Em hemû dixwazin kîloyan winda bikin, ji nexweşiyan dûr bisekinin û saxlem bimînin. Dibe ku we navê 'Parêza Paleo' bihîstibe ku gelek kes van rojan qala wê dikin. Lê ew bi rastî çi ye? Ger em mîna bav û kalên xwe, ango mirovên ku di Serdema Kevirî de jiyane, bixwin, gelo em jî dikarin saxlem bimînin? Baş e, em ji destpêkê ve, bi awayekî pir hêsan, li ser vê yekê biaxivin.
Bi kurtasî, Paleo Parêz çi ye?
Bifikirin ka bav û kalên me bi hezaran sal berê, berî ku çandinî dest pê bike, çawa dijiyan. Wan tiştên wekî goşt û masiyên ku nêçîr dikirin, fêkî, sebze, gwîz û kartol ku ji daran diçandin dixwarin. Wan ajalên şîr xwedî nedikirin, ji ber vê yekê wan şîr nexwarin. Wan genim (wek birinc, nan û ceh) nediçandin, ji ber vê yekê wan ew nexwarin.
Fikra bingehîn a parêza Paleo ew e ku laşên me bi awayekî genetîkî hatine sêwirandin ku şêwazên xwarinê yên mirovên pêşîn bişopînin. Ev parêz dibêje ku laşên me bi şekir, ard û xwarinên pêvajoyî yên ku em îro dixwin nenas in.
Ev parêz ji hêla pisporê xwarinê yê bi navê Loren Cordain ve hate populer kirin. Raya wî ew e ku heke em vegerin vê şêwaza xwarina xwezayî, em dikarin ji gelek nexweşiyên ku îro pir gelemperî ne, wek qelewbûn, şekir û nexweşiyên dil, dûr bisekinin.
Cûdahiya di navbera parêzên Paleo û Keto de çi ye?
Herdu parêz niha pir populer in. Lê ferqeke eşkere di navbera herduyan de heye. Ka em bibînin ka ew çi ye.
| Taybetî | Parêza Paleo | Parêza Keto |
|---|---|---|
| Armanca sereke | Mîna mirovên kevnar xwarinên xwezayî û nepêvajoyî dixwin. | Xwarina pir kêm karbohîdratan (nîşasta) laş dixe rewşek ku rûn ji bo enerjiyê dişewitîne. |
| Karbohîdrat (nîşa) | Ji dexl û nîsk (fasûlî) dûr bisekinin û wan ji fêkî û sebzeyan bistînin. | Ew pir bi tundî hatiye sînordarkirin. Heta fêkiyên ku şekirê wan zêde ye jî qedexe ne. |
| Rûn | Pêşî rûnên saxlem (mînak rûnê zeytûnê, rûnê avokadoyê) û goştên bê rûn bidin. | Mirovan teşwîq dike ku bêtir xwarinên rûn tê de zêde bixwin (mînak goştên rûn, penêr, rûn). |
| Şîrxane | Bi temamî qedexe ye. | Penîrê rûn bilind, rûn û krem destûr in. |
Tiştên ku divê werin kirin û yên ku divê neyên kirin di parêza Paleo de çi ne?
Ev beşa herî girîng e. Werin em vê yekê di tabloyekê de bi zelalî bibînin.
| Azad Bixwin | Bi Mîqdar Bixwin | Bi temamî dûr bisekinin |
|---|---|---|
|
|
|
Feyde û dezavantajên vê parêzê çi ne?
Her tişt xwedî avantaj û dezavantajên xwe ye. Parêza Paleo jî ne îstîsna ye. Werin em bi dilsozî li ser vê yekê biaxivin.
| Erênî | Rîsk û Aliyên Neyînî |
|---|---|
|
|
Ji ber vê yekê, ev parêz ji bo kê baş e û ji bo kê ne baş e?
Ev pirsek pir girîng e.
Kî dikare wê biceribîne?
Eger hûn dikarin pereyan li ser xwarinên teze û xwezayî xerc bikin û amade bin ku bêtir dem li metbexê ji bo amadekirina xwarinê derbas bikin, ev dikare di demek kurt de ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Her weha , bi şîreta bijîşkî , kesek ku hewl dide nexweşiyên wekî tansiyona xwînê an şekir kontrol bike, dikare vê yekê bifikire.
Kî divê ji vê parêzê dûr bisekine?
- Kesên ku di dîroka nexweşiya dil de hene: Ev parêz carinan dikare di rûnên têrbûyî de zêde be, ji ber vê yekê bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe dest pê nekin.
- Zarok: Dibe ku ev parêz ji bo mezinbûna zarokan xurekên pêwîst (wek kalsiyûm) kêm bin. Ji ber vê yekê, ew bi tevahî ji bo zarokan ne guncaw e.
- Kesên bi pirsgirêkên mîna qebizbûnê: Nebûna dexl û nîskên dewlemend bi fîber dikare qebizbûnê zêde bike.
- Kesên bi nexweşiya gurçikan: Xwarina zêde ya proteînê dikare barekî zêde li ser gurçikan bixe.
Ya herî girîng ew e ku berî destpêkirina her parêzekê, nemaze heke rewşek we ya bijîşkî hebe, divê hûn bê guman bi bijîşkê malbata xwe (doktor) re şêwir bikin. Ew dikare ji we re bibêje ka ew ji bo rewşa tenduristiya we guncaw e an na.
Peyama Birinê Malê
- Parêza Paleo şêwazek xwarinê ye ku li ser xwarinên xwezayî û nepêvajoyî (goşt, masî, fêkî, sebze) hatiye avakirin ku bawerkirin bav û kalên me dixwarin.
- Ev bi tevahî dan, xwarinên şîr, nîsk û xwarinên bi şekir û xwêya zêdekirî ji holê radike.
- Ev dikare ji bo kêmbûna giraniya kurt-kurt û kontrolkirina şekirê xwînê bibe alîkar.
- Lê ev parêzek biha ye, şopandina wê dijwar e, û xetera kêmasiyên xurdemeniyên wekî kalsiyûm û fîberê dihewîne.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi vê parêzê an jî parêzek din a hişk bikin, her tim bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî bigirin. Divê hûn û bijîşkê we biryar bidin ka kîjan parêz ji bo we çêtirîn e.
Frequently Asked Questions (FAQ)
Cûdahiya di navbera parêzên Paleo û Keto de çi ye?
Herdu parêz niha pir populer in. Lê ferqeke eşkere di navbera herduyan de heye. Ka em bibînin ka ew çi ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike