Ma van rojan tu jî di çûna destavê de zehmetiyê dikişînî? Werin em li ser qebizbûnê biaxivin!

Gelo carinan hûn neçar in ku gelek dem li ser destavê derbas bikin? Ma hûn hîs dikin ku zikê we hişk e? An jî hûn hîs dikin ku tiştek di zikê we de asê maye, tewra piştî ku hûn diçin destavê jî? Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin û dibe sedema hin nerehetiyan. Lê sedemek tune ku meriv şerm bike an jî bitirse ku li ser vê yekê biaxive. Îro, em ê bi berfirehî li ser vê rewşa ku jê re qebizbûn, an `(Qebizbûn)` tê gotin biaxivin.

Qebizbûn çi ye? (Qebizbûn çi ye?)

Bi kurtasî, heke hûn hewcedariya çûna destavê ji sê caran kêmtir di hefteyê de hîs bikin, ev di bijîşkî de wekî qebizbûn tê zanîn. Lêbelê, pirbûna çûna destavê dikare ji kesek bi kesek din cûda bibe. Hin kes rojê çend caran diçin, hinên din jî tenê heftê carekê an du caran diçin. Şêwaza we ya normal çi dibe bila bibe, ew ji bo we taybet e, û normal e. Pirsgirêk dema ku hûn ji wê şêwaza normal dûr dikevin derdikeve holê. Şêwaza we ya çûna destavê çi dibe bila bibe, tiştek eşkere ye: her ku hûn li bendê bimînin ku biçin destavê, ew qas zehmettir dibe ku hûn feqê xwe derxin. Çend nîşanên sereke hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn qebizbûnê nas bikin:

• Pîsîtiya te hişk û hişk e wek kevir.
• Dema diçim destavê êşê dikişînim, û derxistina defê zehmet e.
• Tew piştî ku ez çûm serşokê jî, ez hest dikim ku zikê min bi tevahî vala nebûye.

Bi rastî, ev rewşa ku jê re qebizbûn tê gotin pir gelemperî ye. Ne tenê tu yî, bi mîlyonan mirov li çaraliyê cîhanê ji vê pirsgirêkê dikişînin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv vê yekê wekî normal bihesibîne û gavên pêwîst bavêje.

Ev qebizbûn çawa çêdibe?

Pir hêsan e. Qebizbûn çêdibe dema ku kolona we (an rûviya mezin) pir zêde av ji feqiyê we dikişîne. Ev dibe sedema ku feqiyê we hişk, hişk û dijwar derbas bibe. Ji bo ku hinekî bêtir rave bikim, dema ku xwarina ku em dixwin di pergala me ya helandinê re derbas dibe, rûviyên me hêdî hêdî xurek dikişînin. Bermayiyên ji xwarina helandî dimînin feqiyê çêdikin. Ev bermayî ji rûviya zirav derbasî rûviya mezin dibe. Rûviya mezin avê ji vê bermayiyê dikişîne û wê hişk dike. Ger hûn qebiz bibin, xwarina we ji ya ku divê dirêjtir di pergala we ya helandinê re derbas dibe. Ev yek ji rûviya we ya mezin re bêtir dem dide ku avê bikişîne. Encam? Feqiyê we hişk, hişk û dijwar derbas dibe.

Sedemên qebizbûnê çi ne?

Qebizbûn dikare gelek sedeman hebe. Hin tiştên di şêwaza jiyana me de, dermanên ku em digirin, û hin rewşên bijîşkî dikarin bandorê li ser bikin.

Faktorên şêwaza jiyanê

Hin ji adetên me yên rojane dikarin bibin sedema sereke ya qebizbûnê. Binêre ka ev ji bo we jî derbas dibin:

• Xwarina parêzek kêm fîber : Ger xwarinên ku em dixwin têra xwe fîber tê de nebin, feq bi rêkûpêk çênabin û bi hêsanî dernakevin.
• Kêmkirina vexwarina avê (dehîdratasyon): Dema ku laş têra xwe av negire, feq hişk dibe.
• Kêmbûna werzîşê: Dema ku çalakiya laşî kêm dibe, karê rûvî jî kêm dibe.
• Guhertinên di adetên rojane de: Ev rewş dikare dema ku demên rêwîtî, xwarin, vexwarin, an razanê diguherin çêbibe.
• Xwarina zêde ya tiştên wek şîr û penêr: Hin kes dema ku pir ji van dixwin, qebiz dibin.
• Stres : Ne ecêbmayî bimînin, stres bandorê li ser vê yekê jî dike.
• Dema ku hûn hewce ne ku biçin destavê, xwe dûr bigirin: Ev xeletiyek e ku gelek kes dikin. Girîng e ku hûn vê yekê bikin dema ku hewce be.

Derman

Hin dermanên ku hûn digirin jî dikarin bibin sedema qebizbûnê.

• Hin dermanên êşbir ên bihêz, bo nimûne yên ku `(Codeine)`, `( Oxycodone - mîna Oxycontin®)` û `( Hydromorphone - mîna Dilaudid®)` tê de hene.
• Dermanên dijî- iltihabî yên ne-steroîdî (NSAID) , wek Îbûprofen (Advil®, Motrin®) û Naproksen (Aleve®).
• Dermanên dijî-depresyonê , wek `(Fluoxetine - mîna Prozac®)` an `(Amitriptyline - mîna Elavil®)`.
• Hin antasîd, nemaze yên ku kalsiyûm an alumînyûmê dihewînin (wek `Tums®`), ji bo gastrît têne nivîsandin .
• Dermanên hesin.
• Dermanên alerjiyê (Antîhîstamîn) , bo nimûne `(wek Diphenhydramine - Benadryl®)`.
• Hin dermanên tansiyona bilind , mînakî `(astengkerên kanala kalsiyûmê)` û `(astengkerên beta)`.
• Derman ji bo hin nexweşiyên derûnî , wek `(Clozapine - Clozaril®)` û `(Olanzapine - Zyprexa®)`.
• Dermanên dijî-qefilandinê , wek mînak `(Phenytoin)` û `(Gabapentin)`.
• Hin dermanên ji bo vereşînê , wek Ondansetron - Zofran®.

Gelek dermanên weha dikarin bibin sedema qebizbûnê. Ger di derbarê dermanê ku hûn digirin an jî di derbarê vê rewşê de pirsên we hebin, ji bijîşk an dermansazê xwe bipirsin.

Rewşên din ên bijîşkî

Qebizbûn jî dikare ji ber hin mercên bijîşkî çêbibe.

• Rewşên endokrîn, bo nimûne, hîpotîroîdîzm, şekir, ûremî (kombûna berhemên bermayî di xwînê de ji ber têkçûna gurçikan), û hîperkalsemî (zêdebûna asta kalsiyûmê di xwînê de).
• Penceşêra kolorektal.
• Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS).
• Divertîkûlît (enfeksiyona kîsikên piçûk di rûviya stûr de).
• Lawazbûna masûlkeyên qata pelvisê (kêmbûna derdanê û qebizbûn). Ev masûlke dibin alîkar ku feq were derxistin.
• Sendroma astengkirina tevgera di pozê de (rewşek ku dibe sedema astengkirina tevgera di pozê de).
• Pseudo-astengiya rûvî (rawestandina demkî ya fonksiyona rûvî).
• Nexweşiyên neurolojîk , wek birîndarbûna mêjiyê piştê, skleroza pirjimar, nexweşiya Parkinson, û felc.
• Sendroma rûviya tembel (girjbûna qels a rûviya mezin).
• Astengiya rûvî.
• Kêmasiyên avahîsaziyê yên pergala helandinê (mînak, `(Fistula)`, `(Atrezyaya kolonê)`).
• Nexweşiyên pir organan , bo nimûne `(Amîloîdoz)`, `(Lupus)` û `(Skleroderma)`.
• Dûcanî.

Nîşaneyên qebizbûnê çi ne?

Kesek ku qebizbûnê bi dest dixe dibe ku nîşanên wekî van bibîne:

• Hefteyê kêmtir ji sê caran çûna destavê.
• Pîsî hişk, zexm û girêk e.
• Defekasyon zehmet e û êşê dikişîne.
• Ew wek êşa zik û şilbûnê hîs dike.
• Dilê min diêşe, mîna ku zikê min têr be.
• Tew piştî ku ez çûm serşokê jî, ez hest dikim ku zikê min bi tevahî vala nebûye.

Kî bi îhtîmaleke mezintir qebizbûnê dikişîne? (Faktorên Rîskê)

Her kes di her temenî de dikare carinan qebizbûnê biceribîne. Lêbelê, hin kes bi îhtîmaleke mezintir vê rewşê bi berdewamî dijîn (`qebizbûna kronîk`). Faktorên ku bandorê li vê yekê dikin ev in:

• Temen: Kesên ji 65 salî mezintir bi gelemperî ji yên ciwan kêmtir çalak in, metabolîzma wan jî hinekî hêdîtir e, û dibe ku hêza girjbûna masûlkeyên di pergala dehandinê de jî kêm bibe.
• Jinbûn, bi taybetî di dema ducaniyê û piştî zayînê de: Guhertinên hormonal dikarin bibin sedema qebizbûnê. Di dema ducaniyê de, pitika di malzarokê de dikare zextê li rûviyan bike û derbasbûna feqê hêdî bike.
• Xwarina xwarinên kêm dewlemend bi fîber.
• Bikaranîna hin dermanên taybetî.
• Hebûna hin nexweşiyên neurolojîk (nexweşiyên mêjî û stûna piştê) û nexweşiyên pergala digestive.

Ma qebizbûn dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê?

Belê, eger feq bi rêkûpêk û di wextê xwe de neyê derxistin, dibe ku hin tevlihevî çêbibin.

• Werimandin û iltîhaba damarên di rektûmê de (hemorroîd).
• Şikestinên anal (şeqên di çermê anusê de) dema ku hewl tê dayîn feqiya hişk derkeve.
• Enfeksiyona feqê di hundirê kîsikên piçûk (dîvertîkûla) de ku di dîwarê rûviya stûr de çêdibin (dîvertîkûlît).
• Kombûna mezin a feqê di rektûm û anusê de (Teqîna feqê).
• Zextkirina zêde dema çûna destavê dikare zirarê bide masûlkeyên qata pelvisê. Ev masûlke di heman demê de dibin alîkar ku karê mîzdankê kontrol bikin. Zextkirina zêde ji bo demek dirêj jî dikare bibe sedema rijandina mîzê ji mîzdankê (bêkontroliya mîzê ya ji ber stresê).

Girîng: Qebizbûn bi gelemperî nabe sedema kombûna toksînan di laşê we de û we nexweş nake. Kolona we avahiyek e ku dikare bermayiyan hilgire û fireh bibe. Lêbelê, heya ku rewşek giran a kolonê we tune be (wek "Megakolona Jehrîn"), toksîn ji dîwarên wê dernakevin.

Dema ku hûn bi doktor re li ser vê yekê diaxivin çi dibe?

Axaftina bi bijîşk an kesekî din re li ser adetên xwe yên destavê (an nebûna wan!) dikare karekî dijwar be. Lê ji bîr mekin, bijîşkê we li wir e ku alîkariya we bike. Ew pisporên bijîşkî yên perwerdekirî ne, û wan bi nexweşan re li ser her mijarek tenduristiyê ya ku hûn dikarin bifikirin axivîne. Bijîşk dê pêşî ji we pirsan li ser dîroka we ya bijîşkî, adetên destavê, şêwaza jiyanê û rûtîna rojane bipirse.

Pirsên li ser dîroka bijîşkî:

• Niha çi nexweşiyên te hene û di demên berê de çi hebûn?
• Te di demên dawî de kîlo kêm kiriye an zêde kiriye?
• Berê te emeliyateke sîstema digestive kiriye?
• Ji bo sivikkirina qebizbûnê an nexweşiyên din hûn çi derman û pêvekên xwarinê bikar tînin?
• Ma kesek di malbata we de xwedî dîrokek qebizbûn, nexweşiyên pergala hezmê, an penceşêra kolonê ye?
• Te kolonoskopî kiriye?

Pirsên li ser adetên destavêtinê:

• Tu çend caran diçî destavê?
• Pîsika te çawa xuya dike? (reng, qalindahî)
• Te di feqê xwe de xwîn an jî xêzên sor dîtine?
• Te qet piştî paqijkirinê li ser kursiya tuwaletê an jî li ser kaxezê tuwaletê xwîn dîtiye?

Pirsên li ser şêwaz û adetên jiyanê:

• Tu di rojekê tîpîk de çi dixwî?
• Tu çend fêkî û sebzeyan dixwî?
• Tu çiqas avê vedixwî?
• Adetên te yên werzîşê çawa ne?

Herwiha, bijîşk dê muayeneyeke fizîkî bike. Ev ê pîvandina germahî, lêdana dil û tansiyona we jî di nav xwe de bigire. Ew ê bi stetoskopê guh bide dengên mîdeyê we. Ew ê her wiha mîdeyê we palp bike da ku êş, werimandin an girêk kontrol bike.

Ji bîr meke, dibe ku bijîşkê te muayeneya rektalê jî bike. Ev ceribandinek bilez e ku meriv dikare bi tiliyê bide dest da ku girêk an pirsgirêkên din kontrol bike.

Ji bo dîtina sedema qebizbûnê çi test têne kirin?

Dibe ku bijîşkê we ti testan neke, an jî ew dikarin ceribandin û prosedurên cûrbecûr ferman bikin. Ev ê bi nîşanên we, dîroka bijîşkî, tenduristiya giştî û tiştê ku bijîşk difikire sedema wê ve girêdayî be. Di pir rewşan de, ji bo danîna teşhîsê testên zêde ne hewce ne. Lêbelê, dibe ku bijîşkê we li gorî nîşanên we biryar bide ku testên bêtir bike.

• Testên laboratîfê: Testên xwîn û mîzê dikarin nexweşiyên wekî hîpotîroîdîzm, anemiya û şekir tespît bikin. Nimûneyek feqê dikare ji bo nîşanên enfeksiyon, iltîhab û penceşêrê were ceribandin.
• Testên wênekirinê: Dibe ku bijîşkê we ji bo dîtina pirsgirêkên din ên ku dikarin bibin sedema qebizbûna we, tomografiya kompîturî (CT), MRI, an jî ceribandinên rêça gastrointestinal a jêrîn ferman bike. Lêbelê, ev bi gelemperî nayên ferman kirin.
• Kolonoskopî: Bijîşk dikare "Kolonoskopî" an "Sîgmoîdoskopî" bike - ev tê de lûleyek bi kamerayek ("scope") têxin nav rektûmê da ku hundirê rûviya mezin binêrin. Di vê demê de, nimûneyek tevnê ("Biyopsî") dikare were girtin da ku penceşêr an pirsgirêkên din were kontrol kirin, û her polîp, heke hebin, dikare were rakirin.
• Lêkolînên derbasbûna kolorektal: Di van ceribandinan de, hûn dozek piçûk ji madeyek radyoaktîf digirin, çi wekî heb an jî bi xwarinê re, û dûv re dem û awayê ku made di nav rûviyên we re derbas dibe têne şopandin.
• Testên din ên fonksiyona rûvî: Dibe ku bijîşkê we testan ferman bike da ku bibîne ka anus û rektûma we çawa feqê digirin û derdixin. Ev test ceribandinek taybetî ya tîrêjên X-ê ye ku jê re defekografî tê gotin (ji bo lêgerîna nelirêtiya derketinê û qebizbûnê tê bikar anîn), û testên ku tê de balonek piçûk têxin nav anusa we (test derxistina balonê û manometriya anorektal).

Meriv çawa ji qebizbûnê rizgar dibe?

Piraniya rewşên qebizbûna sivik û navîn dikarin li malê werin çareserkirin. Xweparastin bi hişyariya li ser tiştên ku hûn dixwin û vedixwin û guhertinên pêwîst dest pê dike. Tiştên ku hûn dikarin li malê bikin ji bo rihetiya tavilê:

• Rojê du heta çar qedehên zêde avê vexwin. Ji vexwarinên bi kafeîn û alkolê dûr bisekinin, ku dikarin laş zuwa bikin. Her wiha, vexwarinên fêkî û vexwarinên pir şîrînkirî kêm bikin.
• Ji goştên pêvajokirî, xwarinên rûn û karbohîdratên rafînerkirî yên wekî nanê spî, pasta û kartol dûr bisekinin. Goştên bê rûn ên wekî mirîşk û berhemên şîr ên kêm-rûn bixwin.
• Fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî û xwarinên din ên dewlemend bi fîber di parêza xwe ya rojane de bihewînin. Xwarinên rûn ên wek goşt, hêk û penêr kêm bikin.
• Qermiçî, genimê kew û fêkiyên dewlemend bi fîber ên wek porteqal, ananas, fêkiyên strawberî, mango, avokado û papaya bixwin.
• Rojnivîska xwarinê bigire û diyar bike ka kîjan xwarin dibin sedema qebizbûnê.
• Werzîş. Heta tiştekî hêsan wek meşê jî dikare bibe alîkar.
• Li ser destavê çawa rûdinin hay ji xwe hebin. Piyên xwe hinekî bilind bikin, paşve bitewînin, an jî bi lingên xwe li hev rawestin dikarin derxistina feqê hêsantir bikin.
• Biceribînin ku pêvekek fîberê (wek Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel®, an Benefiber®) ji dermanxaneyekê bistînin. Dema ku hûn van dest pê dikin, çêtir e ku hûn bi dozên piçûk dest pê bikin.
• Ger pêwîst be, ji dermanxaneyekê nermkerek pisîtiyê an laksatîfek (wek Docusate) bistînin. Klîma bi rûnên mîneral û laksatîfên teşwîqker jî vebijark in. Gelek cureyên laksatîfan hene. Ji bo hilbijartina ya rast ji dermansaz an bijîşkê xwe alîkariyê bixwazin. Bêyî şêwirîna bi bijîşk re, laksatîfan ji du hefteyan zêdetir bikar neynin. Zêde bikaranîna laksatîfan dikare nîşanên we xirabtir bike.
• Dema ku hûn hewl didin biçin destavê, tiştên wekî rojname an telefonan bi kar neynin.
• Dema ku hewcedariya te bi çûna destavê hebe, xwe paşve negire. Ev dikare sînyala ji kolona te ber bi mejiyê te ve asteng bike (ji te re bêje ku tu dev jê berdî).

Bi derman û lêzêdeyan re baldar bin.

Ji bilî tedbîrên xwe-lênêrînê, bijîşkê we dê li derman û pêvekên ku hûn digirin jî binêre (eger hûn hinan digirin). Hin ji van dikarin bibin sedema qebizbûnê. Ger wusa be, dibe ku bijîşkê we guhertina dozê, veguheztina dermanek din, an rawestandina pêvekê pêşniyar bike. Tu carî bêyî ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin, dev ji derman an pêvekên xwe bernedin.

Dermanê qebizbûnê yê bi reçete

Çend celeb derman hene ku bijîşk ji bo dermankirina qebizbûnê pêşniyar dikin:

• `(Lûbîproston (Amitiza®))`
• `(Prucalopride (Prudac®, Motegrity®))`
• `(Plecanatide (Trulance®))`
• `(Laktuloz (Cephulac®, Kristalose®))`
• `(Lînaklotîd (Linzess®))`

Li ser bingeha encamên analîzan, bijîşk dê dermanê herî guncaw ji bo we hilbijêre.

Emelî

Ji bo dermankirina qebizbûnê kêm caran pêwîstî bi emeliyatê heye. Lêbelê, heke qebizbûna we ji ber pirsgirêkek avahîsaziyê di kolona we de çêbibe, dibe ku bijîşkê we emeliyat pêşniyar bike. Mînakî:

• Astengiya rûvî.
• Tengbûna rûvî.
• Şikestina anal.
• Prolapsa rektal derketina beşek ji rektûmê bo nav vajînayê ye.

Hin rewşên ku dibin sedema qebizbûnê û bêfonksiyonkirina dergehê dikarin bi emeliyatê werin dermankirin. Ev tenê piştî ceribandinan dikare were nîqaşkirin. Her wiha, heke kolonoskopî nîşan bide ku di kolon, rektûm, an jî anûsê de kanser heye, dibe ku hûn hewceyê emeliyatê bin.

Hûn çawa dikarin pêşî li qebizbûnê bigirin?

