Ma tu jî wisa hîs dikî? Her tiştê ku tu dikî, ji ya herî biçûk bigire heta ya herî mezin, divê %100 bêkêmahî be. Ma heke tu şaşiyeke biçûk bikî, tu barekî giran û sûcdariyê hîs dikî? Ger wisa be, dibe ku tu bi rewşek derûnî ya bi navê ' Kêmasîxwazî ' dikişînî. Bi kurtasî, ev baweriya xurt e ku divê her tiştê ku tu dikî bêkêmahî be, bêyî şaşî. Bi vî rengî fikirîn ji bo tenduristiya te ya derûnî û laşî ne pir baş e.
Hûn çawa dizanin ka hûn xwedî perfeksyonîzm in?
Piraniya me dikarin di jiyana xwe de bi awayekî an awayekî din 'Kêmkêmkar' bin. Dibe ku hûn di çêkirina xwarinê de wisa bin, an jî dibe ku hûn di karê xwe de wisa bin. Lê heke hûn di her tiştê ku hûn dikin de li vê 'kêmkêmkariyê' digerin, wê hingê îhtîmala ku ev rewş li cem we hebe zêdetir e. Werin em bibînin ka taybetmendiyên sereke çi ne.
- Paşdexistin: Destpêkirina karekî ji ber tirsa ku bêyî şaşîkirinê nikaribe wê biqedîne, paşde xistin.
- Demê nehewce xerc kirin: Hûn ji yên din pir dirêjtir dem digirin ku hûn heman tiştî bikin ji ber ku wextê we tune ku hûn wê ' ECT- ya bêkêmasî' bikin.
- Tenê li ser encama dawîn bifikirin: Li şûna ku hûn ji pêvajoyê kêfê bistînin, hûn tenê bi encama dawîn di hişê xwe de dixebitin.
- Nerazîbûn: Heta ku hûn nefikirin, "Ev niha bi rastî baş e, hûn hest dikin ku we kar neqediyaye."
Ya girîng ew e ku 'Perfeksyonîzm' ne nexweşiyek e. Lê eger neyê kontrolkirin , dikare bandorek mezin li ser tenduristiya we ya derûnî bike.
Ma cureyên sereke yên perfeksyonîzmê hene?
Belê, em bi giranî li ser sê cureyên bêkêmasiyê diaxivin. Her çend di navbera van de dişibin hev jî, hin cûdahiyên piçûk jî hene. Werin em di vê tabloyê de bibînin ka ev çi ne.
| Cureyê bêkêmahîxwaziyê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Perfeksyonîzma pîvanên kesane (li ser bingeha pîvanên xwe) | Ev pir saxlem e. Ji ber ku hûn armancên bilind ji xwe re datînin û ji bo bidestxistina wan motîve ne. Ev yek îhtîmala ku hûn bikevin depresiyon û stresê kêm dike. Her çend yên din bibêjin jî, "Ev armancên pir mezin in ku werin bidestxistin," ew ê we motîve bike. |
| Perfeksyonîzma rexnegiriya xwe | Ev hinekî xeternak e. Di vê rewşê de, hûn tirs û bêhêvîtiyê hîs dikin, mîna ku hûn ê qet nikaribin bigihîjin armancên xwe. Ev dikare bibe sedema tiştên wekî nexweşiyên fikarê, stres, xwe sûcdarkirin û dûrketina ji kar. |
| Perfeksyonîzma ji hêla civakî ve hatî destnîşankirin (li ser bingeha zexta civakê) | Di vê rewşê de tiştê ku diqewime ev e ku hûn ne ji xwe, lê ji derve di bin zextê de ne ku 'her tiştî bi awayekî bêkêmasî bikin'. Mînakî, di pîşeyên mîna bijîşk an parêzer de, heta şaşiyeke herî piçûk jî nayê kirin. Her wiha, zexta hin dêûbavan û civakê jî dikare bibe sedemek ji bo vê yekê. |
Bandorên tenduristiyê yên perfeksyonîzmê
Lêkolînan dîtiye ku bêkêmasî bi hejmarek pirsgirêkên tenduristiya derûnî ve girêdayî ye. Werin em li van bandoran binêrin.
- Pirsgirêkên tenduristiya derûnî :
- Werimandin (westandineke derûnî û laşî ji ber karê zêde çêdibe)
- Dûbare
- Hişleqî
- Meraq
- Ramanên xwekujî
- Raman û kiryarên nexwestî ( Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf - OCD)
- Nexweşiyên xwarinê
- Pirsgirêkên têkildarî şêwazê jiyanê:
- Xwebaweriya kêm
- Şaşhiştinî
- Paşxistina kar
- Pirsgirêkên di têkiliyên di navbera kesan de
Çima ev 'Perfeksyonîzm'a me heye?
Zehmet e ku meriv sedemek tenê ji bo vê yekê destnîşan bike. Dibe ku gelek sedem hebin. Werin em li yên sereke binêrin.
- Tirsa zêde ya têkçûnê.
- Hewcedariya xurt ji bo razîkirina dêûbavan an mezinan.
- Xwesteka bidestxistina evîn û qebûlkirina yên din.
- Hebûna pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî yên wekî fikar û OCD.
- Li hember xwe hest bi bêewlehî û nebaşiyê kirin.
- Pirsgirêkên di têkiliyên bi dê û bavê xwe re di zarokatiyê de.
- Kesek be ku di dibistanê an ciwaniya xwe de jêhatîyên xwe yên bilind nîşan daye.
Ma dermankirinek heye ku meriv ji perfeksyonîzmê derbas bibe?
Belê, bê guman. Li şûna ku hûn hewl bidin ku bi tena serê xwe bi vê yekê re mijûl bibin, girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiya derûnî ya jêhatî re, wekî psîkiyatrîst an şêwirmend bi rêya bijîşkê xwe şêwir bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn sedema bingehîn a rewşa xwe bibînin û dest bi dermankirina rast bikin.
Ji bo dermankirinê, çend rêbazên sereke têne bikar anîn.
Terapiya nasnameyî-behrevanî (CBT)
Ev yek fêrî te dike ku ne hewce ye her tişt %100 bêkêmasî be. Ew fêrî te dike ku şaşî normal in û bila ew te di rêwîtiya te de nesekinînin.
Hîpnoterapî
Ev yek dibe alîkar ku meriv ji zîhniyeta "an hemû an tiştek" dûr bikeve. Ev dibe alîkar ku ev helwesta hişk biguhere.
Terapiya sîstemên malbatî
Di vê de, em li ser ka bêkêmasî çawa di malbata we de derketiye holê û bandora wê li ser we wekî kesek çawa ye dinêrin. Em bi endamên malbatê re dixebitin da ku çareseriyan ji bo vê pirsgirêkê bibînin.
Tiştên ku hûn dikarin bi tena serê xwe biceribînin
Ji bilî şîreta bijîşkî, çend tişt hene ku hûn dikarin biceribînin da ku vê rewşê bi xwe birêve bibin.
- Erênî û neyînîyên wê binivîse: Di pirtûkekê de binivîse ka erênî û neyînîyên bûyîna perfeksyonîst ji bo te çi ne. Dema ku tu dîsa wisa hîs bikî, li wan neyînîyan binêre û biryara xwe bide.
- Armancên rastîn deynin: Armancên rastîn deynin ku hûn bi rastî dikarin bigihîjin wan. Hingê hûn ê dev ji westandina li dû tiştên ne gengaz berdin.
- Demên dawî destnîşan bikin: Ji bo her karekî demeke dawî ya rastîn destnîşan bikin û hewl bidin ku di wê demê de temam bikin. Ev ê we nehêle ku hûn wextê xwe bi awayekî nehewce li ser heman tiştî winda bikin.
- Ji paşxistina kar dûr bisekinin: Li şûna ku hûn li ser encama dawîn bifikirin, peywirê bikin perçe û piştî temamkirina beşekê berdewam bikin. Bi vî awayî, hûn ê kêmtir bargiraniyê hîs bikin.
- Xeletiyan qebûl bike: Ji bîr meke ku xeletî ne hewce ye ku xirab bin. Bi rastî, tu dikarî ji wan fêr bibî. Li şûna ku li ser wan bisekinî, wan wekî beşek ji jiyanê qebûl bike.
- Li ser tiştên din bisekinin: Li şûna ku hûn hewl bidin ku heman tiştî bêkêmasî bikin, dem ji bo tiştên cûda yên ku we kêfxweş dikin û ji bo we girîng in veqetînin.
Peyama Birinê Malê
- Perfeksyonîzm ne nexweşiyek e, lê ew rewşek derûnî ye ku heke neyê kontrol kirin, dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya we ya derûnî bike.
- Şaşî beşek ji jiyanê ne. Bizanibe ku ne hewce ye her tişt %100 bêkêmasî be.
- Eger hûn ji ber vê rewşê stres an jî dilgiran in, pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşk û şîret bigirin, ne ku bi tenê cefayê bikşînin.
- Armancên rastîn deyne, paşde nexîne, ji bo tiştên ku te bextewar dikin dem veqetîne. Li hember xwe dilovan be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike