Hinekî bêhnvedanek ji alkolê? (Çileya Hişk) Werin em tam bibînin ka ev çi ye!

Vexwarina vexwarinek piçûk dema ku hûn bi hevalan re dicivin, li şahiyekê, an jî di dawiya hefteyê de ji bo gelek kesan di civaka me de bûye tiştekî asayî. Lê gelo we qet meraq kiriye ku laşê we dê çawa hîs bike û çi guhertin dê di jiyana we de çêbibin ger hûn bi tevahî ji bo mehekê dev ji vexwarina alkolê berdin? Ev heman têgeha "Çileya Hişk" a pir populer li welatên Rojavayî ye. Ango, di meha yekem a salê de bi tevahî ji alkolê dûr bisekinin. Îro, em li ser vê yekê biaxivin ka ev bêhnvedana piçûk çawa dikare guhertinek mezin û erênî bîne jiyana we.

Cûdahiya ecêb a ku hûn piştî devjêberdana alkolê hîs dikin

Werin em vê yekê bi mînakekê fêm bikin. Xeyal bikin ku zilamek bi navê Sunil heye. Ew ji 50 salî mezintir e û bi gelemperî adet dike ku dema dawiya hefteyê bi hevalên xwe re dicive, piçek whisky vexwe. Rojekê wî biryar da ku vê pêşbaziya "Çileya Hişk" bigire ser xwe û ji bo mehekê dev ji vexwarina alkolê berde.

Berê, eger ew biçûya şahiyekê û roja Şemiyê bi şev vexwara, Birêz Sunil heta saet 9ê sibê ya Yekşemê nikaribû ji nivînan rabe. Laşê wî qels bû û serê wî giran bû. Lê ji ber vê dijwarîyê, wî roja Şemiyê bi şev tiştek venexwaribû, ji ber vê yekê ew karîbû roja Yekşemê saet 5ê sibê rabe û bi hevalekî xwe re biçe meşê. Dema ku wî temaşe dikir ku roj di nav mijê de wê sibê hiltê, ew xwe pir kêfxweş û rihet hîs dikir. Wî ji xwe re fikirî, "Ger min ew qas vexwara ku min berê vexwara, min ê vê sibêya xweşik bêriya bikira, ne wisa?"

Ev ne tenê ji bo Birêz Sunil e. Her kesê ku dixwaze ji alkolê bêhna xwe vede, dikare ezmûnên erênî yên bi vî rengî bijî.

Hin feydeyên hevpar ên ku gelek kes di vê demê de tecrûbe dikin ev in:

• Xewa baş : Her çend alkol dikare we zû bixe xewê jî, ew ne xeweke kûr e. Dema ku hûn dev ji vexwarinê berdin, hûn ê xeweke kûrtir û rihettir bistînin.
• Hişê zelal: Dema ku hûn sibehê şiyar dibin, hûn xwe zelal hîs dikin, ne sist in, û hûn dikarin çêtir li ser karê xwe bisekinin.
• Enerjiya zêdetir: Hûn kêmtir westiyayî hîs dikin û enerjiya we zêdetir e ku hûn di tevahiya rojê de çalak bimînin. Hûn dixwazin tiştên wekî werzîş û meşê bikin ku berê bêzar bûn.
• Saxlem bûn: Feydeyên tenduristiyê hene wekî kontrolkirina tansiyona xwînê û kêmbûna kîloyan.
• Teserûfa Pereyan: Ger hûn li ser mîqdara ku hûn li ser alkolê xerc dikin bifikirin, hûn dikarin mehê mîqdarek girîng teserûf bikin.

Hûn dikarin ji vê ezmûnê çi dersan fêr bibin?

Ev "Çileya Hişk" ne tenê ji bo dûrketina ji alkolê ye. Ew derfetek e ku hûn li ser xwe bifikirin.

Jiyana te çawa guheriye?

Bifikire ka te ev meh bê alkol çawa derbas kiriye.

• Te çi alternatîf bi kar anîn?: Dibe ku te li şûna alkolê tiştên mîna mocktail an jî bîraya bêalkol vexwaribin.
• Guhertinên adetan: Li şûna ku hûn bi şev bi hevalên xwe re biçin barekê, dibe ku hûn li malê man û fîlmek baş temaşe kirin? An jî hûn bêtir dem bi malbata xwe re derbas kirin? Fêr bûn ku xwarinek nû çêkin?
• Pêwendî : Dema tu serxweş bûyî, çi bi têkiliyên te yên bi malbat û hevalan re çêbû? Dibe ku te karibû bi zelalîtir bi wan re biaxivî û wan çêtir fêm bikî.

Dema ku hûn li ser van tiştan bifikirin, hûn ê fêm bikin ku bê alkol jiyan çiqas xweştir û xweştir e. Ev derfetek mezin e ku hûn wan adetên nû û saxlem bidomînin.

Ma cudahiya mezin a ku hûn piştî devjêberdana alkolê hîs dikin nîşanek hişyariyê ye?

Ya herî girîng ev e. Xeyal bike, piştî ku tu mehekê dev ji vexwarinê berdî, tu xwe ji hêla fîzîkî û derûnî ve pir baş hîs dikî. Tu pir çêtir radizê, laşê te pir siviktir dibe, û hişê te pir aramtir e.

Vexwarina alkolê ya zêde (rojê ji 5 vexwarinên standard zêdetir ji bo mêran û ji 4 vexwarinên zêdetir ji bo jinan) dibe sedema hejmarek pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin rehetiya ku hûn piştî vê navberê hîs dikin biparêzin, pir girîng e ku hûn li ser sînordarkirin an jî bi tevahî rawestandina vexwarina alkolê bifikirin.

Başe, paşê çi dikî?

Piştî vê mehê ezmûnê, çend bijarteyên we hene.

1. Devjêberdana bi temamî: Ger hûn fêm bikin ku hûn çiqas şîfa û sûdmend hîs dikin, tiştê çêtirîn ew e ku hûn biryar bidin ku bi tevahî ji alkolê dûr bisekinin.

2. Bi nermî: Ger hûn dîsa dest bi vexwarinê bikin, bi nermî bikin. Nêrîna gelemperî ew e ku divê mêr rojê xwe bi du vexwarinên standard û jin jî bi yek vexwarinê sînordar bikin . Lêbelê, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) niha dibêje ku tu mîqdarek alkol %100 ewle nîne .

3. Axavtina bi bijîşk re: Ger di derbarê adetên vexwarina alkolê de fikar an fikarên we hebin, netirsin ku bi eşkereyî bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê biaxivin . Bijîşkê we dikare bibîne ka nîşaneyên tenduristiya we (mînak, tansiyona xwînê, giranî) ji dema ku we dev ji vexwarina alkolê berdaye ve çawa guherîne, û dikare şîreta tenduristiyê ya herî guncaw bide we.

Ji bîr meke, alkol bandorê li her kesî dike. Ew ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Ji ber vê yekê, guhdana laşê te tiştê herî girîng e. Ev "Çileya Hişk" derfeteke bêkêmahî ye ji bo vê yekê.