Heman dermanên malê yên ku ji bo dermankirina qebizbûnê têne bikar anîn dikarin ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkek kronîk jî werin bikar anîn:

• Xwarinek hevseng û dewlemend bi fîberê bixwin. Fêkî, sebze, nîsk, gwîz, û nan û dexlên tevahî çavkaniyên baş ên fîberê ne. Fîber û av alîkariya derbaskirina feqê di nav kolona we de dikin. Piraniya fêkiyan di qalikê xwe de fîber hene. Fêkiyên ku bi tovan re têne xwarin (wek fêkiyên strawberî) fîberê pir zêde ne. Qermiç jî çavkaniyek baş a fîberê ye. Genimê qermiçî bixwin, an jî qermiçî li xwarinên wekî şorbe û mast zêde bikin. Kesên ku qebizbûnê dikişînin divê rojane di navbera 18 û 30 gram fîberê de bixwin. (Heke divertîkûlîta we hebe, dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn ji fêkiyên bi tovan dûr bisekinin.)
• Rojane 8 qedehên 225 gramî av vexwin. (Têbînî: Dibe ku hin kes dema ku şîr vedixwin qebizbûnê bibînin.) Vexwarinên bi kafeîn ên wekî qehwe, çay û vexwarinên nerm dikarin we zuha bikin. Dibe ku hûn bixwazin dev ji vexwarina van berdin heta ku adetên we yên destavê vegerin rewşa normal.
• Bi rêkûpêk werzîşê bike. Ne hewce ye ku pir be, heta tenê meş jî pir alîkariyê dike.
• Pêvekek mîna magnezyûm dikare ji bo qebizbûnê were bikar anîn. (Divê her kes magnezyûm negire. Berî ku hûn wê bigirin, ji bijîşkê xwe bipirsin.)
• Dema ku pêwîstiya te bi çûna destavê hebe, bike. Dereng nemîne.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Di vê rewşê de, bê guman divê hûn biçin cem bijîşk:

• Eger qebizbûn ji bo we pirsgirêkek nû be.
• Eger hûn di feqê xwe de xwînê bibînin.
• Heke hûn bi nezanî giraniya xwe winda bikin.
• Heger dema çûna destavê êşa we giran be.
• Eger qebizbûna we ji sê hefteyan zêdetir bidome.
• Eger nîşanên `qebizbûna kêmbûna dergehê` li cem we hebin.

Divê hûn çi pirsan ji bijîşk bipirsin?

Dema ku hûn bi bijîşk re hevdîtin dikin, hûn dikarin pirsên weha bipirsin:

• Çima ez qebiz dibim?
• Ez dikarim çi bikim/bigirim da ku tavilê ji qebizbûnê rizgar bibim?
• Hûn ji bo dermankirinên malê çi pêşniyar dikin?
• Ji bo rêgirtina li qebizbûnê divê ez çi bixwim û vexwim?
• Ez çawa dikarim pêşî li qebizbûnê bigirim?

Ji bîr meke, li ser adetên xwe yên bikaranîna destavê û her fikar an pirsên ku dibe ku we hebin, bi bijîşkê xwe re vekirî û rastgo bin. Çûna destavê tiştek e ku divê em hemî bikin. Qebizbûn dikare rewşek demkî, pirsgirêkek demdirêj, an jî nîşaneya rewşek girantir be. Ji ber vê yekê ewle bin. Serdana bijîşk bikin, nemaze heke hûn di şêwaza xwe ya bikaranîna destavê de guhertinek bibînin, an jî heke hûn hîs bikin ku rûviyên we jiyana we kontrol dikin.

Tiştê herî girîng bi bîr bîne (Peyama Birinê Malê)

Ji ber vê yekê, qebizbûn rewşek e ku bandorê li gelek kesan dike, lê bi gelemperî ew dikare li malê were çareser kirin. Tiştên sereke ev in ku meriv gelek av vexwe, parêzek bi fîberê dewlemend bixwe, werzîşê bike, û çûyîna destavê dereng nexe. Carinan, ew dikare ji ber dermanên ku em digirin an jî rewşên din ên bijîşkî çêbibe. Ji ber vê yekê, heke ev pirsgirêk li we berdewam bike, an jî heke nîşanên we yên xeternak ên wekî xwînrijandinê hebin, bê guman biçin cem bijîşk û şîret bistînin. Tiştek tune ku hûn jê şerm bikin an jê bitirsin, ji ber ku tenduristiya we tiştê herî girîng e!

---

` Qebizbûn, qebizbûn, pişka hişk, zehmetiya çûna destavê, fîber, helandin, tenduristî