Tu dikarî dengê xwe bibihîzî? Werin em li ser interosepsyonê biaxivin!

Gelo te qet dengekî "mezin...mezin..." ji zikê xwe bihîstiye dema ku tu bi rastî birçî yî? An jî te ji nişkê ve hîs kiriye ku singa te lêdide û te hest kiriye ku dema tu tiştekî girîng dikî, nefesgirtina te zehmet e? Dibe ku te hest kiriye ku divê tu mîz bikî lê demekê neçar mayî ku wê mîzê bigirî. Ev hemû awayê laşê te ye ku bi te re diaxive, li ser hin tiştan sînyalan dide te. Di bijîşkiyê de, em ji vê şiyana ecêb re dibêjin interopsesiyon .

Bi kurtasî, interoception çi ye?

Interoception şiyana te ye ku tu sînyalan, an hestên ku ji laşê te tên fam bikî. Ew mîna "hesta şeşemîn" di hundirê laşê te de ye. Ew awayê ku tu fêm dikî ka tu çawa hîs dikî ye.

Xeyal bike ku tu ji sibê ve dixebitî û nekarî firavînê bixwî. Piştî demekê, zikê te dest bi êşê dike, zikê te diqelişe û serê te diêşe. Dema ku ev sînyal digihîjin mejiyê te, mejî wê wekî "Ah... ew niha birçî ye, enerjiya wî kêm e" şîrove dike. Piştre tu di bersivê de hinek xwarinê dixwî. Dema ku tu xwarinê diqedînî, hemû ew nerehetî winda dibin û laşê te sivik dibe. Bi vî awayî di vê pêvajoyê de tiştê sereke ew e ku hewcedariyek laş were destnîşankirin, ew were bicîhanîn û laş vegere rewşa normal, an jî hevsengiyê (Homeostaz).

Em vê şiyanê ji temenê biçûk ve hêdî hêdî pêş dixin. Tenê dema ku ev şiyana înterosepsiyonê pêş dikeve, pitikek piçûk fêm dike kengê hewce dike ku mîz bike û fêrî çûna destavê dibe.

Ev bandorek mezin li ser tevger û hestên me dike. Xeyal bike ku tu bi şev bi tena serê xwe li kolanê dimeşî. Ji nişkê ve tu dengekî li pişt xwe dibihîzî. Di heman demê de, lêdana dilê te zêde dibe, laşê te sar dibe û tu dest bi xwêdanê dikî. Mejî van sînyalên fîzîkî wekî "tirs" şîrove dike. Dûv re tu zû biryar didî ka birevî an biqîrî. Te dît? Sînyalek di laş de dibe hest, û tu li gorî wê biryarekê didî.

Lê ne her kes xwedî heman şiyana hîskirina sînyalên laşê xwe ye. Hin kes di hîskirina wan de pir baş in. Yên din jî di têgihîştina wan de ne ewqas baş in. Lê nûçeya baş ev e ku ew jêhatîyek e ku em dikarin pratîk bikin û pêş bixin.

Hin mînakên hevpar ên interoceptionê

Ev gelek tiştên ku em di jiyana xwe ya rojane de dibînin dihewîne.

• Hest bi birçîbûn an jî têrbûnê.
• Tîna avê hîs dike.
• Hîskirina ku mîzdanka we tijî ye û hûn hewce ne ku mîz bikin .
• Hestkirina germê an sermayê.
• Rêjeya lêdana dil (dema arambûnê, dema tirsê, dema werzîşê).
• Hest bi tengezarî û westandinê.
• Hestkirina bêçaretî û fikarê.
• Dilxelandin.
• Ew hest dike ku çerm tê xurandin.
• Ew êşa ku dema tiştek tê birîn an jî birîndar dibe tê hîskirin.

Ev pêvajo bi rastî çawa pêk tê?

Ev pêvajoyek pir aloz e, lê ecêb e. Ew di sê gavên sereke de pêk tê. Werin em bi vî rengî lê binêrin da ku têgihîştina wê hêsantir bibe.

Lê carinan em dikarin van sînyalan xelet şîrove bikin. Bo nimûne, kesek bi rewşek wekî fikarê dikare di singa xwe de lêdana normal bibîne, lê bi tirsek mezin, dibe ku ew bifikire, "Ax, gelo ez ê krîza dil bistînim?" Ev tê vê wateyê ku ew sînyalek bêzerar wekî tiştek xeternak dibînin.

Her wiha depresyon jîKesekî bi rewşeke weha dibe ku nikaribe sînyalek ku bi rastî hewceyê baldariyê ye, wek êşa laş, fam bike. Ev tê vê wateyê ku şiyana wan a naskirina van sînyalan dibe ku hinekî lawaz be.

Dema ku interosepsiyon têk diçe çi dibe?

Eger hûn hîs bikin ku hûn di têgihîştina van sînyalên laş de hinekî kêmas in, dibe ku nîşanên li jêr ji bo we hevpar bin.

• Nehezkirina hewcedariya mîzkirinê : Carinan dibe ku hûn hîs nekin ku mîzdanka we tijî ye heta ku ew bi tevahî vala bibe. An jî dibe ku hûn hîs bikin ku hûn di mîzkirinê de zehmetiyê dikişînin, her çend mîzdank hinekî tijî be jî.
• Zehmetiya kontrolkirina hestan: Dibe ku hûn ji nişkê ve hêrs bibin, ji ber tiştên piçûk xemgîn bibin, an jî nikaribin tam fêm bikin ka hûn çi hîs dikin.
• Bi hêsanî dilgiran an tirsîn: Tew ji ber tiştên herî biçûk jî hest bi fikaran kirin, tirsa ji derketina li cihên giştî.
• Hesasiyeta li hember êşê: Hin kes heta ji ber birînek sivik jî êşeke bêhntengî hîs dikin. Hinên din jî ji ber birînek mezin jî êşeke pir hindik hîs dikin.
• Pirsgirêkên xwarinê: Ne birçîbûn, ne tîbûn, an jî piştî xwarinê ne têrbûn.

Mercên ku bandorê li ser interopsesyonê dikin

Ev şiyana hîskirina interoceptionê dikare bi hin rewşên bijîşkî re lawaz bibe, ji ber ku ev hemû bi fonksiyona mêjî ve girêdayî ye.

• Nexweşiyên Anksiyetiyê
• Pirsgirêkên baldariyê (Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê - ADHD)
• Otîzm (Nexweşiya Spektrumê ya Otîzmê)
• Hişleqî
• Nexweşiyên Xwarinê
• Nexweşiya Panîkê
• Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê (PTSD)
• Nexweşiya Bikaranîna Madeyan

Têkiliya di navbera neurodivergency û interoception de

Bi kurtasî, newrodiverjans ew dem e ku mejiyê mirovekî bi awayekî hinekî cuda ji ya normal pêvajo dike û dixebite. Otîzm û ADHD du mînakên baş ên vê yekê ne. Kesên bi van nexweşiyan dibe ku xwedî şiyanên înteroseptîf ên cuda bin.

• Otîzm: Gelek caran, kesên bi otîzmê re di rastbûna sînyalên laş de zehmetiyê dikişînin.Dibe ku naskirina wê dijwar be. Bo nimûne, dibe ku ew di cudakirina hêrs, xemgînî û tirsê de zehmetiyê bikşînin. Dibe ku ew nikaribin hewcedariyên laşî, wek birçîbûn û tîbûnê, bi rastî hîs bikin.

• ADHD: Kesên bi vê nexweşiyê pir bala xwe didin sînyalên ji laşê xwe, yanî ew sînyalan baş hîs dikin. Lê ew di bersivdayîna wan de zehmetî dikişînin, yanî ew di gavavêtinê de zehmetî dikişînin. Mînakî, her çend ew ji bo avê pir tî bibin jî, dibe ku ew bi ramanên wekî "Ez çi vexwim? Ez pir tembel im ku rabim û hinek av bistînim" wê paşde bixin.

Meriv çawa vê şiyanê pêş dixe?

Mizgîniya baş ew e ku em dikarin vê şiyana interoceptionê bi rêya perwerdeyê pêş bixin. Mîna werzîşkirin û xurtkirina masûlkeyan, ew dikare were perwerdekirin.

• Temrîna nefesgirtina kûr: Bi aramî rûnin û dema ku hûn hêdî hêdî nefes digirin û derdixin, bala xwe bidin tevgera sing, zikê xwe û rîtma dilê xwe.
• Hişyarî: Bala xwe bidin kêliya niha. Dema xwarinê, bala xwe bidin tama, bêhn û tevnê xwarinê. Dema dimeşin, bala xwe bidin awayê ku lingên we li erdê dixin.
• Yoga: Yoga werzîşek pir baş e ku beden û hiş bi hev ve girêdide. Dema ku hûn di pozên cûda de ne, hûn çêtir fêm dikin ka beşên cûda yên laşê we çi hîs dikin.
• Meditasyon: Meditasyon dihêle hûn bala xwe bidin xweya hundurîn, ramanên ku di hişê we de derdikevin û hestên ku hûn di laşê xwe de hîs dikin.
• Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT): Ev cureyek dermankirinê ye ku dikare ji hêla şêwirmendê tenduristiya derûnî ve were peyda kirin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn têkiliya di navbera raman, hest û hestên xwe yên laşî de fam bikin û ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv wan çawa birêve dibe.

Dibe ku heta ku te dest bi xwendina vê gotarê kir, te qet li dengê lêdana dilê xwe nefikirîbe. Lê niha tu hîs dikî, ne wisa? Dibe ku gava tu difikirî ka ji bo şîvê çi bixwî, tu birçî dibî. Interosepsiyon ev e. Ew sîstemek ecêb e ku di laşê me hemûyan de heye. Her çend ew ji bo her kesî bi heman rengî nexebite jî, ew dikare bi sebir, xwehezkirin û heke pêwîst be alîkariyê were pêşxistin.