Ji bo kesên ku bi diyabetê dijîn: Werin em bi van 6 adetan nexweşiyê kontrol bikin! (Diabetes Mellitus)

Normal e ku hûn gava hûn bizanin nexweşiya şekir li we heye hinekî bitirsin û fikar bibin. "Ma ez ê êdî nikaribim tiştên ku ez jê hez dikim bixwim?", "Gelo jiyana min dê biguhere?", "Ma derman têrê nake?" Dibe ku hûn meraq bikin. Lê di rastiyê de, heke hûn bi bijîşkê xwe re bixebitin û guhertinên piçûk lê pir girîng di jiyana xwe ya rojane de bikin, hûn bê guman dikarin vê rewşê kontrol bikin û bextewar û saxlem bimînin. Werin em bibînin ka ew 6 guhertinên herî girîng çi ne?

1. Werin em li xwarin û vexwarinên xwe xwedî derkevin.

Parêz di birêvebirina şekir de tiştê herî girîng e. Ji ber ku tiştê ku hûn dixwin rasterast bandorê li ser asta şekirê xwîna we dike. Lîsteyek xwarinên "ne-ne" tune. Ya herî girîng ew e ku hûn tenê bi qasî ku laşê we hewce dike bixwin û hay ji celebê xwarina ku hûn dixwin hebin .

Bi kurtasî, nîvê tabaqa xwe bi sebze, kesk û seleteyan tijî bikin. Ya mayî bi karbohîdratên wekî birinc, nan û kartol, û ya mayî jî bi proteînên wekî masî, goşt, hêk û nîsk tijî bikin.

• Baldariya taybetî li ser karbohîdratan: Tiştên wekî birinc, nan, nîsk, hoppers, indi hoppers, kartol, kartolên şîrîn û kasava ew in ku di laşê me de vediguherin şekir. Ji ber vê yekê li ser mîqdara ku hûn di yek xwarinê de dixwin baldar bin. Mînakî, heke kesek 3 qedeh birinc bixwe, wê kêm bike heta 1.5 qedeh û li şûna wê tiştên din ên wekî sebze, sambol û pala mallum li ser tebeqê zêde bike. Tiştên wekî birincê bran, kurakkan û ceh ji birincê spî û nanê spî pir çêtir in.
• Xwarinên ku şekir û rûn tê de zêde ne kêm bikin: Xwarina kek, biskuwît, vexwarinên şîrîn, tofî û çîkolatayê bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Her wiha girîng e ku xwarinên sorkirî, sosîs, kofte û goştên rûn kêm bikin.
• Xwarinê ji dest xwe bernedin: Di demên birêkûpêk de ji bo taştê, nîvro û şîvê bixwin. Ji destdana xwarinan dikare bibe sedema asta şekirê xwînê ya xeternak kêm bike, nemaze heke hûn însulînê an dermanên din ên şekir bikar tînin.

2. Tevahiya rojê li yek cihî nemîne, hinekî tevbigere!

Eger hûn hîn çalak nebin, niha dema herî baş e ku hûn dest pê bikin. Ne hewce ye ku hûn gelek pere xerc bikin an jî beşdarî werzîşgehekê bibin. Gelek tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin.

• Her roj herî kêm 30 deqîqeyan bi lez û bez dimeşin.
• Bisiklêtê siwar bibe.
• Li baxçê hinek kar bike, hewşê bişo.
• Li gor strana xwe ya bijare reqis bikin.

Armanc divê ew be ku di piraniya rojên hefteyê de herî kêm 30 hûrdem çalakîyên xwêdan û hinekî bêhna xwe bikin.

Dema ku hûn werzîşê dikin ev diqewime: Masûlkeyên we hewceyê enerjiyê ne. Ji bo bidestxistina wê enerjiyê, masûlkeyên we şekirê di xwîna we de bikar tînin. Ev yek dibe alîkar ku asta şekirê xwîna we di bin kontrolê de bimîne. Ne tenê ew, werzîş metirsiya nexweşiya dil kêm dike, ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin, û di heman demê de rêyek girîng e ku hûn stresê kêm bikin.

3. Di wextê xwe de muayeneyên bijîşkî bistînin.

Nexweşiya şekir rewşek e ku çavdêriya domdar hewce dike. Ji ber vê yekê, her çend nîşanên we tune bin jî, herî kêm salê du caran biçin cem bijîşkê xwe. Nexweşiya şekir metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Ji ber vê yekê ji 'hejmarên' xwe haydar bin.

4. Rêyekê bibîne ji bo sivikkirina stresê.

Dibe ku hûn matmayî bimînin, lê têkiliyek mezin di navbera stres û asta şekirê xwînê de heye. Dema ku hûn di bin stresê de ne, laşê we hormonan berdide ku asta şekirê xwîna we bilind dikin. Her wiha, dema ku em dilgiran û bi fikar in, em dikarin ji bîr bikin ku baş bixwin, dermanên xwe di wextê xwe de bigirin û werzîşê bikin. Ev dikare bi tevahî kontrola we ya diyabetê xera bike.

Ji ber vê yekê, dem ji bo tiştên ku rehetiyê û rihetiyê didin we veqetînin.

• Temrînên nefesgirtinê yên kûr bikin.
• Yoga an jî meditasyonê bikin.
• Li stranek guhdarî bike ku tu jê hez dikî.
• Bi hevalekî/ê nêzîk re li ser tiştên ku di hişê te de ne bipeyive.
• Pirtûkek bixwîne, fîlmek temaşe bike.
• Li baxçê kulîlkan biçînin, bi heywanekî xwe re wext derbas bikin.

5. Ger tu cixare dikişînî, îro dev jê berde.

Ev tiştek e ku divê bê şert û merc were kirin. Cixarekêşandin ji bo kesekî bi diyabetê mîna lêxistina sotemeniyê li agir e. Diyabet jixwe xetera nexweşiya dil, felc, nexweşiya çavan, nexweşiya gurçikan, nexweşiya damarên xwînê, zirara demaran û pirsgirêkên lingan zêde dike. Ger hûn cixare dikişînin, xetera we ya van hemî nexweşiyan du qat an sê qat zêde dibe.

Ne tenê ew, cixarekêşandin dikare werzîşê dijwar bike. Em dizanin ku devjêberdana cixarekêşanê ne hêsan e. Lê ew veberhênana herî mezin e ku hûn dikarin di jiyana xwe de bikin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare rêbazên alîkariya we ji we re vebêje.

6. Du caran li ser alkolê bifikire

Eger adeteke we ya vexwarina alkolê hebe, sînordarkirina mîqdara vexwarinê dê kontrolkirina diyabetê pir hêsantir bike.

Alkol ji bo kesekî bi diyabetê tiştekî hinekî tevlihev e. Carinan alkol dikare bibe sedema ji nişka ve bilindbûna şekirê xwînê, û carinan jî dikare bibe sedema asta şekirê xwînê ya xeternak. Vexwarina alkolê, nemaze bi zikê vala, dikare bibe sedema daketina şekirê xwînê pir nizm (hîpoglîsemî).

Pêşniyara giştî ew e ku jin rojê ji yek vexwarinê zêdetir û mêr jî rojê ji du vexwarinên standard zêdetir nexwin. Ger hûn alkolê vedixwin, ji van tiştan haydar bin:

• Berî ku hûn alkol vexwin, asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.
• Tu carî bi zikê vala alkolê venexwin. Dema ku alkol vedixwin, hinekî xwarinê bixwin.
• Vexwarinên wekî şerabên sarincok û kokteyl şekir û karbohîdratan dihewînin. Li ser vê yekê jî bifikirin.
• Baştirîn tişt ew e ku hûn bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser vexwarina alkolê biaxivin û şîretan bistînin ka rêbaza herî ewle ji bo we çi ye.