Ma tu di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînî? Werin em li ser DBT (Terapiya Reftarî ya Diyalektîk) biaxivin!

Gelo carinan hûn hîs dikin ku tewra tiştên herî biçûk jî we pir xemgîn, hêrs, an aciz dikin? Ma hûn nekarin wan hestan kontrol bikin û xwe bêçare hîs bikin? Jiyana bi hestên ewqas dijwar re pir dijwar e. Îro, em ê li ser rêbazek dermankirina taybetî ya pir serketî biaxivin ku ji bo alîkariya mirovên weha hatî çêkirin. Ev jê re DBT tê gotin, ku kurteya Terapiya Behremendiya Diyalektîk e.

Bi kurtasî, DBT çi ye?

DBT cureyek ji terapiya axaftinê ye. Ew li ser bingeha CBT-ê ye, ku me hemûyan bihîstiye, ku ew jî Terapiya Behreyî ya Nasnameyî ye. Lêbelê, DBT bi taybetî ji bo alîkariya kesên ku hestên pir dijwar û giran dijîn hatiye çêkirin.

Bi kurtasî, terapiya CBT alîkariya me dike ku em fêm bikin ka awayê fikirîna me çawa bandorê li hest û tevgerên me dike. DBT ji vê hinekî wêdetir diçe.

Peyva "dîyalektîk" tê wateya "anîna du ramanên dijber li hev." Ev e ku di terapiya DBT de diqewime. Ango:

1. Qebûlkirin: "Belê, ez niha wisa hîs dikim, ev pirsgirêk li ba min heye, ev rastî ye." Ew alîkariya te dike ku tu rewşa xwe qebûl bikî.

2. Di heman demê de, ji bo guhertina erênî bixebitin (Guhertin) : Piştî qebûlkirina rewşê, em ê ji we re bibin alîkar ku hûn wê derbas bikin, reftarên zirardar biguherînin û jiyana xwe baştir bikin.

Ev rêbaza dermankirinê di salên 1970-an de ji hêla psîkologek Amerîkî ya bi navê Marsha Linehan ve hate pêşve xistin.

Dermankirina DBT alîkariya kê dike?

DBT ji bo kesên ku di rêvebirin û kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînin dermankirinek pir bi bandor e. Lêkolînan nîşan daye ku ew rihetiyek girîng peyda dike, nemaze ji bo kesên ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên jêrîn hene:

Ya girîng ew e ku hemû van rewşan xwedî tiştekî hevpar in. Ango, ew rêbazên nexweş û ne tendurist bikar tînin da ku hestên xwe yên tund û neyînî kontrol bikin. Terapiya DBT fêrî wan dike ka meriv çawa bi awayekî saxlem bi hestên xwe re mijûl dibe, li şûna ku rêbazên nexweş bikar bîne.

Dermankirina DBT çawa dixebite?

Armanca sereke ya terapîstekî DBT ew e ku di navbera qebûlkirin û guhertinê de hevsengiyê çêbike ku me berê nîqaş kir. Terapîst alîkariya we dike ku hûn jêhatîyên nû fêr bibin da ku hûn hestên xwe çêtir birêve bibin.

Dermankirina DBT bi gelemperî ji çar beşan pêk tê:

1. Nirxandina Pêşîn a DBT

2. Terapiya takekesî

3. Perwerdehiya jêhatîbûnê di koman de

4. Rahênana krîza telefonê

Niha em li her yek ji van beşan cuda binêrin.

1. Nirxandina Pêşîn a DBT

Berî ku hûn dest bi dermankirinê bikin, terapîstê we dê bi we re bipeyive da ku bibîne ka ev dermankirin ji bo we guncaw e an na. Ew ê ji we pirsan bipirsin û rave bikin ka DBT çawa dixebite. Ger hûn bi vê dermankirinê re eleqedar in, ew ê ji we bipirsin ku hûn ji bo demek diyarkirî pê ve girêdayî bin.

2. Terapiya Takekesî

Di vê navberê de, hûn heftê carekê bi tena serê xwe bi terapîstê xwe re dicivin. Her rûniştin bi qasî 40-60 hûrdeman dom dike. Van civînên takekesî çend armancên sereke hene:

• Eger ramanên xwekuştinê an jî reftarên xwezirardanê li cem te hebin, ev yek dibe alîkar ku ew kêm bibin û ewlehiya te bimîne .
• Reftarên sînordarker ên ku mudaxeleyî dermankirinê dikin.
• Alîkariya we dike ku hûn bigihîjin armancên jiyana xwe û kalîteya jiyana we baştir bikin.
• Fêrî we dike ku hûn bikaribin ji bo guhertina tevgerên xwe yên neyînî bikar bînin .

Pir caran, terapîstê we ji we dixwaze ku hûn rojnivîskek rojane ya hest û kiryarên xwe bigirin. Ev wekî "karta rojnivîskê" tê binavkirin. Ew mîna rojnivîskek piçûk e ku hûn hest û kiryarên xwe yên rojê tê de dinivîsin. Divê hûn vê yekê bînin her rûniştinê. Dûv re, hem hûn û hem jî terapîstê we dikarin biryar bidin ka çi herî girîng e ku hûn wê rojê li ser biaxivin.

3. Perwerdehiya Jêhatîbûnê di Koman de

Ev hinekî cuda ye. Di vê de, terapîst bi komek mirovên din re jêhatîyên nû fêrî we dike. Lê ev ne "terapiya komê" ye. Ango, ew ne cihekî ye ku hûn bi her kesî re li ser pirsgirêkên xwe yên kesane biaxivin. Ew mîna hînkirinê di polê de ye, cihekî ku hûn tiştên nû fêr dibin.

Çar jêhatîyên sereke hene ku di terapiya DBT de têne fêr kirin. Ev di jiyana we ya rojane de pir bikêr in.

4. Rahênana Krîza Telefonê

Ev taybetmendiyeke din a girîng a DBT ye. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin di navbera rûniştinên dermankirina xwe de di rewşek awarte de ji bo alîkariyê bi terapîstê xwe re telefon bikin.

Bo nimûne:

• Eger ji nişkê ve hûn bixwazin zirarê bidin xwe.
• Eger hûn hest dikin ku hûn hewl didin ku hunerek ku we fêr bûye di jiyana xwe ya rojane de bicîh bînin, di wê demê de li ser tiştên ku hûn dikarin bikin şîretan bistînin.

Lêbelê, terapîst dê sînorên zelal deyne ser kengî û li gorî kîjan rêzikan hûn dikarin bi we re biaxivin. Ev bangên telefonê bi gelemperî kurt in, û ew ne cîgirê rûniştinên takekesî an komî ne.

Ez çawa dikarim terapîstek DBT-yê baş bibînim?

Dîtina terapîstekî baş carinan dikare karekî demdirêj û dijwar be. Lê xem nekin. Tiştê herî baş ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn ji bijîşkê malbata xwe , ku hûn pê bawer dikin, li ser vê yekê bipirsin. Ew ê bikaribe we bişîne cem kesekî/ê guncaw.

Wekî din, heke terapîstek we hebe ku hûn pê re eleqedar in, fikrek baş e ku hûn çend pirsên weha ji wan bipirsin:

• "Perwerdehiya te di DBT de çi ye?"
• "Tu dermankirina DBT ya tevahî dikî? An jî guhertoyek wê ya guhertî ye?"
• "Tu endamê komeke şêwirmendiya DBT î?"
• "Siyaseta te derbarê bangên telefonê an jî e-nameyan di dawiya hefteyê de çi ye?"
• "Hûn li bendê ne ku ez çiqas dem ji bo vê pêvajoya dermankirinê veqetînim?"

Feyde û dijwarîyên terapiya DBT çi ne?

Lêkolînan nîşan daye ku terapiya DBT bi taybetî ji bo kesên bi BPD-ê re bikêrhatî ye. Feydeyên wê ev in:

• Reftarên xwezirardar û hêrs kêm bûne.
• Kêmkirina hejmara rojên ku li nexweşxaneyê derbas dibin.
• Kêmkirina bikaranîna alkol û maddeyên hişber.
• Nîşaneyên depresyonê kêm kirin.

Lêbelê, DBT ne ji bo her kesî ye, û ne hêsan e.

Heke hûn ji bo van tiştan amade bin, DBT dikare ji bo we pir serketî be:

• Heke hûn bi rastî dixwazin guhertinek erênî bikin .
• Bi tevahî xwe bi dermankirinê ve girêbide û amade be ku erkên xwe yên malê bikî.
• Eger tu amade yî ku li şûna rabirdûyê bifikirî, li ser niha û pêşerojê bisekinî.
• Heke gengaz be, bi kesên din re beşdarî rûniştinên komî bibe.

Ev dermankirin çiqas dirêj dike?

Dermankirina DBT bi gelemperî herî kêm 6 meh heta salekê digire. Lê her kes cuda ye. Pirsgirêkên tenduristiya derûnî tevlihev in. Ji ber vê yekê hêvî nekin ku hemî pirsgirêkên we di salekê de winda bibin. Nexweşiyên wekî BPD, bi taybetî, dikarin bi salan bidomin ku werin dermankirin.

Li ser demê xem meke. Ya herî girîng ew e ku tu li alîkariyê bigerî. Tewra başbûnek piçûk jî başbûnek mezin e.

Di rewşeke awarte de çi bikin?

Pir girîng e ku hûn bi rêkûpêk beşdarî rûniştinên dermankirina xwe bibin.

Heke rewşek awarte hebe, wek ramanên xwekuştinê, heke hûn dikarin bi terapîstê xwe re bipeyivin.

Eger hûn nekarin bi terapîstê xwe re têkilî daynin, netirsin. Tavilê bi 1926-an re telefon bikin Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya NIMH . Ew 24 demjimêran di rojê de amade ne ku alîkariya we bikin. An jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.

DBT ji bo kesên ku bi hestên neyînî yên dijwar re têdikoşin dermankirinek pir bi bandor e. Dîtina terapîstek ku ji bo we guncaw be dikare dijwar û demdirêj be. Lê dev jê bernedin. Çiqas zûtir hûn dest bi dermankirinê bikin û pabendî wê bibin, ewqas zûtir hûn dikarin dest bi jiyanek çêtir bikin.