Dema saleke nû dest pê dike, em hemû bi hêviyên nû biryarên nû didin. Dibe ku hûn bifikirin, "Vê carê ez ê bê guman werzîşê bikim", "Ez ê xwarinên rûn kêm bikim". Bi heman awayî, adeteke nû ya tenduristiyê ku di nav gelek kesan de li çaraliyê cîhanê populer dibe ' Çileya Hişk ' e. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku tevahiya meha Çile bi tevahî ji alkolê dûr bisekinin. Pispor dibêjin ku ev demek baş e ku em laşê xwe 'ji nû ve saz bikin' û têkiliya xwe bi alkolê re ji nû ve binirxînin.
Ev têgeha 'Çileya Hişk' çawa dest pê kir?
Ev çîrok di sala 2011an de li Îngilîstanê dest pê dike. Jinek bi navê Emily Robinson ji bo mehekê dev ji vexwarina alkolê berda ji ber ku ew ji bo nîv-maratonê perwerde dibû. Bi encamên baş ên ku wê jê bi dest xist, rêxistinek bi navê 'Alcohol Change UK' ev wekî bernameyek fermî dest pê kir. Îro, bi mîlyonan mirov li welatên mîna Îngilîstan û Amerîkayê beşdarî vê pêşbaziya 'Dry January' dibin.
Yek ji kesên ku ev dijwarî qebûl kiriye Kim Evans e. Ew 15 sal in vê yekê dike. Wê bi hevalên xwe yên werzîşê re dest pê kir dema ku ew di 20 saliya xwe de bû ji ber ku wê dest bi serxweşiyê kir.
Kim dibêje, "Ji ya ku min texmîn dikir hêsantir bû, û min bi rastî jê kêf girt." Di destpêkê de, pirsgirêka herî mezin ji bo wê zexta civakê bû, ne ji nevexwarinê . Ew dibêje, "Min hîs kir ku hin hevalên min ji vê yekê hez nakin, lê niha ez tenê pê dikenim û ji vê yekê derbas dibim."
Li gorî Kim, ku niha 39 salî ye, feydeyên wê bêhejmar in. Ew kêmtir bê kontrol dixwe, çêtir radizê, enerjiya wê zêdetir e, bêav nabe, û bêtir hay ji tiştê ku dixwe heye. "Ez her gav xwe pir baş hîs dikim. Ji bilî vê, ew pereyan ji min re teserûf dike," ew bi kêfxweşî dibêje.
Ma bi rastî feydeyên tenduristiyê hene ku meriv mehekê dev ji alkolê berde?
Dr. George Koob, rêveberê Enstîtuya Neteweyî ya li ser Îstismara Alkol û Alkolîzmê li Dewletên Yekbûyî dibêje, "Bê guman." Li gorî wî, lêkolînan feydeyên dûrketina ji alkolê ji bo mehekê îspat kirine.
- Kêmkirina berxwedana însulînê : Ev ji bo kêmkirina xetera şekir pir girîng e.
- Kontrolkirina tansiyona xwînê: Ev ji bo kesên ku tansiyona wan bilind e nûçeyek pir baş e.
- Kêmkirina kîloyan.
- Asta faktorên mezinbûnê yên têkildarî penceşêrê kêmkirî.
Em hemû dizanin ku bikaranîna alkolê ya demdirêj metirsiya felc, nexweşiya dil, tansiyona bilind, şekir, nexweşiya kezebê û cûrbecûr penceşêrê zêde dike. Ne tenê ew, lê alkol bandorek neyînî li ser xewa me, tenduristiya me ya derûnî, biryardan, ajotin û têkiliyên me yên civakî jî dike.
Dr. Koob dibêje ku bernameyên mîna 'Dry January' nîşan didin ku mirov niha bêtir bi tenduristiya xwe re eleqedar dibin. "Mirov niha fêm dikin ku alkol sedema bingehîn a gelek pirsgirêkên tenduristiya wan e," ew dibêje.
Jiyaneke civakî bê alkol?
Alkol bûye beşek ji jiyana me ya rojane, nemaze dema ku em bi hevalan re dicivin an jî diçin şahiyekê. Lê ev yek diguhere. Daxwaza 'Mocktail' (vexwarinên bê alkol) û barên bê alkol (` barên hişk`) pir zêde bûye.
Chris Marshall xwediyê yek ji wan barên bê alkol e. Ew bi xwe jî dema ku ciwan bû alkolîk bû û ji vê yekê xelas bû. Chris dibêje, "Min dît ku gelek kes dixwestin bicivin, biaxivin û kêfê bikin, ne tenê vexwin."
"Li barê min, mirov guh didin hev û pir bi baldarî diaxivin. Qîr û guhnedan tune ye mîna li cihekî ku alkol lê heye." Ev nîşan dide ku em dikarin ji jiyana civakî bê alkol jî kêfê bistînin.
Meriv çawa dikare pêşbaziya 'Çileya Hişk' bi serkeftî bike?
Ji bo hinekan, mehekê hişyar bimînin dikare bibe dijwar, ji ber vê yekê li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji vê rêwîtiyê herî zêde sûd werbigirin.
| Şêwr | Çi bikin |
|---|---|
| Pîlan | Ji malbat û hevalên xwe yên nêzîk re bêje ku tu ê tiştekî wiha dest pê bikî. Heke gengaz be, kesekî din jî bîne cem te. |
| Vebijêrkek bihêle. | Dema ku hûn diçin şahiyekê, tiştek din ji bo vexwarinê amade bikin. Heta piçek vexwarina gazayî bi lîmonê jî dikare bibe alîkar. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji pirsgirêkên nehewce dûr bisekinin ji ber ku ew dişibihe alkolê. |
| Xwe fêrî gotina 'na' bike. | Dema kesek qedehek alkol pêşkêşî te dike, bike adet ku bi nezaket lê bi tundî bibêjî, "Spas dikim, ez venaxwim." |
| Bifikire çima tu dixwazî vexwî. | Binêre kengî dixwazî vexwî. Kengî stres dibî? Hingê here werzîşê. Kengî tenê bî? Hingê bi hevalekî/ê xwe re here meşê. |
| Pêşveçûnê tomar bike. | Guhertinên erênî yên ku hûn hîs dikin di pirtûkekê de an jî li ser sepanekê li ser telefona xwe binivîsin. Gelo we baştir xew kir? Gelo we xwe siviktir hîs kir? Gelo we pere teserûf kir? Dîtina van tiştan dê motîvasyonek zêdetir bide we. |
Hişyariyek pir girîng!
'Çileya Hişk' bi gelemperî ji bo kesên ku alkolê vedixwin demek baş e ku li ser tenduristiya xwe bifikirin. Lêbelê, tiştek heye ku divê em li vir bê guman bala xwe bidinê .
Eger tu bi giranî tiryakê alkolê bî, ji ber çi sedemekê be jî ji nişkê ve dev ji vexwarina alkolê bernede. Kirina vê yekê dikare bibe sedema nîşanên giran ên vekişînê ku heta dikarin bibin sedema mirinê jî.
Eger nîşanên wek lerizîna destan, xwêdana zêde, krîz, halûsînasyon, fikarên giran, an depresyonê li cem we hebin, berî ku hûn dev ji alkolê berdin, bi bijîşkê xwe şêwir bikin. Girîng e ku hûn di bin çavdêriya bijîşk de hêdî hêdî dev ji alkolê berdin.
Di dawiyê de, vê gotina Dr. Koob bi bîr bînin, "Ger hûn piştî mehekê bê alkol xwe baştir hîs bikin, ew laşê we ye ku hewl dide tiştekî ji we re bêje."
Peyama Birinê Malê
- "Çile Hişk" tê wateya dûrketina ji alkolê di tevahiya meha Çile de. Ev ji bo beden û hiş "resetek" xweş peyda dike.
- Bi zanistî hatiye îspatkirin ku dûrketina ji alkolê bo mehekê tansiyona xwînê, berxwedana însulînê, giraniya laş û faktorên rîska penceşêrê kêm dike.
- Ji ber ku hûn di şahiyek an civînekê de alkolê venaxwin şerm nekin. Hilbijartina vexwarinên bê alkol (kokteyl) niha li seranserê cîhanê populer e.
- Pir girîng: Ger hûn bi giranî tiryakê alkolê ne, ji nişkê ve dev ji vexwarina alkolê berdan xeternak e. Berî vê yekê her gav şîreta bijîşkî bigirin.
- Bala xwe bide ka di dawiya vê dijwarîyê de çiqas baş hîs dikî. Dibe ku ev rêbazek laşê te be ku spasiya te bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike