Riya herî baş a windakirina kîloyan: Werin em ji destpêkê ve biaxivin (Kêmkirina Kîloyan)

Ma hûn jî diçin ber neynikê û difikirin, "Ax, ez çima ewqas qelew im?"? Ma hûn dixwazin hinekî kîloyan winda bikin, lê hûn nizanin ji ku dest pê bikin an çi bikin? Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû ne. Lê xem nekin. Windakirina kîloyan ne ne gengaz e. Ger hûn wê bi rêkûpêk û bi sebir bikin, hûn bê guman dikarin encamên serketî bi dest bixin. Wê hingê ev gotar ji bo we ye. Werin em li ser vê yekê pir hêsan biaxivin, mîna ku hûn bi hevalekî re diaxivin.

Pêşîn û ya herî girîng: biryara xwe bidin

Berî ku hûn dest bi tiştekî bikin, ya herî girîng ew e ku hûn biryar bidin. Ev yek dema ku dor tê ser kêmkirina kîloyan jî rast e.

• Helwestek erênî biparêze: Ji xwe re bêje, "Ez dikarim vê bikim." Tu dê di rê de hin şaşiyan bikî. Xeyal bike ku di dema parêzê de diçî şahiyek hevalekî û hinekî zêde dixwî. Ev ne dawiya dinyayê ye. Dev ji xwe bernede û nefikire, "Ey, ez qediyam." Ji vê yekê fêr bibe û roja din vegere ser kar . Ne hewce ye ku tu bêkêmasî bî, ya girîng ew e ku tu hewl bidî.
• Hincetan çênekin: Dev ji hincetên wekî "Dema min tune ku werzîşê bikim", "Ez nikarim bi xwarina ku em li malê dixwin kîloyan winda bikim" berdin. Ger hûn bi rastî dixwazin kîloyan winda bikin û saxlem bibin, navnîşek sedemên wê çêbikin. Dibe ku sedemên we yên taybetî hebin, wekî "Ez dixwazim cilên xweşik li xwe bikim", "Ez dixwazim dema ku ez mezin bibim saxlem bimînim", an "Ez dixwazim bêyî ku westim bi zarokên xwe re bilîzim."
• Piştgirî bistînin: Hewl nedin ku hûn bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê re derbas bibin. Li ser vê yekê bi malbat û hevalên xwe yên herî baş re biaxivin. Piştgiriya wan dê ji bo we çavkaniyek mezin a hêzê be. Carinan, dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, ew ê we teşwîq bikin.

Ma em ê xwarinê bi rêkûpêk amade bikin?

%70ê kêmkirina kîloyan bi tiştên ku em dixwin ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê em bibînin ka meriv çawa tabaqên xwe bi awayekî saxlem amade dike.

Kalorî û kontrola porsiyonê

Bi kurtasî, kalorî yekîneya pîvandina enerjiya ku laşê me werdigire ye. Her tiştê ku em dixwin kalorî dihewîne. Ji bo kêmkirina kîloyan, divê em ji ya ku em her roj dixwin bêtir kalorî bişewitînin, an jî bikar bînin.

• Tabaqên biçûktir bikar bînin: Dema ku hûn li malê dixwin, li şûna yeka mezin, tabaqek biçûktir bikar bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî ku hûn pê hay bibin kêmtir bixwin.
• Xwarinê neynin ser sifrê: Li şûna ku hûn hemû birinc û karî di carekê de bînin ser sifrê û bihêlin, wê ji metbexê parve bikin ser tabaqa xwe û bixwin. Bi vî awayî, hûn ê kêmtir meyla parvekirina wê bikin cara duyemîn.
• Etiketan bixwînin:Dema ku hûn ji firoşgehê xwarin dikirin, adetê xwendina etîketê bikin. Bi vî awayî, hûn dikarin ramanek li ser mîqdara kaloriyan, şekir û rûnê tê de bistînin.

Tiştên ku em ji tabaqa xwe zêde bikin û jê derxînin

Werin em li vê tabloyê binêrin da ku bibînin ka kîjan xwarin ji bo laşê we baş in û kîjan xwarinan divê em bi qasî ku pêkan kêm bikin.

Xwarinê ji dest xwe bernedin!

Xeletiya herî mezin ku gelek kes dema ku hewl didin kîloyan winda bikin dikin ev e ku taştê ji bîr dikin.Taştê xwarina herî girîng e ku enerjiya ku em ji bo rojê hewce ne dide me û metabolîzma me dide destpêkirin. Her wiha, di navbera xwarinên sereke de ji 4-5 saetan zêdetir navber nehêlin. Ger ev yek biqewime, dibe ku hûn pir birçî bibin û bixwazin bê kontrol bixwin. Çêtir e ku hûn rojê 3 xwarinên sereke û di navberê de xwarinek piçûk a tendurist (wek fêkî an mast) bixwin.

Av hevalê te yê herî baş e.

Av di rêwîtiya we ya kêmkirina kîloyan de hevalê we yê herî baş e. Kaloriya wê sifir e, lê feydeyên wê bêqîmet in.

• Hewl bidin ku rojê herî kêm 6-8 qedeh av vexwin.
• Carinan em birçî dibin, lê di rastiyê de dibe ku ji ber kêmbûna avê be. Ji ber vê yekê, gava hûn birçî dibin, pêşî biceribînin ku qedehek av vexwin.
• Li şûna çay, qehwe û vexwarinên nerm, av vexwin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî ku hûn pê hay bibin, mîqdara kaloriyên ku hûn li vexwarina xwe ya rojane zêde dikin kêm bikin.

Bêyî werzîşê ne gengaz e.

Werzîş bi qasî parêzê girîng e. Werzîş ne tenê kaloriyan dişewitîne, ew di heman demê de we bextewar, teze û stresê kêm dike.

• Bi tiştên biçûk dest pê bike: Ne hewce ye ku hûn hemû tiştên mezin di carekê de bikin. Heta meşek bilez a 30 hûrdemî jî di rojê de destpêkek baş e.
• Gavên xwe bijmêre: Heke gengaz be, ji bo şopandina hejmara gavên ku hûn her roj dimeşin, pedometerekê bikar bîne. Rojane 10,000 gav armanceke baş e.
• Guhertinekê bike: Kirina heman tiştî her roj dikare bêzar bibe. Ji ber vê yekê tiştên cûda biceribînin. Tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin, wek meş, bazdan, bisiklêtsiwarî, avjenî, an yoga .
• Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi bernameyeke nû ya werzîşê bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şîretê bidin . Ew ê ji we re bibêje ka kîjan werzîş ji bo rewşa tenduristiya we guncaw in.