Ji qebizbûnê westiyayî? Li vir çareseriyên saxlem hene!

Kes hez nake behsa qebizbûnê bike, rast e? Lê di rastiyê de, me hemûyan di demekê de di jiyana xwe de ev yek dîtiye. Carinan piştî çend rojan ew derbas dibe, lê ji bo hin kesan, ew pirsgirêkek domdar e. Ji ber vê yekê, heke hûn bi vî rengî pirsgirêka mîdeyê re rû bi rû dimînin, bizanin ku hûn ne bi tenê ne. Piraniya caran, ew ne cidî ye, û çend guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de dikarin alîkariya pergala weya helandinê bikin ku dîsa bi rêkûpêk bixebite.

Çima em ewqas birçî dibin?

Berî ku em fêm bikin ka meriv çawa pêşî li vê yekê digire, em pêşî li awayê çêbûna vê yekê binêrin. Bi kurtasî, dema ku xwarina ku em dixwin di kolona me re derbas dibe, ava tê de di laş de tê kişandin. Ya ku dimîne ew e ku wekî feq tê derxistin. Masûlkeyên di kolona me de vê feqê ber bi rektûmê ve dikişînin. Ger ji ber hin sedeman ev rêwîtî hêdî be, kolon ji ya ku divê bêtir av dikişîne. Dûv re feq hişk dibe, mîna kevir hişk dibe, û derbasbûna wê dijwar dibe. Ev tiştê ku em jê re dibêjin 'qebizbûn' e.

Ev bi giranî ji hêla jêrîn ve bandor dibe:

• Parêzek kêm fîber û zêde rûn û rûn.
• Avê têr venaxwin.
• Nebûna werzîşê û rûniştina li yek cîhekî ji bo demek dirêj.
• Hin derman (bi taybetî dermanên êşkêşkêş, hebên hesin).
• Her çend hûn hest bikin jî, hewesa çûna destavê kontrol bikin.
• Bikaranîna berdewam a dermanên laksatîfê.
• Guhertinên hormonal, wek mînak di dema ducaniyê de .

Fîber çareseriyek mezin ji bo qebizbûnê ye.

Eger qebizbûna te hinekî zêde be, bi lez û bez neçe dermanxaneyê û dermanekî laksatîf bikire. Piraniya mirovan ji bo qebizbûna normal ne hewceyî wê ne. Di şûna wê de, pêşî li tabaqa xwe binêre. Gelo tu têra xwe fîber distînî?

Fîber beşek ji xwarinên nebatî ye ku laşê me nikare wê helîne. Dema ku em xwarinên dewlemend bi fîberê dixwin, fîbera zêde li feqiyên me zêde dibe, wan mezin dike û nerm dike. Her wiha ew helandinê leztir dike û alîkariya xwarinê dike ku bi hêsanî di rûviyan re derbas bibe.

Hemû xwarinên nebatî, tevî fêkî, sebze, dexlên tevahî, gwîz û tov, fîber dihewînin. Pisporên xurekê pêşniyar dikin ku jin rojane nêzîkî 25 gram fîber û mêr jî rojane nêzîkî 38 gram fîber bixwin . Piştî 50 saliya xwe, ev mîqdar hinekî kêm dibe. Lê rastî ev e ku piraniya me rojane tenê nêzîkî 15 gram dixwin. Ji ber vê yekê, ne ecêb e ku zikê me werimî dibe, ne wisa?

Rêbazên xwarinê ji bo pergaleke digestive ya saxlem

Ev guhertinên hêsan ên ku hûn dikarin di parêza xwe de bikin dikarin di kontrolkirina qebizbûnê de pir bi kêr werin.

• Zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin: Pêdivî nîne ku hûn rojane gramên fîberê bihejmêrin. Di şûna wê de, armanc bikin ku rojane nêzîkî 2 qedeh fêkî û 2 1/2 qedeh sebzeyan bixwin. Li şûna firingiyên fransî, salateyekê bixwin. Sebzeyên hûrkirî (gêzer, xiyar) ji firotgehê bikirin û bi sosê kêm-rûn bixwin. Her tim selikek fêkiyan li malê bihêlin. Fêkiyên hişkkirî yên hûrkirî (xurme, rez) li tiştên wekî genimê ceh zêde bikin.

• Danên tevahî hilbijêrin: Li şûna nan, birincê spî û makaronaya asayî, birincê sor ê dewlemend bi qalik, kînoa, ceh û nanê genim ê tevahî li parêza xwe zêde bikin. Li şûna çîpsan, popcorn bixwin. Dema ku hûn ji bo taştê danên genim hildibijêrin, yekê hilbijêrin ku di her servîsê de ji 5 gramî zêdetir fîber hebe.

• Nîsk, nîsk û fasûlyeya kesk bêtir bixwin: Li şûna goşt, heftê de yek an du rojan nîsk, nîsk, an fasûlyeya kesk bikin xwarina xwe ya sereke. Nîskên kelandî li salateyan zêde bikin. Hûn dikarin van di şorbeyê de jî bixwin.

• Rahîb fîberan berhev dikin: Ev pir girîng e.Dest bi xwarina gelek fîberê di carekê de nekin. Ev dikare bibe sedema werimandin û gazê . Ji ber vê yekê, hefteyek an jî zêdetir van xwarinan hêdî hêdî li parêza xwe zêde bikin. Dê hinek dem bigire ku laşê we xwe biguncîne, ji ber vê yekê sebir bikin.

• Pêveka Fîberê Bifikirin: Ger hûn di wergirtina têra xwe fîberê ji parêza xwe de zehmetiyê dikişînin, pêveka fîberê dikare bibe alîkar. Lê pê ewle bin ku berî karanîna van bi bijîşkê xwe re bipeyivin, ji ber ku ew dikarin vegirtina hin dermanên ku hûn digirin kêm bikin.

• Gelek av vexwin: Ger hûn ji xwarin an jî pêvekên xwarinê bêtir fîberê werdigirin, bê guman divê hûn vexwarina xwe ya avê jî zêde bikin. Ji bo ku fîber bi rêkûpêk bixebite, pêdivî bi avê heye. Li şûna vexwarinên şekir û ava fêkiyan, biceribînin ku av, zebeş û ava porteqalê vexwin.

Werzîş dikare ji bo sivikkirina zikê werimî bibe alîkar.

Werzîş ne tenê ji bo parastina laşê we di formê de baş e, lê di heman demê de ji bo rêkxistina pergala we ya helandinê jî pir baş e. Dema ku hûn werzîşê dikin, leza ku xwarin di rûviyên we re derbas dibe zêde dibe.

• Bi werzîşê, heftê 3 rojan, bi qasî 20 deqîqeyan dest pê bikin, û hêdî hêdî heftê 5 rojan an jî zêdetir, bigihêjin 30 deqîqeyan. Berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Dem kêm e? Heke hûn nekarin her carê 30 deqîqe bimeşin, rojê sê caran 10 deqîqe bimeşin. Ev bi qasî 30 deqîqe bimeşin jî sûdmend e.

Kengê hûn hewce ne ku biçin cem bijîşk?

Di pir rewşan de, ev cure adetên xwarinên tendurist û werzîş dikarin ji bo çareserkirina pirsgirêkê bibin alîkar. Lêbelê, heke hûn van tiştan nêzîkî 3 hefteyan dikin û ti guhertinek çênebûye , bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare ji bo çend rojan dermanek laksatîv pêşniyar bike da ku alîkariya pergala we bike ku ji nû ve were sazkirin.