Em hemû dizanin ku ji bo saxlem bimînin, divê em werzîşê bikin. Lê xeyal bikin ku hûn kesek in ku her şev diçe werzîşê an jî bazdanê dike. Ger hûn ji nişkê ve xwe lawaz hîs bikin, pozê we diherike û qirikê we diêşe, hûn ê çi bikin? "Ma divê ez îro biçim werzîşê?" "Ger ez biçim bazdanê, gelo ez ê bêtir nexweş bibim?" Dibe ku pirsên weha ji hişê we derbas bûn. Îro, em li ser vê yekê biaxivin.
Ma werzîş bi rastî dikare pêşî li nexweşiyê bigire?
Bersiva kurt a vê yekê "erê, heta radeyeke mezin" e. Hûn dizanin çima? Laşê me xwedî sîstemeke parastinê ye ku li dijî nexweşiyan şer dike. Em vê yekê wekî sîstema parastinê bi nav dikin. Dema ku hûn bi rêkûpêk, di astek nerm de werzîşê dikin, ev sîstema parastinê pir xurttir dibe.
Bi kurtasî, dema hûn werzîşê dikin, xirokên spî yên xwînê, ku mîna leşkerên ku di laşê me de li dijî enfeksiyonê şer dikin , li seranserê laş zûtir tevdigerin û karê xwe çêtir dikin. Ev tê vê wateyê ku ji bo wan hêsantir e ku li dijî vîrus û bakteriyan şer bikin ku dikevin hundur û nahêlin hûn nexweş bikevin.
Ji ber vê yekê hûn çiqas werzîşê hewce ne?
Pêwîst nake hûn maratonekê birevin an jî bi saetan li salona werzîşê derbas bikin. Tenê 30 deqîqe di rojê de meş, bazdan, avjenî, an jî bisiklêtsiwarî bes e.
Lêkolînekê dît ku jinên ku salekê her roj 30 deqîqe dimeşiyan, nîvê hejmara sermayê li gorî yên ku nemeşiyan, digirtin. Her wiha dît ku kesên 65 salî yên ku bi rêkûpêk werzîşê dikirin, heman hejmara hucreyên T - cureyek din a hucreyên pergala parastinê - wekî kesên di 30 saliya xwe de hebûn.
Werzîş stresê kêm dike û alîkariya we dike ku hûn çêtir razên. Herdu tişt jî di xurtkirina pergala me ya parastinê de roleke mezin dilîzin.
Lê, zêde werzîş jî ne baş e!
Wisa dixuye ku hin kes girêdayî werzîşê ne. Heke hûn rojekê jî neçin werzîşê, hûn ê xwe baş hîs nekin. Lê ji bîr mekin, zêde werzîşkirin bêyî ku laşê we bêhnvedanek bide, dikare ji sûdê bêtir zirarê bide.
Dema ku hûn zêde dixebitin, dema ku hûn bi saetan werzîşê dikin, tiştê ku diqewime ev e ku hejmara xirokên spî yên xwînê yên ku li dijî enfeksiyonê şer dikin kêm dibe. Di heman demê de, asta kortîzolê, ku hormonek e ku bi stresê ve girêdayî ye di laş de, zêde dibe. Ev dikare fonksiyona pergala me ya parastinê qels bike. Ev tê vê wateyê ku hûn ê bêtir nexweş bibin.
Ma dema ku tayê te hebe, werzîşkirin ne çêtirîn e?
Bêguman ne baş e. Ger tayê te hebe, ji kerema xwe neçe werzîşê. Bêhnvedan. Bêhnvedan dermanê herî baş e ku laş di wê demê de hewce dike.
Bifikirin, dema ku tayê me heye, laşê me germ dibe û xwêdan dide, ku ev yek mîqdara avê di laşê me de kêm dike. Ev tê vê wateyê ku laş bêav dibe. Ger hûn bêtir werzîşê bikin û xwêdan bidin çi dibe? Bêavbûn zêde dibe, û başbûna we ji nexweşiyê dereng dikeve. Ev dikare barekî giran li ser laş jî çêbike.
Her wiha, grîp vegir e. Hûn dikarin wê heta 7 rojan piştî destpêkirina nîşanên nexweşiyê jî bigihînin kesên din. Ji ber vê yekê, heta ku tayê we bi tevahî winda nebe û hûn herî kêm 24 demjimêran bê derman bin , li cihên giştî dernekevin werzîşê.
Ji ber vê yekê, hûn çi dikin dema ku sermayek we hebe?
Li vir e ku divê em hinekî bifikirin. Ji bo vê yekê qaîdeyek hêsan heye. Em jê re dibêjin "Kontrolkirina Gerdenê".
Ev tê vê wateyê ku, heke nîşanên we tenê li jor stûyê bin (mînak, pozê we diherike, pişikandin, qirikê we hinekî xurîn e), hûn dikarin hin werzîşên sivik bikin. Lêbelê, heke nîşanên we li jêr stûyê we dirêj bibin (mînak, singê we girtî ye, kuxika we xirab e, êşa laş, zehmetiya nefesgirtinê), divê hûn bê guman bêhna xwe vedin.
Tabloya li jêr dê vê yekê ji we re zelaltir bike.
| Cureyê nîşanê | Çi bikin |
|---|---|
| Nîşaneyên ji stûyê heta jor (mînak poz diherike, poz girtî ye, pişikandin, êşa qirikê ya sivik) | Ne pirsgirêk e ku meriv werzîşên sivik bike. Bo nimûne, meşek kurt. Lê guh bide laşê xwe. Ger tu westiyayî bî, raweste. |
| Nîşaneyên di bin stûyê de (mînak, girtina singê, kuxika giran, êşa laş, bêhna teng, ta) | Piştrast be ku bêhna xwe vedidî. Ji werzîşê dûr bisekine. Dem bide laşê xwe ku baş bibe. |
Tiştekî din ê girîng:Eger hûn hin dermanên sermayê yên bê reçete (wek dekonjestan) digirin, dema werzîşê pir baldar bin. Ev derman dikarin rêjeya lêdana dilê we zêde bikin. Ji ber ku rêjeya lêdana dilê we jî dema ku hûn werzîşê dikin zêde dibe, tevliheviya van herduyan dikare bargiraniyek nehewce li ser dilê we çêbike.
Heger astimê te hebe, dema ku serma te hebe, berî werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bike .
Kengê hûn hewce ne ku biçin cem bijîşk?
Serma bi gelemperî di çend rojan de derbas dibe, lê di hin rewşan de girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigire.
| Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin | |
|---|---|
| Eger hûn dema werzîşê bi sermayê re van nîşanan bibînin, telefonî bijîşkê xwe bikin: | |
| |
| Eger ev nîşan çêbibin, tavilê werzîşê rawestînin û biçin Yekîneya Dermankirina Awarte (ETU): | |
|
Peyama Birinê Malê
- Ji bo ku hûn saxlem bimînin, pir baş e ku hûn bi rêkûpêk werzîşa nerm bikin. Ew pergala weya parastinê xurt dike.
- Lêbelê, werzîşa zêde bêyî ku laş bêhna xwe bide dikare pergala parastinê qels bike.
- Eger nîşanên wek ta, êşa laş, an girtina singê li binê stûyê we hebin, pê ewle bin ku hûn bêhna xwe vedin. Werzîşê nekin.
- Eger tenê nîşanên sivik li jorê stûyê we hebin, wek herikîna pozê, werzîşa sivik bikin baş e. Lê eger pir dijwar be, rawestin.
- Guh bide laşê xwe. Ew rêberê herî baş e.
- Heke gumanên we hebin, ewletir e ku hûn berî werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike