Normal e ku carinan ramanên xerab û tarî hebin, ne wisa? Lê heke hûn bi depresyonê re têdikoşin, ev ramanên neyînî dikarin ji ya ku hûn difikirin xirabtir bin. Hêdî hêdî, ev raman dikarin dest bi kontrolkirina hişê we bikin, awayê ku hûn rastiyê dibînin biguherînin, û tevahiya cîhanê tarî xuya bikin. Lê xem nekin, amûrek derûnî ya bihêz heye ku em dikarin bikar bînin da ku van ramanan kontrol bikin û wan bişkînin. Ew `Terapiya Zanînî` ye.
Ev Terapiya Kognîtîv çi ye?
Bi kurtasî, `Terapiya Zanînî` cureyekî psîkoterapî ye ku axaftinê bikar tîne. Hin kes jê re "Terapiya Axaftinê" jî dibêjin. Ew têgihîştina têkiliya di navbera raman, hest û tevgerên we de û alîkariya we dike ku hûn şêwazên ramana neyînî yên ku we aciz dikin biguherînin.
Prensîba bingehîn a vê terapiyê ew e ku "ramanên me rasterast bandorê li rewşa me dikin."
Kesekî ku ji depresyonê dikişîne, ramanên neyînî hene ku bê hewildan her tim di hişê wî/wê de derdikevin. Em ji van re dibêjin "Ramanên Otomatîk". Bifikire ka gelo ev raman her tim di hişê te de çêdibin.
| Ramana Neyînî ya Otomatîk | Çi hest dike |
|---|---|
| "Her tiştê ku ez dikim xelet diçe. Ez nikarim tiştekî rast bikim." | Bêçaretî, bêçaretî. |
| "Kes ji min hez nake. Ez tenê me." | Tenêtî, xemgînî, ramanên vekişîna ji civakê. |
| "Ez ne dayik/bav/hevjînek baş im." | Hest bi sûcdarbûnê, ji xwe bêhêvîbûn. |
| "Jiyana min qet çêtir nabe. Ez ê her tim cefayê bikşînim." | Tirsa ji pêşerojê, zexteke dijwar. |
Dibe ku di van ramanan de piçek rastî hebe. Lê bi depresyonê re, ev rastiya piçûk dibe xirabûnek mezin, û hûn dest pê dikin ku rastiyê bi awayekî zêde bibînin. `Terapiya Zanînî` fêrî we dike ku hûn van ramanan nas bikin, wan bikin mijara pirsê û wan rast bikin.
Ya girîng ev e, ev ne li ser "hêza ramana erênî" ye. Ev li ser "hêza ramana rastîn" e. Dema ku hûn dest bi ramana rastîn dikin, hûn bixweber dest pê dikin ku xwe çêtir hîs bikin.
Ev dermankirin çawa dixebite?
Di vê terapiyê de, hûn fêr dibin ku pirsgirêkên ku hûn hîs dikin pir mezin in ku meriv wan çareser neke, parçe bikin û bikin beşên piçûktir û hêsantir birêve bibin. Bi gelemperî, pirsgirêkek dikare were parçekirin bo van beşan:
- Pirsyar: Hûn pirsgirêkê çawa dibînin?
- Raman: Derbarê wê pirsê de çi raman tên bîra te?
- Hest: Hestên ku hûn di wê gavê de hîs dikin (xemgînî, hêrs, tirs).
- Hestên fîzîkî: Tiştên ku hûn di laşê xwe de hîs dikin (lêdana dil, êşa zik).
- Çalakî: Tiştên ku hûn berî, di dema û piştî pirsê dikin.
Dema ku hûn fêr bibin ka meriv çawa pirsgirêkek bi vî rengî "çareser dike", hûn ê fêm bikin ku ew ne ewqas girîng e.
Terapîstekî perwerdekirî amûrên derûnî yên ku hûn hewce ne fêrî we dike. Dû re, di dema rûniştinên terapiyê de, rahênanên piçûk, wek karê malê, ji we re têne dayîn ku hûn bikin. Ev rahênan in ku ji we re dibin alîkar ku hûn tiştên ku we fêr bûne ji bo çareserkirina pirsgirêkên jiyana rastîn pratîk bikin. Ew mîna fêrbûna ajotina otomobîlekê ye. Hûn pêşî bi şêwirmendekî re pratîk dikin, dûv re hûn bi tena serê xwe ajotina li ser rê pratîk dikin. Bi heman awayî, ev guhertinên piçûk ên ku hûn her roj dikin, bi demê re, dikarin di rewşa giyanî û nêrîna we ya li ser jiyanê de başbûnên mezin û mayînde çêbikin.
Ma ev bi rastî jî bi bandor e? Ma ji dermanan çêtir e?
Ev pirsek e ku gelek kes dikin. Werin em li hin rastiyên ku bi lêkolînan hatine îspatkirin binêrin.
1. Bi qasî dermanan bi bandor e: Terapiya nasnameyî ji bo depresyona sivik heta navîn bi qasî antîdepresanan bi bandor e. Dema ku bi rêkûpêk were kirin, ew dikare bi qasî dermanan zû encam bide.
2. Pêşî li dubarebûnê digire: Yek ji pirsgirêkên herî mezin ên depresyonê dubarebûn e. Dema ku hûn jêhatîyên ku hûn di vê dermankirinê de fêr dibin bikar bînin, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li dubarebûnê bigirin. Di demek dirêj de dibe ku ji dermanan bandorkertir be.
3. Nîşanên mayî kêm dike:Carinan, her çend derman rihetiyek girîng peyda bike jî, nîşanên mayî dikarin bimînin. Terapiya Zanînî dikare bibe alîkar ku ew nîşanên mayî kêm bibin.
Bi derman an bê derman?
Ev ne hewce ye ku bijarteyek "yan jî" be. Ji bo hin kesan, Terapiya Kognîtîv bi tena serê xwe dibe ku bes be. Lê ji bo gelek kesan, tevlîheviyek ji her du dermanên dijî-depresyonê û Terapiya Kognîtîv dikare encamên çêtirîn bide.
Lê ev biryar ne tiştek e ku hûn dikarin bi tena serê xwe bidin. Ew tiştek e ku hûn û bijîşkê we divê bi hev re biryar bidin da ku diyar bikin ka çi ji bo rewşa we çêtirîn e.
Dema hiş saxlem be, beden jî saxlem hîs dike.
Depresyon nîşanî me dide ka hiş û laş çiqas bi hev ve girêdayî ne. Kesên ku ji depresyonê dikişînin, ji bilî tengahiya hestyarî, gelek nîşanên laşî jî dijîn. Terapiya nasnameyî dikare rewşa we baştir bike û ji bo van nîşanên laşî jî bibe alîkar.
- Enerjiya laşê we zêde dike.
- Qalîteya xewê û dema wê baştir dike.
- Ew îştahê zêde dike û şiyana kêfa xwarinê vedigerîne.
- Ew di heman demê de dibe alîkar ku xwesteka cinsî zêde bike.
Herwiha, ev terapiya ji bo kesên ku ji êşa kronîk dikişînin jî pir bikêr e. Gelek kesên bi êşa kronîk depresyonê jî dikişînin. Terapiya Zanînî dikare her du rewşan di heman demê de derman bike.
Ez çawa dikarim vê dermankirinê dest pê bikim?
Eger hûn difikirin ku dibe ku hûn depresyonê de bin, gava yekem û ya herî girîng ku divê hûn bavêjin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe yê lênihêrîna seretayî. Ew dikare rewşa we binirxîne û, ger hewce bike, we bişîne cem terapîst an psîkiyatrîstek ku pisporê terapiya nasnameyî ye.
Dema ku hûn bi bijîşkê xwe re dicivin û li ser vê yekê diaxivin, ji bîr nekin ku van xalan nîqaş bikin:
- "Gelo di dema vê dermankirinê de pêdivî ye ku ez dermanan bistînim?"
- "Ma hûn dikarin ji min re bibin alîkar ku ez terapîstek bibînim ku di vî warî de baş be û perwerdekirî be?"
- "Bi gelemperî çiqas dem digire heta ku ez xwe baştir hîs bikim?"
- "Ez çawa dizanim ka ev dermankirin ji bo min guncaw e?"
Bersivên van pirsan dê di rêwîtiya we ya şîfayê de bibin hêzek mezin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ew şêwazek ramana neyînî ye ku ketiye hişê we.
- Terapiya Kognîtîv rêbazeke dermankirinê ya bihêz e ku hişê we perwerde dike da ku van ramanên neyînî nas bike, wan bike pirsgirêk û bi rastî bifikire.
- Ji bo gelek kesan, ev dermankirin bi qasî antîdepresantan bi bandor e, û ew di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li dubarebûnê bigire.
- Eger hûn difikirin ku depresyonê dikişînin, netirsin û bi tenê êşê nekişînin. Bawer bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin. Ev gava yekem e ku hûn dikarin ber bi başbûnê ve bavêjin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment