Dema ku hûn roja xwe dest pê dikin, hûn hin tiştan dikin bêyî ku li ser wan bifikirin, rast e? Mînakî, diranên xwe firçe bikin gava ku hûn serê sibê şiyar dibin, fîncanek çay çêkin, an jî kembera ewlehiyê ya xwe girêdin dema ku hûn siwarî otomobîlê dibin. Em van tiştan bêyî ku li ser wan bifikirin dikin, lê ji ber ku ew bûne adetên me. Bi rastî, ev ew tişt in ku em jê re dibêjin "adet". Ger hûn kesek in ku bi diyabetê, an jî bi bijîjkî , Diabetes Mellitus dijî, wê hingê pêşxistina hin adetên baş ên wekî van dikare cûdahiyek mezin çêbike û jiyana we pir hêsantir bike. Werin em bi hêsanî û bi nezaket li ser vê yekê biaxivin.
Ev 'adet' bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, adet kiryarek e ku em bêyî ku em bizanin, hema bêje otomatîkî, dema ku em îşaretek distînin dikin. Em difikirin ku hemû kiryarên me bi zanebûn û qestî ne. Lê rastî cuda ye. Lêkolînan dîtiye ku tenê %43ê tiştên ku em di rojekê de dikin ji ber adetê têne kirin, dema ku hişê me li cîhek din e.
Bifikire ka ev çiqas bi bandor e! Ger tu adeteke tenduristiyê ya baş pêş bixî, ne hewce ye ku tu ji bo domandina wê gelek bixebitî. Tewra ku tu ji bo rojek an du rojan eleqeya xwe winda bikî jî, ev ê bi xwezayî çêbibe.
Ev yek ji baştirîn stratejiyên ku em dikarin bikar bînin da ku nexweşiyeke demdirêj wekî diyabetê birêve bibin. Dema ku hûn adetên xwarinê yên baş bikin û werzîşê bikin beşek ji jiyana xwe, birêvebirina diyabetê dê bibe karekî rojane ne barekî.
Lêkolîn her wiha nîşan didin ku adeteke saxlem dibe adeteke xurt dema ku hûn wê bi berdewamî nêzîkî du mehan bikin. Ya girîng ev e ku adet tenê ji ber ku hûn rojekê ji dest didin neşkê. Ji ber vê yekê xem nekin. Mînakî, em bibêjin ku hûn her sibeh piştî taştê perçeyek fêkî dixwin û dikin adet. Piştî demekê, hûn ê bixweber ji bîr nekin ku piştî taştê perçeyek fêkî bixwin.
Meriv çawa dest bi adeteke nû ya baş dike?
Başe, niha hûn dibe ku difikirin, "Ez çawa dikarim adetek baş a weha dest pê bikim?" Ew qas ne dijwar e ku hûn difikirin. Li vir çend gavên hêsan hene ku ji we re bibin alîkar.
1. Planeke zelal çêke
Pêşî, bifikirin ka çima hûn vê guhertinê dikin . Dema ku hûn vê adetê çêbikin, jiyana we dê çawa çêtir bibe? Dibe ku ew tiştek mîna, "Ez dixwazim çend salên din bi zarokên xwe re bextewar bim," "Ez dixwazim dermanên xwe kêm bikim," an "Ez dixwazim çalaktir bim." Sedema we çi dibe bila bibe, wê li ser perçeyek kaxezek piçûk binivîsin û li cîhekî ku hûn her roj bibînin bixin. Mînakî, nêzîkî neynikê an li ser sarincê. Ev ê dema ku hûn xwe xemgîn hîs bikin, we teşwîq bike.
2. Armanceke 'SMART' destnîşan bike
Piştre, armanca mezin a ku hûn dixwazin bi dest bixin di hişê xwe de bigirin, û adetek piçûk û hêsan hilbijêrin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn wê bi dest bixin. Li vir rêbaza SMART dê pir alîkariya we bike. Ev tê vê wateyê ku divê armanca we van pênc taybetmendiyan hebe.
| Nameya JÎR | Mane | Nimûneyek ji bo diyabetê |
|---|---|---|
| Taybetî | Divê armanc pir zelal be. | Li şûna "Ez werzîşê dikim", bibêje, "Ez her roj piştî şîvê saetekê 15 deqîqeyan dimeşim." |
| Pîvanbar | Divê gengaz be ku meriv bipîve ka armanc heta çi radeyê hatiye bidestxistin. | "Ez rojê 8 şûşeyên avê vedixwim." (Dikarim bijmêrim) |
| Bidestxistî (bidestxistî) | Armanc divê realîst be. Hemû tiştên mezin di carekê de hêvî nekin. | Ji bo kesekî ku qet nemeşiyaye çêtir e ku bi gotina "Ez ê rojê saetekê birevim" dest pê bike, ne ku bêje "Ez ê rojê 10 deqeyan bimeşim". |
| Nikartê | Ev adet divê bi armanca te ya mezin (kontrolkirina şekir) re têkildar be. | Kesekî ku çayê bi du kevçîyên çayê şekir vedixwe û dibêje, "Ez ê şekir kêm bikim bo yek kevçîyê çayê" armanceke girîng e. |
| Bi demê ve girêdayî (divê çarçoveyek demê de hebe) | Ji bo temamkirina armancê demek diyarkirî bidin. | "Ez ê meha bê her roj hinek sebzeyan li taştêya xwe zêde bikim." |
3. Pêşveçûna xwe bişopînin
Girtina qeyda ka hûn çawa bi adetê xwe yê nû re tevdigerin dikare rêyek girîng be ji bo şopandina pêşveçûna xwe. Pêşveçûna xwe di defterek, salnameyek, an sepana têlefonê de bişopînin. Mînakî, her roja ku hûn diçin meşê nîşanek kontrolê deynin. Piştî hefteyek an du hefteyan, hûn ê gava ku hûn wan nîşanan bibînin, hûn ê bi xwe serbilind bibin. Her weha, ji hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re li ser vê yekê bibêjin. Ew ê bîranînek baş be dema ku ew bipirsin, "Ez îro çûm meşê?"
Hin adetên hêsan û baş ku ji bo diyabetê dibin alîkar
- Kontrolkirina şekirê xwîna xwe di sibehê de: Ji xwe re bike adet ku her sibeh dema ku hûn şiyar dibin, berî ku hûn tiştekî din bikin, asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.
- Meşa piştî xwarinê: Piştî xwarina sereke, nemaze piştî nîvro an şîvê, 10-15 deqîqeyan meşek kurt bikin.
- Avê vexwin: Her tim şûşeyek av bi xwe re bigirin. Her gava ku hûn bixwazin vexwarinên şekir vexwin, hinekî av vexwin.
- Xwarineke tendurist: Dema ku hûn diçin ser kar an rêwîtiyê, li şûna xwarina xwarinên rûn li derve, tiştekî ji malê bibin, wek fêkî, hinek nok, an mast.
- Kontrolkirina Lingan: Kesên bi diyabetê re îhtîmala çêbûna birînên li lingan zêdetir e. Ji ber vê yekê adetek baş e ku hûn her şev berî razanê lingên xwe ji bo birîn, xêzik an jî pelikan kontrol bikin.
Hewl nedin ku hemûyan di carekê de bikin. Bi adetekê dest pê bikin. Dema ku ew bibe beşek ji jiyana we, ber bi ya din ve biçin. Ya herî girîng ev e ku hûn berî ku hûn guhertinên mezin di parêz an rûtîna werzîşa xwe de bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê tam ji we re bêje ka çi ji bo we çêtirîn e.
Peyama Birinê Malê
- Adet kiryarên ku em bêyî ku hay jê hebin dikin. Pêşxistina adetên baş kontrolkirina şekir hêsantir dike.
- Hemû tiştên mezin di carekê de nekeve nav tevgerê, bi adetek piçûk û sade dest pê bike.
- Armanca xwe SMART (taybetî, pîvandî, gihîştî, têkildar, û bi demê ve girêdayî) çêkin.
- Pêşketina xwe di pirtûkekê an salnameyê de tomar bike. Ew ê ji bo te çavkaniyek mezin a hêzê be.
- Ji ber ku te rojek ji dest da xwe nexapîne. Roja din ji nû ve dest pê bike.
- Berî ku hûn guhertinên girîng di şêwaza jiyana xwe de bikin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike