Werin em li ser "karmendê rêveber" ê mejiyê we fêr bibin? (Fonksiyona Rêveber)

Em hemû her roj bi gelek tiştan re rû bi rû dimînin, ne wisa? Carinan divê em di heman demê de çend tiştan bikin, tiştên nû fêr bibin û ramanên xwe kontrol bikin. Ji bo ku em van hemûyan baş bikin, em hewceyê şiyanên taybetî di mejiyê xwe de ne. Ew şiyan ew in ku em ê îro li ser biaxivin, ku jê re "Fonksiyona Rêveberiyê" tê gotin.

Ev fonksiyona rêveberiyê çi ye?

Bi kurtasî, fonksiyona rêveberiyê "rêveberê sereke" yê mejiyê we ye. Ew mîna CEOyê şîrketek mezin e. Ew yek e ku alîkariya we dike ku hûn armancan destnîşan bikin, karê xwe li dora wan plan bikin, pirsgirêkan çareser bikin, hestên xwe kontrol bikin û bala xwe ji karekî ber bi karekî din ve biguhezînin.

Xeyal bike, tu sibehê şiyar dibî û hewl didî karên roja xwe rêk bixî. Divê tu xwarinê çêbikî, divê tu zarokan ji bo dibistanê amade bikî, divê tu herî ofîsê. Fonksiyona te ya rêveberiyê alîkariya te dike ku tu van hemûyan bêyî panîkê û di wextê xwe de bikî. Dema ku ev şiyan baş bin, bandorek mezin li ser tenduristiya te ya derûnî, tenduristiya te ya laşî û kalîteya jiyanê dikin. Lê heke ev şiyan qels bin, dibe ku hinekî dijwar be ku meriv di dibistanê de baş bike, karekî bibîne û biparêze, û têkiliyên baş bi mirovan re biparêze.

Cureyên sereke yên karûbarên rêveberiyê çi ne?

"Rêvebirê cîbicîkar" ê me sê warên sereke hene ku alîkariya wî dikin ku karê xwe bi rêkûpêk bike. Ka em bibînin ka ew çi ne.

1. Bîra Xebatê

2. Nermbûna Zanînî

3. Kontrola Astengkirinê

Her sê ji van şiyanan di demên cuda yên jiyana me de pêş dikevin, hin ji wan di ciwaniya me de dest pê dikin. Lêbelê, her ku em mezin dibin, dibe ku hin ji van şiyanan kêm bibin. Ev normal e. Niha, em hinekî bêtir bi hûrgilî li ser her yek ji van biaxivin.

1. Bîra Xebatê çi ye?

Hafizeya xebatê ew şiyana ragirtina agahiyan bo demekê di serê we de ye û bikaranîna wan ji bo alîkariya we di fêmkirina tiştekî an biryarekê de ye. Xeyal bikin, hûn li ser malperek nûçeyan li ser bûyerekê dixwînin. Piştî demekê, agahiyên nû li ser heman bûyerê derdikevin holê. Dûv re, ev hafizeya xebatê ye ku alîkariya we dike ku hûn tiştên ku we berê xwendine bi bîr bînin, wê bi van agahiyên nû re bidin hev û raya xwe li ser wê bûyerê biguherînin.

Nimûneyek din jî ew e ku kesek hejmareke telefonê dide we. Hûn wê di serê xwe de digirin heta ku hûn wê li ser kaxezekê binivîsin. Ev jî fonksiyoneke bîra xebatê ye. Ev şiyan di zaroktî û xortaniyê de pêş dikeve, di destpêka 30 saliya we de digihîje lûtkeya xwe . Dûv re, piştî 35 saliya we û di temenê navîn de, dibe ku dema hûn ber bi pîrbûnê ve diçin (piştî 65 saliya we), ew hêdî hêdî dest bi kêmbûnê bike.

2. Nermbûna Zanînî çi ye?

Nermbûna zanînî şiyana we ye ku hûn xwe li gorî guhertinan biguherînin. Ew dikare guhertinek di jiyana we ya kesane de, an jî guhertinek di hawîrdora we de be.

Eger hûn dikarin bi awayekî xweş ji karekî ber bi karekî din, ji ramanekî ber bi ramanekî din, ji rewşekê ber bi rewşeke din ve biguherin, ev tê vê wateyê ku nermbûna we ya têgihiştinî baş e . Mînakî, heke hûn e-nameyekê dinivîsin û dûv re bersiva pirsek ku kesek li ofîsê dipirse didin, hûn vê şiyanê li wir bikar tînin. Em jê re "pirkarî" jî dibêjin.

Bi heman awayî, ev şiyan dema ku hûn li ser pirsgirêkekê ji perspektîfa kesekî din difikirin, ango dema ku hûn empatiyê nîşan didin, tê bikar anîn. Ev nermbûna nasnameyî di heman demê de alîkariya we dike ku hûn zû biguherin rêbazek cûda dema ku hûn fêm dikin ku awayê ku hûn li ser çareserkirina pirsgirêkekê difikirîn nexebite. Li gorî hin pisporan, ev şiyan di zarokan de li dora 3 saliya xwe dest pê dike û di 12 saliya xwe de temam dibe. Yên din dibêjin ku ew heya dora 29 saliya xwe berdewam dike.

3. Kontrola Astengkirinê çi ye?

Kontrola Astengkirinê ew e ku hûn çiqas baş dikarin raman, hest û bala xwe kontrol bikin . Ev şiyan e ku hûn bikar tînin da ku bertekên xwe di rewşên cûda de birêve bibin.

Xeyal bike, tu di nivîsgeheke pir bi deng de yî. Lê divê tu bi kesekî re sohbeteke girîng bikî. Piştre, ev kontrola astengker alîkariya te dike ku bi zanebûn hemû sohbet û dengên din ên li dora te ji bîr bikî (Astengker) û tenê li ser axaftina xwe bisekinî. Her wiha, heke di wê sohbetê de tiştek biqewime ku te hêrs bike an jî fikar bike, ev şiyan alîkariya te dike ku tu wê hestê kontrol bikî bêyî ku hêrs bibî û bi awayekî ku tu paşê poşman bibî qîr bikî. Ev şiyan di zarokatiyê de jî dest pê dike û dibe ku li dora 60 saliya xwe hinekî kêm bibe.

Kîjan şert û merc dikarin bandorê li fonksiyona rêveberiyê bikin?

Loba pêşîn a mejiyê me vê fonksiyona rêveberiyê birêve dibe. Ji ber vê yekê, her tiştê ku bandorê li ser tevnên mejiyê dike dikare bandorê li ser vê loba pêşîn bike, û bi riya wê, li ser fonksiyona rêveberiyê jî. Lêbelê, hin şert û mercên pêşkeftina mejî hene ku bi taybetî bandorê li loba pêşîn a mejiyê dikin, û dibin sedema pirsgirêkan bi vê fonksiyona rêveberiyê re.

Doktor van pirsgirêkan wekî "bêserûberiya rêveberiyê" jî bi nav dikin. Rewşên tenduristiya derûnî yên ku dikarin bandorê li vê bikin ev in:

• Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê (ADHD)
• Nexweşiya Spektûreya Otîzmê

Mînakî, we ADHD heye.Eger ev yek li ba te hebe, dibe ku di kontrolkirina tevgerên te de zehmetî bikşînî (kontrola astengker). Her wiha dibe ku di bîranîna agahiyan (hafizeya xebatê) û girêdana wan bi agahiyên nû de jî zehmetî bikşînî.

Nelirêtiya rêveberiyê dikare ji ber zirara mêjî û nexweşiyên dejenerasyonê jî çêbibe. Mînak:

• Nexweşiya Alzheimer
• Tumorên mejî
• Demans

Lê pispor dibêjin ku ne tenê nexweşiyên weha, lê di heman demê de tiştên wekî stresa giran, tenêtî, kêmbûna xewê û kêmbûna werzîşê jî dikarin bandorek neyînî li ser fonksiyonên we yên rêveberiyê bikin.

Ma rêbaz hene ku vê fonksiyona rêveberiyê biceribînin?

Belê, bijîşkê we, bi taybetî jî neurolog, dikare muayeneyeke neurolojîk pêk bîne. Her wiha testên taybetî hene ji bo nirxandina aliyên cûrbecûr ên fonksiyonên rêveberiyê.

Nimûneyek Testa Stroop e. Ev testek e ku kontrola astengker dipîve. Di vê testê de, ji we tê xwestin ku hûn hin agahdariyan paşguh bikin û bala xwe bidin agahdariyên din. Xeyal bikin ku dema hûn testa Stroop dikin, peyva "sor" bi kesk tê nîşandan û ji we tê xwestin ku hûn peyva ku hûn dibînin bibêjin. Dûv re, ji bo ku hûn bersiva rast bidin, divê hûn xwesteka gotina "kesk" û gotina peyva "sor" kontrol bikin. Ev hinekî dijwar xuya dike, ne wisa? Bi vî rengî kontrola we ya astengker tê pîvandin.

Ma em dikarin fonksiyona xwe ya rêveberiyê baştir bikin?

Ev pirsa herî girîng e. Belê, pispor li ser rêbazên cûrbecûr lêkolîn dikin da ku van şiyanên fonksiyonên rêveberiyê baştir bikin. Lêkolîn ji rêbazên baştirkirina şiyanên kesên ku ji ber şert û mercên tenduristiya derûnî an nexweşiyan bandor bûne bigire heya rêbazên baştirkirina şiyanên kesên ku nexweşiya wan a bingehîn tune ye, diguhere. Li vir çend mînak hene:

• Perwerdehiya Zanînî ya Komputerî: Lêkolîn nîşan didin ku hin zarokên bi seqetîyên fêrbûnê dikarin ji van celeb çalakiyên perwerdehiyê sûd werbigirin da ku bîra peyvan û nermbûna nasnameyî baştir bikin.
• Perwerdehiya Neurofeedbackê: Lêkolînên destpêkê destnîşan dikin ku perwerdehiya neurofeedbackê dikare nermbûna hişî baştir bike. Di vê perwerdeyê de, hûn hewl didin ku çalakiyên mêjiyê xwe yên têkildarî fonksiyonên rêveberiyê rêkûpêk bikin.
• Perwerdehiya Hişmendiyê: Beşdarbûna di çalakiyên wekî meditasyon an terapiya nasnameyî ya li ser bingeha hişmendiyê de dikare bibe alîkar ku kontrola astengkirinê baştir bibe.
• Werzîş: Bi gelemperî, lêkolîn nîşan didin kuWerzîşa birêkûpêk ji bo tenduristiya we ya laşî û derûnî ya giştî baş e. Lêbelê, werzîşa ku mejiyê we jî bikar tîne (şiyanên nasnameyî) îhtîmalek mezintir heye ku fonksiyonên rêveberiyê baştir bike.

Xeyal bike ku tu basketbolê dilîzî. Ew dem e ku tu gelek ji jêhatîyên xwe yên rêvebirinê bi kar tînî:

* Hûn bîra xebatê bikar tînin, di cih de agahdariya li ser cihê ku lîstikvanê din niha lê ye û ew ê paşê biçe ku derê pêvajo dikin, û topê didin wî/wê.

* Hûn Kontrola Astengkirinê bikar tînin, li ser lîstikê bi xwe disekinin, an jî hewesa avêtina golê bi xwe kontrol dikin li şûna ku topê bavêjin.

* Hûn Nermbûna Zanînî bikar tînin da ku guhertinên ji nişka ve di rewşan de birêve bibin. Mînakî, heke lîstikvanek birîndar bibe û lîstikvanek nû tevlî tîmê bibe, heke we berê bi vî lîstikvanê nû re nelîstibe, hûn hewce ne ku li ser hêz û qelsiyên wî bifikirin û stratejiya lîstika xwe biguherînin.

Ya girîng ew e ku hûn çi çalakiyê bikin jî ji bo baştirkirina karûbarên rêveberiyê, lêkolîn nîşan didin ku heke hûn dev ji wê çalakiyê berdin, pêşketinên ku we çêkirine dikarin hêdî hêdî winda bibin . Ji ber vê yekê girîng e ku hûn van tiştan bidomînin.

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, gelo we qet neçar ma ku hûn fikra xwe biguherînin, planan çêbikin, an hişê xwe aram bihêlin? Ew jêhatîyên we yên fonksiyona rêveberiyê ne ku her carê alîkariya we dikin.

• Ji bîr meke, sê warên sereke yên vê yekê hene: Bîra Xebatê, Nermbûna Zanînî, û Kontrola Astengkirinê.
• Ev şiyan dikarin ji hêla hin şert û mercên tenduristiya derûnî, nexweşî û pîrbûnê ve bandor bibin.
• Eger hûn di bîranîn, rêkxistina hestyarî, an jî balkişandina xwe de guhertin an jî zehmetiyekê dikişînin, girîng e ku hûn bi bijîşkekî re li ser vê yekê biaxivin. Dibe ku ev pirsgirêkek bi karê we yê rêveberiyê re be. Wê demê hûn dikarin şîret û alîkariya ku hûn hewce ne bistînin.

Ez hêvî dikim ku ev agahî ji we re kêrhatî be. Saxlem bin!

` Fonksiyona Rêveberiyê, Fonksiyona Mejî, Bîr, Baldarî, Plankirin, Tenduristiya Derûnî`