Gelo pir caran êşa piştê, bi taybetî li beşa jêrîn a piştê, dikişînî? Dema ku hûn sibehê şiyar dibin, pişta we hişk û hişk dibe, ku tewandina we dijwar dike? Carinan em difikirin ku ew tenê şikestinek an helwestek xirab e. Lê carinan dibe ku sedemek cidîtir li pişt vê êşa piştê ya domdar hebe. Ev e Spondîlîta Ankîlozan, an jî bi kurtî `(AS)`. Îro, em ê li ser vê yekê û çawa bi serkeftî bi vê êşê re bijîn biaxivin.
Bi kurtasî, Spondîlîta Ankîlozan (AS) çi ye?
Stûna pişta xwe wek komek ji movik û lîgamentên piçûk ên ku bi hev ve girêdayî ne bifikirin. Ev in tiştên ku dihêlin em stûna xwe bi hêsanî bitewînin, dirêj bikin û bizivirînin. Lê di kesekî de ku nexweşiyeke bi navê Ankîloz Spondîlît (AS) heye, ev movik û lîgament iltîhab dibin . Mîna ku laşê me dema ku em birîndar dibin diwerime.
Dema ku ev iltîhab demek dirêj berdewam bike, movik hêdî hêdî hişk dibin . Ew nermbûna xwe winda dikin. Ev sedema sereke ya hişkbûna sibehê û êşa piştê ye. AS cureyek artrîtê ye. Her çend dermankirinek tevahî ji bo wê tune be jî , em dikarin nîşanên wê, nemaze êşa piştê ku we pir nerehet dike, birêve bibin û jiyanek normal bijîn.
Terapiya fîzîkî û werzîş ji bo parastina nermbûnê
Yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin di vê rewşê de bikin werzîşa rast û terapiya laşî ye. Hin kes difikirin ku dema pişta we diêşe werzîşkirin ne baş e. Lê bi AS re, çîrok bi tevahî cûda ye.
- Xurtkirina masûlkeyan: Werzîş masûlkeyên li dora pişt û stûyê we xurt dike. Ev yek ji we re dibe alîkar ku hûn helwestek baş biparêzin.
- Nermbûn: Temrînên dirêjkirinê, bi taybetî, dikarin bibin alîkar ku nermbûn û rêjeya tevgera movikan biparêzin.
- Temrînên nefesê: Her ku AS pêşve diçe, carinan dikare bandorê li movikan bike ku hestiyên singê bi hev ve girêdidin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv temrînên nefesgirtina kûr û temrînên aerobîk bike.
Lê ji bîr meke, van werzîşan bi tena serê xwe neceribîne. Bawer be ku bi fizyeterapîstekî re biçî û bernameyek werzîşê ya xwerû li gorî rewşa xwe bistînî. Ev rêya herî ewle û bibandor e.
Gelo divê em parêza ku bandorê li êşê dike biguherînin?
Ma te dizanî ku xwarina ku tu dixwî dikare bandorê li êşa movikan jî bike? Belê, rast e. Hin xwarin hene ku iltîhaba di laş de zêde dikin. Ji ber ku AS jî nexweşiyeke bi iltîhabê ve girêdayî ye, çêtir e ku tu ji van xwarinan dûr bisekinî.
Bi taybetî, hewl bidin ku hûn van tiştan kêm bikin:
- Xwarinên ku tê de rûnên trans hene (piraniya berhemên nanpêjandinê, margarîn)
- Xwarinên pêvajoyî (wek sosîs, kofte)
- Şekirê safîkirî (vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît)
Li şûna wê, xwarinên ku iltîhaba kêm dikin û êşê sivik dikin li parêza xwe zêde bikin. Ev xwarin xwedî taybetmendiyên `(Antîoksîdan)` û `(Antî-iltîhab)` ne.
| Cureyê xwarinê | Çima ev baş in? (Taybetmendiyên taybet) |
|---|---|
| Çaya kesk | Xwedî taybetmendiyên antîoksîdan ên bihêz e. |
| Masîyên rûn (salmon, tuna, sardîn) | Dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 ye, ku têne zanîn ku iltîhabê kêm dikin. |
| Sebze (bi taybetî yên kesk) | Tijî vîtamîn û mîneralan e. Iltihaba di laş de kêm dike. |
| Fêkiyên wek hinar, tirî û sêv | Fêkiyên dewlemend bi antîoksîdan dibin alîkar ku êş kêm bibe. |
| Rûnê zeytûnê, rûnê canola | Rûnê saxlem dihewîne. |
| Zencefîl û zerçûbe | Ev wekî êşbirên xwezayî û dijî-înflamatuar tevdigerin. |
| Gûz û dexlên tevahî | Dewlemend bi fîber û rûnên tendurist. |
Tedawiyên germ û sar ên ku hûn dikarin li malê bikin
Tiştekî hêsan ku hûn dikarin li malê bikin da ku dema êşa we heye zû rihet bibin ev e ku hûn kompresek germ an sar bidin ser. Her çend her du jî êşê sivik dikin jî, ew bi du awayan dixebitin.
- Germahî: Germahî dibe alîkar ku masûlkeyên teng rihet bibin û nermbûna movikan zêde bike.
- Serma: Serma demarên li devera êşê bêhest dike, û hesta êşê kêm dike.
Hûn dikarin herduyan jî biceribînin û bibînin ka kîjan rêbaz ji we re herî rehet e. Gelek kes berî werzîşê dermankirinek germ û piştî werzîşê dermankirinek sar dikin.
Terapiya Germê
Nêzîkî 20 deqeyan serşokek germ bikin. An jî di hewzek germ de bimînin. Piştre, cilên germ li xwe bikin da ku germahî di hundir de bimîne. Her wiha hûn dikarin balîfek germkirinê li ser cihê ku êş lê heye deynin. Ger hûn dixwazin li malê yek çêbikin, destmalek şil di mîkropêlê de germ bikin. Lê pê ewle bin ku hûn germê biceribînin û berî ku hûn li ser çermê xwe deynin, wê bi destmalek hişk bipêçin. Wekî din, hûn dikarin xwe bişewitînin!
Dermankirina Sar
Pakêtek qeşayê, pakêtek sar a bi jel tijî, an jî kîsikek cemidandinê ya bi kubên qeşayê tijî li devera êşdar bi qasî 20 deqîqeyan bidin. Her wiha hûn dikarin li malê pakêtek nokên cemidî bikar bînin.
Berî ku hûn yek ji van biceribînin, nemaze heke êşa we giran be, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Girîng e ku teşhîs û planeke dermankirinê ya rast were danîn.
Peyama Birinê Malê
- Spondîlîta Ankîlozan (AS) rewşek demdirêj e ku tê de movikan iltîhab dibin û hişk dibin.
- Nîşaneyên sereke êşa pişta jêrîn û hişkbûna sibehê ne.
- Her çend ev rewş bi tevahî neyê dermankirin jî, kontrolkirina nîşanan û jiyanek baş mimkun e.
- Temrînên di bin rêberiya fizyeterapîst de pir girîng in.
- Pejirandina parêzek ku iltîhaba kêm dike dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe.
- Terapiya germ an sar dermankirinek hêsan e li malê ku êşê zû kêm dike.
- Berî ku hûn tiştekî bikin, girîng e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin da ku tespîtkirin û dermankirina rast were kirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike