xwezayî, lêzêdekirina kreatînê ya sentetîk jî heye. Ev lêzêdekirin ji hêla kesên ku pir werzîşê dikin an jî ji parêza xwe têra kreatînê nagirin ve têne bikar anîn. Ev dikarin wekî toz, tablet, kapsul û şilekan werin girtin.

Ma bi rastî ewle ye ku kreatîn wekî pêvekek were girtin?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Lêkolînan nîşan daye ku girtina kreatînê di doza rast de bi gelemperî ji bo mezinên saxlem ewle ye. Lêbelê, hin rewş hene ku tê de girtina wê bi tevahî ne guncaw e .

Ger rewşên jêrîn hebin, girtina kreatînê dikare xeternak be:

• Heke hûn ducanî ne an jî şîr didin.
• Heke diyabet we hebe.
• Heke nexweşiya gurçikê we hebe.
• Heke nexweşiya kezebê we hebe.
• Heke nexweşiyeke derûnî ya wek nexweşiya bipolar hebe, kreatîn dikare nîşanan xirabtir bike.

Ji ber vê yekê, van hilberan li gorî gotinên kesên din an jî yên ku salona werzîşê dibêjin bikar neynin. Pêşî, biçin cem bijîşk û piştrast bibin ku ev ji bo laşê we guncaw e.

Ma kreatîn bi rastî masûlkeyan ava dike?

Ev yek bi temenê we û celebê werzîşa ku hûn dikin ve girêdayî ye. Lêkolîn nîşan didin ku ciwanên di navbera 18 û 30 salî de ku bi rêkûpêk giraniya xwe hildigirin, wek mînak kreatînê digirin, dikarin ji wan re bibin alîkar ku masûlkeyan ava bikin.

Lêbelê, hîn delîlên têrker nînin ku bibêjin ka kreatîn heman bandorê li ser mirovên ji 65 salî mezintir an jî li ser kesên ku nexweşiyên wan ên lawazkirina masûlkeyan hene dike.

Ji ber vê yekê creatine çawa di hundurê laş de dixebite?

Pir hêsan e: Dema ku em kreatînê digirin, ew diçe nav masûlkeyên me û alîkariya wan dike ku molekulek enerjiyê ya bi navê `ATP (Adenosine Triphosphate) hilberînin. ATP çavkaniya enerjiya tavilê ye di şaneyên me de. Ew mîna bataryayê ye ku motora otomobîlekê dixebitîne. Ev ATP dema ku hûn hewceyê enerjiya tavilê ne, wekî dema ku hûn giraniyan radikin an zû direvin, tê bikar anîn. Tiştê ku kreatîn dike ev e ku pêşî li vê dabînkirina ATP-ê digire ku pir zû xilas bibe.

Ji bilî vê, kreatîn gelek feydeyên din jî hene:

• Vejîna Masûlkeyan: Dema ku em werzîşê dikin, fîberên masûlkeyên me zirarê dibînin. Dema ku ev ji nû ve têne avakirin, masûlkeyên me mezin dibin. Kreatîn dibe alîkar ku ev zirar zû were sererast kirin.
• Zêdebûna Hormonên Anabolîk: Ev hormon in ku alîkariya laş dikin ku şaneyan mezin bibe û tamîr bike. Mînak însulîn û testosteron in.
• Alîkariya karê mêjî: Hin lêkolîn nîşan didin ku kreatîn dikare di heman demê de di mirovên pîr de ji bo baştirkirina bîranîna kurt-dem û jêhatîyên aqilmendiyê jî bibe alîkar.

Feyde û bandorên alî yên karanîna kreatînê çi ne?

Mîna her tiştî, kreatînê hem aliyên baş û hem jî aliyên xirab hene. Werin em van di tabloyekê de bi zelalî bibînin.

Ne her kes van bandorên alî dibîne. Her wiha, heke hûn yek an çend ji van bibînin, dibe ku hûn bikaribin wan bi kêmkirina doza ku hûn digirin û belavkirina wê di tevahiya rojê de birêve bibin. Lê çêtirîn e ku hûn tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Ger hûn dev ji karanîna kreatînê berdin çi dibe?

Dema ku hûn dev ji kreatînê berdin, asta kreatînê ya laşê we di nav çend hefteyan de hêdî hêdî vedigere rewşa normal. Laşê we dê bi awayekî xwezayî kreatînê hilberîne. Lêbelê, dibe ku hûn hin guhertinên piçûk bibînin.

• Hest bi westandinê (Westiyî)
• Hinek kêmbûna mezinahiya masûlkeyan
• Kêmbûna giraniya sivik
• Di dema werzîşê de hest bi windakirina hêza berê dikin

Lê eger tu baş werzîşê bidomînî, tu dikarî hêz û girseya masûlkeyan a ku te bi demê re ava kiriye bêyî ku pir guherîn çêbibe, biparêzî.