Bi jiyana mijûl a îroyîn re, xwarin û vexwarin di wextê xwe de pir dijwar bûye. Carinan em taştê û nîvroyê ji dest didin. An jî ji ber ku em birçî ne, em ji firotgehê tiştekî ne tendurist dixwin. Wekî çareseriyek bilez di demên weha de, û her weha ji bo kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin, her gav behsa "Şeqên Şûna Xwarinê" tê kirin. Ji ber vê yekê, îro, em ê bibînin ka ev Şeqên Şûna Xwarinê çi ne, avantaj û dezavantajên wan çi ne, û heke em wan bikar bînin divê em li ser çi baldar bin.
Ev Şeykên Şûna Xwarinê bi rastî çi ne?
Bi kurtasî, Meal Replacement Shake vexwarineke xurekî ye ku dikare li şûna xwarina we ya sereke, ango taştê, firavîn, an şîvê were vexwarin. Taybetmendiya van ev e ku ew ji mîqdara kaloriyên ku laşê we ji xwarineke normal werdigire pir kêmtir kalorî dihewînin, di heman demê de dewlemend bi xurdemeniyên bingehîn in.
Bi navincî, zilamekî mezin ê saxlem rojane di navbera 2,000 û 3,000 kalorî de dixwe. Jin di navbera 1,600 û 2,400 kalorî de dixwe. Bijîşkên me pêşniyar dikin ku parêza me divê van tiştan di nav xwe de bigire:
- Sebzeyên teze
- Fêkiyên teze
- Dexlên tevahî
- Xwarinên şîr ên wek şîr, penîr û mast
- Proteînên wek goşt, masî, hêk û gwîzan
- Rûn û rûnên tendurist
Lê ev şêkeyên şûna xwarinê pir caran sebze, fêkî, an genimên ku em bi gelemperî dixwin nagirin. Lê ew xurekên wekî vîtamîn û mîneralên ji wan xwarinan dihewînin. Çêtir e ku hûn şêkeyek hilbijêrin ku proteîn tê de dewlemend be , nemaze heke hûn dixwazin alîkariya kontrolkirina birçîbûna xwe bikin.
Ev çawa bandorê li ser laş dikin?
Kilîda vê derê proteîn e. Ji ber ku ev şêk proteîn pir in, hûn ê piştî vexwarina mîqdarek piçûk jî têr bibin. Ev ê bibe alîkar ku hûn birçîbûna dubare û wergirtina kaloriyên nehewce kontrol bikin.
Yek ji mezintirîn feydeyên vê yekê ev e ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi şewitandina rûnê nehewce bêyî ku zirarê bide girseya masûlkeyên xwe kîloyan winda bikin.
Hin şêkên şûna xwarinê bi awayên pêşwext çêkirî û şûşeyî hene. Tekane tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn wan bigirin û bibin. Yên din bi awayê tozê ne. Hûn dikarin wê bi şîr an avê re tevlihev bikin da ku ya xwe çêbikin.
Feyde û dezavantajên şêkên şûna xwarinê çi ne?
Mîna her rêbazeke din, erênî û neyînîyên vê jî hene. Pir girîng e ku em vê yekê bi zelalî fêm bikin.
| Erênî | Neyînî |
|---|---|
| Rehet û xurekdar: Heke hûn pir mijûl in û nikaribin di wextê xwe de xwarinek amade bikin, ev alternatîfek çêtir e ji xwarina ne tendurist a ji firotgehê hatî kirîn. Ji ber ku ew xurekên pêwîst dide laş. | Malzemeyên Suni: Ev malzemeyên suni û parêzkeran dihewînin da ku wan biparêzin û nirxa wan a xurekî zêde bikin. Dibe ku şekirê lêzêdekirî jî dihewînin da ku tama wan baştir bibe. |
| Kêmkalorî: Ev ji bo kesek ku hewl dide kîloyan winda bike alîkariyek mezin e ji ber ku ew birçîbûnê kêm dike û dibe alîkar ku tevahiya kaloriya rojê were kontrol kirin. | Li ser kalîteyê baldar bin: Ne hemû berhemên li sûkê bi heman kalîteyê ne. Hin ji wan kêm proteîn û zêde şekir in. Ji ber vê yekê, divê hûn etîketê bi baldarî bixwînin. |
| Fîbera zêdekirî: Gelek şeyk fîber lê zêdekirî ne. Ev yek ji bo helandinê dibe alîkar û pêşî li nexweşiyên wekî qebizbûnê digire. | *Pir* Kalorî Kêm: Kêmkirina kaloriyan ji bo kêmbûna kîloyan baş e. Lê kêmkirina kaloriyan pir xeternak e. Dema ku hûn xwarinek tenê bi şeklekê diguherînin, divê hûn bifikirin ka hûn kêmtirîn mîqdara kaloriyên ku laşê we hewce dike digirin an na. |
| Delîlên ku nîşan didin ew di kêmkirina kîloyan de dibin alîkar: Hin lêkolînan nîşan dane ku, dema ku bi rêkûpêk werin bikar anîn, ev dikarin di pêvajoya kêmkirina kîloyan de bibin alîkar. | Ne cîgirê xwarina rastîn e: Çiqas xurekdar bin jî, ew bi tevahî feydeyên xwezayî, fîber û xurekên din ên ku di sebze û fêkiyên teze de têne dîtin peyda nakin. |
Meriv çawa şêkek şûna xwarinê ya baş hildibijêre?
Heke hûn hilberek weha hilbijêrin, etîketê bixwînin û bala xwe bidin van xalan:
- Fîber: Divê yek servîs herî kêm 3 gram fîber tê de hebe.
- Proteîn û karbohîdrat: Divê mîqdara proteîna ku tê de heye ji mîqdara karbohîdratan zêdetir an jî wekhev be .
- Şekir: Berhemên ku bi qasî ku pêkan e şekirên wan kêm in hilbijêrin.
Berî ku hûn van bikar bînin, divê hûn çi din bifikirin?
Li ser alerjiyê bifikirin
Ev pir girîng e. Heke alerjiya we ji şîr û berhemên şîr hebe, an jî heke bêtehamuliya we ji laktozê hebe, berî kirîna şeklek wekî vê, etîketê du caran kontrol bikin. Gelek şeklekên proteînê bi proteîna whey têne çêkirin. Ji ber ku ev ji şîrê çêlekan têne çêkirin, dibe ku hûn jê re alerjîk bin. Ji bo kesên weha, hûn dikarin şeklekên ku ji proteînên nebatî yên wekî soya an jî nokê hatine çêkirin hilbijêrin.
Bi doktor re bipeyive.
Ev tiştê herî girîng e. Berî ku hûn dest bi karanîna şêleka şûna xwarinê ya bi vî rengî bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Bi taybetî heke nexweşiya şekir an nexweşiyên din ên we hebin, bikaranîna van bêyî şêwirîna bi bijîşk re nayê pêşniyarkirin. Tenê bijîşkê we dikare şîreta herî rast bide we ka ev ji bo rewşa tenduristiya we guncaw e, kîjan celeb hilbijêrin, û rojane çiqas bigirin.
Peyama Birinê Malê
- Şeykên Şûna Xwarinê ji bo kêmbûna kîloyan û bernameyên mijûl amrazek hêsan in, ne çareseriyek efsûnî ji bo her tiştî ne.
- Berî kirînê, etîketê bi baldarî bixwînin û bala xwe bidin mîqdara proteîn, fîber û bi taybetî şekirê lêzêdekirî.
- Hemû xwarinên xwe bi van neguherînin. Girîng e ku parêzek hevseng were xwarin.
- Ev ne çareseriyên demdirêj in. Riya herî baş ji bo birêvebirina giraniya xwe bi awayekî saxlem ew e ku hûn adetên xwarinê yên saxlem bi kar bînin û werzîşê bikin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn tiştekî wiha dest pê bikin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin, nemaze heke rewşên din ên bijîşkî we hebin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike