Gelo gelek caran gazê dikişînî? Gelo hîs dikî ku têr î? Carinan êşeke ecêb a zikê te dikişîne? Gelo te dizanî ku sedema van hemûyan dibe ku afirîdên piçûk ên ku di zikê te de dijîn bin ku em nabînin? Bi rastî, hundirê zikê me cîhaneke din a biçûk e. Îro em li ser vê cîhana biçûk a ku ji bo tenduristiya me pir girîng e, 'Mîkrobioma Rûviyan', diaxivin.
Ev Mîkrobioma Rûvî çi ye?
Bi kurtasî, komek mîkroorganîzmayên ku di nav rûviyên we de dijîn ew e ku em jê re dibêjin `Mîkrobioma Rûviyan`. Baxçeyekî xweşik bifikirin. Ew baxçe her cûre dar, kulîlk û nebat hene. Û ev cîhana piçûk a di zikê me de jî wisa ye. Trîlyon mîkroorganîzma tê de hene. Di nav wan de, yên sereke bakterî ne. Lê vîrus, fungî û parazît jî hene.
Tiştê taybet ev e ku Mîkrobioma Rûviya we ji bo we bêhempa ye . Ew mîna şopa tiliya we ye. Zarok pêşî van mîkroban ji diya xwe digire, dema ku ew çêdibin û dema ku ew şîr didin. Dûv re, mîkrobên nû ji tiştên wekî xwarina ku em dixwin û jîngeha ku em lê dijîn li laşê me zêde dibin. Lê di heman demê de, ev mîkrobên baş dikarin ji hêla hin tiştan ve jî werin tunekirin.
Ev ji bo me çima girîng e?
Em bi piraniya van mîkroban re di rûviya xwe de têkiliyek sîmbiyotîk heye. Ango, ew têkiliyek sûdmend e ji bo herdu aliyan. Em ji wan re cihek ji bo jiyanê û xwarinê didin, û di berdêla wê de, ew gelek xizmetên girîng ji bo laşê me pêk tînin. Wekî din, ev mîkrobên baş di heman demê de dibin alîkar ku mîkrobên zirardar û nexweşî-çêker ên ku dikevin laşê me kontrol bikin .
Dîsa li baxçeyê xwe bifikire. Nebatên baş ên di wî baxçeyî de xwarin û dermanên xurek ji we re peyda dikin. Dema ku baxçe saxlem be, hûn jî saxlem in. Lê heke ax xirab bibe, heke giya şîn bibin, an heke kêzik êrîşî bikin, tevahiya baxçe wêran bibe, ne wisa? Mîkrobioma me ya rûvî jî eynî ye.
Ev hevalên di zikê me de çi dikin?
Ev mîkrob bi gelek pergalên laşê me re bi hev re dixebitin. Hin bijîşk dibêjin ku ew mîna organek din di laşê me de ye. Werin em li hin karên ku ev mîkrob dikin binêrin.
| Sîstema laş | Tiştê ku tê kirin û girîngiya wê |
|---|---|
| Sîstema hezmê | Ew alîkariya şikandina karbohîdrat û fîberên aloz dike ku laşê me bi tena serê xwe nikare wan bihelîne. Ew vîtamînên bingehîn ên wekî Vîtamîna B1, B9, B12 û Vîtamîna K hildiberîne. Ger em van winda bikin, dibe ku pirsgirêkên tenduristiyê yên mezin çêbibin. |
| Sîstema parastinê | Sîstema me ya parastinê fêr dibe ku "ev hevalek baş e, ev dijminek xirab e" nas bike. Ew li dijî mîkrobên ku dibin sedema nexweşiyê û dikevin laşê me şer dike û kontrol dike. Ev yek pirbûna nexweşiyê kêm dike. |
| Sîstema demarî | Ma te dizanî ku têkiliyek rasterast di navbera rûvî û mejiyê me de heye? Em vê yekê wekî 'eksena rûvî-mejî' bi nav dikin. Hin bakterî dibin alîkar ku neurotransmitterên mîna serotonin hilberînin, ku bandorê li ser rewşa me ya giyanî dikin. Ev dikare bandorê li tenduristiya me ya derûnî jî bike. |
| Sîstema endokrîn (hormon) | Xaneyên di rûviyên me de hormonan çêdikin. Ev hormon asta şekirê xwîna me, birçîbûn û hesta têrbûnê kontrol dikin. Di encamê de, hevsengiya van mîkroban dikare bandorê li ser rewşên wekî şekir û qelewbûnê bike. |
Eger hevsengiya vê Mîkrobioma Rûvî winda bibe dê çi bibe?
Dema ku hevsengiya van mîkroorganîzmayan têk diçe, ango bakteriyên baş kêm dibin û bakteriyên xirab zêde dibin, em di bijîşkî de vê rewşê wekî "dîsbîoz" bi nav dikin. Ev dikare bi sê awayên sereke çêbibe:
- Kêmkirina asta bakteriyên baş û sûdmend.
- Zêdebûna hejmara bakteriyên zirardar ên ku dikarin bibin sedema nexweşiyê.
- Windabûna bi tevahî ya cihêrengî û hevsengiya mîkroorganîzmayan.
Dema ku yek ji van hersêyan dest pê dike, her du yên din tenê dest pê dikin. Li cihê ku bakteriya baş tune be, bakteriya xirab dikarin bi hêsanî destwerdanê bikin.
Çi tişt bandorê li vê balansê dikin?
1. Xwarina ku em dixwin
Mîna baxçeyê me, van mîkroorganîzmayan jî hewceyê xwarina baş in.Xwarinên dewlemend bi fîberê yên wek sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî xwarinên bijare yên van bakteriyan in. Dema ku ew van dixwin, ew tiştên ku ji bo laşê me sûdmend in çêdikin.
Lêbelê, dema ku em bi berdewamî xwarinên pêvajokirî yên ku şekir, rûn û malzemeyên çêkirî tê de zêde ne dixwin, em bakteriyên xirab dixwin. Ev mîna zêdekirina jehrê li baxçeyê we ye li şûna ku hûn gubre bikin.
2. Kîmyewî û derman
Alkol, cixare û toksînên jîngehê zirarê didin van bakteriyên baş. Bi taybetî antîbiyotîk pir girîng in. Antîbiyotîk bakteriyan dikujin. Lê ew di navbera bakteriyên baş û xirab de cudahî nakin. Ji ber vê yekê, karanîna antîbiyotîkan dema ku ne hewce ne dikare bakteriyên me yên baş bikuje.
3. Tevgera rûvî (Motility)
Her wiha tevgera rûvî ya we jî rolek dilîze. Ger pir zû be (wek îshal), mîkrob fersendê nabînin ku karê xwe bikin. Û ger pir hêdî be (wek qebizbûn), bakteriyên xirab dikarin zêde mezin bibin.
Nexweşiyên ku ji ber pirsgirêkên di mîkrobioma rûvî de çêdibin
Gelek nexweşî hene ku rasterast û nerasterast bi nehevsengiya van mîkroorganîzmayan ve girêdayî ne.
| Nexweşiyên ku rasterast bi wan ve girêdayî ne | Nexweşiyên ku dikarin nerasterast bi wan ve girêdayî bin |
|---|---|
|
|
Ez çawa dizanim ku pirsgirêkek bi Mîkrobioma Rûviya min re heye?
Heke nîşanên weha pir caran li ba we hebin, dibe ku ev nehevsengiyek di mîkrobioma zikê we de be.
- Gaz û êşa zikê
- Tijîkirina zik
- Madeêş
- Êşa zikê jêrîn
- Zikçûn an jî îshal
Ya herî girîng ev e ku hûn ji bo teşhîsa xwe pişta xwe nedin 'Kîtên testa mîkrobioma rûvî' yên ku li ser înternetê hene. Encamên van testan hîn ji hêla bijîşkî ve ne bikêr in. Ger van nîşanan berdewam bikin, çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe .
Ez çawa dikarim mîkrobioma zikê xwe saxlem bihêlim?
Ev bi rastî ne tiştekî mezin an dijwar e. Ya sereke şopandina şêwazek jiyanek saxlem e.
1. Xwarineke saxlem bixwin: Xwarineke dewlemend bi fîber, cûrbecûr sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî (wek birincê qehweyî û genimê ceh) bixwin. Ev xwarinên herî baş in ji bo bakteriyên baş ên di rûviya we de. Bi qasî ku pêkan e şekir, rûn û şîrînkerên sûnî kêm bikin.
2. Probiyotîk û Prebiyotîk: Probiyotîk bakteriyên baş ên zindî ne. Ew di mast û xwarinên fermentkirî yên ne-şîr de têne dîtin. Prebiyotîk fîber in ku van bakteriyên baş xwedî dikin. Ew di tiştên wekî mûz, pîvaz û sîr de pir in. Ger hewce be, hûn dikarin van wekî pêvek jî bigirin, wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî şîret kirin.
3. Antîbiyotîk bi hişyarî: Tenê heke ji hêla bijîşk ve hatibe nivîsandin û tenê ji bo dema diyarkirî bikar bînin. Dev ji adeta çûyîna dermanxaneyê û xwestina antîbiyotîkan berdin, hetta ji bo sermayek sivik jî. Hûn hevalên xwe yên herî baş dikujin.
Hîn jî gelek lêkolîn li ser Mîkrobioma Rûviyan têne kirin. Lê tiştê ku em dizanin ev e ku parêza xwezayî û dewlemend bi fîber ku bav û kalên me dişopandin ji bo tenduristiya rûviya me girîng e. Ji ber vê yekê, lênêrîna van hevalên piçûk ên di rûviya we de veberhênanek mezin e ji bo tenduristiya weya giştî.
Peyama Birinê Malê
- Trîlyon mîkroorganîzma di rûviya we de hene ku alîkariya tenduristiya we dikin. Jê re Mîkrobioma Rûviyan tê gotin.
- Xwarina cûrbecûr sebze, fêkî û xwarinên dewlemend bi fîber van mîkrobên baş xwedî dike.
- Xwarinên şekir, rûn û yên pêvajokirî bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Ew mîkrobên xirab xwedî dikin.
- Tu carî bêyî şîreta bijîşk antîbiyotîkan bikar neynin.
- Eger gaz, werimandin, an jî nerehetiyên din ên rûvî pir caran dikişînin, xwe derman nekin û biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment