Nexweşiya şekir a Tîpa 2 mîna hevalekî ye ku bi me re dijî, hevalekî ku heta dawiya jiyana me heye. Ji ber vê yekê ya herî girîng ew e ku em vî hevalî baş fam bikin û jiyana xwe li gorî wê biguherînin. Ev tê vê wateyê ku divê em li ser tiştê ku em dixwin û vedixwin, çalakiyên xwe û dermanên ku em digirin baldar bin. Lê carinan, ji ber xeletiyên piçûk ên ku em bêyî ku hay jê hebin dikin, ev heval dikare hinekî xirabtir bibe û ji bo tenduristiya me bibe sedema pirsgirêkan. Werin em bibînin ka ev xeletî çi ne û meriv çawa ji wan dûr dikeve û saxlem dimîne?
1. Gelo tu dermanên xwe bi rêkûpêk bikar tînî?
Dermanê ku ji bo şekirê ji we re hatiye dayîn ne tiştek e ku hûn dikarin bigirin ger hûn bixwazin an nexwazin. Ew tiştek e ku hûn hewce ne. Anket nîşan didin ku nêzîkî %60ê mirovên bi şekir dermanên xwe tam wekî ku ji hêla bijîşkê wan ve hatî nivîsandin nagirin. Ev pirsgirêkek ji ya ku em difikirin mezintir e.
Eger gumanên we hebin ka meriv çawa dermanê xwe bikar tîne, saet çend e, an jî berî an piştî xwarinê bikar bîne, qet wekî ku hûn difikirin divê nexwin. Ji bo zelalkirinê ji bijîşkê xwe bipirsin. Qet dozekê derbas nekin an dozê zêde an kêm nekin.
Xeyal bike ku tu di şifta şevê de dixebitî. Wê demê dibe ku dema ku tu dermanê xwe dixwî ji ya mirovekî asayî cuda be. Pir girîng e ku tu van tiştan bi bijîşkê xwe re nîqaş bikî û demên ku tu dermanê xwe li gorî şêwaza jiyana xwe dixwî, saz bikî.
2. Ma tu li ser tiştên ku vedixwî haydar î?
Dema nexweşiya şekir hebe, îhtîmala ku laşê we bêav bibe zêdetir e. Ev tê vê wateyê ku laşê we têra xwe av tune. Dema ku ev diqewime, asta şekirê xwîna we dikare bilind bibe. Ji ber vê yekê, dema ku ji mirovan re tê gotin ku gelek av vexwin, ew berê xwe didin tiştên mîna vexwarinên fêkiyan. Dibe ku ew bifikirin, "Ew %100 ava fêkiyan e, ne pirsgirêk e," lê ew bi şekir tijî ne.
Bi vexwarinên ku dikarin ji nişkê ve asta şekirê we bilind bikin baldar bin.
| Vexwarinên ku divê werin sînordarkirin | Tiştên vexwarinê |
|---|---|
| Ava fêkî û sebzeyên şîrîn | Ava paqij |
| Vexwarinên werzîşê | Ava gazî an jî ava Seltzer |
| Alkol | Av bi lîmon, naneyê û perçeyek xiyarê |
| Sodayên şekir û vexwarinên şîrîn | Ava bê şekir bi tama |
Ji bijîşkê xwe bipirsin ka vexwarinên "Parêz" an "Sifir" ên bi şîrînkirina sûnî hatine çêkirin. Lêkolîn hîn jî têne kirin ka ew çawa bandorê li şekirê xwînê dikin. Lê heke hûn ji vexwarina avê hez nakin, hûn dikarin wê wekî alternatîfek bifikirin.
3. Ma hin karbohîdrat nayên hesibandin?
Her tiştê ku karbohîdratan tê de heye, di laş de vediguhere glukozê, an şekirê sade. Ferq nake karbohîdrat ji ku tên. Ev tê vê wateyê ku divê hûn li tevahî gramên karbohîdratan di xwarinekê de, û her weha naveroka şekirê binêrin.
Bi kurtasî, nîşasta di tiştên mîna birinc, nan, rotî, nîsk û kuskusê de rasterast vediguhere şekir. Carinan, ev dikarin asta şekirê xwînê ji xwarina rasterast a şekir zûtir bilind bikin.
Şekirên xwezayî jî di nav vê komê de ne. Xwarina perçeyek fêkî ji biskuwîtekê çêtir e. Lê ev nayê wê wateyê ku hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin fêkî bixwin. Mifteya sereke nermbûn e. Çêtir e ku hûn rojê ji du celeb fêkîyan zêdetir nexwin. Her wiha, sebzeyên kesk ên kêm-nîşa (îspenax, kelem, îspenax) li parêza xwe zêde bikin.
Werin em li ser Indeksa Glycemîk (GI) fêr bibin.
Pîvanek heye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka kîjan xwarin şekirê xwîna we zû bilind dikin. Jê re Îndeksa Glîsemîk (GI) tê gotin. Xwarinên bi GI-ya nizm asta şekirê xwînê hêdî hêdî zêde dikin, lê xwarinên bi GI-ya bilind asta şekirê xwînê zû zêde dikin. Mînakî, tirî yên wekî fêkiyên strawberî GI-ya wan ji mûz û gwîzan kêmtir e.
4. Werzîşa têrker nîne?
Werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we kêm bibe û alîkariya laşê we bike ku bersivek çêtir bide însulînê. Masûlkeyên xwe wekî îspongekê bifikirin. Ew şekirê zêde yê di xwîna we de dimijin.
Ji bo ku hûn di nav rojê de hinekî çalaktir bibin, van tiştan biceribînin:
- Meş: Meş pir baş e, nemaze 15 deqîqe piştî xwarina sereke.
- Bisiklêtê siwar bibe.
- Lapên berxwedanê bikar bînin.
- Temrînên rakirina giraniyan bikin.
Çi werzîşa ku hûn hilbijêrin, ji bo rojekêBi kêmanî 20-30 deqîqeyan bikin. Ger wextê we tune be ku hûn hemîyan di carekê de bikin, baş e ku hûn wê bikin perçeyên 5-10 deqîqeyan û di tevahiya rojê de bikin. Her weha, herî kêm heftê du rojan perwerdehiya hêzê bikin. Masûlkeyên we çiqas bihêztir bin, ew qas bêtir enerjiyê dişewitînin, ku ev yek dibe alîkar ku asta şekirê xwînê were kontrol kirin.
5. Ma hûn difikirin ku xwarina saxlem biha ye?
Gelek kes dibêjin ku "xwarina xwarineke baş a ji bo diyabetê guncaw gelek pere digire." Lê rê hene ku meriv parêzek hevseng bi lêçûnek kêm bixwe.
- Ji bo proteîn û fîberê, fasûliyên hişk (nok, nok, fasûliyên kesk, nîsk) bixwin.
- Sebze û fêkiyên cemidî an konservekirî yên ku şekir an xwê lê zêde nekirine hilbijêrin.
- Berhemên demsalî yên ku gelemperî û erzan in bikirin.
- Xwarinên xwe yên heftiyê pêşwext plan bikin (plankirina xwarinê).
6. Ma hûn muayeneyên bijîşkî ji bîr dikin?
Çiqas baş hûn parêza xwe kontrol bikin, dermanên xwe bistînin û werzîşê bikin jî, şekir dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê. Carinan, dema ku ev tişt dest pê dikin, dibe ku tu nîşanek li cem we tune be. Ji ber vê yekê, muayeneyên bijîşkî ji bîr nekin û bifikirin, "Ez niha baş im, tiştek xelet nîne." Bawer bin ku hûn herin muayeneyên ku bijîşkê we ji we re dibêje.
| Tiştên ku bijîşk bi rêkûpêk kontrol dike | |
|---|---|
| Tansiyona xwînê | Tenduristiya çavan, diranan û gingivê |
| Asta kolesterolê | Karê gurçikan |
| Tenduristiya lingan | Vakslêdanên pêwîst |
7. Hûn li bendê ne ku encamên bilez bistînin?
Ji bo guhertinên di şêwaza jiyana we û dermanan de bi rêkûpêk kar bikin, dem lazim e. Di rojek an du rojan de an jî hefteyekê de li bendê nebin ku encamên mezin bi dest bixin. Tiştên wekî windakirina kîloyan dikarin bi mehan bidomin. Lê hûn ê pir zûtir dest pê bikin ku xwe çêtir û siviktir hîs bikin.
8. Têra xwe xew nake?
Kêmtir ji 7-9 saetan razana şevê dikare kontrolkirina şekirê xwînê û tansiyona xwînê dijwartir bike. Xewa baş beşek pir girîng a birêvebirina şekir e. Ger hûn di xewê de zehmetiyê dikişînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev dikare nîşana rewşek din a tenduristiyê be, wek bêxewî an apneya xewê ya astengker.
9. Ma tu li ser tenduristiya derûnî nafikirî?
Tenduristiya derûnî beşek girîng a plana lênêrîna diyabetê ye. Depresyon an stres dikarin bi çend awayan bandorê li ser asta şekirê xwîna we bikin. Yek ji wan ev e ku dema hûn xwe xemgîn hîs dikin, dibe ku hûn ji bîr bikin ku dermanê xwe bistînin.
Tiştekî din jî ev e, dema em di bin stresê de ne, laş ji bo şer an revê amade dibe. Ji bo ku enerjiya ku hewce dike bide wê, laş şekirê zêde berdide nav xwînê. Dibe ku hûn nekarin di cih de pirsgirêkên di jiyana xwe de ji holê rakin. Lê hûn dikarin fêr bibin ku stresê birêve bibin.
- Yoga an jî meditasyonê bikin.
- Pirtûkekê bixwîne.
- Herin meşê.
- Dem bi kesên ku hûn jê hez dikin re derbas bikin.
Van tiştan bike beşek ji rûtîna xwe ya rojane. Demekê veqetîne, mîna "Saet 6 heta 7 êvarê dema min e. Ez ê di wê demê de ji bo xwe tiştekî bikim."
Peyama Birinê Malê
- Dermanê xwe tam wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî nivîsandin, di wextê rast de û bi doza rast bistînin. Tu carî wê neguherînin.
- Bibin adetê vexwarina ava saf li şûna vexwarinên şekir û şîrînkirî.
- Xwarinên nîşastayî yên wek birinc, nan û nîsk jî di laş de vediguherin şekir, ji ber vê yekê wan bi mîqdarek maqûl bixwin.
- Werzîşa rojane di rûtîna xwe de bihewîne. Meş werzîşek pir baş e.
- Tewra ku ti nîşanên nexweşiyê li cem we tune bin jî, di rojên ku bijîşkê we pêşniyar dike de biçin muayeneyên fermî.
- Rojê 7-9 saetan xewa baş û rihet bistînin.
- Li tenduristiya xwe ya derûnî û her wiha ya laşî jî xwedî derkeve. Rêbazekê ji bo kêmkirina stresê pêş bixe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike