Em lingên xwe di rojekê de ji bo çend tiştan bi kar tînin? Meş, bazdan, bazdan, sekinandin... Masûlkeyên lingên me bêyî ku em hay jê hebin, di van hemû tiştan de alîkariya me dikin. Ew mîna superheroyan in ku giraniya laşê me hildigirin û me digerînin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser pergala masûlkeyên lingên me, pirsgirêkên piçûk ên ku bi wê re têne û çawa wan saxlem bihêlin biaxivin.
Çima masûlkeyên lingan ji bo me ewqas girîng in?
Bi kurtasî, masûlkeyên lingên me tevgerên me kontrol dikin. Dema ku hûn dimeşin, dibezin, ji derenceyan hildikişin û radiwestin, ev masûlke hêzê didin ku van hemûyan bikin. Ne tenê ew, lê ev masûlke di piştgiriya giraniya tevahiya laşê me de roleke mezin dilîzin, me sabît û hevseng dihêlin. Ew bi hestiyên me, tendon û lîgamentên me re dixebitin da ku van hemû karan bikin.
Niha em lingê bikin du beş û li masûlkeyên sereke yên her beşê û karê wan bi awayekî cuda binêrin.
Masûlkeyên Lingê Jêrîn û Erkên Wan
Beşa jêrîn a lingê me ew beşa laşê me ye ku ji çokê heta çokê dirêj dibe. Masûlkeyên di vê beşê de gelek fonksiyonên girîng pêk tînin.
| Koma masûlkeyan | Karê ku tê kirin çi ye? |
|---|---|
| Masûlkeyên pêş | Ev masûlke li pêşiya lingê we yê jêrîn cih digirin. Ev masûlke alîkariya we dikin ku hûn lingê xwe bilind û daxin, û tiliyên lingên xwe bitewînin. Mînakî , masûlkeya tibialis a pêş . |
| Masûlkeyên alî | Ev masûlke, ku li derveyî lingê we yê jêrîn dirêj dibin, dema ku hûn dimeşin û direvin, alîkariya we dikin ku lingê we sabît bimîne. Ew her weha alîkariya we dikin ku hûn lingê xwe ji aliyekî ber bi aliyekî ve bizivirînin. |
| Masûlkeyên paşîn | Em van masûlkeyên çokê jê re dibêjin. Hin ji van nêzîkî çerm in û hin jî kûr di hundir de ne. Ew gelek kar dikin. Ew alîkariya we dikin ku hûn li ser tiliyên xwe bisekinin, birevin, bazdin, çokên xwe bitewînin û rast bikin, û ew di heman demê de bi ragirtina kevana lingê we dema ku hûn radiwestin, alîkariya we dikin ku hûn laşê xwe sabît bihêlin. Gastrocnemius û soleus du ji masûlkeyên sereke ne li vir. |
Masûlkeyên Lingê Jorîn û Fonksiyonên Wan
Ran, an jî ran, beşa laş ji ran heta çokê ye. Hin ji masûlkeyên herî bihêz ên laşê me tê de ne.
| Koma masûlkeyan | Karê ku tê kirin çi ye? |
|---|---|
| Masûlkeyên pêş | Ev ew masûlke ne ku em jê re dibêjin `çarçik`. Bi rastî, ev komek ji çar masûlkeyan e (Quadriceps femoris) . Ew dibin alîkar ku çokê bitewînin, dirêj bikin, ranê li movika ranê bitewînin û lingê bizivirînin. Ew ji bo hevsengiya laş jî pir girîng in. |
| Masûlkeyên navîn | Ev li aliyê hundir ê ranê ne. Ew dibin alîkar ku ling ber bi navenda laş ve were birin (adduksiyon), û her weha ranê bitewînin, dirêj bikin û bizivirînin. |
| Masûlkeyên paşîn | Ev masûlke wekî masûlkeyên "çokên piştê" têne binavkirin. Ev masûlke li pişta ranê ne. Ew alîkariya tevgera lingê ber bi pêş û paş ve û zivirandina wê li movika ranê dikin. Dibe ku we bihîstibe ku werzişvan pir caran ji birîndarbûna van masûlkeyan dikişînin. |
Pirsgirêkên herî gelemperî yên ku dikarin di masûlkeyên lingan de çêbibin çi ne?
Me hemûyan di demekê de di jiyana xwe de hin pirsgirêkên masûlkeyên lingan ên biçûk jiyane. Li vir çend ji wan hene.
- Girjbûna masûlkeyan: Ev birîndariya herî gelemperî ye. Di zimanê me de, jê re "birîn" tê gotin. Ev rewş dema ku têlên masûlkeyan zêde dirêj dibin an jî diqetin çêdibe, wek mînak di dema werzîşê an jî hildana tiştekî giran de.
- Girjbûna lingan: Êşeke ji nişka ve û giran di masûlkeyên lingan de. Ev pir caran di şevê de dema ku hûn di xew de ne çêdibe. Ev rewş bi gelemperî ji ber kêmbûna avê, hin dermanan û ducaniyê çêdibe.
- Daketina lingê: Ev dema ku hûn di rakirina lingê xwe de zehmetiyê dikişînin e. Dema ku hûn dimeşin lingê we li erdê dikişîne. Ev bi gelemperî encama rewşek wekî birîndarbûna demaran an felcê ye.
- Lingê tenîsê: Ev di heman demê de ji bo masûlkeyên çokê jî zehmetiyek e. Navê xwe digire ji ber ku di nav lîstikvanên tenîsê de gelemperî ye. Ew dikare dema ku hûn ji nişkê ve dest bi bazdanê dikin çêbibe.
Nîşaneyên van cure pirsgirêkan çi ne?
Heke pirsgirêkek bi masûlkeyên lingên we re hebe, dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:
- Êşa masûlkeyan, hişkbûn û êşa wan.
- Hestkirina qelsiyê di masûlkeyan de.
- Nekaribûna tewandin an rastkirina lingê bi rêkûpêk.
- Werimandin an jî morbûn li cihê birîndariyê.
Demjimêrên çêtirîn ji bo dîtina bijîşk di kîjan demê de ne?
Bi gelemperî, tiştek mîna westandinek sivik di nav rojek an du rojan de bi bêhnvedanê re kêm dibe. Lêbelê, carinan ev êş dikarin nîşaneya nexweşiyek giran bin.
Girîng: Nîşanên jêrîn ligel êşa lingan paşguh nekin. Ev dikarin nîşanên xwînrijandinê bin, wek Tromboza Damara Kûr (DVT).
Heger yek ji van li ba we hebe, tavilê biçin cem bijîşk an jî biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) :
- Werimandin (edema), sorbûn, germahî li ber destdanê, an êşa giran di lingê de, nemaze li devera çok.
- Bêhestî an jî windakirina hestê di lingan de.
- Lawaziya giran a masûlkeyan ji nişkê ve an jî nekarîna tevgera lingê.
Test û dermankirin ji bo fêrbûna li ser vê yekê
Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê lingê we muayene bikin. Ew ê li werim û şînbûnê bigerin, û ew ê ji we bixwazin ku hûn lingê xwe bi awayên cûda bizivirînin da ku fonksiyona masûlkeyên we biceribînin. Ger hewce be, ew dikarin skankirina ultrason an MRI jî ferman bikin.
Wekî dermankirinê, li gorî cewherê nexweşiyê, bijîşk dikare dermanên jêrîn pêşniyar bike:
- Rêbaza RICE: Ji bo Bêhnvedan, Qeşa, Zêdekirin (Compression), û Bilindahî (Leave away) tê wateya Bêhnvedan (Rest), Qeşa (Cemed), û Bilindahî (Leave away).
- Êşbir: Êşbirên wekî `NSAID`.
- Terapiya fîzîkî: Temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyan.
- Emeliyat: Ger çirîna masûlkeyê giran be, dibe ku emeliyat pêwîst be.
Meriv çawa masûlkeyên lingan saxlem dihêle?
Ew dibêjin, "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê, em dikarin van tiştên hêsan bikin da ku masûlkeyên lingên xwe saxlem bihêlin.
- Giraniya saxlem biparêzin: Her ku giraniya laşê we zêde dibe, zexta li ser lingên we zêde dibe, û xetera birîndarbûnê zêde dibe.
- Avê zêde vexwin: Bêavbûn sedemek sereke ya krampan e. Her roj pê ewle bin ku hûn têra xwe avê vexwin.
- Germkirin berî werzîşê: Berî her werzîş an werzîşê, 5-10 deqîqeyan hinekî dirêjkirina sivik bikin. Ev masûlkeyan germ dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- Bi dermanan re baldar bin: Hin derman dikarin bibin sedema sergêjiyê. Ger pirsgirêkek we ya wisa hebe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û jê haydar bin.
Lingên me ji bo gelek tiştan di jiyana me de girîng in. Ji ber vê yekê berpirsiyariya me ye ku em lênêrîna masûlkeyên wan bikin, bêhna wan bidin wan û wan xurt bihêlin.
Peyama Birinê Malê
- Masûlkeyên lingên we ji bo hemî tevgeran, wek meş, bazdan û hilgirtina giraniyan, pir girîng in.
- Êşa masûlkeyan û kramp nexweşîyên pir gelemperî ne û pir caran bi bêhnvedanê çareser dibin.
- Gelek birîndarî dikarin bi germkirina rast berî werzîşê û bi têra xwe hîdratkirina laş werin asteng kirin.
- Eger di lingê we de êşa giran, werimandin, sorbûn, an bêhestî hebe, tavilê biçin cem bijîşk, ji ber ku ev dikare nîşana rewşek cidî be.
- Parastina giraniya saxlem dikare stresa nehewce ya li ser masûlkeyên lingên we kêm bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike