Rojek baranî bû. Ez qedehek qehweya germ vedixwarim û li ser telefona xwe şîroveyên vîdyoyên me dinihêrîm. Ji nişkê ve, min peyamek li ser Messengerê dît ku dilê min pir lê da.
Ew nekrolojî bû. "Hevalek me ku gelek caran li ser postên bijîşk şîrove dikir, ji me çû. Ew 30 salî bû. Ji ber krîza dil mir."
Dema ku ez li ser vê yekê difikirîm, Tharindu, xortekî 28 salî, hat klînîka min. Ew pir dilgiran û dilerizî. "Doktor, hevalekî min vê dawiyê krîza dil derbas kir û koça dawî kir. Ez jî hîs dikim ku singa min diêşe. Ma ez jî krîza dil derbas dikim, Doktor?" wî pirsî. Min keniya û bi gotina "Netirse Tharindu, tu hîn ciwan î. Were em pêşî dilê te kontrol bikin, pirsgirêk tune."
Bi rastî, van rojan meyla krîza dil di nav ciwanan de pir zêde bûye. Ji ber vê yekê, îro em li ser vê yekê biaxivin ka çima ciwanên di 20 û 30 saliya xwe de ewqas zû krîza dil derbas dikin û telefonên me çawa bandorê li ser vê yekê dikin.
Ev damarên alîgir çi ne?
Bi gelemperî, dilê me ji hêla damarên xwînê yên mezin ên ku jê re damarên koroner tê gotin, bi xwînê tê dabînkirin. Dema ku ev damarên xwînê di mirovên pîr de tên girtin, xweza bi awayekî xwezayî sîstemek ji damarên xwînê yên biçûktir diafirîne da ku dil biparêze. Van damaran jê re damarên kolateral tê gotin.
Bi vî awayî bifikirin. Dema ku rêya we ya sereke girtî be, ev mîna rêyên piçûk ên alî ne ku hûn dikarin wan bigirin. Tewra ku damarek sereke girtî be jî, xwîn bi van rêyên alî ber bi dil ve diherike, ji ber vê yekê mirin tavilê çênabe.
Lê ji aliyê bijîşkî ve, masûlkeyên alîkar ên nifşê ciwan ê îroyîn pêş neketine. Ji ber vê yekê, gava damareke sereke di ciwanekî de tê girtin, masûlkeyên alîkar namînin, ji ber vê yekê îhtîmala mirinê ji krîza dil a yekem pir zêdetir e.
Damarên xwînê yên alîkar çawa çêdibin?
Lêdana bypasê tenê wê demê çêdibe ku damara sereke zehmet dibe ku meriv tê de bimeşe. Ango, dema ku em pir werzîşê dikin û dil bêtir xwînê hewce dike. Di wê demê de, dema ku damarên sereke kêmasiya xwînê dibînin, dil rêyên bypasê yên piçûk (alîgir) vedike.
Ev damarên xwînê yên alîgir di kesên ku demek dirêj werzîşê dikin de baş pêş dikevin. Lê heke em werzîşê nekin, ev damarên xwînê yên alîgir bi şînbûnek mîna daristanê têne nixumandin.
Telefon çawa bandorê li krîza dil dike?
Pirsgirêka herî mezin a ku ciwanên îro pê re rû bi rû dimînin "bêçalakiya fizîkî" (Şêwaza Jiyana Rûniştî) ye. Ango, şêwazek jiyana tembel ku laş naxebitîne. Sedema sereke ya vê yekê girêdayîbûna bi têlefonên jîr e.
Em niha telefonên xwe ji bo her tiştî bi kar tînin:
- Li şûna ku hinekî bimeşin, ew serîlêdanekê li ser telefona xwe dakêşînin, sêsîkletekê tînin û rast li ber derî dadikevin.
- Ez xwarin û vexwarinan bi rêya telefonê siparîş dikim li şûna ku biçim firoşgehê.
- Ez bi saetan li heman cihî rûdinim, li telefona xwe dinêrim û her gava ku wext hebe li medyaya civakî digerim.
Nifşên bapîr û dapîrên me heta zeviyan û rawestgeha otobusan dimeşiyan. Wan bi dijwarî dixebitîn. Ji ber vê yekê dilên wan saxlem bûn. Lê ciwanên îro tevahiya rojê li ser kursiyekê an jî di nav nivînan de rûdinin û li telefonên xwe dinêrin, da ku damarên xwînê yên alîgir ên dilê wan pêş nekevin.
Hin kes difikirin ku krîza dil a ciwanan ji ber vakslêdana Covidê çêdibe. Lê sedema rastî ev şêwaza jiyana xelet û girêdayîbûna bi telefonan e.
Ji bo ku em ji krîza dil dûr bikevin, em dikarin çi bikin?
Pêşîgirtina li nexweşiyên dil di destê me de ye. Ji bo vê yekê, divê em ji îro pê ve van adetan bi dest bixin:
1. Rojane laşê xwe bihejînin.
Ji bo tenduristiya dilê xwe ne hewce ye ku hûn biçin werzîşê. Tenê rojane 30 hûrdem meşa bilez, bisiklêtê siwar bibin, avjeniyê bikin, an jî bazdin. Ev ê alîkariya damarên xwînê yên alîgir ên dilê we bike ku bi rêkûpêk pêşve biçin.
2. Bikaranîna telefonê sînordar bike
Dema li ber ekranê kêm bikin. Herî kêm saetekê carekê rabin û bimeşin. Bi hobiyên ku ji hêla laş ve zehmetiyan dikişînin re mijûl bibin, wek baxçevanî û werzîşê.
3. Xwarinek saxlem bixwin
Xwarinên ku rûn û şekir tê de zêde ne (xwarinên bilez) û vexwarinên şekir sînordar bikin. Parêzek dewlemend bi sebzeyên teze, fêkî, dan û proteîn bixwin.
Tiştên Ku Divê Bikin û Neyên Kirin
| ✔️ Tiştên ku werin kirin (Bikin) | ❌ Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Rojê herî kêm 30 hûrdeman çalakiya laşî bikin. | Dema ku hûn li ser nivînan rûniştî an jî dirêjkirî ne, bi saetan bênavber telefona xwe bikar neynin. |
| Fêkî, sebze û xwarinên ku bi fîberê têne bikar anîn li parêza xwe zêde bikin. | Pir caran xwarinên bilez û goştên pêvajoyî nexwin. |
| Fêrî bikaranîna derenceyan û meşê bibin. | Her tim wesayît an jî sê teker bikar neynin, hetta ji bo mesafeyên kurt jî. |
| Di dawiya hefteyê de hewl bidin ku werzîşê bikin. | Eger êşa singê te hebe, paşguh neke, bifikire ku ew gastritît e. |
❓ Hin pirsên din ên ku dibe ku we hebin (FAQ)
Gelo bi rastî vakslêdana COVID-ê li ciwanan dibe sedema krîza dil? ▼
Na. Lêkolînên bijîşkî têkiliyek rasterast di navbera vakslêdana Covid û krîza dil a ciwanan de piştrast nekiriye. Sedema sereke şêwaza jiyana xelet, nebûna werzîşê, cixarekêşandin, stres û adetên xwarinê yên ne tendurist ên nifşê ciwan ê îroyîn e.
Nîşanên sereke yên krîza dil çi ne? ▼
Nîşaneyên sereke tengbûn an êşa giran li navenda singê, êşa ku ber bi milê çepê, stû, an çeneyê ve diçe, xwêdana zêde, vereşîn, û zehmetiya nefesgirtinê ne. Ger hûn yek ji van nîşanan bibînin, divê hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.
Gelo divê tenduristiya dil di temenê ciwaniyê de were kontrol kirin? ▼
Belê, baştir e ku meriv piştî 20 saliya xwe jî here cem bijîşk û testên xwînê yên bingehîn û EKG-yê bike, nemaze heke endamekî malbatê di temenê ciwaniyê de nexweşiya dil derbas kiribe, cixare dikişîne, an jî giraniya laş û asta kolesterolê bilind be.
Ji bo pêşxistina damarên xwînê yên alîgir divê hûn çiqas werzîşê bikin? ▼
Ev pêvajoyek demdirêj e ku di çend hefte an mehan de pêk tê. Bi kirina werzîşên kardio yên ku hêdî hêdî rêjeya lêdana dil rojane zêde dikin, herî kêm 3-6 mehan, mezinbûna damarên xwînê yên periferîk çêdibe.
Çavkaniyên zanistî (Çavkanî)
- 📚 Rêbernameyên çalakiya laşî ji bo mezinên di navbera 19 û 64 salî de - Rêbernameyên Xizmeta Tenduristiyê ya Neteweyî (NHS)
- 📚Têkiliyên dema vala ya ekranê bi nîşankerên biyolojîk ên kardiometabolîk re di mezinên temenê zanîngehê de - PubMed Central (PMC)
- 📚 Nirxandineke sîstematîk a têkiliyên tevgerên bêçalaktiyê li mezinên 18-65 salî: nêzîkatiyeke sosyo-ekolojîk - PubMed Central (PMC)
Peyama herî girîng a bo birinê malê
- Kêmbûna werzîşê di ciwanan de dibe sedema pêşketineke xirab a damarên kolateral, ku ev faktoreke sereke ye ku rîska mirinê ji krîza dil a yekem zêde dike.
- Ji zêde girêdayîbûna bi telefonên desta û tevahiya rojê li yek cîhekî dûr bisekinin. Her roj herî kêm 30 deqîqe werzîşa laşî bikin adet.
- Mirina ji nişka ve di temenê ciwaniyê de dikare bi xwarina parêzek saxlem, necixarekêşandin û paşguh nekirina nîşanên nexweşiya dil were asteng kirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike